Comment se distraire de la coupe?
Je suis très jeune et j'ai juste arrêté de couper, mais parfois je me sens vraiment déprimé et je veux juste recommencer.
Vous serez peut-être surpris du nombre de personnes qui se coupent pour faire face à des sentiments troublants. Parfois, ils choisissent cette méthode d'automutilation parce qu'ils veulent s'exprimer. D'autres fois, il est utilisé comme un moyen de se défouler. La coupe permet également aux personnes qui pensent être engourdies de ressentir quelque chose pour une fois. Se blesser est dangereux et peut mettre votre vie en danger. Vous pouvez vous empêcher de couper en trouvant des distractions physiques, des activités qui occupent votre esprit et des alternatives plus sûres.
Méthode 1 sur 4: trouver des distractions physiques
- 1Exercer. Faire quelque chose qui est bon pour votre santé peut vous empêcher de vous couper. Il vous permet également d'avoir le contrôle de votre corps de manière positive. L'exercice peut également aider à libérer le stress, l'anxiété, la colère et d'autres émotions que vous utilisez habituellement pour vous aider à vous couper.
- Si vous vous disputez avec votre ami, l'activité physique peut remplacer positivement l'excision. Marchez, courez, faites du vélo, soulevez des poids, suivez un cours de yoga ou participez à toute activité physique pour vous distraire. Ce sera plus efficace si vous vous impliquez dans une routine d'exercice structurée, comme vous entraîner avec un entraîneur ou vous entraîner pour un 5K. Ne vous entraînez pas uniquement lorsque vous avez envie de couper, car cela n'aidera pas à prévenir l'anxiété comme le ferait une routine d'exercice régulière.
- 2Jouer d'un instrument. La musique est un moyen sain et productif de s'exprimer. Jouer d'un instrument occupe également vos mains et votre esprit. Vous pouvez utiliser la musique pour exprimer vos sentiments, au lieu de vous couper.
- Prenez des cours ou recherchez des vidéos en ligne si vous ne savez pas jouer d'un instrument. Faites preuve d'inventivité si vous n'avez pas d'instrument: taper sur des casseroles et des poêles est un excellent moyen de faire du bruit et de fournir une détente.
- Si vous êtes un musicien expérimenté, essayez de vous lancer dans quelque chose de difficile, comme apprendre une nouvelle pièce.
- 3Faites quelque chose avec vos mains. Garder vos mains occupées peut vous empêcher de vouloir les utiliser pour vous faire du mal. Cela donnera également à votre esprit quelque chose à penser autre que la coupe.
- Vous vous êtes senti ignoré par un groupe d'enfants à l'école et vos doigts ont hâte de vous faire du mal. Tricoter, dessiner, presser une balle anti-stress, cuisiner, nettoyer, cuire au four, faire de l'origami ou peindre au doigt pour garder vos doigts et vos mains occupés. S'engager dans ce type d'activité vous empêchera non seulement de vous faire du mal, mais vous en ressortirez peut-être une œuvre d'art précieuse ou un délicieux repas.
- 4Bénévole. Demandez à un centre local pour personnes âgées, une maison de soins infirmiers ou un refuge pour animaux si vous pouvez donner de votre temps. Faire du bénévolat dans un établissement qui vous permet de venir quand vous le souhaitez est idéal, car vous pouvez y aller chaque fois que vous avez envie de couper. Être entouré de personnes qui ont besoin de votre temps et de votre aide peut augmenter votre estime de soi, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire du mal. Cela peut également aider à mettre en perspective en vous montrant les expériences d'autres personnes.
- Parfois, vous pouvez avoir envie de couper parce que vous êtes seul ou que vous vous sentez rejeté. Un engagement bénévole peut vous donner quelque chose à faire et vous aider à vous connecter avec les autres.
- De la même manière, vous pouvez fouiller dans vos affaires et en retirer des objets à donner. Cela permet de garder vos mains et votre esprit occupés et vous permet également de vous sentir bien dans votre peau pour aider les personnes dans le besoin.
