Comment trouver des débouchés productifs pour vos problèmes de colère?

Certaines personnes se débarrassent de leur colère en fumant, en buvant ou en utilisant d'autres moyens potentiellement malsains.

La colère est une réponse émotionnelle très forte qui indique que quelqu'un a atteint ses limites. Bien que la colère ne soit pas très mauvaise, car nous exprimons généralement notre malaise par la colère, elle peut tout de même avoir des effets néfastes sur notre environnement tels que l'intimidation, l'auto-accusation, la dépression ou blesser nos proches en prononçant des mots que nous ne pensons pas. Certaines personnes se débarrassent de leur colère en fumant, en buvant ou en utilisant d'autres moyens potentiellement malsains. Si vous souhaitez libérer votre colère de manière plus productive, commencez par l'étape 1 ci-dessous.

Partie 1 sur 3: reconnaître et gérer la colère

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Ne le nie pas. La colère est juste une autre émotion que nous ressentons et c'est notre nature humaine, donc la nier en disant "Je ne suis pas en colère", "Je vais bien", ne fera qu'empirer les choses.
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Sachez comment votre corps réagit à votre colère. Nous n'avons généralement pas vraiment l'impression d'être en colère, peut-être parce que nous y sommes habitués ou parce que nous sommes très impliqués dans la conversation que nous ne pouvons ressentir que des pensées négatives et colériques. Certaines personnes réagissent en serrant les dents, en se contractant les muscles, en augmentant la tension artérielle ou en respirant fortement ou en court-circuitant. Savoir comment vous vous sentez en colère vous aidera beaucoup.
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Contrôlez vos pensées. La jalousie, l'échec ou toute sorte de pensées négatives nous met toujours en colère. Au lieu de réfléchir profondément dans ces pensées. Vous pouvez en faire votre motivation. Par exemple, vous vous sentez jaloux d'un camarade de classe parce qu'il a de bonnes notes ou de votre ami au travail parce qu'il a obtenu une augmentation. Pensez à tout le travail qu'ils ont fait pour atteindre leur objectif et travaillez plus dur.
- Parfois, ce ne sont pas les gens qui sont la cause de votre colère, mais vos propres pensées comme la peur de quelque chose ou de ne pas obtenir ce que vous voulez. Soyez flexible et affrontez cette peur avec un cœur courageux. Ou si vous êtes en colère parce que vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez, soyez reconnaissant pour ce que vous avez et travaillez dur pour l'obtenir. Même si vous pensez que c'est hors de votre contrôle, il doit y avoir une partie qui vous est liée et vous devez essayer de changer la situation.
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Essayez de ne pas jurer les petites choses. Nous voulons tous que les choses soient parfaites mais nous sommes des humains pas des dieux et donc l'idée du perfectionnisme n'est pas toujours nécessaire. Soyez flexible avec la vie et ne vous souciez pas de tout ce que quelqu'un fait de mal ou même de vous. Nous apprenons de nos erreurs, alors ça va. (L'environnement se meurt, les gens meurent et la vie continue.)
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Développez la tranquillité d'esprit. Essayez de retenir votre colère (pas de la retenir!) ou de la ralentir. Pensez à quel point les gens seraient blessés par votre voix forte, vos paroles blessantes et en pensant que les gens ne sont pas parfaits. Vous pourriez être mis dans leur situation un jour, alors traitez-les comme vous aimeriez être traité.
- Vous devez également garder à l'esprit que la colère ne vous mènera pas loin. Vous ne pourrez pas vous disputer correctement si vous êtes en colère, car vous penserez moins et vous vous sentirez plus, et vous pourriez vous déchaîner.

Si vous souhaitez libérer votre colère de manière plus productive, commencez par l'étape 1 ci-dessous.

