Comment utiliser la colère de manière productive?
Lorsque vous êtes en colère à propos de quelque chose, utilisez votre colère comme motivation pour changer la situation. Par exemple, si vous êtes en colère contre la façon dont votre patron vous traite au travail, utilisez cette colère comme motivation pour commencer à chercher un autre emploi. Vous pouvez également canaliser la colère vers l'exercice pour le rendre plus productif. Chaque fois que vous vous sentez en colère, essayez d'aller courir ou de vous entraîner au gymnase. Vous pouvez même utiliser l'énergie produite par votre colère pour effectuer des tâches ménagères, comme nettoyer vos sols ou battre vos tapis à l'extérieur pour vous débarrasser de la poussière. Pour en savoir plus de notre co-auteur, comme comment savoir si vous devriez obtenir de l'aide pour une colère incontrôlée, lisez la suite.
Comment utiliser la colère de manière productive s'il faut beaucoup de temps pour contrôler ma colère?
La plupart des gens considèrent la colère comme une émotion négative, mais ce n'est qu'un des nombreux sentiments humains normaux. Une colère incontrôlée peut avoir des conséquences négatives sur vos relations interpersonnelles et votre qualité de vie. Cependant, être capable de contrôler et de canaliser votre colère dans une direction positive vous aidera à être plus productif.
Partie 1 sur 2: embrasser votre colère
- 1Autorisez-vous à ressentir de la colère. Certaines personnes apprennent que toute émotion qui n'est pas polie ou gentille doit être supprimée. Mais la colère est une émotion normale et saine qui sert un objectif biologique et évolutif important: elle vous prépare à «combattre ou fuir» contre un ennemi ou un danger perçu. Vous devez accepter que la colère fait partie de la vie normale et vous permettre d'en faire l'expérience, tant qu'elle ne commence pas à vous contrôler.
- 2Comprenez que la colère est physiologique. La colère est certes une émotion psychologique, mais elle est aussi physiologique, impliquant des réactions chimiques dans votre cerveau. Le processus chimique qui se produit lorsque vous vous fâchez suit cette séquence:
- Votre amygdale, le centre de traitement émotionnel, envoie un signal de détresse à votre hypothalamus.
- Votre hypothalamus envoie de l'épinéphrine le long de votre système nerveux autonome par le chemin du système nerveux sympathique vers les glandes surrénales, qui commence à pomper l'épinéphrine (adrénaline) dans tout votre corps.
- L'adrénaline prépare votre corps à affronter une menace, augmente votre rythme cardiaque et aiguise vos sens.
Comment canaliser ma colère sans être directement impliqué? - 3Cherchez de l'aide pour une colère incontrôlée. Bien que la colère soit normale, se sentir en colère tout le temps ou avoir l'impression de se battre ou de réprimer constamment sa propre colère n'est pas normal. Vous voudrez peut-être demander de l’aide pour votre colère si vous rencontrez fréquemment l’un des éléments suivants:
- Pensées de violence dans des situations quotidiennes
- Incidents de rage au volant
- Négativité écrasante
- Avoir l'impression que les autres ne te comprennent pas
- Violence domestique ou batterie
- Jeter de la vaisselle ou d'autres choses en cas de colère
- Crier, crier ou frapper pour obtenir votre chemin
- Blâmer les autres de vous mettre en colère
- Comportement violent au travail
Partie 2 sur 2: canaliser votre colère de manière appropriée
- 1Utilisez la colère pour motiver le changement. Beaucoup de gens veulent changer leur vie. Cependant, des émotions telles que la peur ou la complaisance entravent le changement. La colère est une émotion forte qui peut dominer d'autres émotions, donc canaliser la colère vers des changements dans votre vie peut vous mettre sur la bonne voie. Vous devez vous efforcer de remplacer la colère qui vous a initialement motivé à agir par une autre émotion, comme la passion ou l'enthousiasme.
- Par exemple, vous avez peut-être un travail sans issue que vous n'aimez pas. Si votre patron dit ou fait quelque chose qui vous met vraiment en colère, cela peut suffire à vous motiver à faire le travail supplémentaire pour chercher un nouvel emploi ou même retourner aux études pour vous qualifier pour un nouveau cheminement de carrière.
