Comment gérer la colère quand on est enfant?
Ensuite, vous devez trouver comment parler de votre colère à vous-même et aux personnes qui vous entourent.
Tout le monde se fâche parfois. Ce qui est important, c'est comment vous gérez cette colère. Tout d'abord, vous devez savoir que vous êtes en colère. Votre corps et vos émotions vous diront généralement quand vous êtes en colère. Ensuite, vous devez trouver comment parler de votre colère à vous-même et aux personnes qui vous entourent. Enfin, vous pouvez apprendre des moyens de vous calmer lorsque vous êtes en colère.
Partie 1 sur 3: savoir quand vous êtes en colère
- 1Vérifiez avec votre corps. Votre corps vous dit généralement quand vous êtes en colère. Peut-être que vous commencez à souffler parce que votre respiration s'est accélérée. Peut-être que vous sentez vos dents se serrer, ou peut-être que vous remarquez que vos mains sont en boule. Peut-être que vous sentez que votre visage devient rouge. Tous ces signes sont la façon dont votre corps vous dit que vous vous sentez en colère.
- Certains des autres signes physiques de colère que vous pouvez remarquer comprennent le serrement des mâchoires ou le grincement des dents, des maux de tête, des maux d'estomac, une fréquence cardiaque accélérée et accélérée, une transpiration (en particulier vos paumes), une sensation de chaleur dans le cou/le visage, des tremblements ou des tremblements, et vertiges.
- Gardez à l'esprit que tout le monde ne montrera pas de colère de la même manière. Vous pouvez ressentir certaines de ces choses, mais vous pouvez également ressentir des choses différentes lorsque vous vous fâchez.
- 2Demandez-vous si vous «voyez rouge». Certaines personnes, lorsqu'elles deviennent folles, «voient rouge», ce qui signifie qu'elles remarquent plus de rougeurs dans leur environnement. D'autres personnes ont une sorte de vision en tunnel, ce qui signifie qu'elles ont du mal à voir correctement. D'autres personnes ressentent une tension dans leur corps ou peuvent avoir l'impression que quelque chose de lourd est sur leur poitrine. Toutes ces choses pourraient vous aider à réaliser quand vous êtes en colère.
- 3Voyez si vous accumulez de la colère. Certains enfants ne savent pas comment parler de leur colère. Lorsque cela se produit, ils le mettent simplement en bouteille à l'intérieur. Ce n'est pas bon car cela peut vous faire vous sentir plus mal, à la fois dans votre cœur et dans votre corps. Vous remarquerez peut-être que vous avez des maux de tête, par exemple, ou que vous avez mal au ventre.
Gardez à l'esprit que tout le monde ne montrera pas de colère de la même manière.
Partie 2 sur 3: exprimer votre colère de manière saine
- 1Dites-vous que vous êtes en colère. Il est important de reconnaître ce que vous ressentez et d'y apposer une étiquette. Lorsque vous êtes en colère, la première personne à qui vous devez le dire est vous-même. C'est-à-dire que vous devez être capable d'admettre ce que vous ressentez. Ainsi, vous pourriez vous dire (à voix haute ou dans votre tête): «Je me sens en colère».
- Cela peut également aider à déterminer à quel point vous êtes en colère. Pensez-y comme un feu rouge. Green n'est pas du tout en colère. Le jaune est en colère et le rouge est en colère. Êtes-vous en colère?
- 2Demandez-vous pourquoi. Ensuite, vous devez comprendre pourquoi vous êtes contrarié. Qu'est-ce qui t'a rendu si fou? Vous devrez peut-être prendre quelques minutes pour réfléchir à ce qui vous a contrarié, même si parfois vous pouvez le savoir immédiatement.
- Par exemple, vous pouvez être en colère parce que votre sœur a volé votre livre préféré, ou vous pouvez être en colère parce que votre mère vous a dit que vous ne pouviez pas faire quelque chose que vous vouliez faire.
- 3Recherchez d'autres émotions. Souvent, vous pouvez vous sentir en colère à propos d'une situation et vous ne savez pas pourquoi. Parfois, la colère peut provenir de la peur ou de la douleur. Au lieu de gérer cette émotion, ce qui peut être difficile, vous vous tournez vers la colère, ce qui peut sembler plus facile sur le moment.
- Essayez de voir si vous pouvez trouver un sentiment sous-jacent. Vous sentez-vous vraiment en colère contre votre meilleur ami qui a dit quelque chose de méchant, ou vous sentez- vous blessé?
- 4Parlez de ce que vous ressentez. La meilleure chose à faire lorsque vous êtes en colère est d'en parler avec la personne contre qui vous êtes en colère ou avec un adulte. Parler à quelqu'un de ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir mieux et à essayer de trouver une solution au problème. La clé est de ne pas dire des choses méchantes ou de se déchaîner. Au lieu de cela, essayez de dire pourquoi vous êtes en colère.
