Comment prévenir le RGO?
Apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie peut aider à réduire ces symptômes et à prévenir le reflux gastro-œsophagien (RGO).
Ne vous inquiétez pas si vous souffrez fréquemment de brûlures d'estomac. Apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie peut aider à réduire ces symptômes et à prévenir le reflux gastro-œsophagien (RGO). Prévenez le RGO en vous abstenant de manger des aliments qui peuvent augmenter vos risques de brûlures d'estomac. En faisant de l'exercice et en mangeant des aliments sains, vous pouvez réduire vos risques de brûlures d'estomac et de RGO.
Méthode 1 sur 3: limiter les aliments déclencheurs de gerd
- 1Évitez les aliments épicés et acides. Les aliments épicés comme la sauce piquante et les jalapeños peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Les aliments acides comme les oignons et les produits à base de tomates, comme la sauce pour pâtes, la salsa et le ketchup, peuvent également déclencher des brûlures d'estomac. Si des brûlures d'estomac surviennent après avoir mangé ces aliments, essayez de les éviter si vous le pouvez.
- 2Éloignez-vous des aliments frits. Les aliments frits peuvent également provoquer des brûlures d'estomac fréquentes, en particulier les aliments gras frits comme les viandes frites et les frites. Si vous êtes sensible aux brûlures d'estomac après avoir mangé des aliments frits, limitez-les à une fois par semaine ou essayez de ne pas les manger du tout.
- Remplacez les aliments frits par des aliments cuits au four comme des frites de patates douces cuites au four, du poulet et du poisson.
- 3Choisissez des aliments faibles en sucre. Les aliments à faible teneur en sucre comprennent la farine d'avoine nature, les légumes, les œufs, la viande et la volaille. De plus, choisissez des condiments faibles en sucre comme la moutarde et le guacamole. Remplacez les desserts riches en sucre par ceux qui en contiennent moins, comme une salade de fruits.
- Les aliments à la menthe, comme les bonbons à la menthe, peuvent également provoquer des brûlures d'estomac.
- Les fruits qui peuvent augmenter la production d'acide comprennent les ananas, les raisins et les pamplemousses.
- Les versions faibles en matières grasses des aliments peuvent souvent contenir plus de sucre que les versions riches en matières grasses. Par exemple, vous devriez manger du yogourt entier au lieu d'un yogourt faible en gras.
- 4Restez hydraté avec de l'eau et de la tisane. Les boissons caféinées, gazeuses et alcoolisées peuvent aggraver vos symptômes de brûlures d'estomac. Essayez plutôt de boire plus d'eau, de tisane et de lait pour prévenir les brûlures d'estomac et le RGO.
Les symptômes courants du RGO comprennent une sensation de brûlure dans la poitrine, une toux sèche, des difficultés à avaler et un mal de gorge ou un enrouement.
Méthode 2 sur 3: maintenir un poids santé
- 1Mangez 3 repas sains par jour. Chacun de vos repas doit contenir une portion saine de protéines, de féculents et de fruits ou de légumes. En règle générale, vous devriez manger une demi-portion de fruits et légumes frais, une quatrième portion de protéines et une quatrième portion de féculents à chaque repas.
- Par exemple, mangez un bol de flocons d'avoine, 2 œufs et une pomme au petit-déjeuner.
- Mangez un sandwich à la dinde ou au poulet avec avocat, tomate et laitue pour le déjeuner.
- Pour le dîner, mangez du saumon au four, du brocoli, une salade et un petit pain.
- 2Faites de l' exercice pendant 20 minutes chaque jour. Faites du vélo, marchez ou courez au parc ou dans votre quartier pendant 20 minutes chaque jour. Promener votre chien ou rencontrer un ami au parc pour jouer au ballon ou au soccer sont aussi d'excellents moyens de rester actif.
- Vous pouvez également rester actif en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur, et en garant votre voiture à distance et en marchant le reste du chemin jusqu'à votre destination.
- Sinon, faites de l'exercice pendant 30 minutes, 5 jours par semaine.
- 3Mangez des repas plus petits. La suralimentation peut entraîner des brûlures d'estomac fréquentes, surtout si la nourriture est riche en graisses. Mangez des repas plus petits plus fréquemment jusqu'à ce que votre corps s'adapte à la nouvelle taille des portions. Une fois que votre corps s'adapte, tenez-vous-en à 3 repas par jour.
- Mangez des collations saines comme des fruits, des noix non salées et du yogourt entre les repas si vous avez faim.
- En préparant vos repas à la maison au lieu d'aller manger à l'extérieur, vous pouvez avoir plus de contrôle sur la taille de vos repas.
- 4Réduisez votre apport calorique si vous avez besoin de perdre du poids. Notez les aliments que vous mangez et leurs calories correspondantes pendant une semaine. Après une semaine, voyez quels aliments contribuent le plus à votre apport calorique sans ajouter aucun avantage nutritionnel. Éliminez ces aliments de votre alimentation. Remplacez ces aliments par des options plus saines qui contiennent moins de calories.