- 5Sortez de votre environnement actuel. L'environnement dans lequel vous vous trouvez lorsque vous ressentez le besoin de vous couper peut contribuer à cette envie. Changez de décor en allant dans une autre pièce de votre maison, en sortant, en vous promenant ou en allant dans un endroit totalement différent, comme un café ou la maison d'un ami.
La méditation peut vous faire oublier de couper maintenant et vous aider à vous sentir mieux à long terme.
Méthode 2 sur 4: détourner votre attention
- 1Méditer. La méditation est une méthode éprouvée de relaxation. Ceux qui méditent trouvent souvent que cela clarifie leur esprit et les aide à se recentrer. La méditation peut vous faire oublier de couper maintenant et vous aider à vous sentir mieux à long terme.
- N'abandonnez pas si vous trouvez que la méditation est difficile. Commencez par essayer de méditer pendant quelques minutes et progressez progressivement jusqu'à une durée plus longue. Fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ne penser à rien d'autre qu'au son de votre respiration et à ce que vous ressentez dans votre corps. Se concentrer uniquement sur cela peut suffire à vous aider à surmonter votre envie.
- Essayez d'utiliser une méditation guidée pour vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer. Vous pouvez obtenir une méditation guidée sous forme d'applications, d'enregistrements en ligne, de DVD et de cours.
- 2Téléphonez à un ami. Vos proches peuvent être de merveilleuses distractions. Ils peuvent vous dissuader de comportements d'automutilation ou occuper votre temps avec une discussion animée ou une activité intéressante. Ne souffrez pas en silence. Contactez quelqu'un en qui vous avez confiance lorsque vous ressentez l'envie de couper. Faites une liste de quelques personnes que vous pouvez appeler et gardez-la avec vous en tout temps.
- Disons que tu t'es disputé avec ta mère et que tu cours dans ta chambre pour couper. Au lieu de cela, décrochez le téléphone et appelez un ami. Dites: «Hé, j'ai encore ces pensées. Vous voulez sortir?»
- 3Écrire ou lire un livre. Se perdre dans un bon livre ou un projet d'écriture est un excellent moyen de se préoccuper. Laisser votre esprit s'immerger dans une histoire peut vous empêcher de penser à vous faire du mal. Vous pouvez également être inspiré pour écrire votre propre matériel.
- Écrire des poèmes, des nouvelles et des chansons peut vous aider à vous exprimer, tout comme écrire dans un journal. Vous pouvez également écrire une lettre à quelqu'un que vous n'avez jamais l'intention d'envoyer.
- Il y a beaucoup de honte et de culpabilité qui accompagnent souvent l'excision, alors essayez de trouver un moyen d'exprimer ces sentiments. Écrivez à leur sujet ou parlez-en à quelqu'un.
- 4Entrez dans la baignoire ou la douche. S'entourer d'eau chaude peut soulager la tension tout de suite. Prendre de grandes respirations et détendre chaque muscle de votre corps peut vous aider à vous calmer et à oublier de vouloir vous faire du mal.
- Permettre à l'eau d'une pomme de douche de pulvériser votre peau au lieu de la couper peut également aider à freiner votre envie de vous faire du mal. De plus, vous frotter avec du savon ou prendre une douche froide peut également vous aider à résister aux coupures.
- 5Faire une sieste. Faire une sieste est extrêmement utile dans la prévention des coupures si vous constatez que certains de vos déclencheurs sont causés par un manque de sommeil. Porter des vêtements confortables et s'allonger dans un endroit agréable à la texture peut être agréable contre votre peau et procurer la sensation que vous recherchez. Permettre à votre corps de se reposer peut être tout ce dont vous avez besoin pour surmonter votre envie.
- S'assurer que vous passez une bonne nuit de sommeil peut également empêcher l'envie de couper. Adoptez une bonne hygiène de sommeil, par exemple en suivant une routine au coucher, en éteignant les appareils électroniques une heure avant le coucher, en gardant votre chambre fraîche et sombre et en supprimant la caféine l'après-midi et le soir. Parlez à votre médecin des somnifères si vous avez du mal à dormir. Faire de l’exercice et manger sainement peuvent également vous aider à dormir.