- Par exemple, si votre sœur emprunte quelque chose sans le demander, vous voudrez peut-être vous en prendre à elle. Au lieu de cela, dites ce que vous ressentez, comme «Cela me contrarie lorsque vous prenez des choses sans demander. J'aime savoir où se trouvent les choses et cela me frustre si je ne trouve pas quelque chose. Voulez-vous demander la prochaine fois?»
- Essayez de ne pas blâmer l'autre personne. Par exemple, NE DITES PAS: «Tu prends toujours mes affaires. Tu es une mauvaise sœur.
- À un parent, vous pourriez dire: «Je suis frustré que notre voyage au zoo ait été annulé.»
Vous pouvez ressentir certaines de ces choses, mais vous pouvez également ressentir des choses différentes lorsque vous vous fâchez. - 5Sachez quoi NE PAS faire. La colère peut vous donner envie de jeter des objets, de frapper les gens et de dire des choses méchantes. Mais faire ces choses ne vous fera pas vous sentir mieux, et cela aggravera le sentiment des personnes avec qui vous êtes. Il est préférable d'essayer de discuter de vos sentiments calmement.
- Avant de dire quelque chose lorsque vous êtes en colère, demandez-vous: «Est-ce gentil? Est-ce que je veux vraiment le dire? Que se passera-t-il si je le dis?»
- N'utilisez jamais la violence pour apaiser votre colère. Lancer des objets ou essayer de frapper les gens ne résout rien.
- N'oubliez pas qu'il est important d'éviter d'agir sur votre colère et de rester rationnel.
Partie 3 sur 3: trouver des moyens de se calmer
- 1Respirez. Vous avez peut-être entendu des gens dire «Comptez jusqu'à 10 lorsque vous vous mettez en colère». Ce qu'ils signifient vraiment, c'est que vous devez prendre un moment pour respirer et vous calmer. Compter jusqu'à 10 vous donne le moment de respirer. Lorsque vous vous sentez en colère, essayez de compter lentement jusqu'à 10 dans votre tête, en inspirant et en expirant profondément comme vous le faites.
- Vous n'avez pas besoin de compter jusqu'à 10. Vous pouvez aussi simplement prendre un moment pour respirer. Essayez de respirer comme le fait Dark Vador. Vous voulez juste prendre des respirations profondes et lourdes. Prenez une grande et lente inspiration par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez vous calmer.
- 2Offrez-vous un endroit heureux. Une autre façon de vous calmer est de vous imaginer dans un endroit que vous aimez ou aimeriez être. Fermez simplement les yeux et faites comme si vous y étiez. Essayez d'utiliser tous vos sens. Que vois-tu? Sentir? Écouter? Ressentir? Goût? Faire semblant d'être ailleurs peut vous aider à vous calmer.
- Par exemple, vous pourriez faire semblant d'être dans votre film préféré, ou vous pourriez vous imaginer dans le dernier endroit où votre famille est partie en vacances.
- 3Éloignez-vous. Parfois, quand quelque chose vous rend vraiment fou, vous avez juste besoin de vous éloigner du problème. Bien sûr, vous ne devriez pas fuir vos parents ou vos professeurs, mais si vous vous sentez en colère contre votre frère ou votre sœur, par exemple, il est parfois préférable de quitter la pièce au lieu de vous battre.
- Si vous êtes en colère contre vos parents, vous pouvez leur dire: «Je suis vraiment en colère et j'ai besoin d'être seul pendant une minute.
Au lieu de gérer cette émotion, ce qui peut être difficile, vous vous tournez vers la colère, ce qui peut sembler plus facile sur le moment. - 4Essayez un cri de guerrier. Parfois, un bon moyen de laisser sortir votre colère est de passer du temps à crier. Cependant, vous ne voulez crier sur personne. Il est préférable d'utiliser celui-ci dans l'intimité de votre chambre. Faites simplement savoir à la personne que vous devez vous mettre en colère pendant une minute.
- Entrez dans votre chambre et essayez de crier «Raw!» ou même simplement crier dans votre oreiller.
- 5Distrayez-vous avec quelque chose. Trouver une activité qui détournera votre attention de ce qui vous met en colère est une bonne stratégie. Faites quelque chose que vous aimez, comme lire un livre, appeler un ami, aller voir un film, jouer à un jeu ou faire une promenade.
- L'exercice est un excellent moyen de vous distraire, car l'activité physique vous aidera à vous débarrasser du cortisol dans votre système. Sortez et faites quelque chose, comme faire du vélo, jouer au basket avec un ami, ou même simplement marcher ou courir.
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Questions et réponses
- Pourquoi ma mère ne m'accepte pas?Il est possible que ta mère soit dans le déni. Les problèmes de colère sont un problème qui doit être pris au sérieux, et peut-être qu'elle ne vous croit tout simplement pas. Ce serait une bonne idée de s'asseoir et d'en discuter avec elle. Exprimez vos sentiments calmement et faites-lui part de vos pensées.
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