Comment perdre du poids: réponses à vos questions les plus courantes?

Bien qu'ils puissent certainement vous aider à perdre du poids, c'est généralement le résultat de manger moins de calories, et non de supprimer des aliments spécifiques.

Vouloir perdre du poids est un objectif commun, vous n'êtes donc pas seul! Il est difficile de trouver la meilleure façon de brûler les graisses et d'atteindre votre poids cible, surtout si rien de ce que vous avez essayé n'a fonctionné. Vous avez probablement beaucoup de questions sur la façon dont vous pouvez perdre du poids plus rapidement, ainsi que sur les types de changements de régime et d'exercice que vous devez apporter.

Méthode 1 sur 3: voir des résultats rapides

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Comment accélérer la perte de poids? Le moyen le plus rapide de perdre du poids est de combiner des changements alimentaires avec une activité accrue. Mangez moins de nourriture pour brûler plus de calories que vous n'en mangez. De plus, faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine et essayez d'incorporer plus de mouvement dans votre journée, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Bien que vous sachiez probablement que les exercices cardio sont excellents pour perdre du poids, la musculation est également une excellente option.
- Toute activité vous aide à augmenter votre dépense calorique. Par exemple, garez-vous plus loin de l'épicerie pour devoir marcher plus longtemps, prenez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur et levez-vous au lieu de vous asseoir quand c'est possible.
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Quels suppléments peuvent accélérer la perte de poids? Rien. Vous avez probablement vu de nombreuses publicités pour des suppléments qui promettent de stimuler votre métabolisme ou d'augmenter votre perte de poids, mais il n'y a aucune preuve que ces pilules fonctionnent. De plus, ils ne vous aident pas à acquérir des compétences qui vous permettront de perdre du poids, ils sont donc une recette pour l'échec à long terme. Il est préférable de se concentrer sur l'alimentation et l'exercice.
- Si vous portez une attention particulière à ces publicités, vous remarquerez qu'elles indiquent toujours que le supplément fonctionne avec un régime alimentaire et de l'exercice. Tout succès que vous avez est dû au fait que vous avez apporté des changements sains à votre mode de vie.
Variante: votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui peuvent supprimer votre appétit ou vous aider à perdre du poids. Ces médicaments ne sont pas les mêmes que les suppléments. Les médicaments peuvent vous aider à perdre du poids pendant que vous êtes sous la surveillance d'un médecin.
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Combien de graisse corporelle pouvez-vous perdre en un mois? En règle générale, il est sûr de perdre jusqu'à 5% de votre poids corporel actuel en 1 mois. Pour la plupart des gens, cela équivaut à environ 1 à 2 lb (0,45 à 0,91 kg) par semaine, mais cela peut varier si vous avez un poids de départ très faible ou élevé. Vous perdrez probablement du poids en eau ainsi que de la graisse, mais cela vous donne un bon guide pour vos limites supérieures.
- Si vous pesez 150 lb (68 kg), vous multiplieriez 150 x 0,05 = 7,5. Cela signifie que vous pouvez perdre environ 7,5 lb (3,4 kg) par mois, soit environ 2 lb (0,91 kg) par semaine.
- Consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sain pour vous de perdre du poids. Ils peuvent vous aider à trouver votre poids cible idéal et vous conseiller sur le poids que vous pouvez perdre en toute sécurité chaque mois.
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Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après en avoir repris? Malheureusement, environ 80 à 95% des personnes qui perdent du poids en reprennent, surtout après un régime yo-yo. Il y a plusieurs raisons possibles à cela, y compris les fluctuations hormonales et un métabolisme plus lent. Les experts pensent que votre corps peut lutter pour reprendre du poids parce qu'il pense qu'il est affamé. Voici comment surmonter cette tendance et maintenir le poids:
