Comment gérer la dépression liée à la politique?
Si vous avez vraiment du mal à faire face à la dépression liée à la politique, envisagez de consulter un médecin ou de trouver des ressources supplémentaires pour soutenir votre santé mentale et émotionnelle.
Peut-être que vous ne soutenez pas le point de vue d'un candidat élu, ou peut-être que l'énergie négative entourant les nouvelles politiques est tout simplement trop lourde à supporter. La politique peut devenir très chargée émotionnellement, au point où vous commencez à vous sentir désespéré et déprimé. Prenez des mesures pour réduire votre exposition aux médias négatifs et avoir un impact positif dans votre communauté. Si vous avez vraiment du mal à faire face à la dépression liée à la politique, envisagez de consulter un médecin ou de trouver des ressources supplémentaires pour soutenir votre santé mentale et émotionnelle.
Méthode 1 sur 3: contrôler votre exposition à la politique
- 1Limitez votre utilisation des médias. Si la principale cause de votre dépression est le désespoir politique, désengagez-vous du processus pendant un certain temps. Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes profondément investies dans la politique politique, mais réduire votre exposition, même temporairement, pourrait être bénéfique pour votre santé mentale.
- Essayez de réduire votre accès aux actualités en regardant tous les deux jours ou en évitant les actualités le week-end.
- Concentrez-vous sur l'obtention de quelques nouveaux faits chaque jour au lieu de faire défiler les commentaires relatifs aux anciennes nouvelles. Une façon de le faire est de réserver 15 minutes chaque matin pour regarder les gros titres du moment. De cette façon, vous pouvez toujours rester informé sans vous enliser avec tout ce qui se passe.
- Si une crise ou un événement au pays ou à l'étranger domine le cycle de l'actualité et vous bouleverse vraiment, envisagez de faire une pause complète dans l'actualité jusqu'à ce que la couverture de la situation s'éteigne.
- 2Fixez des limites dans les discussions politiques. Les collègues, les membres de la famille et les amis peuvent en fait augmenter votre niveau de stress concernant la politique. Dans la mesure du possible, essayez de discuter de sujets plus optimistes, même liés à la politique. Lorsque vous êtes entraîné dans une discussion animée et négative, exprimez vos limites personnelles.
- Avec la famille et les amis, vous pourriez dire quelque chose comme: «Discuter de cela a tendance à me bouleverser. Pouvons-nous, s'il vous plaît, parler d'autre chose?» Avec un collègue, vous pourriez dire: «George, je vous l'ai dit, je préfère ne pas en parler pendant les heures de travail».
- Changez de sujet et gardez les choses optimistes. Au lieu de discuter du nombre de personnes tuées à l'étranger, vous pourriez diffuser la nouvelle d'une nouvelle politique éducative qui profite aux enfants ayant des besoins spéciaux.
- 3Regardez des émissions ou des chaînes moins controversées. Certaines sources médiatiques fournissent des histoires chargées d'attaques vicieuses contre des candidats politiques qui ne sont pas nécessairement fondées sur la vérité. Obtenir vos nouvelles de ces sources peut aggraver votre humeur.
- Évitez les sources d'information controversées en faveur de celles qui offrent une approche équilibrée tout en s'en tenant aux faits. Utilisez votre meilleur jugement. Si le style de reportage vous déplaît (en dehors du contenu lui-même), désactivez-le.
- Des exemples de sources plus factuelles incluent Reuters et The Independent.
Rester actif physiquement peut être un défi lorsque vous faites face à la dépression, mais essayez-le.
Méthode 2 sur 3: prendre des mesures positives
- 1Impliquez-vous dans une cause importante. Faire votre part pour faire une différence positive peut compenser une partie de l'impuissance que vous pourriez ressentir à l'égard des politiques politiques. Cela peut ne pas en avoir l'air, mais une personne peut avoir un impact. Trouvez des moyens de vous impliquer dans votre communauté locale ou en ligne.
- Recherchez les causes et les organisations qui correspondent à vos convictions. Ensuite, contactez-les pour savoir comment vous pouvez vous impliquer.
- 2Cherchez des points communs avec d'autres personnes. Lorsque vous avez du mal à accepter les politiques politiques qui vous affectent, vous et votre famille, il est facile de se sentir isolé. Mais, vous n'êtes probablement pas le seul à souffrir d'une manière ou d'une autre. Contrecarrez cela en recherchant délibérément des choses que vous avez en commun avec les autres.
- Par exemple, si vous et un collègue de travail êtes en désaccord sur une question, essayez de trouver quelque chose sur lequel vous êtes d'accord. Vos positions particulières sur les immigrés peuvent ne pas être les mêmes, par exemple, mais vous pouvez tous les deux être en désaccord sur l'idée de mettre un mur pour les empêcher d'entrer.
