Comment reconnaître et traiter la dépression du SOPK?

Prenez les médicaments prescrits par votre médecin pour traiter votre SOPK. Le SOPK implique des fluctuations hormonales, qui peuvent contribuer à votre dépression.

Faire face au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut être frustrant, surtout si vous développez une dépression du SOPK. Le SOPK est un trouble hormonal qui affecte votre système reproducteur et provoque des symptômes tels que des règles irrégulières, un excès de poils sur le visage et le corps, de l'acné et une perte de cheveux. De plus, vous pourriez souffrir de dépression en raison de déséquilibres hormonaux et d'une diminution de l'estime de soi en raison de vos symptômes du SOPK. Heureusement, si vous reconnaissez les symptômes de la dépression du SOPK, vous pourrez peut-être équilibrer vos hormones, modifier votre mode de vie ou consulter votre médecin pour le traiter.

Méthode 1 sur 4: identifier la dépression du SOPK

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Recherchez les symptômes du SOPK si vous n'avez pas de diagnostic. Vous pourriez penser que vous souffrez du SOPK si vos règles sont irrégulières, ce qui est souvent le principal symptôme du SOPK. Vous êtes plus susceptible d'avoir le SOPK si vous êtes en surpoids, mais n'importe qui peut l'avoir. Parlez à votre médecin si vous présentez les symptômes suivants du SOPK:
- Périodes irrégulières ou absentes
- Excès de poils sur le visage ou le corps
- Acné sévère
- Perte de cheveux autour des tempes ou du sommet de la tête
- Kystes ovariens, qui peuvent être douloureux
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Remarquez si vous vous sentez triste, désespéré, vide, coupable ou anxieux. Nommez les sentiments que vous ressentez et tenez un journal de votre humeur pour suivre la fréquence à laquelle vous vous sentez déprimé. Il est normal d'avoir parfois une mauvaise journée. Cependant, des sentiments persistants de tristesse, de désespoir, de vide, de culpabilité ou d'anxiété peuvent être un signe de dépression.
- Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous vous sentez triste la plupart du temps, même lorsque vous avez une raison de vous sentir heureux. De même, vous pourriez vous sentir vraiment coupable même si vous n'avez rien fait de mal.
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Faites attention si vous ressentez une fatigue extrême et une perte d'intérêt. La dépression peut être plus qu'un sentiment de tristesse ou de vide. Cela vous fait également vous sentir épuisé et désintéressé de votre vie. Considérez si vous vous sentez épuisé et incapable de profiter des choses qui vous rendent généralement heureux. Cela pourrait être un signe de dépression.
- Par exemple, vous pourriez être trop épuisé pour sortir avec des amis, vous adonner à un passe-temps ou jouer avec votre animal de compagnie.
- La fatigue peut également être le signe d'un problème de santé, alors consultez votre médecin pour écarter d'autres causes potentielles.
Le saviez-vous? Vous pouvez être déprimé même si vous ne vous sentez pas triste. Se sentir épuisé et ne pas pouvoir profiter de vos choses préférées peuvent être vos seuls symptômes de dépression.
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Remarquez si vous dormez trop ou trop peu. La dépression peut vous faire sentir que vous avez besoin de dormir tout le temps, surtout si vous êtes fatigué. D'un autre côté, vous pourriez souffrir d'insomnie qui vous empêche de dormir toute la nuit. Parlez à votre médecin pour savoir si vos problèmes de sommeil peuvent être liés à la dépression du SOPK.
- Par exemple, vous pourriez vous retrouver éveillé toute la nuit même si vous êtes épuisé ou vous pouvez constater que vous êtes toujours fatigué, peu importe la quantité de sommeil que vous dormez.
- Votre médecin peut écarter les causes médicales des problèmes de sommeil afin que vous puissiez commencer à mieux dormir.
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Demandez à votre médecin de vous faire un dépistage si vous pensez être déprimé. La dépression est une maladie grave et un traitement est disponible. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous pourriez être déprimé. Ils vous poseront une série de questions diagnostiques pour déterminer si vous pourriez souffrir de dépression. Ensuite, ils vous proposeront des recommandations de traitement.
- Votre médecin peut vous référer à un thérapeute pour un diagnostic officiel et un traitement ultérieur.
Astuce: En règle générale, la dépression du SOPK se produit parce que vos hormones sont déséquilibrées. Cependant, vous pouvez également vous sentir déprimé parce que vos symptômes du SOPK, comme la perte de cheveux ou l'excès de poils, affectent votre estime de soi. Cela signifie que votre médecin peut vous recommander de prendre des mesures pour équilibrer vos hormones et faire face à vos sentiments.

Cela peut aider à traiter votre dépression ainsi que vos autres symptômes du SOPK.