- 2Prend de la physique. L'exercice physique est un excellent moyen de réduire la colère aiguë et persistante. Votre colère peut également vous motiver à faire de l'exercice, car elle crée une poussée d'adrénaline. L'un des moyens les plus productifs de canaliser la colère est de la diriger vers l'activité physique. Vous pouvez exercer votre chemin vers la santé émotionnelle.
- L'exercice n'a pas à se produire dans le gymnase. Vous pouvez faire de l'exercice physique en vous attaquant à un projet de jardin comme la tonte ou en apprivoisant une zone envahie par les mauvaises herbes. Vous pouvez aller faire du jogging ou courir à l'extérieur par vous-même.
Comment canaliser ma colère vers quelque chose de productif dans le sport? - 3Nettoyez votre maison. Redirigez votre colère en nettoyant votre maison. Surtout si vous faites un ménage physiquement exigeant, vous pouvez maîtriser votre colère tout en créant un environnement plus agréable pour vous-même. Voici quelques idées qui combinent le nettoyage avec un peu d'effort physique satisfaisant:
- Frotter le coulis dans les zones carrelées
- Sortez les tapis et battez-les pour enlever la saleté
- Passez l'aspirateur dans toutes les pièces, y compris les escaliers si vous en avez
- Utilisez les accessoires d'aspirateur pour nettoyer votre (vos) canapé(s) ou vos chaises rembourrées
- Bien nettoyer la baignoire
- Sortez tout de votre garde-robe et ne rangez que les objets que vous voulez vraiment garder; donner le reste
- 4Utilisez la colère comme une émotion de substitution. Souvent, la colère est une émotion qui émerge à côté d'autres émotions telles que la douleur, la tristesse, le chagrin, la dépression ou la peur. Si vous êtes dans un état émotionnel vulnérable, vous permettre de vous mettre en colère peut servir de mécanisme de défense. Vous pouvez gérer et exprimer votre colère plutôt qu'une autre émotion plus blessante.
- Ce n'est peut-être pas une approche saine à long terme, mais cela pourrait être efficace dans des situations temporaires, comme faire face à la perte d'un membre de la famille ou traverser une période extrêmement stressante.
- Vous voudrez peut-être aussi consulter un thérapeute pour vous aider à faire face aux émotions difficiles.
- 5Prouvez que quelqu'un a tort. Si vous êtes en colère contre quelqu'un parce qu'il ne croit pas en votre capacité à faire quelque chose, votre meilleur recours est de lui prouver qu'il a tort. Au lieu de vous attarder sur la colère que vous ressentez envers la personne, appliquez cette énergie supplémentaire à travailler pour faire vos preuves.
- Par exemple, si un membre de votre famille ou un conseiller scolaire vous a dit que vous ne pourriez pas obtenir votre diplôme universitaire, au lieu de vous mettre en colère, utilisez l'énergie de la colère que vous ressentez pour veiller tard pour étudier et prouver que vous pouvez vous épanouir dans collège grâce à votre propre travail acharné.
Bien que la colère soit normale, se sentir en colère tout le temps ou avoir l'impression de se battre ou de réprimer constamment sa propre colère n'est pas normal. - 6Alimentez le changement sociétal par la colère. Nous considérons généralement la colère comme une émotion personnelle et quotidienne, mais elle peut aussi être une expérience culturelle plus large qui peut stimuler de grands changements sociétaux.
- Par exemple, le mouvement des droits civiques et les mouvements pour le suffrage des femmes ont tous deux été stimulés par la colère contre les injustices.
- 7Transformez la colère en pouvoir. Pour le meilleur ou pour le pire, de nombreux politiciens et hommes d'affaires comptent sur la colère pour les faire paraître plus puissants. Des études ont montré que les personnes qui expriment de la colère (plutôt que de la tristesse ou de la culpabilité) reçoivent plus de respect ou sont considérées par les autres comme ayant plus de pouvoir.
- Il peut y avoir une fine frontière entre paraître puissant et être considéré comme une tête brûlée avec qui les gens ne veulent pas faire affaire. Si vous montrez un peu de colère à propos d'un accord commercial, les gens peuvent penser que vous êtes passionné et engagé dans votre travail. Cependant, si vous explosez et faites une crise de colère lors d'une réunion d'affaires, les gens pourraient ne pas vouloir travailler avec vous à l'avenir.
