Comment prendre du poids rapidement (pour les femmes)?
Si vous êtes une femme et que vous souhaitez prendre du poids rapidement, essayez d'ajouter 500 calories supplémentaires à votre alimentation chaque jour. Si vous voulez le faire de manière saine, obtenez ces calories à partir d'aliments riches en nutriments comme le pain et les pâtes à grains entiers, les avocats et le houmous. Cuisinez avec de l'huile et du beurre chaque fois que vous le pouvez et essayez d'ajouter des garnitures riches en calories comme du fromage, des noix, du fromage à la crème ou du beurre sur les plats que vous appréciez déjà. Continuez à lire pour obtenir des conseils de notre critique diététique sur la façon de développer vos muscles tout en prenant du poids!
Si vous êtes une femme et que vous souhaitez prendre du poids rapidement, essayez d'ajouter 500 calories supplémentaires à votre alimentation chaque jour.
Pour certaines femmes, prendre du poids peut être tout aussi difficile que perdre du poids peut l'être pour d'autres. Cependant, il existe de nombreuses façons de gagner en toute sécurité et efficacement 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine. Des portions plus grandes et des repas plus fréquents sont un moyen rapide d'ajouter des calories supplémentaires à votre journée. Visez des aliments riches en nutriments et riches en calories pour compléter vos repas. N'oubliez pas d'incorporer des exercices sains et d'autres changements de style de vie dans votre routine pour maintenir le poids au fil du temps.
Méthode 1 sur 3: changer vos habitudes alimentaires
- 1Consommez 500 calories supplémentaires par jour. Il est généralement sûr de prendre 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine. Pour atteindre cet objectif, ajoutez chaque jour 500 calories supplémentaires à votre alimentation. La façon la plus saine de le faire est de manger des aliments plus riches en nutriments.
- Pour garder une trace de ce que vous mangez, utilisez une application de santé, telle que MyFitnessPal. Notez tout ce que vous mangez et combien d'exercice vous faites. Une fois par semaine, notez votre poids.
- Discutez avec votre médecin ou une diététiste professionnelle pour déterminer votre poids idéal. Vous pouvez également calculer votre poids santé avec un calculateur d'indice de masse corporelle (IMC). Pour la plupart des gens, un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.
- 2Augmentez la taille de votre portion. Mangez une deuxième portion de nourriture ou ajoutez plus de nourriture dans votre assiette lorsque vous commencez. Si vous avez du mal à manger un repas plus copieux, évitez les collations afin d'avoir plus d'appétit au moment du repas.
- Si manger une double portion est trop, essayez d'augmenter la portion au fil du temps. Commencez par une boule de riz supplémentaire ou ajoutez une patate douce sur le côté. Au fil du temps, ajoutez lentement plus de nourriture à votre repas.
- 3Mangez plusieurs petits repas si vous n'aimez pas les gros repas. Pour certaines personnes, manger des portions plus grandes peut ne pas être une option attrayante. Au lieu d'augmenter la taille des portions, essayez de manger 6 petits repas tout au long de la journée. Ces repas peuvent inclure le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et 3 collations.
- En règle générale, mangez une fois toutes les 3-4 heures lorsque vous êtes éveillé.
Certaines personnes ont juste un métabolisme très rapide et ne peuvent pas prendre du poids aussi facilement. - 4Évitez de boire 30 minutes avant un repas. Les liquides peuvent vous rassasier, ce qui rend plus difficile la fin d'un repas complet. Attendez d'avoir fini de manger pour prendre un verre.
- 5Offrez-vous une collation avant de vous coucher. Si vous mangez une collation ou un petit repas avant de vous coucher, votre corps n'aura aucune chance de le brûler avant de dormir. De plus, le corps construit plus de muscle pendant le sommeil. Manger une collation avant de se coucher fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour développer plus de muscle maigre pendant que vous dormez.
- Si vous aimez le dessert, gardez-le pour l'heure du coucher. Vous pouvez manger un bol de fruits, une portion de crème glacée ou quelques morceaux de chocolat.
- Si vous préférez les aliments salés, essayez de manger un bol de pâtes ou de fromage et des craquelins.
- 6Stimulez votre appétit avant de manger. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour avoir plus faim avant de manger. Ces astuces peuvent vous aider à manger plus au cours d'un repas. Voici quelques moyens simples d'augmenter votre appétit:
- Faites une courte promenade avant les repas. L'exercice peut vous aider à avoir plus faim.
