Comment se réveiller d'un mauvais rêve?
Si vous faites régulièrement des cauchemars, vous pouvez apprendre à faire des rêves lucides pour arrêter le mauvais rêve ou vous en réveiller. Vous devrez faire au moins 10 tests de réalité tout au long de la journée pour vous aider à devenir lucide. Pour faire un test de réalité, demandez-vous si vous rêvez et recherchez dans votre environnement les signes que vous êtes. Une façon est de regarder vos mains et de vérifier que vous avez le bon nombre de doigts, car cela changera souvent dans vos rêves. En particulier, faites une vérification de la réalité chaque fois que vous avez peur ou que vous êtes anxieux, ce qui entraînera votre cerveau à le faire lorsque vous aurez peur dans votre rêve. Une fois que vous aurez pris l'habitude de faire des tests de réalité pendant la journée, vous pourrez les faire en rêvant. Lorsque vous savez que vous rêvez, vous pouvez contrôler ce qui se passe dans votre rêve. Vous pouvez changer l'environnement de rêve pour qu'ils plus paisible ou allongez-vous et fermez les yeux dans un rêve pour vous réveiller à la réalité. Pour plus de conseils, y compris comment éviter de faire des cauchemars à l'avenir, lisez la suite!
Si vous faites régulièrement des cauchemars, vous pouvez apprendre à faire des rêves lucides pour arrêter le mauvais rêve ou vous en réveiller.
Non! Arrêter! Va-t-en! Entre 4 et 8% des adultes déclarent avoir des cauchemars, certains une fois par semaine. Bien que physiquement inoffensifs, les cauchemars peuvent être des expériences terrifiantes et le signe de problèmes plus importants d'anxiété, de traumatisme ou de cycles de sommeil, surtout s'ils sont récurrents. Il existe cependant des moyens d'échapper à l'expérience. Bien que vos options soient quelque peu limitées dans le rêve lui-même, vous pouvez, avec précaution, apprendre à déjouer vos pires cauchemars.
Partie 1 sur 3: devenir lucide dans votre rêve
- 1Faites une «vérification de la réalité». La clé pour vous forcer à vous réveiller pendant un rêve troublé est, en premier lieu, de réaliser que ce n'est pas réel - que c'est un rêve. C'est ce qu'on appelle devenir «lucide». Le rêve lucide nécessite deux choses: rêver et reconnaître le fait que vous rêvez.
- La meilleure technique pour y parvenir est de regarder, d'écouter et de prêter attention aux détails. Êtes-vous dans un endroit ou avec des personnes que vous avez tendance à ne voir qu'en rêve? Quelque chose ne va pas? Êtes-vous poursuivi par un monstre ou avez-vous une conversation avec un parent décédé depuis longtemps? Ce sont des signes que vous rêvez.
- Suivez toujours votre vérification de la réalité avec la question «Est-ce que je rêve?» Cela concentrera votre esprit sur l'appréhension si vous êtes dans un rêve.
- 2Recherchez les «signes des rêves». Une autre façon connexe de devenir lucide est de rechercher et de reconnaître les «signes des rêves». Ce terme a été inventé par un psychophysiologiste nommé Stephen LaBerge pour désigner des éléments de rêves qui suggèrent que vous rêvez. Regardez autour de vous. Voyez-vous quelque chose d'anormal?
- Certains signes de rêve seront évidents. Tout ce qui est surnaturel comme voler ou respirer sous l'eau, voir des mondes extraterrestres ou être capable de comprendre une langue étrangère que vous ne connaissez pas est un cadeau mort.
- Cependant, certains rêves sont incroyablement réalistes. Portez une attention particulière à votre environnement et à votre comportement.
Comment réveiller quelqu'un d'un mauvais rêve? - 3Décidez que, oui, vous rêvez. Parfois, les personnes qui sont dans un état "pré-lucide" décident à tort qu'elles ne sont pas, en fait, dans un rêve. Par exemple, si vous essayez un «contrôle à la réalité» et que vous vous pincez mais que vous rêvez que vous ressentez le pincement, vous pouvez conclure que vous ne rêvez pas. Ce n'est que lorsque vous avez répondu positivement que vous êtes lucide et capable d'exercer un certain contrôle sur le rêve.
Partie 2 sur 3: se réveiller d'un rêve lucide
- 1Essayez de vous réveiller. Une fois que vous avez atteint la lucidité, il est possible d'agir à l'intérieur et parfois de contrôler votre rêve. Reconnaissez que c'est possible et encouragez-vous à réussir - les rêves, après tout, sont purement psychologiques, donc s'en réveiller l'est aussi. Tout d'abord, jetez la tête en arrière et essayez d'ouvrir les yeux. Concentrez-vous sur le réveil. Utilisez autant de volonté que possible. Ne vous inquiétez pas si cela échoue - dans un état lucide, vous avez de nombreuses options.
