Comment faire un rêve lucide induit par un sillage (SAUVAGE)?

Avoir un rêve lucide induit par un sillage, appelé WILD, implique l'utilisation de techniques spéciales pour se glisser dans un rêve lucide directement à partir d'un état de veille.

Un rêve lucide initié par l'éveil, ou WILD, se produit lorsque vous entrez dans un rêve lucide directement à partir de l'état de veille et que vous êtes conscient de la transition de l'éveil au rêve. La plupart des rêves lucides enregistrés sont des "rêves initiés", issus d'un rêve ordinaire. Des études ont montré que les rêves lucides initiés par le réveil sont plus susceptibles que les rêves lucides initiés par les rêves (DILD) d'inclure la sensation d'expériences hors du corps, de flottement ou de vol. Ils peuvent être plus vifs que les rêves lucides initiés par le rêve. Cultiver les WILD nécessite de la pratique et de la patience, et peut être plus facile pour les personnes déjà qualifiées en DILD ou en méditation.

Méthode 1 sur 4: formation pour les wilds

1
Pratiquez le rappel des rêves. Encouragez-vous à vous souvenir de vos rêves en les écrivant. Tenez un journal près de votre lit qui est uniquement pour les rêves. Vous pouvez commencer à écrire immédiatement ou vous pouvez prendre une minute pour vous asseoir et vous souvenir du rêve dans son intégralité avant de commencer à écrire. Pratiquez les deux stratégies pour voir laquelle vous permet de vous souvenir davantage.
- Relisez fréquemment votre journal de rêve.
- Recherchez des «signes de rêve» ou des thèmes et des objets répétés dans vos rêves.
- Mémorisez les lieux, les objets, les personnages et les situations qui se reproduisent dans vos rêves.
- Écrivez vos rêves lucides! Si vous parvenez à avoir un rêve lucide, qu'il soit déclenché par un réveil ou un rêve, il est particulièrement important de l'écrire.
2
Faites des tests de réalité. Toutes les heures environ pendant la journée, demandez-vous si vous rêvez ou non. Même si vous êtes sûr d'être éveillé, testez-le. Essayez de vérifier l'heure, de passer votre main à travers un mur ou de vous regarder dans un miroir. Pincez-vous! Vérifiez les signes de rêve.
- Apprendre cette habitude vous donnera un outil que vous pourrez utiliser pour vous affirmer lorsque vous rêvez.
3
Récitez des affirmations. Pendant que vous vous endormez, répétez silencieusement une phrase sur le rappel des rêves ou sur les rêves lucides. Concentrez-vous uniquement sur ce mantra pendant que vous le répétez dans votre tête. Par exemple, vous pourriez dire:
- "Quand je rêve, je me souviendrai de mon rêve."
- "Je suis sur le point de rêver."
- "Je serai lucide dans ce rêve."
4
Imaginez vos rêves. Après avoir récité dans votre tête, alors que vous vous endormez, imaginez un rêve que vous avez fait récemment ou un rêve que vous aimeriez avoir. Imaginez-vous en train de faire quelque chose que vous aimeriez faire, comme voler. Vérifiez les signes de rêve. Si vous entrez dans un rêve de cette manière, vous vivez un WILD.
- Essayez d'aller et venir entre imaginer vos rêves et réciter votre affirmation.
- Soyez prêt à faire cela plusieurs nuits sans résultats évidents. Votre objectif initial devrait simplement être de vous souvenir de vos rêves.
- Cultiver l'habitude de la lucidité peut prendre des mois, voire plus si vous ne vous souvenez normalement pas de vos rêves.

Issus d'un rêve ordinaire — La plupart des rêves lucides enregistrés sont des "rêves initiés", issus d'un rêve ordinaire.

