Comment faire baisser son IMC pendant la grossesse?

Vous ne pourrez donc probablement pas l'abaisser pendant que vous êtes enceinte — Votre IMC est basé sur votre taille et votre poids, vous ne pourrez donc probablement pas l'abaisser pendant que vous êtes enceinte.

Il est normal de s'inquiéter de l'augmentation de votre IMC pendant votre grossesse, mais vous ne devriez pas essayer de perdre du poids à moins que votre médecin ne vous dise que c'est bon. Votre IMC est basé sur votre taille et votre poids, vous ne pourrez donc probablement pas l'abaisser pendant que vous êtes enceinte. Bien qu'un IMC plus élevé puisse augmenter vos risques de grossesse, les complications sont rares et votre médecin vous aidera à avoir la grossesse la plus saine possible. Heureusement, c'est le moment idéal pour se concentrer sur une alimentation saine et faire de l'exercice quotidiennement, tant que votre médecin vous dit que c'est sans danger.

Méthode 1 sur 3: parler à votre médecin

1
Consultez votre médecin avant d'essayer de perdre du poids. Lorsque vous êtes enceinte, il est généralement dangereux de perdre du poids. Ne commencez pas un régime sans en parler d'abord à votre médecin. Ils vous aideront à décider ce qui est le mieux pour vous et votre bébé. Dites à votre médecin pourquoi vous êtes préoccupé par votre IMC afin qu'il puisse répondre directement à vos inquiétudes.
- Vous pourriez dire: «Je crains que mon IMC soit trop élevé. Puis-je perdre du poids en toute sécurité maintenant?» ou "Est-ce que mon poids va rendre ma grossesse plus difficile? Dois-je essayer de perdre quelques kilos?"
- Votre médecin vous recommandera probablement de vous concentrer sur la limitation de la prise de poids plutôt que sur la perte de poids.
Avertissement: essayez de ne pas vous inquiéter, mais perdre du poids pendant que vous êtes enceinte peut faire en sorte que votre bébé ait un faible poids à la naissance ou qu'il naisse prématurément. Suivez les conseils de votre médecin pour vous assurer que votre bébé reçoit les nutriments dont il a besoin.
2
Parlez à votre médecin de votre IMC lors de votre rendez-vous prénatal. Attendez-vous à ce que votre médecin calcule votre IMC lors de votre premier rendez-vous. Une fois qu'ils vous auront indiqué votre IMC, faites part de vos inquiétudes. Gardez à l'esprit que l'IMC est considéré comme inexact pendant votre grossesse réelle, car votre poids comprend un bébé en pleine croissance.
- Un IMC sain se situe entre 18,5 et 25. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme une insuffisance pondérale, tandis qu'un IMC entre 25,1 et 30 signifie que vous êtes considéré comme en surpoids. Si votre IMC est supérieur à 30, votre médecin vous dira probablement que vous êtes considéré comme très en surpoids ou obèse.
- Vous pouvez calculer votre propre IMC à l'aide de cette calculatrice: https://nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
3
Demandez à votre médecin combien de poids vous devez prendre pour votre bébé. Il est tout à fait normal d'avoir peur de prendre trop de poids pendant la grossesse. Essayez de vous rappeler que ce poids n'est pas nécessairement gras et que vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre beaucoup de poids. Une partie du poids sera constituée de liquides et de votre bébé en pleine croissance. Parlez à votre médecin pour savoir combien de poids il vous recommande de prendre. Vous obtiendrez probablement les recommandations suivantes:
- IMC inférieur à 18,5: 28 à 40 lb (13 à 18 kg) pour une grossesse unique ou 50 à 62 lb (23 à 28 kg) pour une grossesse multiple
- IMC entre 18,5 et 24,99: 25 à 35 lb (11 à 16 kg) pour une grossesse unique ou 37 à 54 lb (17 à 24 kg) pour une grossesse multiple
- IMC entre 25 et 29,9: 15 à 25 lb (6,8 à 11,3 kg) pour une grossesse unique ou 31 à 50 lb (14 à 23 kg) pour une grossesse multiple
- IMC de 30 ou plus: 11 à 20 lb (5,0 à 9,1 kg) pour une grossesse unique ou 25 à 42 lb (11 à 19 kg) pour une grossesse multiple
Gardez à l'esprit que l'IMC est considéré comme inexact pendant votre grossesse réelle, car votre poids comprend un bébé en pleine croissance.
4
Assistez à tous les rendez-vous de votre médecin pour vous aider à rester en bonne santé. Des rendez-vous réguliers chez le médecin vous aideront à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de poids de grossesse. De plus, ils permettent à votre médecin de s'assurer que votre grossesse se déroule sainement. Suivez les recommandations de votre médecin concernant la fréquence à laquelle vous devriez recevoir des soins prénatals et le test que vous devriez subir. Enfin, posez toutes les questions que vous pourriez avoir.
- Vous pourriez poser des questions comme «Ai-je besoin de m'inquiéter du diabète gestationnel?» «Quels aliments sont les meilleurs pour mon bébé?» ou «Est-ce que je peux faire de l'exercice en toute sécurité?»
- Votre médecin surveillera probablement votre tension artérielle et votre glycémie pour s'assurer que vous n'êtes pas à risque d'hypertension artérielle, de pré-éclampsie ou de diabète gestationnel.