- Si vous voulez vous réveiller, lisez quelque chose comme un livre ou une pancarte. Beaucoup de gens constatent qu'ils ne peuvent pas lire pendant les rêves ou que le texte change. Concentrez-vous sur les mots et les lettres. Cela active généralement une partie de votre cerveau qui est désactivée pendant le sommeil paradoxal.
- 2Contrôlez le rêve. Le rêve lucide vous permet de réaliser que vous avez le contrôle et vous permet souvent de diriger un rêve. Les possibilités sont, littéralement, infinies. Exercez votre volonté pour changer le rêve ou au moins le scénario. Vous pourriez par exemple renverser la vapeur sur votre cauchemar en rétrécissant le monstre qui vous poursuit. Vous pourriez aussi vous échapper en vous envolant.
- Essayez de cligner des yeux. Cela concentrera votre esprit sur l'acte de vous réveiller. Fermez les yeux et attendez quelques secondes avant de les rouvrir. Essayez ceci plusieurs fois.
- Vous pouvez également essayer d'ignorer le cauchemar. Fermez bien les yeux et essayez de penser au monde réel ou à un scénario différent. Pensez à votre chambre comme à quoi elle ressemble quand vous vous réveillez. Parlez-vous, puis essayez d'ouvrir les yeux.
- Si vous le pouvez, échappez au rêve. Vous pouvez essayer de voler mais aussi de vous téléporter, de vous déplacer vers un autre endroit, de traverser un mur ou de vous enfoncer dans le sol.
- Trouvez une accalmie dans l'action, fermez les yeux et écoutez l'activité du rêve disparaître. Si vous vous trouvez au bord de la conscience, concentrez-vous sur la lumière au bout du tunnel - les formes floues de votre chambre - et amenez-vous à elles. Pour éviter de vous rendormir dans le rêve, asseyez-vous dans votre lit, clignez des yeux plusieurs fois et concentrez-vous sur une horloge ou un objet.
Comment puis-je réduire mon anxiété lorsque je me réveille après un mauvais rêve? - 3Attendez le rêve. Si tout le reste échoue, attendez la fin du rêve. Le rêve humain se produit pendant le sommeil paradoxal (REM) et nous ne rêvons généralement que deux heures environ par nuit, divisés en plusieurs cycles REM. Contrairement à la croyance populaire, d'ailleurs, le temps dans les rêves n'est pas comprimé. L'activité dans un rêve dure à peu près aussi longtemps que si elle se déroulait en temps réel. Tout ce que vous avez à faire, alors, est d'attendre de dix minutes à une heure et le rêve se terminera naturellement.
Partie 3 sur 3: déjouer les futurs cauchemars
- 1Réduisez votre stress. Il est assez normal d'avoir un mauvais rêve de temps en temps. Cependant, si vous constatez que vous faites des cauchemars récurrents, cela peut être le signe d'un problème sous-jacent dans votre vie. Vous devrez traiter cette question afin de contrecarrer de futurs rêves troublés. Vous êtes par exemple très stressé? Une anxiété excessive peut provoquer ou exacerber les cauchemars.
- Essayez de mettre vos angoisses au repos avant d'aller au lit et de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Par exemple, établissez une routine de relaxation pour le soir. Ayez un horaire de sommeil régulier. Jouez de la musique douce pendant quelques heures avant de vous coucher ou prenez un bain apaisant.
- Ne regardez pas de films d'horreur et ne lisez pas un livre dérangeant, car cela pourrait déclencher de mauvais rêves.
- Vous ne pouvez malheureusement pas empêcher votre enfant de faire des cauchemars. Mais vous pouvez être rassurant et établir une routine similaire pour eux. Les mettre au lit en même temps et les faire se sentir en sécurité, avec un bain apaisant au préalable, un câlin, ou une histoire de l' heure du coucher. Faites du lit un endroit réconfortant, avec son animal en peluche ou son jouet préféré. Utilisez peut-être une veilleuse.
- 2Apprenez à avoir des rêves lucides réguliers. Il est possible de s'apprendre à avoir des rêves lucides habituels, et donc à avoir plus de contrôle chaque fois que vous en avez un mauvais. Une méthode consiste à vous imaginer en train de rêver lucidement pendant que vous êtes éveillé. L'idée est d'augmenter votre pleine conscience et votre conscience afin que, lorsque vous rêvez, vous ayez plus de chances de devenir lucide.
- Une autre méthode est appelée Induction Mnémonique de Lucid Dreaming ou MILD. Cela se fait à l'état de veille. Lorsque vous vous réveillez, faites quelque chose d'actif comme lire ou marcher dans la pièce, puis allongez-vous et retournez dormir. Ensuite, faites une intention claire de reprendre le rêve lucidement, en vous disant que, la prochaine fois, vous vous souviendrez que vous rêvez.