- Adoptez une alimentation saine et nutritive que vous pouvez maintenir à long terme.
- Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour 5 jours par semaine.
- Intégrez des anti-stress à votre journée pour vous aider à gérer vos hormones.
- Dormez 7 à 9 heures par nuit pour être bien reposé et moins susceptible de céder aux fringales.
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Les régimes amaigrissants passés peuvent-ils ruiner votre métabolisme? C'est possible. Les experts pensent que la raison pour laquelle tant de gens échouent dans les régimes amaigrissants est que votre corps peut augmenter vos hormones de la faim et ralentir votre métabolisme, car il pense que vous êtes affamé. De plus, votre corps peut brûler des muscles pour obtenir de l'énergie, ce qui ralentit davantage votre métabolisme. Heureusement, votre métabolisme peut rebondir si vous maintenez votre poids inférieur pendant au moins un an et si vous augmentez votre niveau d'activité.
- La musculation est particulièrement utile pour améliorer votre métabolisme car elle aide à maintenir et éventuellement à augmenter votre masse musculaire. Essayez des exercices de musculation ou de musculation pour soutenir votre masse musculaire.
Avec des changements de régime et d'exercice, vous pourrez peut-être perdre du poids dans vos «zones à problèmes» au fil du temps.
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Que faire quand la balance ne bouge pas? Lorsque vous avez une alimentation saine et que vous faites de l'exercice, il est frustrant de ne pas voir les résultats sur la balance. Tout d'abord, vérifiez si vos vêtements vous vont mieux ou si vous perdez des centimètres, ce qui montre que vous obtenez des résultats. Ensuite, réfléchissez si vous pourriez être dans un plateau. Si c'est le cas, vous pouvez briser le plateau en augmentant l'intensité ou la durée de votre exercice, en ajoutant un nouveau jour d'exercice ou en réduisant votre apport calorique.
- Par exemple, vous pouvez passer de 5 jours d'entraînement à 6 jours d'entraînement par semaine.
- Vous pouvez essayer de supprimer 250 calories supplémentaires de votre alimentation chaque jour.
- Parlez à votre médecin si vous sentez que rien ne vous aide.
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La rétention d'eau ralentit-elle votre perte de poids? Techniquement, oui, mais c'est peu probable. Votre corps peut retenir de l'eau, surtout si vous remarquez un gonflement des jambes, des pieds, des bras ou des mains. Cependant, il s'agit généralement d'un symptôme d'un problème de santé plus grave, alors consultez votre médecin si vous pensez que vous faites de la rétention d'eau. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause de votre rétention d'eau afin que vous puissiez la traiter.
- Si vous pensez avoir une rétention d'eau, suivez votre poids pour le montrer à votre médecin. Pesez-vous une fois par jour le matin après être allé aux toilettes. Si vous remarquez une prise de poids inexpliquée, il peut s'agir d'une rétention d'eau.
- Vous pourriez être en mesure de soulager la rétention d'eau en suivant un régime pauvre en sodium et en utilisant des diurétiques.
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À quelle fréquence devez-vous vous peser? Ça dépend. Se peser tous les jours peut vous aider à détecter rapidement votre prise de poids afin de vous remettre sur la bonne voie. Cependant, les pesées quotidiennes peuvent être très décourageantes pour certaines personnes, car il est normal que votre poids fluctue d'un jour à l'autre. Si les pesées quotidiennes vous stressent ou vous préoccupent de votre poids, il est préférable de les peser une fois par semaine.
- Votre poids peut changer au jour le jour en raison des fluctuations hormonales, des repas copieux, des repas riches en sodium, de l'alcool et des changements dans votre routine d'exercice. C'est normal, alors essayez de ne pas vous inquiéter si vous voyez un pic lorsque vous êtes sur le plan.
Avertissement: si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation ou êtes en convalescence, consultez toujours votre médecin pour savoir à quelle fréquence vous pouvez vous peser. Votre santé est très importante, alors suivez les conseils de votre fournisseur.