Méthode 2 sur 3: manger sainement

1
Ajoutez 340 à 450 calories à votre alimentation quotidiennement au cours des deuxième et troisième trimestres. Vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires au cours des 12 premières semaines de votre grossesse. Une fois que vous atteignez votre deuxième trimestre, ajoutez 340 calories supplémentaires à votre alimentation pour aider votre bébé à grandir. Ensuite, augmentez vos calories de 450 calories supplémentaires au cours de votre troisième trimestre.
- Si votre médecin vous dit de faire quelque chose de différent, suivez ses conseils. Ils peuvent vous recommander de manger des calories supplémentaires si vous avez commencé votre grossesse avec un poids insuffisant ou, rarement, moins de calories si vous étiez en surpoids lorsque vous êtes tombée enceinte.
2
Faites le plein de protéines maigres, de légumes, de grains entiers et de fruits. Ces aliments sains fournissent les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Aux repas, remplissez environ la moitié de votre assiette de légumes, 0,25 de protéines maigres et 0,25 de grains entiers. Grignotez des légumes, des fruits, des noix et des graines.
- Les protéines maigres comprennent des aliments comme le poulet, la dinde, le poisson, le tofu, les haricots, les noix et les graines.
- Les grains entiers comprennent des aliments comme les pâtes à grains entiers, le riz brun, le quinoa et les flocons d'avoine.
3
Limitez les calories vides des aliments sucrés et transformés. Vous pourriez avoir des fringales pendant que vous êtes enceinte, alors n'ayez pas l'impression que vous ne pouvez pas parfois vous offrir une friandise. Cependant, manger trop d'aliments qui ne sont pas nutritifs peut vous faire prendre plus de poids que prévu. Minimisez ou éliminez les aliments non nutritifs pendant votre grossesse.
- Par exemple, vous pourriez décider de vous adonner occasionnellement à de la crème glacée, surtout si vous en avez envie. Cependant, il n'est peut-être pas préférable de le manger tous les jours.
Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme un poids insuffisant, tandis qu'un IMC compris entre 25,1 et 30 signifie que vous êtes considéré en surpoids.
4
Prenez une vitamine prénatale pour vous aider à combler vos besoins en nutriments. Bien qu'il soit toujours préférable d'avoir une alimentation saine, vous devrez peut-être quand même compléter votre alimentation pendant la grossesse. Discutez avec votre médecin des vitamines prénatales qui vous conviennent. Ensuite, prenez votre supplément comme indiqué.
- Votre médecin peut vous recommander de prendre une multivitamine prénatale. Si vous suivez un régime spécial ou avez un problème de santé, ils peuvent également vous recommander un supplément spécifique. Par exemple, ils pourraient vous recommander de prendre un supplément de fer si vous souffrez d'anémie.
5

Rencontrez une diététiste pour créer un régime alimentaire sain pour votre grossesse. Demandez à votre médecin de vous référer à un diététicien si vous souhaitez de l'aide pour planifier des repas sains. Votre diététiste préparera un exemple de plan de repas qui comprend les aliments que vous aimez manger. Lors de votre rendez-vous, posez à votre diététiste toutes les questions que vous avez sur une alimentation saine.

Méthode 3 sur 3: vivre un mode de vie sain

1
Faites de l'exercice tous les jours tant que votre médecin vous dit que c'est bon. Il est généralement sûr de faire de l'exercice pendant une grossesse normale. Vous pourrez peut-être continuer votre programme d'exercice régulier pendant la majeure partie de votre grossesse. Si vous êtes mal à l'aise pendant l'exercice, vous pouvez choisir des activités légères comme la marche ou la natation.
- Vous avez besoin d'au moins 2,5 heures d'exercice modéré par semaine pour une bonne santé.
- Ne commencez pas de nouveaux exercices sans d'abord consulter votre médecin. Si vous débutez dans l'exercice, votre médecin peut vous recommander de commencer par 15 minutes d'exercice léger 3 jours par semaine.
2
Accordez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre chaque jour. Être enceinte peut être épuisant, vous aurez donc probablement besoin de plus de repos que d'habitude. Prévoyez des pauses dans votre journée et passez ce temps à vous détendre. Si nécessaire, demandez à quelqu'un, comme un partenaire, de vous aider à gérer vos responsabilités afin que vous ayez suffisamment de temps pour vous reposer.
- Par exemple, vous pouvez prévoir des pauses de 15 à 30 minutes toutes les quelques heures pour pouvoir vous asseoir et faire une activité apaisante.
- Vous avez besoin de repos, alors essayez de ne pas vous sentir coupable d'en faire moins maintenant.
Bien qu'un IMC plus élevé puisse augmenter vos risques de grossesse, les complications sont rares et votre médecin vous aidera à avoir la grossesse la plus saine possible.
3
Suivez votre poids de grossesse chaque semaine pour vous aider à atteindre vos objectifs. Pesez-vous une fois par semaine ou selon les directives de votre médecin. Notez votre poids afin de pouvoir rechercher les tendances. Apportez votre tracker aux rendez-vous de votre médecin au cas où votre médecin voudrait l'examiner. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie avec un gain de poids sain pendant la grossesse.
- Essayez de ne pas vous inquiéter si vous voyez une augmentation soudaine de votre poids. C'est peut-être tout à fait normal. Parlez-en à votre médecin si vous êtes inquiet.
4

Ne prenez pas de vitamines ou de suppléments pour perdre du poids pendant la grossesse. Certaines vitamines et certains suppléments ne sont pas sans danger pour un bébé en pleine croissance, alors faites attention à ce que vous prenez. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments sur ordonnance ou en vente libre. Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous êtes en sécurité.

Conseils

Essayez de ne pas vous inquiéter pour votre bébé, car les complications liées à un IMC élevé sont assez rares.

Mises en garde

N'essayez pas de perdre du poids pendant votre grossesse à moins que votre médecin ne vous dise que c'est bon.

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