Partie 2 sur 3: re-canaliser votre colère

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Pensez à toute la douleur que vous pourriez causer aux autres avec votre colère. Le rejet, les paroles blessantes ou l'agressivité sont autant de choses qui nous touchent en plein cœur. Lorsque vous êtes en colère, améliorez-vous à la place.
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Commencez à vous entraîner. Personne ne peut nier que la colère nous donne une énergie forte et nous fait nous sentir enflammés. Alors, au lieu de blesser les gens ou de faire des choses que vous regretteriez plus tard, rejoignez une salle de sport du quartier ou commencez à pratiquer votre sport préféré. Si vous ne pouvez pas vous le permettre ou si c'est trop loin, vous pouvez économiser/acheter un sac de boxe ou même faire du cardio simple.
- Vous pouvez également pratiquer le yoga ou certaines techniques de respiration, ce qui peut beaucoup aider.
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Essayez de canaliser votre énergie vers des activités que vous aimez. Semblable à l'entraînement, il existe d'autres activités qui nécessitent de l'attention et de l'énergie. Si vous vous sentez souvent en colère, essayez un nouveau passe-temps qui attire l'attention, comme l'écriture, le modélisme ou la peinture. Faire de ce type d'activité une habitude peut vous aider à canaliser vos émotions, vous donner le temps de réfléchir à ce qui vous perturbe et fournir un résultat final productif.

Personne ne peut nier que la colère nous donne une énergie forte et nous fait nous sentir enflammés.

Partie 3 sur 3: rendre vos arguments productifs

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Vérifiez comment votre corps réagit. Après vous être familiarisé avec les symptômes physiques de votre colère, vous saurez quand vous commencez à vous mettre en colère et vous saurez donc que vous êtes censé vous calmer.
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Ralentissez et baissez la voix. Cela vous aidera à réfléchir davantage et à vous sentir plus calme. Cela encouragera également la personne avec laquelle vous vous disputez à rester calme, plutôt que d'intensifier le désaccord.
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Dites aux gens que vous ne voulez pas vous mettre en colère. Si la dispute s'échauffe, dites à l'autre personne que vous êtes déjà en colère et que vous n'aimez pas ça. Faites-leur savoir que vous avez besoin de temps pour vous calmer; ils apprécieront probablement votre introspection et votre honnêteté.
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Poser des questions. Amenez-vous à comprendre l'autre personne. Utilisez des questions telles que: «Qu'ai-je fait pour que tu te sentes ainsi?», «Comment ai-je fait pour que tu aies l'air stupide quand j'ai dit ça? Cela montrera que vous êtes un bon auditeur et que vous vous souciez de cette personne. Cela les aidera également à se calmer pour penser à une réponse.
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Sachez quand vous êtes sur le point d'exploser. Vous pouvez arriver au point que vous ne pouvez plus le gérer. Dans ce cas, vous devriez porter votre attention sur autre chose pour vous détendre. Si cela ne fonctionne pas, excusez-vous et partez.
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Entraine toi. Oui, même la gestion de la colère doit être pratiquée. Vous ne pourrez pas mieux gérer votre colère en lisant simplement ceci. Au lieu de cela, essayez de vous changer honnêtement et arrêtez de vous mettre en colère contre les très petites choses. De cette façon, vous serez en mesure de gérer les problèmes frustrants avec moins d'intensité.

Car cela pourrait vous mettre en colère sans raison — Essayez d'être plus systématique pour ne pas avoir l'impression que votre vie est un gâchis, car cela pourrait vous mettre en colère sans raison.

Conseils

Créez une distance physique avec la personne contre laquelle vous êtes en colère, si vous vous sentez agressif.
Discutez avec vos amis ou un mentor pour vous aider à vous calmer.
Ne vous rendez pas la vie trop bruyante. Essayez d'être plus systématique pour ne pas avoir l'impression que votre vie est un gâchis, car cela pourrait vous mettre en colère sans raison.

Mises en garde

Essayez aussi fort que possible de réfléchir davantage. Sans réfléchir, vous pouvez dire des choses qui blesseront une personne pour toujours.
Si votre cas est grave, vous pouvez consulter un psychologue. Nous avons tous des problèmes, alors ne vous sentez pas bizarre.
Ne soyez pas colérique.

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