Comment abaisser les niveaux d'A1C?
Pour abaisser les niveaux d'A1C, augmentez votre consommation de légumes, de fruits, de haricots, de noix et de poisson et réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses et en cholestérol. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. La respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, qui contribuent tous deux à des niveaux plus élevés d'A1C. Assurez-vous de prendre vos médicaments contre le diabète tels que prescrits et consultez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations. Pour plus de conseils sur les changements de mode de vie sains qui affectent les niveaux d'A1C, lisez la suite!
Les exercices anaérobies tels que la musculation peuvent augmenter temporairement votre taux de sucre dans le sang, tandis que les exercices aérobies tels que la marche ou la natation aideront automatiquement à réduire votre taux de sucre dans le sang.
L'A1C est une forme de glucose dans le corps qui est régulièrement mesurée chez les personnes souffrant de diabète de type 1 et de type 2. L'A1C est généralement utilisé pour déterminer la glycémie moyenne d'un diabétique au cours des mois précédents et peut aider les prestataires de soins de santé à prescrire et recommander des traitements aux personnes atteintes de diabète. Les niveaux d'A1C peuvent généralement être abaissés en adoptant un mode de vie sain, notamment en adhérant à une bonne nutrition, en faisant de l'exercice régulièrement et en gérant le stress.
Méthode 1 sur 4: manger sainement
- 1Ajoutez un plus grand nombre de fruits et légumes à votre alimentation. Les fruits et légumes contiennent un certain nombre d'antioxydants qui favorisent une meilleure santé en général et sont également riches en fibres, ce qui, selon des études, peut contribuer à une meilleure gestion de la glycémie.
- 2Mangez plus de haricots et de légumineuses. Selon Harvard University Health Services, une demi-tasse (118 ml) de haricots vous fournira un tiers de vos besoins quotidiens en fibres. Les haricots ralentiront également le processus de digestion et aideront à stabiliser la glycémie après les repas.
- 3Consommez plus de lait et de yogourt sans gras. Le lait et le yaourt sans matières grasses sont riches en calcium et en vitamine D, qui contribuent à une meilleure gestion de la glycémie et à la perte de poids, cette dernière pouvant aider à améliorer la plupart des cas de diabète de type 2.
- 4Augmentez votre consommation de noix et de poisson. La plupart des noix et des poissons gras, y compris le thon, le maquereau et le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui aideront à réduire la résistance à l'insuline, à réguler la glycémie et à contribuer à une meilleure santé cardiaque. Les noix peuvent également être bénéfiques pour les diabétiques de type 2 qui tentent de réduire leur taux de cholestérol.
- 5Épicez votre nourriture avec de la cannelle. Bien que la cannelle soit généralement associée aux sucreries et aux desserts, des recherches ont montré que la consommation d'une demi-cuillère à café. (2 ml) de cannelle par jour peut améliorer la résistance à l'insuline.
- Ajoutez de la cannelle au thé ou saupoudrez sur les fruits, les légumes et les viandes maigres pour augmenter votre consommation quotidienne de cannelle sans manger plus de desserts et de collations riches en matières grasses.
- 6Réduisez votre consommation d'aliments et de collations riches en graisses et en cholestérol. Les sucreries et la malbouffe telles que les barres chocolatées, les gâteaux, les croustilles et les aliments frits entraîneront une augmentation de votre glycémie, ce qui peut avoir un impact sur votre taux global d'A1C.
- Grignotez des aliments qui contiennent des sucres naturels tels que les fruits, les baies et les fromages faibles en gras pour satisfaire toutes les envies de sucré et de dessert. Ces types d'aliments contiennent tous des sucres naturels qui entreront dans votre circulation sanguine à un rythme beaucoup plus lent que les aliments qui contiennent des sucres et des ingrédients transformés.
- 7Restez hydraté avec de l'eau plutôt qu'avec des sodas et des boissons sucrées. Des études ont montré que ceux qui boivent de l'eau tout au long de la journée sont capables d'éviter la déshydratation, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et des taux d'A1C plus élevés. Les sodas, les boissons énergisantes, les boissons aux fruits et d'autres types de boissons sucrées entraîneront une augmentation de la glycémie et une prise de poids.
Les diabétiques qui font de l'exercice régulièrement auront souvent un meilleur contrôle de leur taux de sucre dans le sang et présenteront des taux d'A1C plus sains.
Méthode 2 sur 4: faire de l'exercice régulièrement
- 1Faites au moins 30 minutes d'activité physique par jour. L'activité physique abaissera naturellement la glycémie, améliorera la santé cardiaque et les niveaux d'énergie, et contribuera également à la perte de poids. Les diabétiques qui font de l'exercice régulièrement auront souvent un meilleur contrôle de leur taux de sucre dans le sang et présenteront des taux d'A1C plus sains.
- 2Ajoutez un mélange d'activité aérobie et anaérobie à votre routine d'entraînement. Les exercices anaérobies tels que la musculation peuvent augmenter temporairement votre taux de sucre dans le sang, tandis que les exercices aérobies tels que la marche ou la natation aideront automatiquement à réduire votre taux de sucre dans le sang. Au fil du temps, les deux types d'exercice contribueront à réduire les niveaux d'A1C.
- 3Trouvez des moyens d'ajouter plus d'activité à votre style de vie quotidien. Plus vous êtes actif, meilleur sera votre taux d'A1C au fil du temps. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'escalator lorsque cela est possible et marchez jusqu'au magasin du coin au lieu de conduire.
La respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, qui contribuent tous deux à des niveaux plus élevés d'A1C.
Méthode 3 sur 4: gérer le stress et l'anxiété
- 1Exécutez des techniques de relaxation lorsque vous ressentez du stress et de l'anxiété. Les preuves montrent que le stress et l'anxiété peuvent en fait avoir un effet néfaste sur votre santé cardiaque, ce qui peut également aggraver le diabète.
- Pratiquez des activités telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour aider votre corps à se détendre et à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
- 2Apportez des changements progressifs à votre mode de vie pour débarrasser votre vie des choses qui vous stressent. Des études ont montré que le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur votre santé et peut contribuer à un risque plus élevé d'obésité, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, etc. Par exemple, si vous vous sentez stressé à cause du surmenage, élaborez des plans pour réduire les heures.
L'activité physique réduira naturellement la glycémie, améliorera la santé cardiaque et les niveaux d'énergie, et contribuera également à la perte de poids.
Méthode 4 sur 4: visiter régulièrement votre fournisseur de soins de santé
- 1Prenez et respectez les rendez-vous chez le médecin avec votre fournisseur de soins de santé tel que recommandé. Votre professionnel de la santé vous aidera à suivre votre taux d'A1C et de sucre dans le sang et vous fournira les traitements nécessaires pour vous aider à gérer et à améliorer votre diabète.
- 2Prenez tous les médicaments prescrits pour gérer et contrôler votre diabète. Le fait de ne pas prendre vos médicaments prescrits peut entraîner une glycémie élevée et des taux d'A1C plus élevés, et dans certains cas, peut même entraîner une hospitalisation ou une maladie grave.
- Pour une aide supplémentaire en matière de nutrition et de planification des repas, consultez et travaillez avec une diététiste professionnelle ou un éducateur agréé en diabète. Les deux professionnels sont formés pour suggérer et recommander des aliments qui aideront à réduire votre taux d'A1C.
- Cherchez immédiatement l'aide d'un professionnel si vous souffrez de dépression ou d'anxiété grave et que vous ne parvenez pas à améliorer votre humeur en utilisant l'une des méthodes décrites dans cet article. La dépression et l'anxiété peuvent affecter votre traitement contre le diabète, surtout si votre humeur vous amène à négliger vos médicaments et votre alimentation contre le diabète.
Questions et réponses
- Est-ce que 2 verres de vin rouge ou plus augmentent mon taux d'A1C?Ce n'est pas un avis médical, et est basé uniquement sur mon observation personnelle avec mes propres chiffres. Le vin rouge augmentera absolument votre taux de sucre dans le sang et, par extension, votre taux d'A1C. Cependant, le vin blanc réduira en fait votre taux de sucre dans le sang et devrait faire baisser votre taux d'A1C. Juste une semaine après avoir bu du vin blanc (environ 1,5 tasse chaque soir avec mes repas), j'ai trouvé que mon taux de sucre dans le sang descendait de modéré à élevé de 180 et 160 à 110 et 90. J'essaie de le maintenir au-dessus de 90 car l'hypoglycémie est pire que l'hyperglycémie.
- Que puis-je faire pour diminuer mon taux d'A1C après un repas il y a quelques heures?Vous devriez marcher après votre repas, cela réduira votre taux de sucre dans le sang. Votre niveau d'A1C ne diminuera pas du jour au lendemain, vous devez surveiller ce que vous mangez et marchez chaque jour pour réduire votre A1C au fil du temps.
- Qu'est-ce qui est considéré comme un niveau élevé d'A1C?Un A1C supérieur à 6,50% est considéré comme diabétique. Tout ce qui est plus élevé que cela doit être contrôlé avec un régime alimentaire approprié, de l'exercice et des médicaments.
- Que dois-je faire si mon A1C est supérieur à 9,0?Consultez certainement un médecin et passez en revue avec eux. Un A1C supérieur à 9,0 signifie généralement que vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2.
- Existe-t-il un médicament pour aider à réduire les niveaux d'A1C?Oui, il existe des médicaments qui aideront à réduire les niveaux d'A1C, mais c'est quelque chose que votre médecin devra vous prescrire en tenant compte de votre (vos) état(s) de santé spécifique(s).
- Comment puis-je obtenir mon taux de sucre dans le sang en dessous de 300?Éliminez le sucre raffiné dans votre alimentation. Mangez des baies et d'autres fruits, et mangez des repas en portions, de la viande maigre et des aliments moins riches en glucides.
- Que dois-je faire si mon AIC est supérieur à 11,0?Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
- Je prends mes médicaments régulièrement et mon A1C est passé de 7,7 à 6,2. À ce stade, puis-je réduire la quantité de médicaments que je prends?Discutez-en avec votre médecin. Je ne réduirais probablement pas à moins que vous ayez un faible taux de sucre dans le sang, < 80 mg/dl.
- Comment réduire ma glycémie?Procurez-vous une pompe à insuline. Vous pouvez adapter votre basal toutes les heures pour répondre à vos besoins avec une pompe.
- Qu'est-ce qu'un niveau d'A1C normal?En dessous de 5,70% est considéré comme normal. Entre 5,70 et 6,50% est considéré comme prédiabétique. Au-dessus de 6,50% est considéré comme diabétique.
Questions sans réponse
- Quels fruits puis-je manger en essayant d'abaisser les niveaux d'a1c?
- Combien de temps faudrait-il pour que l'exercice réduise mes niveaux d'AIC?
- Comment le chocolat noir affecte-t-il la glycémie et les taux d'A1C?
Les commentaires (15)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
