Comment être gentil, même quand tu es en colère
Comment puis-je être gentil si les autres sont en colère et qu'ils m'insultent pour qu'ils se sentent mieux?
Être gentil avec les autres peut être un défi, surtout si vous vous sentez en colère. La colère peut vous pousser à vous en prendre aux autres, même s'ils ne sont pas la cause de votre colère. Être capable de prendre le contrôle de vos émotions en gérant votre colère de manière appropriée peut vous permettre de continuer à avoir de bonnes relations avec les autres.
Partie 1 sur 3: calmer votre colère
- 1Évitez de répondre à quelqu'un lorsque vous êtes en colère. Si vous parlez à quelqu'un et que quelque chose qu'il a fait ou dit vous a mis en colère, donnez-vous le temps de répondre. Vous êtes plus susceptible de donner à la personne une réponse productive (et moins susceptible d'être méchante) si vous vous permettez d'abord de vous calmer. Vous devrez peut-être inventer une excuse, mais dites à la personne que vous devrez la contacter dans quelques instants.
- Si vous ne trouvez rien d'autre à dire, vous pouvez simplement dire «excusez-moi quelques minutes», puis sortez et contrôlez votre colère avant de répondre.
- 2Considérez comment vos pensées, vos sentiments et vos actions sont liés. Même si elles peuvent parfois être difficiles à séparer, vos pensées affectent vos sentiments. Vos sentiments, à leur tour, affectent vos actions. Ainsi, si vous voulez changer vos actions, vous pouvez commencer par changer vos pensées (ce qui changera vos sentiments).
- Par exemple, si vous pensez: "Ma vie est nulle!" alors vous pouvez vous sentir déprimé ou en colère et vous pouvez à votre tour agir de manière négative, en boudant ou en claquant les portes. Si, cependant, vous changez votre pensée en «c'est un défi, mais je peux le gérer», vous vous sentirez moins en colère et vos actions s'amélioreront en conséquence.
- Cependant, sachez que même si les pensées et les sentiments sont liés aux actions, vous pouvez toujours choisir d'agir (ou de ne pas agir) d'une certaine manière. Vous ne pourrez peut-être pas toujours choisir vos pensées ou vos sentiments.
- Sachez que changer la façon dont vous choisissez d'agir peut prendre du temps et que vous ne prenez peut-être pas toujours la meilleure décision sur le moment. C'est bon; être attentif et essayer de changer va dans la bonne direction.
Comment puis-je être gentil si quelqu'un m'ignore et ne dit pas pourquoi? - 3Sors. Faites une pause sur un banc à l'extérieur ou faites une petite promenade dans la nature pour vous calmer. Trouver un changement de décor par rapport à ce qui vous a mis en colère et profiter des cadeaux de la nature peut vous aider à maîtriser votre colère afin que vous puissiez être plus gentil avec les autres.
- Si possible, faites une marche rapide. L'exercice peut vous aider à vous calmer, et être à l'extérieur peut améliorer votre humeur.
- 4Faites-vous rire. Cela peut sembler difficile lorsque vous êtes vraiment en colère, mais si vous pouvez trouver une raison de rire, l'humour surmontera la colère dans votre corps. Un bon rire peut vous aider à sortir de votre état d'esprit en colère et vous rendre plus agréable pour les autres. Essayer de trouver de l'humour dans une situation, ou vous faire rire d'autre chose, peut désamorcer la situation en changeant la réaction chimique de votre corps de la colère à l'humour.
- Si quelqu'un détruit accidentellement un document important, votre première réaction peut être de lui crier dessus par colère. Cependant, vous pourrez peut-être vous arrêter et penser à une scène humoristique de votre émission télévisée préférée à propos d'un malentendu qui a conduit quelqu'un à déchiqueter le mauvais document. Rire à ce sujet peut vous empêcher de devenir trop en colère.
- 5Méditez pour calmer votre esprit. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions, ce qui peut vous aider à communiquer avec les autres de manière plus agréable. Par conséquent, si vous vous sentez comme si vous pourriez être méchant envers quelqu'un à cause de la colère, donnez-vous un petit rafraîchissement mental par la méditation. Trouvez un endroit privé et calme, puis suivez la séquence suivante:
- Respirez profondément et lentement. Les respirations profondes peuvent ralentir votre rythme cardiaque et vous rendre plus calme. Vos respirations doivent être suffisamment profondes pour que votre ventre s'étende vers l'extérieur lors de l'inspiration.
- Imaginez une lumière d'un blanc doré remplissant votre corps pendant que vous inspirez. Imaginez cette lumière remplissant et relaxant votre esprit. Lorsque vous expirez, visualisez des couleurs sombres et boueuses quittant votre corps.
- Une fois que vous êtes calme après votre méditation, vous devriez vous sentir plus prêt à parler aux autres d'une manière bienveillante.
L'exercice peut vous aider à vous sentir moins en colère sur le moment en libérant des endorphines dans votre corps.
Partie 2 sur 3: interagir avec les autres
- 1Respectez les autres. Il est important de respecter les autres lorsque vous faites un choix sur la façon d'agir (ou de réagir à) une situation donnée. Avoir de l'empathie pour ce que ressentent les autres peut grandement vous aider à maintenir une communication positive avec les autres. Pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu'un s'en prenait à vous parce qu'elle était en colère - que vous soyez ou non la source de la colère - et essayez d'utiliser cela pour informer votre propre communication.