- Préparez des aliments que vous aimez. Préparez votre plat réconfortant préféré pour vous encourager à tout manger.
- Essayez de nouvelles recettes. Cela peut vous aider à vous sentir plus enthousiaste à l'idée d'essayer votre repas.
- Mangez dans une atmosphère calme et confortable. Si vous êtes tendu ou distrait, vous ne voudrez peut-être pas manger autant.
Méthode 2 sur 3: choisir les bons aliments et boissons
- 1Consommez des aliments riches en calories et en nutriments. La restauration rapide et les repas transformés peuvent être riches en calories, mais ils fournissent des calories vides qui ne contiennent pas beaucoup de nutriments. Les aliments riches en nutriments contiennent plus de calories et plus de bons gras, protéines, vitamines et minéraux.
- Pour les céréales, mangez des pains lourds comme le blé entier et le pumpernickel. Les muffins au son, le pain de blé entier et le germe de blé sont également de bons choix.
- En ce qui concerne les fruits, choisissez des bananes, des ananas, des raisins secs, des fruits secs et des avocats. En général, les fruits féculents sont préférables aux fruits riches en eau, comme la pastèque ou les oranges, car ils contiennent plus de calories et de nutriments.
- Pour les légumes, essayez les pois, le maïs, les pommes de terre et les courges d'hiver. Comme pour les fruits, les légumes féculents sont meilleurs que les légumes riches en eau.
- Dans le groupe des produits laitiers, pensez au fromage, à la crème glacée, au yogourt glacé et au lait entier.
- 2Visez 3 groupes d'aliments dans un repas. Lorsque vous mangez une collation ou un repas, ne mangez pas qu'un seul type d'aliment. Incorporez quelques groupes d'aliments différents à chaque repas. Cela augmentera le nombre de calories tout en vous permettant de manger plus facilement.
- Par exemple, ne vous contentez pas de manger des toasts. Essayez de garnir le pain grillé de beurre de cacahuète et d'ajouter des bananes tranchées sur le dessus. Ou placez des tranches d'avocat sur le dessus avec un verre de kéfir sur le côté.
- Si vous aimez les œufs le matin, essayez de les brouiller avec des poivrons et des saucisses.
- Au lieu de simplement manger une tasse de yogourt, saupoudrez de granola et de baies sur le dessus.
Pour certaines femmes, prendre du poids peut être tout aussi difficile que perdre du poids peut l'être pour d'autres. - 3Buvez plus de nourriture si vous avez du mal avec des repas solides. Parfois, il peut être difficile de se motiver à manger des collations supplémentaires. Essayez de boire des boissons riches en calories entre les repas si vous ne pouvez pas avaler une collation.
- Les smoothies sont surtout ceux à base de fruits et légumes entiers et de yaourt.
- Le jus fait de vrais fruits ajoute des vitamines et des fibres supplémentaires à votre repas.
- Le lait, les milkshakes, les shakes protéinés sont également de bonnes options.
- 4Ajoutez des ingrédients supplémentaires aux repas. Vous pouvez mélanger des aliments ou des poudres riches en calories et nutritifs à vos repas préférés pour ajouter des calories supplémentaires sans vous sentir beaucoup plus rassasié. Voici d'excellentes façons de le faire:
- Incorporez le lait en poudre dans les boissons, les soupes, les ragoûts et les sauces.
- Saupoudrez de noix sur votre salade ou vos céréales.
- Incorporer les graines de lin moulues dans les salades, les céréales et les smoothies.
- Saupoudrez de fromage sur vos casseroles, soupes, œufs brouillés, salades et sandwichs.
- Étalez du beurre, du beurre de noix ou du fromage à la crème sur des toasts, des craquelins ou des petits pains.
- 5Cuire avec de l'huile et du beurre. La cuisson des aliments dans l'huile et le beurre augmentera le nombre total de calories d'un plat sans ajouter plus de nourriture dans votre assiette. Les bonnes graisses pour cuisiner comprennent:
- L'huile d'olive, qui contient 119 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).
- L'huile de canola, qui contient 120 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).
- L'huile de coco, qui contient 117 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).
- Beurre, qui contient 102 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).