- Un exemple pour montrer un peu de colère ou de force dans un accord commercial consiste à affirmer votre position avec assurance et à ne pas reculer. Un exemple de crise de colère consiste à claquer votre main sur le bureau, à jeter de la paperasse ou à quitter la pièce en trombe si quelqu'un n'est pas d'accord avec vous.
Lisez aussi: Comment gérer la colère quand on est enfant?
Questions et réponses
- Comment canaliser ma colère vers quelque chose de productif dans le sport?Utilisez votre colère pour vous motiver à pratiquer. Évitez de vous mettre en colère contre vos adversaires ou les officiels.
- Et si je me sens en colère sans raison?Restez simplement calme et concentrez-vous sur l'utilisation productive de cette colère, même si vous ne savez pas exactement pourquoi vous vous sentez en colère en premier lieu. Pour obtenir de l'énergie de manière saine, envisagez de courir ou de faire des exercices au poids du corps.
- Je suis en colère contre quelque chose dans la société, mais je suis trop jeune, trop effrayé et trop sensible aux critiques pour prendre position. Comment canaliser ma colère sans être directement impliqué?Fais-le quand même. Personne n'est trop jeune. Par exemple, vous pouvez protester contre le #BLM en vous coiffant naturellement ou en portant les t-shirts. Faites le peu que vous pouvez. Cela fera une différence.
- Est-ce une bonne idée d'avoir un sac de boxe si je me sens incontrôlable en colère ou submergé par la tristesse?Oui, cela vous serait probablement très utile. Je recommanderais également de consulter un conseiller si vous en êtes capable. Un thérapeute peut vous aider à surmonter cette colère et cette tristesse tout en apprenant à les gérer de manière saine.
- Et si je suis en colère contre un individu et que je ne peux pas l'éviter parce que je le vois tous les jours?Ce que j'ai tendance à faire, c'est canaliser la colère en me préoccupant de quelque chose ou de quelqu'un d'autre, car la personne contre qui je suis en colère ne mérite pas mon temps et mon énergie. Plus tard, je canalise cette colère vers autre chose, comme le sport ou crier dans un oreiller.
- Et si j'utilise la colère contre moi-même pour prendre du poids pour me protéger?Vous pouvez utiliser les émotions pour vous motiver dans quelque chose que vous voulez accomplir. Cependant, faites-le de manière saine. Parlez à un médecin et informez-vous avant de faire quelque chose comme prendre du poids.
- Et si je ressens l'envie de casser quelque chose en étant fou?C'est une envie normale, mais vous devez la contrôler. La règle est que celui qui crie, insulte ou même se bat en premier, perd. Si je dis A et que vous dites B, nous pouvons tous les deux présenter des arguments et apprendre les uns des autres. Si vous n'avez plus d'arguments et que vous n'êtes toujours pas d'accord avec moi, vous dites «Eh bien, je n'ai plus d'arguments, mais je ne suis toujours pas d'accord, je vais prendre le temps d'y réfléchir, merci d'avoir partagé vos réflexions». Vous ne pouvez vraiment pas vous mettre en colère et casser des trucs.
- Quels sont les moyens simples d'utiliser la colère de manière productive? Comment ne pas déprimer après m'être mis en colère?Pour utiliser votre colère comme carburant pour la productivité, pensez d'abord aux avantages que vous pouvez obtenir pour vous-même (ou pour la société) grâce à vos efforts. Dites-vous que vos efforts pour apporter un changement tangible à travers vos émotions valent l'inconfort de la dépression et de la colère, et continuez à persévérer vers un résultat positif.
Questions sans réponse
- Comment utiliser la colère de manière productive s'il faut beaucoup de temps pour contrôler ma colère? Que faire si la thérapie n'est pas une option?
Les commentaires (3)
- Mes parents sont toujours du côté de mon frère. J'étais tellement en colère que j'ai essayé de l'écrire, et c'est comme ça que je suis arrivé sur ce site, pour voir ce que je peux faire d'autre.
- Prouver que quelqu'un a tort est exactement ce dont j'avais besoin en ce moment. Merci!
- Cet article m'a aidé à gérer ma colère et à l'utiliser à bon escient.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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