- Assurez-vous de parler à votre médecin de vos objectifs de poids pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour votre santé.
Essayez plutôt de boire plus d'eau, de tisane et de lait pour prévenir les brûlures d'estomac et le RGO. Méthode 2 sur 3: maintenir un poids santé.
Méthode 3 sur 3: réduire les symptômes des brûlures d'estomac
- 1Attendre 2 à 3 heures avant de s'allonger après un repas. Cela donnera à votre corps le temps de digérer la nourriture. Si vous vous allongez trop rapidement, les aliments non digérés dans votre estomac peuvent provoquer des brûlures d'estomac.
- 2Levez la tête pendant que vous dormez. Si vos symptômes de brûlures d'estomac surviennent pendant votre sommeil, surélevez la tête de votre perle. Soulevez la tête de votre lit de 6 à 23 centimètres (15 à 23 cm) du sol en plaçant des blocs ou des livres sous les pieds de votre lit.
- Garder la tête surélevée réduira considérablement vos symptômes de brûlures d'estomac la nuit.
- 3Portez des vêtements confortables. Portez des vêtements qui ne sont pas trop serrés. Les vêtements moulants exercent une pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage et l'abdomen. La pression sur votre abdomen peut provoquer des brûlures d'estomac fréquentes, ce qui peut conduire au RGO.
- 4Évitez de fumer. Étant donné que le tabagisme affaiblit la capacité de fonctionnement du sphincter inférieur de l'œsophage, il peut provoquer une augmentation des brûlures d'estomac. Si vous ressentez des brûlures d'estomac après avoir fumé, c'est un signe que vous devez arrêter ou réduire considérablement votre consommation de tabac si vous ne voulez pas développer un RGO.
- 5Prenez des antiacides en vente libre. Les antiacides en vente libre comme Tums, Rolaids et Mylanta agissent en neutralisant l'acide gastrique. Les médicaments bloquant les récepteurs H-2 comme Pepcid AC, Zantac et Axid AR aident à réduire la quantité d'acide dans l'estomac. Prenez ces médicaments pour traiter les symptômes légers à modérés du RGO une ou deux fois par semaine.
- Utilisez les médicaments exactement comme décrit sur l'étiquette. Dans de nombreux cas, vous devrez peut-être prendre le médicament 30 minutes avant ou jusqu'à 1 heure après avoir mangé.
- Évitez d'abuser des antiacides, car une surutilisation peut entraîner des problèmes rénaux et de la diarrhée.
- 6Obtenez un inhibiteur de la pompe à protons (IPP) en vente libre ou sur ordonnance. Les IPP sont des médicaments qui réduisent la quantité d'acide produite par votre estomac. Les IPP comprennent des médicaments comme Prevacid, Prilosec et Nexium. Vous pouvez les acheter en vente libre dans une pharmacie ou une pharmacie. Les versions plus fortes peuvent nécessiter une ordonnance de votre médecin.
- Lisez les instructions sur l'étiquette du médicament pour savoir quelle quantité vous devez prendre. En règle générale, vous devrez prendre le PPI une ou deux fois par jour pendant 14 jours maximum. Un deuxième cours peut être nécessaire.
- L'utilisation à long terme d'IPP peut entraîner une carence en magnésium ou un risque accru de fracture osseuse.
- 7Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous présentez des symptômes de brûlures d'estomac fréquents ou graves ou si vous prenez des médicaments en vente libre contre les brûlures d'estomac plus de deux fois par semaine, contactez votre médecin. Votre médecin évaluera vos symptômes et la gravité de vos symptômes.
- Le RGO peut également être causé par un manque d'acide gastrique. Un faible taux d'acide gastrique peut provoquer une croissance bactérienne ou une mauvaise digestion qui peut vous donner des brûlures d'estomac.
- Selon vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire des bloqueurs des récepteurs H-2 ou des inhibiteurs de la pompe à protons.
- Le RGO n'est pas une condition en soi. C'est plutôt un symptôme d'autres conditions. Votre médecin peut vous aider à diagnostiquer la cause de votre RGO.
En faisant de l'exercice et en mangeant des aliments sains, vous pouvez réduire vos risques de brûlures d'estomac et de RGO. Méthode 1 sur 3: limiter les aliments déclencheurs de gerd.
- Les symptômes courants du RGO comprennent une sensation de brûlure dans la poitrine, une toux sèche, des difficultés à avaler et un mal de gorge ou un enrouement. D'autres symptômes incluent la régurgitation de liquide aigre ou de nourriture (reflux acide) et la sensation d'avoir une boule dans la gorge.
- Si vous êtes en surpoids, enceinte, fumeuse ou si vous souffrez d'un trouble du tissu conjonctif, vous courez un risque plus élevé de développer un RGO.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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