- Malheureusement, de nombreuses personnes constatent qu'elles dirigent par inadvertance leur colère contre leurs enfants. Si vous êtes en colère ou irrité à propos de quelque chose et que votre enfant vous demande «pourquoi le ciel est-il bleu» pour la 1000e fois ou vous demande de l'aider à terminer un projet de 3 semaines quelques heures avant la date prévue, il est trop facile de s'y accrocher. eux. Cependant, vous rappeler que vous les respectez et que vous ne voudriez pas qu'ils vous crient dessus ou vous crient dessus pourrait vous aider à interagir plus gentiment avec eux.
- 2Utilisez une expression assertive de votre colère. Plutôt que de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ou agressivement (exploser d'une manière qui peut sembler disproportionnée par rapport au facteur de stress), essayez une communication assertive. Pour pratiquer l'expression assertive, utilisez les faits impliqués (non exagérés par l'émotion) pour communiquer les demandes (plutôt que les demandes) des autres de manière respectueuse. Communiquez clairement et exprimez vos sentiments efficacement afin que les besoins de chacun soient satisfaits.
- Par exemple, si votre trajet en covoiturage est en retard tous les jours, au lieu de ne rien dire d'autre que de vous sentir en colère (passif) ou d'exploser contre le conducteur et de l'insulter (agressif), essayez de communiquer votre frustration avec une expression affirmée.
- Vous pourriez lui dire: «J'aime beaucoup faire du covoiturage avec vous, Jane, mais je suis frustré(e) que vous ayez 5 à 10 minutes de retard la plupart du temps. programme avant que ma journée ne commence, et j'apprécierais vraiment que vous essayiez de partir un peu plus tôt dans le futur."
- Par exemple, si votre trajet en covoiturage est en retard tous les jours, au lieu de ne rien dire d'autre que de vous sentir en colère (passif) ou d'exploser contre le conducteur et de l'insulter (agressif), essayez de communiquer votre frustration avec une expression affirmée.
- 3Soyez gentil avec votre corps ainsi que vos mots. La communication n'est pas que des mots. Vos mots peuvent être complètement polis tandis que votre langage corporel ou vos actions communiquent de la colère. Lorsque vous êtes en colère, vous pouvez constater que vos muscles sont tendus et rigides. Cela peut envoyer un signal aux autres que vous n'êtes pas accessible.
- Vous pouvez essayer d'utiliser la relaxation musculaire progressive - un processus par lequel vous contractez puis relâchez tous les muscles de votre corps - pour essayer d'évacuer la colère de votre corps ainsi que de votre esprit.
Vous pouvez alors vous sentir déprimé ou en colère et vous pouvez à votre tour agir de manière négative, en boudant ou en claquant les portes.
Partie 3 sur 3: maintenir un mode de vie positif
- 1Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. Vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous épanouir. Être privé de sommeil peut contribuer à un large éventail de problèmes de santé, y compris l'incapacité de gérer correctement ses émotions. Dormir suffisamment peut vous aider à avoir la patience et la compréhension nécessaires pour maintenir des relations avec les autres, quel que soit votre état émotionnel.
- Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, consultez votre médecin. Vous pourrez peut-être apporter des changements à votre alimentation ou à votre mode de vie pour améliorer votre sommeil. Vous pouvez également essayer des suppléments à base de plantes ou médicinaux pour dormir davantage.
- 2Exercice quotidien. L'exercice peut vous aider à vous sentir moins en colère sur le moment en libérant des endorphines dans votre corps. L'exercice régulier peut également vous aider à réguler vos émotions en général. Vous constaterez peut-être que faire de l'exercice régulièrement vous donne plus d'énergie tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à être productif et patient sans vous irriter avec les autres.
- 3Adoptez une alimentation saine. Choisir des aliments plus nutritifs et faibles en sucre et en matières grasses peut augmenter votre énergie, améliorer votre santé globale et contribuer à une humeur plus heureuse en général.
- Choisissez des aliments entiers qui sont peu transformés. Mangez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et de légumineuses. Considérez-les comme une énergie toute la journée et une nutrition abondante pour votre corps qui peuvent vous permettre d'être mieux équipé pour être gentil avec les autres!
- Évitez les aliments tels que les barres chocolatées, les sodas, les gâteaux, les beignets et les pâtisseries, qui entraînent des chutes d'énergie massives et n'offrent aucune nutrition ni calories supplémentaires.
Questions et réponses
- Comment puis-je être gentil si les autres sont en colère et qu'ils m'insultent pour qu'ils se sentent mieux?Il semble que votre objectif devrait être d'aborder les injures plutôt que d'essayer d'être gentil. Vous pouvez faire face au comportement d'appel de nom de manière affirmée en définissant une limite et en faisant une demande. Vous pourriez dire: «Je comprends que vous êtes en colère, mais vous ne pouvez pas m'insulter. Si vous m'insultez à nouveau, je mettrai fin à cette conversation immédiatement.
- Comment puis-je être poli lorsque les gens me crient dessus?Dites quelque chose comme: «Je suis désolé que vous soyez contrarié, mais peut-être devrions-nous en parler lorsque vous aurez eu l'occasion de vous calmer». Si vous vous disputez, vous pouvez également dire: «Acceptons simplement d'être en désaccord.
- Comment puis-je être gentil si quelqu'un m'ignore et ne dit pas pourquoi?S'ils ne vous disent pas pourquoi ils vous ignorent, il serait préférable de leur laisser un peu d'espace jusqu'à ce qu'ils s'en remettent. Vous pouvez également essayer de demander à quelqu'un d'autre s'il sait pourquoi il est contrarié.
Les commentaires (1)
- Ma grand-mère était agaçante, mais je n'ai pas explosé grâce à ça!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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