L'exercice peut également aider à libérer le stress, l'anxiété, la colère et d'autres émotions que vous utilisez habituellement pour vous aider à vous couper.
Méthode 3 sur 4: trouver des alternatives saines
- 1Tenez un glaçon. Placez un glaçon dans la paume de votre main, le creux de votre coude ou là où vous souhaitez couper. Le froid engourdissant peut vous procurer la sensation dont vous avez envie.
- Emportez un sac de glace avec vous et conservez-le dans un sac isotherme afin d'avoir accès à quelque chose de froid lorsque vous en avez besoin. Pensez également à emporter une tasse de glace avec vous partout où vous allez. Gardez-le dans votre bureau, votre voiture, votre casier ou tout autre endroit auquel vous avez un accès facile.
- 2Dessinez sur vous-même. Utilisez un stylo-feutre pour créer des images ou des lignes sur vous-même là où vous coupez habituellement. Vous constaterez peut-être que vous aimez la sensation que vous ressentez contre votre peau. Vous découvrirez peut-être également que créer de beaux motifs sur vous-même est bien plus satisfaisant que de faire des coupes douloureuses.
- N'utilisez que des stylos à pointe souple ou des marqueurs pour dessiner sur vous-même. L'utilisation de stylos dotés de pointes acérées peut finir par vous blesser. Utilisez des tatouages temporaires si vous ne vous faites pas confiance pour utiliser un stylo sur votre peau.
- 3Faites claquer votre peau avec un élastique. Ceux qui coupent cherchent souvent un moyen de ressentir quelque chose, même si c'est douloureux. Frapper votre peau avec un élastique est un moyen plus sûr que de couper pour ressentir une sensation forte. Placez l'élastique autour de votre poignet, maintenez-le et laissez-le retomber brusquement.
- Ne jamais claquer vos poignets jusqu'à ce qu'ils saignent. N'engagez cet acte que si vous vous faites confiance pour ne pas aller trop loin. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à surveiller ce comportement pour vous assurer que vous ne vous blessez pas avec cette technique.
- 4Placez des bandages là où vous voulez couper. Faire attention à la zone que vous coupez généralement peut être tout ce dont vous avez besoin lorsque vous ressentez le désir de vous faire du mal. Enveloppez ces zones dans des bandages ou du ruban adhésif. Les voir servira de rappel de ce qui est à venir si vous cédez à votre envie.
- Dessinez des mots ou des phrases de motivation sur les bandages pour vous empêcher de vouloir couper. Vous pouvez également les colorer avec un stylo ou un marqueur rouge pour qu'elles ressemblent à du sang, ce qui peut vous empêcher de vouloir vous blesser.
- 5Épilez vos sourcils ou épiler vos jambes. Le dicton «la beauté fait mal» est populaire car il est souvent vrai: certaines techniques de beauté sont carrément douloureuses. Engagez-vous en eux pour satisfaire la douleur dont vous rêvez, sans faire de mal réel.
- Utilisez une pince à épiler pour éliminer les poils parasites de la zone des sourcils. Vous pouvez également acheter des bandes de cire pour éliminer les excroissances indésirables sur vos jambes. La sensation que vous ressentez avec les bandes de cire peut imiter la piqûre de la coupe. Ceci est similaire à l'effet que vous obtenez en faisant de l'exercice à cause de vos muscles endoloris.
Vous pouvez vous empêcher de couper en trouvant des distractions physiques, des activités qui occupent votre esprit et des alternatives plus sûres.
Méthode 4 sur 4: obtenir de l'aide pour couper
- 1Confiez-vous à un adulte en qui vous avez confiance. Surmonter une tendance à couper est difficile à faire par vous-même. Vos pairs peuvent vous offrir du soutien et du réconfort, mais un autre jeune peut ne pas savoir comment vous obtenir l'aide dont vous avez besoin. Contactez un adulte de confiance et informez-le de votre histoire de coupe. Assurez-vous qu'ils savent que vous essayez d'arrêter, mais que vous avez besoin d'une aide supplémentaire.