- 6Consommez plus de protéines si vous voulez développer vos muscles. Le muscle pèse plus que la graisse corporelle, ce qui signifie que la construction musculaire est un excellent moyen de prendre du poids sans grossir. Les protéines sont essentielles pour aider votre corps à développer sa masse musculaire.
- Les viandes maigres et les œufs sont d'excellentes sources de protéines. Parmi les bonnes options végétariennes, citons les pois, les noix, le houmous et les haricots.
- Les barres protéinées et les shakes font d'excellentes collations. Ils contiennent des protéines supplémentaires et d'autres nutriments.
Méthode 3 sur 3: ajuster votre style de vie
- 1Traitez toutes les conditions médicales sous-jacentes. Certains médicaments et conditions peuvent rendre difficile la prise de poids. Si tel est le cas, assurez-vous que vous traitez votre état de santé. Parlez-en à votre médecin pour trouver les bonnes options pour vous.
- Si vous avez perdu une quantité importante de poids sans explication, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas d'affection sous-jacente, telle qu'un trouble thyroïdien ou digestif.
Essayez d'ajouter des collations ou des calories liquides supplémentaires, comme des smoothies ou des boissons protéinées, pour orienter votre consommation vers une prise de poids. - 2Parlez à une diététiste professionnelle. Une diététiste professionnelle peut vous aider à concevoir des plans de repas pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids de manière saine. Ils peuvent également fournir des conseils sur l'exercice ou la stimulation de votre appétit.
- Demandez à votre médecin de vous référer à une diététiste professionnelle.
- 3Arrêter de fumer. Le tabagisme supprime votre appétit et peut affecter votre sens du goût et de l'odorat. Parlez à votre médecin pour discuter des stratégies pour arrêter de fumer. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire une voie ou une pilule pour vous aider à arrêter de fumer.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, essayez d'éviter de fumer pendant une heure ou deux avant de manger un repas.
- 4Commencez l'entraînement en force pour développer vos muscles. Bien qu'il ne s'agisse pas de l'option la plus rapide, l'entraînement en force est une bonne idée si vous souhaitez conserver du poids à long terme. L'exercice est un bon moyen de se mettre en appétit. La musculation, en particulier, est particulièrement bonne car elle permet de prendre du poids en développant ses muscles.
- La musculation est un excellent point de départ. Vous pouvez également faire des exercices de musculation comme le yoga ou le Pilates. Évitez trop d'exercices cardio ou aérobiques, car ils peuvent vous empêcher de prendre du poids.
- Manger des protéines supplémentaires est particulièrement important si vous prévoyez de développer votre masse musculaire grâce à l'exercice.
- Les bons exercices de musculation comprennent les squats, les soulevés de terre, les presses aériennes, les presses au banc, les rangées d'haltères, les dips, les tractions à la barre, les crunchs, les flexions des biceps, les presses à jambes et les flexions des jambes.
Lisez aussi: Comment perdre 5 kg en un mois?
Questions et réponses
- Comment puis-je augmenter mon tour de hanches?Prendre du poids en utilisant des aliments sains peut ajouter du poids aux hanches, aux cuisses, au ventre et aux fesses. Cela donnera à vos hanches une forme plus large. Cependant, il n'est pas possible de cibler uniquement les hanches.
- Est-il possible d'avoir des fesses plus grosses avec ces instructions?Oui, il est possible d'avoir des fesses plus grosses, mais tout le reste grossit aussi.
- Est-il possible de prendre du poids en une semaine même si je fume beaucoup?Il est possible de gagner 1 à 1 kg en une semaine en ajoutant 500 à 1000 calories supplémentaires par jour en utilisant les stratégies de cet article. Cela dit, il serait préférable pour votre santé d'arrêter de fumer.
- Comment prendre du poids pendant la nuit?Mangez beaucoup de glucides avant d'aller dormir. Les glucides donnent de l'énergie à votre corps; si vous n'utilisez pas cette énergie, elle sera stockée sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure.
- Puis-je prendre du poids en un mois?Oui bien sûr.
- Comment puis-je prendre du poids tout en restant maigre?Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous gagnerez en muscle. Le muscle est en fait assez dense et ajoutera du poids sans ajouter de graisse. Si vous ne voulez pas prendre du poids, évitez de soulever des poids et optez pour des exercices qui renforcent la masse musculaire. Le jogging et la natation feront tous les deux l'affaire. Surtout, assurez-vous de manger suffisamment de calories pour maintenir la quantité que vous brûlez lorsque vous faites de l'exercice.