Méthode 2 sur 3: manger sainement

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Comment savoir combien de calories manger? Le moyen le plus simple est d'utiliser un calculateur de calories. Le nombre de calories qui vous convient dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité. Utilisez un calculateur de calories pour savoir combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, soustrayez 500 calories si vous voulez perdre 1 lb (0,45 kg) par semaine ou 1000 calories si vous voulez perdre 2 lb (0,91 kg) par semaine.
- Essayez la calculatrice de la Mayo Clinic ici: https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
- La plupart des applications de perte de poids gratuites, comme My Fitness Pal, calculent le nombre de calories que vous devriez manger pour vous en fonction de vos objectifs de perte de poids.
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Comment contrôler votre faim pour ne pas trop manger? Faites le plein d'eau et d'aliments sains. Commencez par boire au moins 2 tasses (470 ml) d'eau entre les repas pour que votre estomac soit plein. Ensuite, basez vos repas sur des légumes frais qui vous rassasieront et répondront à vos besoins en nutriments avec moins de calories. De plus, incorporez environ 3 oz (85 g) de protéines maigres à chaque repas, ainsi qu'une graisse saine.
- Les graisses saines comprennent des aliments comme l'huile d'olive, les poissons gras, les noix, les graines et les avocats.
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Que pouvez-vous faire pour résister aux fringales? Commencez par soulager votre stress et dormez suffisamment, ce qui facilite la gestion des fringales. Ensuite, tenez un journal alimentaire pour vous aider à identifier ce qui déclenche vos envies de fumer afin que vous puissiez traiter ces déclencheurs de manière saine. Enfin, essayez de faire des remplacements sains pour vos déclencheurs communs afin de ne pas vous sentir privé.
- Par exemple, vous pourriez manger des tranches de pomme au lieu de bonbons lorsque vos envies de sucre de l'après - midi vous envahissent. De même, vous pouvez grignoter des carottes au lieu de chips si vous voulez une collation croustillante.
- Ne gardez pas les aliments dont vous avez envie dans votre maison ou votre espace de travail afin d'être moins tenté.
- Permettez-vous d'avoir vos aliments préférés à une occasion. La modération est la clé!
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Pouvez-vous avoir une journée de triche? Non, mais un repas de triche peut être acceptable si vous le prévoyez. Si vous avez une journée de triche, vous risquez d'annuler tout votre travail acharné pendant la semaine en mangeant trop. Un seul repas de triche peut vous aider à rester sur la bonne voie si vous mangez une portion contrôlée ou si vous faites plus d'exercice. Désignez un repas spécifique comme repas de triche chaque semaine et surveillez la quantité que vous mangez afin de ne pas en faire trop.
- Par exemple, vous pourriez décider de faire des folies avec un aliment riche en calories tous les samedis soirs. Cependant, vous pouvez manger une plus petite portion ou faire un entraînement supplémentaire pour compenser les calories ajoutées.
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Faut-il supprimer des groupes d'aliments spécifiques pour perdre du poids? Non, sauf si vous êtes allergique à ce groupe alimentaire. En général, les régimes qui éliminent des groupes d'aliments entiers sont appelés «régimes à la mode». Bien qu'ils puissent certainement vous aider à perdre du poids, c'est généralement le résultat de manger moins de calories, et non de supprimer des aliments spécifiques. En fait, éliminer des groupes d'aliments entiers peut rendre plus difficile l'obtention d'une bonne nutrition.
- Par exemple, les régimes à faible teneur en glucides sont extrêmement populaires pour la perte de poids. Vous perdrez probablement du poids si vous mangez peu de glucides, mais vous pouvez toujours voir des résultats même si vous continuez à suivre un régime riche en glucides. Ce qui compte, c'est que vous mangiez moins.
- Parlez à votre médecin si vous pensez avoir une allergie alimentaire ou si vous voulez savoir si c'est une bonne idée pour vous de supprimer un groupe d'aliments spécifique.
Ils peuvent vous aider à trouver votre poids cible idéal et vous conseiller sur le poids que vous pouvez perdre en toute sécurité chaque mois.
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Manger lentement vous aide-t-il à perdre du poids plus rapidement? Peut-être. Manger lentement ne change pas la façon dont votre corps traite les aliments, mais cela peut vous aider à vous sentir plus rassasié, ce qui peut vous aider à manger moins. Essayez de manger votre nourriture lentement pour voir si vous vous sentez plus rassasié avec moins de nourriture ou si vous appréciez davantage le goût de votre nourriture. Si cela vous aide, il n'y a aucun mal à l'utiliser pour vous aider à perdre du poids.
- Concentrez toute votre attention sur votre nourriture pour que vous puissiez vraiment en profiter. Sentez-le, goûtez-le et appréciez la texture.
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Manger le soir peut-il ralentir la perte de poids? Peut-être. Il y a beaucoup de débats autour de manger le soir. Alors que les experts pensaient auparavant que cela était nocif pour la perte de poids, des études plus récentes suggèrent qu'il peut être acceptable de manger la nuit si vous vous en tenez à vos objectifs caloriques pour la journée. Si vous pensez que manger la nuit nuit à votre perte de poids, arrêtez de manger 3 à 4 heures avant de vous coucher pour voir si cela aide.
- Puisque la nourriture vous donne de l'énergie, vous pourriez essayer de manger plus de calories au début de la journée afin d'avoir le temps de les brûler.
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Le sucre peut-il faire grossir? Oui, le sucre peut faire grossir. La plupart des sucres fournissent des calories vides, qui manquent de nutrition. De plus, votre corps stocke l'excès de sucre dans votre alimentation sous forme de graisse. Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de limiter ou d'éliminer les sucres ajoutés de votre alimentation.
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Les substituts du sucre sont-ils sûrs? En général, oui. La plupart des substituts du sucre peuvent être consommés sans danger en quantités modérées. Discutez avec votre médecin de la quantité qui vous convient. Votre médecin peut également répondre à vos questions sur les substituts du sucre qui sont la meilleure option pour vous.
- Les substituts du sucre peuvent vous aider à perdre du poids car ils contiennent moins de calories que le sucre. Cependant, ne les utilisez pas comme excuse pour manger plus.