Méthode 2 sur 4: rêver après un court sommeil

1
Lèves-toi tôt. Réglez votre réveil une heure à une heure ou une heure et demie avant votre heure normale de réveil. Couchez-vous à votre heure habituelle. Si vous n'avez pas d'heure de réveil ordinaire, essayez d'estimer le nombre d'heures que vous dormez habituellement. Lorsque vous allez vous coucher, réglez une alarme pour ce nombre d'heures, moins une heure à une heure et demie.
- Vous avez besoin de ces 60 à 90 minutes supplémentaires pour vous aider à détendre votre esprit et vous aider à rêver lucidement.
2
Restez debout pendant une heure à une heure et demie. Lorsque vous vous réveillez tôt, restez éveillé pendant 90 minutes. Vous pouvez faire ce que vous voulez avec ce temps, mais il y a certaines activités qui peuvent vous aider à avoir un rêve lucide. Passer du temps à lire sur les rêves lucides ou à lire votre journal de rêves peut être utile.
- Certaines personnes déclarent que lire, écrire ou méditer de quelque sorte que ce soit est efficace, tandis que d'autres peuvent prendre un petit-déjeuner ou une collation et passer une matinée ordinaire.
3
Allongez-vous et détendez-vous. Vous pouvez vous allonger dans votre lit ou là où vous voulez rêver. Essayez de vous allonger dans la posture du cadavre ou de la façon dont vous vous sentez le plus détendu. Prenez dix respirations lentes et profondes. N'oubliez pas que votre objectif est de vous plonger dans un rêve tout en restant conscient du processus d'endormissement.
- La posture du cadavre est l'endroit où vous vous allongez sur le dos, les bras lâches le long du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Essayez de ne pas trop penser à votre pose lorsque vous vous allongez. Vous pouvez être aussi confortable que possible.
4
Passez une dizaine de minutes à penser à votre rêve. Une fois que vous êtes réveillé pendant au moins une heure, retournez au lit ou à l'endroit où vous aimeriez faire votre rêve lucide. Là, vous pouvez vous réciter quelque chose comme "Je vais faire un rêve lucide" ou "Je suis sur le point d'entrer à nouveau dans mon rêve". Imaginez un rêve récent ou inventez lentement un rêve que vous aimeriez avoir. Imaginez-le en couches, en commençant par le contour et en remplissant les détails.
- Sinon, essayez de vous compter pour dormir. Dites-vous "Un, je rêve, deux, je rêve, trois..."
- Une autre méthode consiste à détendre systématiquement chaque partie de votre corps. Commencez avec une main ou un pied et détendez lentement chaque muscle.
5
Encouragez l'imagerie hypnagogique. Lorsque vous commencez à dormir, vous pouvez voir des clignotements et des couleurs. Regardez-le faiblement, sans vous concentrer, car la mise au point pourrait vous réveiller. Gardez vos yeux doucement fermés. Des scènes peuvent se former. Laissez-les passer par vous.
- N'essayez pas de créer ou d'inventer cette imagerie. Plutôt que de forcer votre esprit à imaginer des lumières clignotantes, laissez les images que votre esprit décide de créer venir naturellement.
6
Sentez votre corps s'endormir. Pendant que vous vous endormez, votre objectif est de rester conscient de la transition vers le sommeil. Soyez attentif aux phénomènes auditifs et physiques de l'endormissement. Vous pouvez ressentir des vibrations, ce qui signifie que vos membres commencent à dormir. Vous pouvez entendre un bourdonnement.
- Gardez les yeux légèrement fermés et continuez à être attentif aux images et aux sons de l'intérieur.
7
Entrez dans votre rêve. Au fur et à mesure que les scènes se forment, essayez d'imaginer plus de détails ou d'interagir physiquement avec les éléments que vous voyez. Imaginez faire quelque chose d'actif, comme faire du vélo, monter des escaliers ou nager. Impliquer vos sens dans le rêve vous aidera à passer de votre corps physique à votre corps de rêve.
- Lorsque vous imaginez ces détails, le rêve peut sembler plus réaliste. Par exemple, vous pouvez sentir la température fraîche de l'eau contre votre peau.
8
Vérifiez que vous rêvez. Effectuez une vérification de la réalité, comme allumer ou éteindre les lumières, vérifier l'heure ou pousser doucement vos doigts à travers quelque chose qui devrait être solide. Si l'heure est impossible à lire ou incohérente, ou si vous ne pouvez pas changer l'éclairage, mais pouvez enfoncer vos doigts dans votre main ou le mur, vous êtes dans votre rêve lucide.
- Le rêve lucide vous permet de prendre le contrôle de votre rêve. Allumer ou éteindre une lumière est un excellent exemple, mais vous pouvez également prendre le contrôle de choses comme la physique (c'est-à-dire pousser votre doigt à travers un mur).