- 3Pratiquez la gratitude. La gratitude est un moyen puissant de combattre la dépression et de se sentir plus positif dans votre vie quotidienne. Souvent, vous pourriez vous attarder sur les choses négatives qui se produisent dans votre vie ou dans le monde sans remarquer les bonnes choses qui se produisent. Essayez de remarquer le bien.
- Commencez une pratique quotidienne de gratitude dans laquelle vous notez quotidiennement 3 choses qui se sont bien passées. Vous pouvez les personnaliser (par exemple, vous avez obtenu une bonne note à un test de mathématiques), ou vous pouvez les rendre spécifiques à la politique ou aux problèmes mondiaux (par exemple, vous avez pu donner de l'argent pour les efforts de secours contre les ouragans).
- Vous pouvez également vous concentrer sur les bonnes choses que les autres font dans le monde. Par exemple, notez les efforts d'aide humanitaire et de secours en cas de catastrophe qui se déroulent dans votre pays et à l'étranger.
Méthode 3 sur 3: guérir de la dépression
- 1Consultez votre médecin. Avant de tirer des conclusions sur la dépression, il est important d'obtenir une évaluation et un diagnostic approfondis. Il existe de nombreuses conditions médicales qui imitent les symptômes dépressifs, alors consulter un médecin peut vous aider à déterminer ce à quoi vous avez affaire.
- Il peut être utile de dresser un journal de vos symptômes et de les présenter à votre médecin lors de votre rendez-vous. Assurez-vous de répondre honnêtement à toutes les questions et de partager tout ce qui, selon vous, pourrait contribuer à vos problèmes d'humeur.
- Si vous avez déjà des antécédents de dépression, vous pouvez aller de l'avant et prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé mentale.
Si la principale cause de votre dépression est le désespoir politique, désengagez-vous du processus pendant un certain temps. - 2Envisagez une thérapie et/ou des médicaments. Les traitements les plus courants de la dépression comprennent la psychothérapie, les médicaments pharmacologiques ou une combinaison des deux. Votre médecin ou professionnel de la santé mentale vous parlera des avantages et des inconvénients de chaque méthode de traitement et vous aidera à choisir la meilleure ligne de conduite.
- En cas de dépression légère, vous pouvez choisir d'éviter de prendre des médicaments et de consulter un thérapeute à la place. Les traitements thérapeutiques comme la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider à aller au fond des schémas de pensée négatifs ou des croyances basées sur la peur (comme «J'ai peur de sortir du placard maintenant» ou «La situation dans mon pays ne va jamais améliorer.").
- Les cas plus graves de dépression peuvent nécessiter les efforts combinés d'un traitement et de médicaments, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), la classe d'antidépresseurs la plus largement utilisée.
- 3Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. La dépression peut être une maladie très isolante, vous devrez donc prendre des mesures pour vous connecter avec les autres. Partagez ce qui se passe avec vos amis les plus proches et les membres de votre famille. Demandez-leur de vous accompagner aux rendez-vous chez le médecin ou aux séances de thérapie ou faites des demandes spécifiques sur la façon dont ils peuvent vous aider.
- Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne pour les personnes souffrant de dépression. Parler à d'autres qui vivent la même chose peut vous faire vous sentir moins seul.
- Si vous pouvez trouver des groupes de soutien spécifiques pour des personnes comme vous qui sont préoccupées par certains changements politiques, cela peut également être une bonne idée.
- 4Adoptez une alimentation saine. Évitez les aliments rapides ou transformés qui ne font qu'aggraver votre humeur. Au lieu de cela, optez pour de vrais aliments entiers. Essayez de manger des glucides plus complexes que l'on trouve dans les grains entiers et les légumes verts à feuilles. Envisagez également d'ajouter plus d'aliments oméga-3 comme le saumon, le maquereau et les noix à votre alimentation, car il est prouvé que ces aliments sont bénéfiques pour la santé du cerveau et l'humeur.
Si vous avez déjà des antécédents de dépression, vous pouvez aller de l'avant et prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé mentale. - 5Reposez-vous suffisamment. Assurez-vous de bien dormir chaque nuit pour aider votre corps et votre cerveau à se réparer. Un bon repos peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus capable de répondre aux exigences de la vie quotidienne.
- Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Éteignez les appareils électroniques et choisissez des activités relaxantes comme écouter de la musique ou prendre un bain chaud pour vous détendre avant de vous coucher.
- 6Exercice régulier. Rester actif physiquement peut être un défi lorsque vous faites face à la dépression, mais essayez-le. Se déplacer pendant seulement 30 minutes peut améliorer votre humeur, car l'exercice libère des substances chimiques de bien-être dans le cerveau appelées endorphines qui améliorent l'humeur.
- Essayez de programmer des exercices tous les jours, comme promener votre chien, soulever des poids ou nager.
- Même si vous n'avez pas le temps de faire une longue marche ou d'aller à la salle de sport, une simple promenade rapide autour du pâté de maisons peut vous revigorer et vous vider la tête.
- L'activité physique peut également être un excellent moyen de vous distraire des préoccupations politiques.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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