Comment savoir quand vous agissez de manière passive agressive?

Utilisez un journal de comportement. La journalisation est un moyen utile d'identifier, d'évaluer et de corriger votre propre comportement. Votre journal peut vous aider à déterminer les déclencheurs de votre comportement et vous offre un endroit sûr pour être honnête à propos de vos propres réactions et de la façon dont vous aimeriez agir différemment à l'avenir.

Identifiez les incidents dans lesquels vous avez agi de manière passive-agressive. L'agression passive peut prendre différentes formes, mais l'idée de base est que vous étiez bouleversé ou en colère à propos de quelque chose et que vous n'avez pas abordé directement vos émotions. Au lieu de cela, vous pouvez vous être livré à une «vengeance» sous la forme de l'une des actions suivantes:

• Se retirer des autres
• Faire la moue
• Se plaindre constamment d'être sous-estimé ou mal compris par les autres
• Montrer un comportement de plus en plus argumentatif
• Exprimer l'aversion ou la critique des figures d'autorité
• Se sentir souvent envieux et jaloux des autres
• Exagérer votre point de vue selon lequel vous avez vécu des malheurs personnels, des injustices et des injustices
• Se conformer temporairement
• Être intentionnellement inefficace
• Laisser un problème s'aggraver
• Prendre sa revanche cachée mais consciente
• Par exemple, si vous agissez de manière passive-agressive envers un collègue, vous pouvez faire certaines des choses suivantes: ruiner le matériel de travail dont elle a besoin (vengeance cachée), ne pas lui dire que vous savez que son client est malheureux (laisser un problème s'aggraver), terminer votre partie d'un projet coopératif en retard délibérément (inefficacité intentionnelle), ou lui dire que vous l'aiderez sur un projet mais ne le suivrez pas (conformité temporaire).

Enregistrez des informations sur ce qui s'est passé. Il est important d'identifier et d'éliminer les schémas de pensée défectueux qui se sont développés tôt dans la vie. Prenez l'habitude de rester assis avec votre colère assez longtemps pour comprendre ce qu'elle essaie de vous dire. Ensuite, pour éliminer ces processus de pensée, identifiez d'abord quand et comment ils se produisent. Regardez en arrière et essayez de vous rappeler des détails spécifiques sur votre comportement. Il peut être utile de considérer les circonstances comme le ferait un observateur tiers, en étant aussi objectif que possible. Examinez les circonstances et les motivations qui font ressortir vos actions agressives passives. Considérez les questions suivantes:

• Comment les membres de votre famille ont-ils géré la colère lorsque vous étiez enfant?
• Qui a déclenché vos émotions ou votre comportement?
• Comment vous êtes-vous senti lors de l'incident?
• Quand et où l'incident s'est-il produit?
• Quels facteurs extérieurs peuvent avoir influencé votre comportement ou vos sentiments?
• Comment la situation s'est-elle déroulée?
• Que pourriez-vous faire différemment à l'avenir pour éviter et / ou résoudre le conflit?

Identifiez les écarts entre vos pensées et vos comportements. En général, un comportement passif-agressif se manifeste par des contradictions délibérées entre ce que vous dites et faites (passif) et ce que vous ressentez (en colère / agressif). Voici les manifestations courantes du comportement passif-agressif:

• Offrir un soutien public mais résister indirectement, tergiverser ou compromettre la réussite des tâches sociales et professionnelles
• Accepter de faire quelque chose et ne pas suivre ou faire semblant d'oublier
• Donner à quelqu'un le traitement silencieux mais ne pas lui dire pourquoi
• Plaire aux gens en public mais les rabaisser derrière leur dos
• Manque d'affirmation de soi pour exprimer vos sentiments et vos désirs, mais vous attendez toujours à ce que les autres sachent ce qu'ils sont
• Superposer des commentaires positifs avec un sarcasme pointu ou un langage corporel négatif
• Se plaindre d'être mal compris et méconnu des autres
• Être maussade et argumentatif sans proposer d'idées constructives
• Blâmer les autres pour tout tout en évitant la responsabilité
• Critiquer et mépriser de manière déraisonnable l'autorité envers vos pairs
• Répondre à une autorité indésirable par des actions secrètes et malhonnêtes
• Réprimer les émotions par peur du conflit, de l'échec ou de la déception
• Exprimer de l'envie et du ressentiment envers ceux qui semblent plus chanceux
• Exprimer des plaintes exagérées et persistantes de malheur personnel
• Alternance entre défi hostile et contrition
• Prédire les résultats négatifs avant même de commencer le travail

Évitez la conformité temporaire. Une personne passive-agressive se livre à un type spécifique d'agression passive appelée conformité temporaire lorsqu'elle accepte une tâche et qu'elle est alors intentionnellement en retard pour la terminer. Il peut être en retard en raison de la procrastination, de l'arrivée en retard aux réunions ou à l'enregistrement, ou pour avoir égaré des documents importants. Les gens s'engagent souvent dans l'observance temporaire lorsqu'ils se sentent sous-estimés mais ne savent pas comment exprimer correctement ces sentiments.

Ne soyez pas inefficace intentionnellement. Avec l'inefficacité intentionnelle, une personne valorise l'opportunité d'être hostile plus qu'elle ne valorise sa propre compétence. Un exemple de ceci serait un employé qui continue à produire la même quantité de travail avec une qualité de travail en baisse significative. Les personnes confrontées à leur inefficacité jouent souvent le rôle de victime. Ce type de comportement peut être autodestructeur et gênant pour les autres.