Se produit lorsque vous entrez dans un rêve lucide directement à partir de l'état de veille — Un rêve lucide initié par l'éveil, ou WILD, se produit lorsque vous entrez dans un rêve lucide directement à partir de l'état de veille et que vous êtes conscient de la transition de l'éveil au rêve.

Méthode 3 sur 4: transformer la paralysie du sommeil

1
Remarquez l'apparition de la paralysie du sommeil. La paralysie du sommeil se produit lorsque votre corps commence à s'endormir et vous rend temporairement éveillé mais incapable de bouger. Reconnaître les premiers signes de paralysie du sommeil pour éviter d'avoir peur lorsqu'elle survient. La paralysie du sommeil est désagréable pour la plupart des gens, mais c'est en fait un point de départ utile pour les rêves lucides, si elle est utilisée correctement.
- Sentez-vous un bourdonnement, un engourdissement, une lourdeur ou une sensation de chute. Une sensation de lourdeur ou d'engourdissement se déplaçant vers le haut ou à travers votre corps peut également signaler l'apparition d'une paralysie du sommeil.
- Écoutez les bourdonnements ou bourdonnements désagréables ou répétitifs. Cette hallucination auditive semblable à un acouphène peut signifier que vous vous endormez.
- Vous pouvez entendre des mots, comme votre propre nom, à l'intérieur de vous-même ou à proximité. Essayez de ne pas être surpris.
2
Détendez-vous dedans. Accueillez la paralysie du sommeil comme plate-forme pour le rêve lucide. Embrassez votre conscience de la descente de votre corps dans le sommeil en remarquant chaque étape. Si vous avez peur, rappelez-vous qu'il s'agit d'une paralysie du sommeil et que vous vous endormez. Il est courant d'halluciner une présence lors d'une paralysie du sommeil, souvent menaçante ou oppressante.
- Rappelez-vous que vous rêvez, que rien ne peut vous blesser et que vous êtes responsable.
- Si vous avez peur et qu'embrasser votre rêve ne fonctionne pas, essayez de remuer doucement vos doigts ou vos orteils.
3
Flottez, coulez ou asseyez-vous hors de votre corps. Passer de la paralysie au rêve lucide en bougeant rêveusement. Au lieu d'essayer de bouger vos membres, qui semblent paralysés, essayez plutôt de flotter hors de votre corps, de vous enfoncer dans votre lit ou de vous asseoir hors de votre corps. Alternativement, dites à la pièce autour de vous de changer. Dites «Maintenant, je vais à la plage» ou une scène dont vous rêvez souvent.
- S'il y a une présence dans la pièce, dites-leur que vous rêvez et que vous voulez être emmené dans le rêve.
- Attendez-vous à ce qu'ils vous prennent, et ils le feront.