Méthode 2 sur 4: gérer vos hormones

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Prenez les médicaments prescrits par votre médecin pour traiter votre SOPK. Le SOPK implique des fluctuations hormonales, qui peuvent contribuer à votre dépression. Équilibrer vos hormones peut améliorer votre humeur, alors prenez vos médicaments selon les directives de votre médecin. Cela peut aider à traiter votre dépression ainsi que vos autres symptômes du SOPK.
- Par exemple, votre médecin peut vous prescrire des contraceptifs oraux et de la spironolactone pour gérer vos hormones. Alors que les contraceptifs oraux peuvent équilibrer les œstrogènes et la progestérone, la spironolactone réduit les effets de l'hormone androgène sur votre peau, ce qui pourrait ainsi vous débarrasser de l'acné et de la croissance excessive des poils.
- De plus, ils peuvent prescrire de la metformine pour traiter l'insensibilité à l'insuline. Si nécessaire, ils proposeront des traitements supplémentaires pour les symptômes individuels, comme l'excès de poils sur le visage.
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Trouvez un exutoire pour soulager le stress car il provoque des fluctuations hormonales. Le stress fait partie de la vie, mais trop de stress peut être nocif. Le stress libère des hormones comme le cortisol qui peuvent entraîner une prise de poids ou déclencher votre dépression. Pour contrôler votre niveau de stress, choisissez des stratégies d'adaptation qui vous aident à gérer le stress. Ensuite, incorporez-les à votre routine quotidienne.
- Par exemple, faites des promenades dans la nature, jouez avec votre animal de compagnie, évadez-vous avec un ami, coloriez un livre de coloriage pour adultes, faites quelque chose de créatif, lisez, prenez un bain chaud ou écrivez dans un journal.
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Perdez du poids si vous portez un poids corporel supplémentaire. Les femmes atteintes du SOPK qui ont un IMC plus élevé sont plus susceptibles de souffrir de dépression que les femmes atteintes du SOPK qui ont un IMC inférieur. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez du poids à perdre. Ensuite, réduisez votre apport calorique et augmentez votre niveau d'activité pour vous aider à perdre du poids.
- Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de faire de l'exercice. De plus, ne supposez pas que vous devez perdre du poids sans en parler à votre médecin, car vous pouvez avoir le SOPK sans être en surpoids.
- Demandez à votre médecin de vous référer à un diététicien, qui pourra vous aider à concevoir un régime alimentaire qui vous convient.
- Il peut être plus difficile pour vous de perdre du poids avec le SOPK, mais c'est toujours possible. Si vous avez du mal à perdre du poids, parlez-en à votre médecin pour savoir ce que vous pouvez raisonnablement vous attendre à perdre et pour obtenir des conseils pour réussir à perdre du poids.
Le saviez-vous? Si vous êtes considéré comme en surpoids ou obèse, perdre du poids peut suffire à équilibrer vos hormones. Parlez-en à votre médecin pour savoir si cela pourrait être vrai pour vous.
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Réduisez les glucides pour vous aider à gérer votre taux d'insuline. Des niveaux élevés d'insuline dans votre sang peuvent contribuer à votre dépression. Pour gérer votre taux d'insuline, suivez un régime pauvre en glucides pour éviter d'augmenter votre glycémie. De plus, choisissez des glucides complexes comme les grains entiers et les féculents plutôt que des glucides simples comme les produits de boulangerie, le pain et les aliments transformés.
- Discutez avec votre médecin pour définir un objectif quotidien en glucides qui vous convient. Par exemple, vous pouvez limiter vos glucides à 60 grammes par jour, par exemple 10 à 15 grammes de glucides à chaque repas.

Surtout si vous développez une dépression du SOPK — Faire face au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut être frustrant, surtout si vous développez une dépression du SOPK.