Essayez de ne pas laisser les problèmes s'aggraver. Laisser un problème s'aggraver est un comportement agressif passif par lequel un individu refuse d'affronter ou de résoudre un problème dont il est conscient. Au lieu de cela, il laisse le problème s'accumuler jusqu'à ce qu'il devienne un problème plus important.

Éloignez-vous de la vengeance cachée mais consciente. La vengeance cachée mais consciente signifie qu'un individu sape secrètement l'individu qui l'a bouleversé. Cela peut prendre la forme de commérages ou d'autres actes de sabotage non détectés tels que répandre des rumeurs ou amener d'autres personnes à choisir votre «camp».

Trouvez des modèles dans votre comportement. Lorsque vous pensez à vos actions (ou lisez votre journal), essayez de trouver des modèles dans votre comportement. Y a-t-il des éléments spécifiques qui ont contribué à votre réponse passive-agressive dans plusieurs situations? De nombreuses personnes qui luttent contre la colère ou l'agression passive éprouvent des «déclencheurs», qui peuvent activer une réponse émotionnelle disproportionnée de leur part. Les déclencheurs sont généralement liés à des émotions ou à des souvenirs passés (même si vous n'en êtes pas consciemment conscient). Certains déclencheurs courants comprennent:

• Se sentir hors de contrôle de sa propre vie, des actions d'une autre personne, de votre environnement ou de votre situation de vie
• Croire que quelqu'un essaie de vous manipuler
• Se mettre en colère contre vous-même pour avoir commis une erreur

Acceptez vos émotions. Nier ce que vous ressentez vraiment fait partie du problème des tendances agressives passives. Vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes en colère, blessé ou plein de ressentiment, alors vous agissez comme si vous ne l'êtes pas. Vos sentiments ne font que s'intensifier et devenir plus irrationnels parce que vous ne vous êtes pas fourni un exutoire plus sain pour eux. Par conséquent, il est important de vous permettre de ressentir et de reconnaître vos émotions afin de pouvoir les gérer de manière plus saine.

Donnez-vous le temps de changer. Changer un comportement que vous avez développé au fil du temps prend beaucoup de temps et de persévérance. N'oubliez pas que le changement est un processus qui n'est pas toujours linéaire. N'ayez pas peur de revenir au début et de réévaluer votre comportement. En même temps, ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne réussissez pas lors de votre première tentative. Plus vous pratiquez et travaillez à travers vos tendances agressives passives, plus vous avez de chances de réussir à changer votre comportement. Si vous vous trompez dans vos tentatives de changer un comportement passif-agressif, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir à ce qui se passe.

Renseignez-vous sur la communication assertive. Si vous voulez arrêter d'agir de manière passive et agressive, vous vous demandez peut-être quelles sont vos autres options. Une forme de communication plus saine est connue sous le nom de communication «assertive». La communication assertive est une façon saine et respectueuse d'aborder et de confronter la personne ou la situation qui vous met en colère. Cela implique de dire ce que vous pensez lorsque vous êtes en colère, mais de respecter les autres personnes autour de vous.

Insistez sur le fait que les besoins des deux parties sont importants. Une partie de la communication affirmée consiste à reconnaître que vos besoins ainsi que les besoins de l'autre personne (ou des personnes) impliquées sont importants. Cela vous détourne de l'attention et montre que vous appréciez les besoins des autres.

Faites preuve de respect lorsque vous communiquez. Utiliser «s'il vous plaît» et «merci» peut contribuer grandement à paraître respectueux envers autrui. Traitez l'autre partie avec respect, en reconnaissant qu'elle a également un côté dans l'histoire.

Soyez clair et précis avec vos demandes. N'oubliez pas de penser à toutes les actions que vous voudriez que l'autre partie prenne comme des demandes, pas comme des demandes. Cela vous aidera à formuler votre demande de manière appropriée. Il est important que vous soyez précis et que vous fassiez de votre mieux pour vous en tenir aux faits réels.

Exprimez vos sentiments. Bien que vous souhaitiez fournir des informations factuelles, il est normal d'inclure ce que vous ressentez lorsque vous exprimez votre colère. Vous pouvez mettre l'accent sur des mots comme «j'ai envie» ou «ça me fait ressentir», ce qui peut aider à empêcher l'autre partie de devenir sur la défensive.

Cherchez une solution au problème. Idéalement, vous et la partie à qui vous exprimez vos sentiments pouvez collaborer pour trouver une solution au problème qui vous met en colère. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres et vous devrez peut-être chercher une solution par vous-même.

• Par exemple, vous et votre voisin pouvez réfléchir à des moyens de garder le chien sous contrôle, comme le garder en laisse ou dans une clôture. Si, cependant, le voisin refuse de coopérer, vous devrez peut-être trouver une solution par vous-même, comme une clôture dans votre propre cour.

Écoutez et observez. La communication consiste tout autant à écouter et à lire des messages non prononcés qu'à parler ouvertement et directement. Considérez ce que l'autre personne dit ou ne dit pas en réponse à vos propres paroles ou actions. N'oubliez pas que les conversations sont bilatérales et que vous parlez avec un autre humain qui a également des pensées et des sentiments.