Appelez-les dans leur sommeil ou allumez une lumière vive qui perturbera leur mauvais rêve et les réveillera. - 3Consultez un spécialiste du sommeil ou un psychologue. Parfois, les cauchemars récurrents sont liés à des troubles graves comme le syndrome de stress post-traumatique, à d'autres maladies mentales ou à des problèmes du cycle de sommeil paradoxal. Ces problèmes peuvent être traités de diverses manières en fonction de votre situation, allant de l'établissement de meilleures routines de sommeil à une thérapie ou à des médicaments.
- Consultez un spécialiste du sommeil ou un psychologue si vous pensez que vos mauvais rêves font partie d'un schéma. Vous devrez peut-être subir une étude du sommeil en milieu hospitalier ou un examen psychologique afin d'obtenir un diagnostic.
- 4"Script" vos cauchemars. La scénarisation de rêves ou ce que l'on appelle la «thérapie de répétition par imagerie» est un type de thérapie cognitivo-comportementale. L'idée est qu'un patient, alors qu'il est éveillé et travaille avec un thérapeute, réécrit la fin d'un cauchemar dont il se souvient afin qu'il soit heureux, ou du moins non menaçant. Ensuite, ils répètent la fin dans leur esprit afin que le rêve rescrit supplante le cauchemar original.
- Des études montrent que ce type de traitement peut réduire considérablement le nombre de cauchemars chez les patients, ainsi que les symptômes du SSPT.
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Questions et réponses
- Comment contrôler mes rêves?Une fois que vous avez réalisé que vous rêvez, imaginez et concentrez-vous sur ce que vous voulez qu'il se passe. Si vous voulez que quelqu'un apparaisse, concentrez-vous sur cette personne, à quoi elle ressemble et ce qu'elle aime faire. S'il s'agit d'un endroit comme votre chambre, pensez aux petits détails de votre chambre. La clé est de penser aux détails.
- Comment puis-je réduire mon anxiété lorsque je me réveille après un mauvais rêve?Prenez quelques respirations profondes et rappelez-vous que ce n'était qu'un rêve. Si vous vous sentez particulièrement anxieux, choisissez une activité apaisante et distrayante, comme lire un livre ou fredonner votre chanson préférée, pendant quelques minutes avant d'essayer de vous rendormir.
- Comment réveiller quelqu'un d'un mauvais rêve?Secouez-les doucement jusqu'à ce qu'ils se réveillent. Quand ils le font, ils sont probablement surpris par le cauchemar, alors ils pourraient s'asseoir rapidement, haletant. Dites-leur de prendre quelques respirations profondes et que ce n'était qu'un rêve. Appelez-les dans leur sommeil ou allumez une lumière vive qui perturbera leur mauvais rêve et les réveillera.
- Comment arrêter mes cauchemars?Lisez un livre avec une fin heureuse ou regardez des vidéos YouTube amusantes avant de vous coucher. Différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes, alors faites simplement ce qui vous rend heureux.
- Comment savoir si je fais un rêve lucide?Recherchez tout ce qui sort de l'ordinaire - des choses qui n'auraient aucun sens dans la réalité.
- Comment puis-je forcer mes yeux à s'ouvrir dans un rêve et comment cela m'affectera-t-il?Vous devez prendre conscience que vous rêvez et vous dire de vous réveiller. Vous ne vous souvenez peut-être pas du rêve ou vous vous sentez anxieux à cause du rêve. Prenez quelques respirations profondes et sachez que ce n'était qu'un rêve.
- Mon pire cauchemar est de savoir que je rêve mais que je suis incapable de me réveiller. Que puis-je faire dans cette situation?Fermez les yeux et essayez de crier à haute voix. Pincez-vous. De plus, même si vous ne pouvez pas bouger, vous pouvez parfois changer ce qui se passe dans un rêve. Dites qu'il y a un fantôme effrayant au-dessus de vous; vous pouvez juste penser «Ridicule» et le fantôme devient une tache d'encre.
- Pourquoi certains rêves sont-ils si vifs quand je me réveille?Parfois, si vous vous réveillez directement du sommeil paradoxal, le rêve semble plus vivant parce que votre cerveau n'a pas eu le temps de s'en sortir. Il se peut aussi qu'un rêve soit particulièrement mémorable (ce qui peut être bon ou mauvais selon ce qui le rend mémorable).
- Et si mes cauchemars se réalisaient?Très probablement, ils ne le feront pas, mais vous ne pouvez pas non plus passer votre vie à vous inquiéter de ce qui pourrait arriver. Ce n'est pas une façon de vivre. Si votre cauchemar va se réaliser, vous ne pourrez probablement pas y faire grand-chose, alors il ne sert à rien d'y penser.
- Pourquoi est-ce que je fais de mauvais rêves de monstres?Si vous faites des cauchemars impliquant des monstres, c'est probablement parce que vous avez demandé à votre esprit conscient de vous montrer quelque chose d'effrayant.
Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé à devenir un rêveur. Je suis capable de me réveiller et d'apprendre si je rêve.
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