Méthode 4 sur 4: résoudre les problèmes WILD courants

1
Rêve à travers ta peur. Si vous vous sentez effrayé par l'une des hallucinations que vous avez en entrant dans un WILD, ou si vos rêves sont souvent des cauchemars, vous pouvez avoir trop peur pour prendre le contrôle de votre rêve et vous réveiller à la place. Entraînez-vous à la confiance pendant que vous vous entraînez au rêve lucide. Récitez des affirmations telles que «Je suis en sécurité dans mes rêves» ou «Je choisis mes propres rêves». Lorsque vous pratiquez des tests de réalité, rappelez-vous que vous êtes en sécurité: vous êtes soit éveillé en toute sécurité, soit vous rêvez en toute sécurité.
- Si vous rencontrez quelque chose d'effrayant pendant que vous vous endormez ou que vous rêvez, rappelez-vous que vous êtes un rêveur entraîné.
- Réveille-toi si tu veux. Si vous êtes dans un cauchemar incontrôlable et que vos techniques ne fonctionnent pas, réveillez-vous. De même, si vous avez trop peur de la paralysie du sommeil, réveillez-vous. Remuez vos orteils et vos doigts et essayez de tousser, de cligner des yeux et de faire de petits mouvements.
2
Regardez au-delà de vos hallucinations. Les hallucinations visuelles et auditives qui se produisent lorsque vous vous endormez lucidement peuvent être captivantes, distrayantes et même effrayantes. Vous pouvez vous réveiller en faisant trop attention aux couleurs clignotantes ou tourbillonnantes, aux sons que vous entendez ou aux présences fantômes. Pratiquez le détachement pendant que vous vous endormez. Lorsque vous voyez ou entendez quelque chose et que vous n'êtes pas complètement endormi, faites-lui un signe de tête et détendez-vous davantage dans votre rêve.
- Si vous faites attention à l'hallucination, vous finirez par trop vous concentrer dessus et vous vous réveillerez. Laissez ce que vous ressentez flotter vers l'arrière-plan.
3
Allongez-vous la plupart du temps. Vous pouvez vous réveiller en essayant un WILD à cause de contractions, de démangeaisons ou d'une accumulation de salive. Lorsque vous tentez un WILD, restez généralement immobile. Allongez-vous dans la position dans laquelle vous aimeriez vous endormir. Allongez-vous sur le dos ou comme vous le faites normalement lorsque vous vous endormez. Si la salive s'accumule, avalez-la: vous le faites par réflexe lorsque vous dormez.
- Si vous ressentez des démangeaisons au début de votre méditation, grattez-la doucement. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous voudrez éviter de vous réveiller avec des mouvements.
- Pour éviter de se gratter, détachez-vous de la sensation. Imaginez que c'est autre chose. Visualisez la démangeaison comme une plante vous frottant, par exemple.
- N'ouvrez pas les yeux. Vous pourriez être tenté de vérifier vos progrès en regardant une horloge ou en regardant autour de vous. Gardez les yeux fermés. Vos "yeux de rêve" s'ouvriront d'eux-mêmes.
4
Essayez différentes méthodes. Si vous vous entraînez depuis des mois sans rêve lucide, essayez de changer vos méthodes. Ajustez votre horaire de sommeil et expérimentez différentes heures de réveil. Essayez de dormir sans réveil les jours où vous ne travaillez pas.
- Si vous avez essayé de nombreuses méthodes, chaque jour et chaque nuit, essayez d'en utiliser une seule ou aucune du tout pendant quelques nuits. Vous essayez peut-être trop fort.
5
Restez lucide. Il est facile de s'exciter dans un rêve lucide et de se réveiller, ou de se laisser entraîner dans la réalité du rêve et de perdre sa lucidité. Concentrez-vous sur un rêve lucide une fois que vous l'avez. Engagez-vous physiquement avec votre environnement. Ramassez des objets, déplacez des objets, faites des activités physiques et regardez autour de vous. Rappelez-vous que vous êtes lucide à chaque minute environ.
- Si vous doutez, vous réveillez ou perdez le contrôle, concentrez-vous sur le rêve.
- Plus vous vous engagez dans le monde dans lequel vous vous trouvez, plus vous pouvez prolonger votre rêve lucide.

Des études ont montré que les rêves lucides initiés par le réveil sont plus susceptibles que les rêves lucides initiés par les rêves (DILD) d'inclure la sensation d'expériences hors du corps, de flottement ou de vol.

Conseils

Se frotter les mains est un moyen efficace de donner de la stabilité au rêve et de le rendre plus réaliste immédiatement après y être entré.
Tournez une fois que vous êtes lucide. Cela augmentera votre conscience et vous permettra de gagner en équilibre.
En vous rappelant votre intention avant de vous endormir, vos rêves lucides se produiront généralement plus souvent.
Immédiatement après être entré dans le rêve, il est souvent utile de ne rien contrôler pendant une courte période, car cela permet à votre cerveau d'entrer dans le rêve.

Lisez aussi: Comment se rendormir après un rêve lucide?

Comment faire un rêve lucide induit par un sillage (SAUVAGE)?

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Méthode 1 sur 4: formation pour les wilds

Méthode 2 sur 4: rêver après un court sommeil

Méthode 3 sur 4: transformer la paralysie du sommeil

Méthode 4 sur 4: résoudre les problèmes WILD courants

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