Comment être patient lorsqu'on essaie des traitements contre la dépression?

Réévaluez vos sentiments d'inconfort. C'est normal de se sentir mal à l'aise. Si vous vous êtes déjà blessé, vous savez qu'il faut du temps pour guérir et que les mouvements peuvent être difficiles pendant un certain temps. C'est la même chose avec la santé émotionnelle. Si vous remarquez que vous ne vous améliorez pas ou ne guérissez pas aussi vite que vous le souhaiteriez, rappelez-vous que vous ressentez un inconfort et que ce n'est pas grave.

• Dites-vous: «Je ne suis pas là où j'aimerais être. Je me sens mal à l'aise, mais ce n'est pas intolérable. Je peux m'en sortir.

Remarquez quand l'impatience surgit. Vous êtes peut-être tellement concentré sur les solutions que vous ne remarquez pas ce qui cause ou contribue à votre impatience. La prochaine fois que vous commencerez à vous sentir impatient au sujet du traitement, remarquez ce qui se passe. Concentrez-vous sur ce qui se passe en vous et autour de vous. Cela peut vous donner des indices sur le moment où vous vous sentez impatient, ce qui provoque l'impatience et comment mieux y faire face.

• Qu'est-ce qui vous a poussé à vous sentir impatient? Qu'est-ce que ça fait d'être impatient, et comment gérez-vous cela?

Calmez votre colère, votre frustration et votre irritation. Se sentir impatient peut augmenter d'autres émotions négatives telles que la colère, la rage, la frustration et le bouleversement général. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, il est naturel de réagir pour ne pas obtenir ce que vous voulez et de laisser des émotions négatives s'infiltrer. Pourtant, ces émotions peuvent devenir addictives et commencer à blesser vos pensées et vos émotions. Si vous remarquez que votre impatience se transforme en colère, frustration ou irritation, reconnaissez les émotions et trouvez des moyens de les apaiser.

• Reconnaître quand l'impatience mène à d'autres émotions. Ensuite, respirez profondément pour aider votre corps et votre esprit à se calmer.
• Un mantra qui pourrait aider est: «J'accepte les choses que je ne peux pas changer et je change les choses que je peux.
• Même vous dire «je suis en sécurité, je suis en sécurité» à plusieurs reprises peut vraiment vous aider à vous détendre et à rester calme pendant les moments turbulents.

Regardez votre auto-parler. Si vous vous sentez impatient ou déçu par votre traitement actuel, il est facile de transformer votre insatisfaction en histoire. Vous pouvez penser: «Eh bien, j'ai essayé une thérapie, mais cela n'a pas fonctionné. Et les pilules n'ont pas fonctionné non plus. Je dois être une cause désespérée et je suis voué à être déprimé pour toujours.» Si vous vous retrouvez dans des schémas de pensée négatifs, retournez le script et dites à la place: «Je n'ai pas trouvé mon premier thérapeute efficace, mais je suis prêt à essayer un autre thérapeute. Même si je suis frustré par mes médicaments, Je vais parler à mon médecin et voir ce que je peux faire pour les ajuster." Changer vos pensées peut vous aider à gérer votre dépression et vous donner une nouvelle perspective.

• Si vous vous surprenez au milieu d'une pensée négative ou impatiente, essayez de la remplacer par une pensée différente et plus productive. Par exemple, dites: «ça ne se passe pas comme j'aimerais que ça se passe, et je sais que ce n'est pas ma faute ou la faute de quelqu'un d'autre. Le traitement peut être délicat, mais je m'engage à m'y tenir».
• Gardez à l'esprit que cela peut prendre jusqu'à six mois pour que votre traitement antidépresseur soit efficace.

Transformez l'impatience en patience. Lorsque vous remarquez que vous êtes impatient, prenez un moment et réfléchissez à des choses extérieures. Par exemple, si vous vous sentez impatient, trouvez quelque chose dans votre environnement immédiat qui suscite la curiosité ou l'intérêt. Vous êtes peut-être en train d'attendre dans le bureau de votre thérapeute ou de traverser une autre journée difficile au travail. Arrêtez-vous un instant et remarquez quelque chose, comme un oiseau à l'extérieur de la fenêtre, un nuage qui passe ou un objet que vous trouvez intéressant. Cela aide à détourner votre attention de l'impatience et à vous concentrer sur le moment présent.

• Faites cette pratique chaque fois que vous vous sentez impatient. Rappelez-vous que vous avez le pouvoir de changer votre attitude et que vous êtes libre de le faire.