- J'ai beaucoup mangé ces derniers temps mais je n'ai pas pris de poids. Au lieu de cela, il semble que je perde du poids, ce qui est déroutant simplement parce que j'ai mangé. Que se passe-t-il?Certaines personnes ont juste un métabolisme très rapide et ne peuvent pas prendre du poids aussi facilement. C'est quand même pas mal. Faites peut-être beaucoup d'exercices qui vous feront gagner de la masse musculaire, et manger un repas équilibré.
- Comment savoir quand consommer les 500 calories supplémentaires? En d'autres termes, combien de calories suis-je censé manger avant de manger les 500 calories supplémentaires?Vous avez juste besoin d'ajouter des calories supplémentaires à tout moment au cours de votre journée. Ajoutez-les simplement à votre alimentation normale, quelle qu'elle soit. Par exemple, vous pourriez prendre un petit-déjeuner de taille normale comme vous le feriez habituellement et décider d'ajouter, disons, quelques œufs ou une barre énergétique pour 200 calories supplémentaires. Ajoutez ensuite des calories supplémentaires chaque fois que vous le pouvez pendant la journée. Le but est simplement de manger plus que d'habitude.
- Est-il possible de prendre du poids avec trois repas?Oui, mais cela dépend aussi de vos repas et du moment où vous les mangez.
- Je mange beaucoup depuis 3 mois et je n'ai toujours pas vu de différence dans mon poids. C'est très décourageant pour moi. Combien de temps faut-il pour prendre du poids?Si vous maintenez votre poids, cela signifie que vous brûlez autant de calories que vous en mangez. Essayez d'ajouter des collations ou des calories liquides supplémentaires, comme des smoothies ou des boissons protéinées, pour orienter votre consommation vers une prise de poids.
Les commentaires (24)
- Article génial, à lire absolument pour les femmes maigres.
- Cela m'a aidé à prendre du poids en un mois. C'est incroyable
- Ce guide est génial et excellent, où vous pouvez obtenir tout ce que vous voulez demander et une solution à chaque problème. C'était une bonne critique.
- Merci beaucoup, ça marche!
- La quantité de calories supplémentaires nécessaires pour prendre du poids et les informations générales contenues dans cet article ont aidé.
- Je l'ai aimé. J'étais si mince que même je n'étais pas capable de me tenir debout, mais après avoir suivi cela, je suis parfait: pas trop mince, pas trop gros.
- J'ai essayé ces trucs et astuces, et ils ont fonctionné comme un miracle! Maintenant, mon poids est de 82 kg en bonne santé!
- Toutes les instructions que vous avez données ici sont très utiles, je vais l'essayer et voir si cela fonctionne ou non!
- Cet article m'aide beaucoup. Merci. Vous avez des solutions pour tout.
- Changer mes habitudes alimentaires m'a aidé.
- J'ai aimé la partie qui disait de manger rapidement au lieu de prendre votre temps pour que vous puissiez avoir plus de nourriture dans votre système. Je mange ma nourriture lentement et je prends mon temps pour la savourer, mais je ne mange pas beaucoup. Maintenant je sais pourquoi! Merci!
- Ça m'a aidé. Merci beaucoup!
- Très perspicace. Je vais vraiment essayer ça.
- J'avais perdu beaucoup de poids le mois dernier, mais après avoir lu le passage et suivi certaines étapes, j'ai totalement pris du poids tout en restant en forme. Le chocolat noir et le yaourt glacé ont fait un excellent travail. Merci.
- Toutes les informations ont été d'une grande aide.
- Je vais essayer de voir. Cela a été utile!
- Manger beaucoup de glucides avant le coucher vous fait prendre plus de poids. je ne le savais pas!
- Cela m'a beaucoup aidé. J'adorerais que vous publiiez les dernières recherches.
- J'ai appris à prendre du poids en quelques jours seulement.
- Les conseils et étapes spécifiques.
- Cet article m'a aidé à savoir comment prendre du poids en peu de temps. Merci beaucoup!
- J'essaie de prendre du poids et je vois ce que je n'ai pas fait.
- Merci beaucoup pour votre aide, ça marche!
- Cet article m'a vraiment aidé et m'a un peu plus informé sur la façon dont je peux reprendre du poids et apprendre à mieux prendre soin de ma santé de différentes manières intéressantes.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