- Parlez du problème à un enseignant, un entraîneur, un conseiller scolaire, un parent, une tante ou un oncle. Vous pourriez dire: «Excusez-moi, Mme Brown, j'ai besoin de parler à quelqu'un. Je me suis coupé et je ne sais pas comment m'arrêter. Pouvez-vous m'aider?»
- Si vous craignez que vos parents le découvrent et que votre sécurité et votre bien-être le découvrent, faites-le part de vos préoccupations à cette personne.
- 2Demandez une référence en santé mentale. Un traitement professionnel de santé mentale est un aspect obligatoire de l'arrêt d'une habitude de coupe. Si vous avez moins de 18 ans, vos parents devront prendre rendez-vous afin que vous puissiez parler à votre médecin de famille pour une référence externe. Vous pouvez également contacter un thérapeute de votre région qui travaille avec des adolescents et des adolescents.
- En thérapie, vous pouvez vous exprimer sur les luttes ou les expériences qui vous incitent à vous couper. Vous apprendrez également des techniques efficaces de distraction et d'adaptation pour surmonter cette habitude. Dans de nombreux cas, vous aurez peut-être besoin d'un traitement supplémentaire pour d'autres problèmes comme l'anxiété ou la dépression.
- 3Passez en revue vos options de traitement. Une fois que vous aurez consulté un fournisseur de soins de santé mentale, il discutera des nombreuses options disponibles pour traiter votre maladie. Les types courants de traitement pour l'excision peuvent inclure des médicaments, une thérapie cognitivo-comportementale et/ou une thérapie interpersonnelle. Travaillez avec votre équipe de traitement pour déterminer quelle option vous convient le mieux.
- Le type de médicament nécessaire pour améliorer vos symptômes dépendra de la maladie sous-jacente. Certains adolescents peuvent couper en raison d'un trouble obsessionnel-compulsif ou d'une dépression. L'un ou l'autre de ces troubles nécessitent des médicaments spécialisés pour être traités efficacement.
- La thérapie cognitivo-comportementale vous aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à l'excision.
- La thérapie interpersonnelle vous aide à acquérir les compétences sociales nécessaires pour mieux gérer vos relations. Cela inclut également souvent la thérapie familiale, car un dysfonctionnement au sein d'une famille peut contribuer à l'excision.
Lisez aussi: Comment faire de la thérapie narrative?
Questions et réponses
- Je veux me couper mais j'en ai vraiment peur. Est-ce que quelqu'un peut m'aider?Non! Ça ne vaut pas le coup. Il existe de meilleures façons de soulager le stress! Trouvez quelque chose que vous aimez faire. Vous pouvez aimer dessiner, chanter, écrire, etc.
- Je suis très jeune et j'ai juste arrêté de couper, mais parfois je me sens vraiment déprimé et je veux juste recommencer. Comment puis-je arrêter cela?Puisque vous êtes jeune, vous devriez contacter un adulte de confiance qui peut vous aider à trouver des moyens d'arrêter de vous faire du mal et de vous empêcher d'être déprimé.
- J'ai peur de déranger ma fille. Comment dois-je agir, en tant que parent?Ne vous fâchez pas et ne lui criez pas dessus. Cela la fera probablement se sentir mal dans sa peau et elle pourrait se faire du mal en tant que «punition». Reconnaissez que parfois cela peut être un appel à l'aide, et que l'amour et l'attention peuvent aider.
- Je veux me couper parce que je suis déprimé. Que puis-je faire pour arrêter?Parlez de vos sentiments à un adulte en qui vous avez confiance. Il/elle pourra peut-être vous aider à trouver d'autres moyens de faire face à vos sentiments. Vous voudrez peut-être demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute pour trouver la cause profonde de la coupe.
- Est-ce que couper une dépendanceBien qu'elle ne soit pas reconnue comme une dépendance au même titre que la drogue ou le jeu, l'automutilation peut avoir des qualités addictives. C'est pourquoi il est préférable de vous distraire ou de demander de l'aide lorsque vous avez envie de couper.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
