Comment se rendormir après un rêve lucide?
L'activité physique peut réduire votre niveau de stress et vous rendre plus susceptible de vous endormir rapidement après vous être réveillé d'un rêve lucide.
Le rêve lucide semble vraiment cool quand il se produit, mais il augmente également l'activité de votre cœur et de votre cerveau. Ce n'est pas une raison de s'inquiéter, mais il peut être difficile de se rendormir après le réveil. Pour vous rendormir, vous pouvez prendre des mesures immédiates et rechercher des solutions à long terme. Vous pouvez également prendre des mesures pour rentrer dans un rêve lucide, si vous le souhaitez.
Méthode 1 sur 3: se rendormir rapidement
- 1Gardez la pièce sombre. La lumière est un stimulant. D'un autre côté, l'obscurité incite votre corps à produire plus de mélatonine induisant le sommeil. Évitez d'atteindre la lampe sur la table de chevet. Si vous portez un masque de sommeil, gardez-le. Sinon, fermez simplement les yeux.
- 2Ignorez votre téléphone et votre réveil. Placez votre téléphone hors de portée. Regarder l'horloge vous fera réaliser combien de sommeil vous avez perdu et augmentera votre niveau de stress. Tournez votre réveil vers le mur. La lumière bleue ou verte de votre téléphone pourrait vous rendre plus alerte.
- Évitez également de regarder la télévision. Comme votre téléphone, le téléviseur émet une lumière qui peut déclencher une activité dans votre cerveau. De plus, l'activité à la télévision et les scénarios qui y sont liés pourraient engager davantage votre cerveau dans un état de pleine conscience.
- 3Laissez votre esprit se vider. Ne pensez à rien du tout. Fermez les yeux et allongez-vous le plus immobile possible. Essayez d'être présent dans l'instant et ne vous inquiétez pas de trouver une solution que vous ne pouvez pas atteindre maintenant. Ces actions réduiront l'activité de votre cœur et de votre cerveau, vous permettant d'entrer dans un état plus détendu.
Vous pouvez également prendre des mesures pour rentrer dans un rêve lucide, si vous le souhaitez. - 4Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Concentrez-vous sur un groupe musculaire à la fois, en essayant d'isoler chaque groupe. Fléchissez vos muscles aux trois quarts environ. Tenez chaque flex pendant cinq secondes et relâchez lentement la tension. Lors de la transition entre les groupes musculaires, respirez lentement et profondément.
- Si un groupe musculaire vous cause de la douleur, sautez-le et passez à un autre groupe qui ne cause pas d'inconfort.
- 5Distrayez-vous. Tout, de l'approche de la date limite à la réalisation soudaine que vous n'avez plus de pain, peut charger votre cerveau. Utilisez toutes les astuces que vous pouvez pour vous permettre de vous calmer et de vous endormir. Comptez les moutons. Pensez aux paroles de votre chanson préférée.
- 6Sortez du lit si rien ne fonctionne. N'essayez pas de vous rendormir si vous ne pouvez pas vous détendre. Allumez la lumière au réglage le plus faible possible sans vous fatiguer les yeux. Faites de la lecture. Mettez de la musique douce et pratiquez le yoga ou la méditation. Retournez vous coucher lorsque vous commencez à vous sentir fatigué.
- Tenez-vous-en à des activités apaisantes. Évitez tout ce qui est stressant, comme payer des factures ou travailler sur quelque chose avec une date limite.
Méthode 2 sur 3: rentrer dans un rêve lucide
- 1Ne bouge pas. Cela empêchera votre fréquence cardiaque d'augmenter et améliorera vos chances de vous rendormir rapidement. Si vous avez ouvert les yeux, fermez-les. Laissez vos muscles se détendre et imaginez que vous replongez dans un état de sommeil.
- Si vous avez agité au réveil, essayez de revenir à la position dans laquelle vous vous trouviez. Si vous ne vous en souvenez pas, prenez l'habitude de faire attention à la position de votre corps au réveil. Cela peut rendre la rentrée dans un rêve lucide plus réussie à l'avenir.
Cela peut rendre la rentrée dans un rêve lucide plus réussie à l'avenir. - 2Concentrez votre volonté sur la rentrée dans le rêve. Ouvrez votre esprit pour continuer là où vous vous êtes arrêté. Avoir l'intention de participer activement. Si une partie du rêve était dérangeante, renforcez votre courage pour faire face à cet aspect. Répétez un mantra, si vous le souhaitez. Vous pourriez dire quelque chose comme:
- "Je veux finir mon rêve."
- "Je reprendrai là où je m'étais arrêté quand je me réveillerai."
- 3Rejouez le rêve dans votre esprit. Méditez sur ce dont vous vous souvenez. Concentrez-vous sur le changement de ce que vous avez fait dans le rêve, même si vous étiez satisfait de tout. Cela augmentera votre sentiment de contrôle. Continuez à revivre le rêve pendant que vous vous endormez.
Méthode 3 sur 3: mieux dormir à long terme
- 1Exercice régulier. L'activité physique peut réduire votre niveau de stress et vous rendre plus susceptible de vous endormir rapidement après vous être réveillé d'un rêve lucide. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices et élaborez un plan qui vous convient. Soyez actif au moins 20 minutes par jour, trois jours par semaine.
- L'activité physique augmente votre rythme cardiaque et stimule votre cerveau. Ne faites pas d'exercice dans les deux heures qui suivent le coucher.
- 2Évitez la caféine après le déjeuner. Même si cette tasse de java ne vous fait pas brancher, limitez votre consommation au matin. Lisez les étiquettes des autres boissons ou aliments que vous consommez pour voir s'ils contiennent de la caféine. Tenez-vous-en au café décaféiné, à la tisane ou à l'eau pour vos choix après le déjeuner. Aussi difficile que cela puisse paraître, évitez également le chocolat pendant cette période.
Regarder l'horloge vous fera réaliser combien de sommeil vous avez perdu et augmentera votre niveau de stress. - 3Réduisez votre consommation d'alcool. Oui, l'alcool peut vous rendre somnolent, mais il augmente également le niveau de stress. Si vous ne voulez pas arrêter complètement, limitez-vous à un verre par jour. Ne buvez pas dans les deux heures qui suivent le coucher.
- 4Portez des bouchons d'oreilles. Parfois, des bruits à l'extérieur ou un partenaire qui ronfle peuvent vous empêcher de vous rendormir. Achetez des bouchons d'oreilles à votre pharmacie locale. Optez pour des bouchons d'oreille réutilisables pour économiser de l'argent et de l'espace d'enfouissement. Nettoyez et désinfectez vos bouchons d'oreilles avec du peroxyde d'hydrogène ou de l'alcool à friction tous les jours pour éviter les infections de l'oreille.
- 5Parlez-en à votre médecin. Demandez-leur quels sont les effets secondaires des médicaments que vous prenez. Recherchez des alternatives qui ne perturbent pas votre sommeil. Si les médicaments sur ordonnance ne sont pas le problème, renseignez-vous sur les médicaments ou les suppléments à base de plantes qui pourraient vous aider à vous rendormir plus rapidement.
- Si votre médecin de famille ne peut pas vous aider, demandez-lui de vous référer à un spécialiste du sommeil qualifié. Parfois, ils peuvent vous aider sans aucun médicament.
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