Méthode 3 sur 3: faire de l'exercice pour perdre du poids

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Quel type de cardio devriez-vous faire? Tenez-vous-en aux exercices que vous aimez pour être plus susceptible de vous y tenir. Toute activité cardio vous aidera à brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Essayez différents types d'exercices afin de déterminer ce que vous préférez.
- Par exemple, faites une marche rapide, jouez au tennis, suivez un cours au gymnase, faites de la danse de salon ou participez à un sport d'équipe.
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À quelle fréquence devez-vous vous entraîner? Essayez de vous entraîner au moins 30 minutes par jour 5 jours par semaine. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais cela améliorera également votre humeur et votre santé. Vous pouvez faire le même exercice tous les jours ou changer les choses.
- Si vous faites de l'exercice vigoureux, vous n'aurez peut-être besoin de vous entraîner que pendant environ 15 minutes par jour, 5 jours par semaine.
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
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Comment brûler beaucoup de calories rapidement? L'entraînement par intervalles à haute intensité, l'aérobic à fort impact et les exercices vigoureux comme la course et le cyclisme sont les meilleurs moyens de brûler des calories rapidement. Toute activité cardio qui vous pousse à votre fréquence cardiaque maximale brûlera beaucoup de calories. Si vous respirez vite et que vous ne pouvez pas prononcer une phrase complète pendant votre entraînement, vous brûlez probablement beaucoup de calories.
- Parlez-en à votre médecin avant d'essayer un entraînement de haute intensité.
La plupart des applications de perte de poids gratuites, comme My Fitness Pal, calculent le nombre de calories que vous devriez manger pour vous en fonction de vos objectifs de perte de poids.
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La musculation aide-t-elle à perdre du poids? Oui. Faire des exercices au poids du corps ou soulever des poids peut vous aider à perdre du poids. La musculation brûle des calories et aide à maintenir ou à augmenter votre masse musculaire, ce qui pourrait améliorer votre métabolisme. Faites un entraînement de musculation 2 à 3 fois par semaine.
- Consultez votre médecin avant de commencer l'entraînement en force pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé.
- Il peut être utile de travailler avec un entraîneur si vous débutez en musculation. Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous utilisez le bon formulaire et que vous soulevez le bon montant.
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Quel moment de la journée est le meilleur moment pour s'entraîner? Cela dépend de vos préférences. Planifiez vos entraînements à un moment qui convient à votre emploi du temps et vous aide à vous sentir mieux. Les entraînements du matin peuvent vous aider à vous sentir plein d'énergie et prêt à respecter vos objectifs toute la journée, ou vous pourriez vous sentir plus énergique l'après-midi ou le soir. Faites ce qui vous convient le mieux.
- Certaines personnes pensent que s'entraîner à jeun brûle plus de graisse. Il existe des preuves de cela, mais l'exercice à jeun peut également réduire votre niveau d'intensité. Il vaut mieux faire ce qui vous aide à atteindre vos objectifs.
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Pouvez-vous repérer certaines zones, comme vos cuisses? Non. Vous ne pouvez pas choisir où votre corps perd du poids. Avec des changements de régime et d'exercice, vous pourrez peut-être perdre du poids dans vos «zones à problèmes» au fil du temps. Cependant, il n'est pas possible de repérer la réduction.
- Si vous n'aimez pas l'apparence d'une certaine zone, essayez de faire des exercices pour travailler cette zone afin qu'elle soit à son meilleur lorsque le poids diminue. Par exemple, faites des squats et des levées de jambes pour travailler vos cuisses. Bien que cela ne réduise pas les taches, cela vous aidera à améliorer l'apparence de vos cuisses au fur et à mesure que le poids diminue.

Conseils

Perdre du poids prend du temps, alors essayez d'être patient. Pendant que vous attendez que les résultats s'affichent sur la balance, concentrez-vous sur votre bien-être et les étapes que vous franchissez.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d'exercices.

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