Méthode 3 sur 4: apporter des changements de style de vie

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Prenez soin de vous pour que vos besoins soient satisfaits. Prendre bien soin de vous est essentiel pour traiter votre dépression du SOPK, mais cela peut sembler très difficile en ce moment. Faites une liste des choses essentielles que vous devez faire pour vous-même, comme manger des repas sains, prendre un bain, dormir et nettoyer votre espace de vie. Cochez chaque élément pour vous aider à rester sur la bonne voie. De plus, faites quelque chose de bien pour vous-même chaque jour pour vous aider à vous sentir mieux.
- Par exemple, vous pouvez acheter des repas sains préparés à l'épicerie et vous pouvez faire le strict minimum pour garder votre espace de vie propre.
- Les bonnes choses que vous pourriez faire pour vous-même incluent prendre votre café préféré, écrire une nouvelle affirmation, passer du temps sur un passe-temps ou prendre un bon bain.
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Enlevez l'excès de poils du visage et du corps si cela vous dérange. La plupart des femmes ont une certaine quantité de poils sur le visage et le corps, alors essayez de ne pas vous laisser abattre par votre excès de poils. Vous le remarquez probablement plus que les autres. Si les poils vous dérangent, choisissez une méthode d'épilation pour vous en débarrasser. Rasez-vous, cirez ou utilisez une crème dépilatoire pour éliminer les poils gênants.
- Si vous avez une petite quantité de poils en excès, utilisez une pince à épiler pour arracher chaque poil.
- Si vous voulez une solution plus permanente, parlez à votre dermatologue de la possibilité de vous faire épiler au laser.
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Traitez votre acné pour aider votre peau à s'éclaircir. Tout le monde souffre d'acné, alors essayez de ne pas vous sentir déprimé si votre SOPK provoque de l'acné. Cependant, il est courant que les femmes atteintes du SOPK se sentent gênées par leur acné. Pour aider à nettoyer votre peau, lavez votre visage deux fois par jour avec un nettoyant doux et appliquez une crème contre l'acné sur vos boutons. De plus, parlez à votre médecin ou dermatologue des traitements supplémentaires que vous pouvez essayer.
- Votre médecin peut vous prescrire un antibiotique pour traiter l'acné en profondeur sous votre peau.
- Cela peut prendre 6 à 8 semaines pour qu'un nouveau produit contre l'acné commence à fonctionner, alors soyez patient et continuez à appliquer le produit.
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Mangez 4 à 6 petits repas sains répartis tout au long de la journée. Manger de petits repas tout au long de la journée peut aider à gérer votre glycémie et votre humeur. De plus, il vous aide à éviter des habitudes alimentaires désordonnées qui peuvent entraîner une restriction calorique ou des crises de boulimie. Programmez 4 à 6 petits repas toutes les 2 à 3 heures pour maintenir votre glycémie stable. De plus, préparez vos repas autour de produits frais et de protéines maigres.
- En règle générale, essayez de manger environ la moitié de ce que vous mangeriez normalement aux repas, mais mangez plus souvent.
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Faites de l' exercice pendant 30 minutes par jour pour améliorer votre humeur et votre métabolisme. L'exercice libère des hormones qui vous aident à vous sentir plus heureux, ce qui peut aider à soulager votre dépression. De plus, l'exercice aide votre corps à maintenir son métabolisme, ce qui pourrait aider à soulager vos symptômes du SOPK en général. Prévoyez 30 minutes d'exercice modéré dans votre horaire quotidien pour vous aider à vous sentir mieux.
- Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il soit facile de vous en tenir à votre objectif.
- Par exemple, faites de longues promenades, pratiquez un sport récréatif, rejoignez une salle de sport, suivez un cours de danse ou commencez à courir.
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Connectez-vous avec d'autres femmes atteintes du SOPK pour obtenir du soutien. Traiter avec le SOPK peut être très difficile, mais une assistance est disponible. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou connectez-vous avec d'autres en ligne. Parlez de vos difficultés et écoutez ce que les autres ont à dire. Vous pourriez obtenir des conseils de personnes qui ont été à votre place.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les groupes qui se réunissent dans votre région ou recherchez un groupe en ligne.
- Avoir quelqu'un qui comprend ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir mieux.

Si vous reconnaissez les symptômes de la dépression du SOPK — Heureusement, si vous reconnaissez les symptômes de la dépression du SOPK, vous pourrez peut-être équilibrer vos hormones, modifier votre mode de vie ou consulter votre médecin pour le traiter.

Méthode 4 sur 4: obtenir un traitement médical

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Discutez de votre dépression avec votre médecin. La dépression est une condition médicale, elle nécessite donc parfois un traitement médical. De plus, vous pourriez bénéficier de parler à un thérapeute. Discutez avec votre médecin pour déterminer quels traitements répondent à vos besoins.
- Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute pour des conseils.
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Travaillez avec un thérapeute pour traiter vos sentiments et changer vos pensées. Votre thérapeute vous aidera à surmonter vos émotions et à renforcer votre confiance en vous, ce qui pourrait aider à lutter contre la dépression du SOPK. De plus, ils vous aideront à changer les pensées et les comportements qui contribuent à votre dépression. Obtenez une recommandation de votre médecin ou recherchez un thérapeute en ligne.
- Vos séances de conseil peuvent être couvertes par une assurance, alors vérifiez vos prestations.
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Demandez à votre médecin si un antidépresseur vous convient. Un antidépresseur peut aider à traiter votre dépression en équilibrant les produits chimiques dans votre cerveau. Votre médecin peut vous parler des risques et des avantages de la prise d'un antidépresseur. Discutez de cette option de traitement avec votre médecin afin que vous puissiez décider si cela vous convient.
- Parfois, la prise d'un antidépresseur est le meilleur traitement pour votre dépression. Si votre médecin vous prescrit un antidépresseur, n'arrêtez pas de le prendre sans lui en avoir d'abord parlé.
- Les antidépresseurs peuvent provoquer des effets secondaires. Ceux-ci comprennent des nausées, une augmentation de l'appétit, une prise de poids, de l'insomnie, de la fatigue, une bouche sèche, de la constipation, des étourdissements, de l'agitation, de l'anxiété et une baisse de la libido. Tout le monde ne ressent pas ces effets secondaires et ils peuvent disparaître avec le temps. Parlez-en à votre médecin si vous remarquez des effets secondaires qui vous concernent.

Conseils

La dépression du SOPK est une condition médicale qui n'est pas de votre faute. C'est aussi grave que n'importe quelle autre condition médicale.

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