Comment avoir de l'énergie si vous êtes fatigué?

Comment puis-je garder mon énergie lorsque je pratique le basket-ball quatre fois par semaine et me fatiguer lorsque je saute à la corde ou que je cours?

La fatigue due à un manque d'énergie est une plainte courante chez les adultes. Le stress chronique, les longues heures de travail, les mauvaises habitudes de sommeil, les régimes alimentaires malsains et le manque d'exercice contribuent tous à la sensation de fatigue pendant la journée. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour booster votre énergie tout de suite. Vous pouvez également améliorer votre niveau d'énergie quotidien en apportant quelques changements à votre mode de vie et à votre alimentation.

Méthode 1 sur 4: utiliser des boosters d'énergie instantanés

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Prenez une pose de yoga. Faire du yoga peut aider à augmenter votre niveau d'énergie. Essayez de faire une pose énergisante, comme un chien vers le bas, une pose de cobra ou une pose de pont. Même faire un virage rapide vers l'avant peut aider à augmenter votre niveau d'énergie.
- Pour faire un virage en avant, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, regardez vers le bas, puis penchez-vous vers vos orteils.
- Atteignez vos orteils, mais ne vous penchez que dans la mesure où cela vous convient.
- Laissez vos bras pendre et restez dans cette position pendant quelques minutes. Continuez à respirer normalement.
- Ensuite, relevez lentement votre corps en position debout.
2

Respirer profondément. Prendre de profondes respirations lentes peut également augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir plus alerte. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger et d'inspirer lentement par le nez et d'expirer par la bouche. Comptez jusqu'à cinq lorsque vous inspirez et comptez à rebours à partir de cinq lorsque vous expirez.
3
Tiens toi droit. Vérifiez votre posture de temps en temps pour vous assurer que vous vous tenez droit et grand. Les mouvements physiques et les états mentaux sont liés, donc positionner votre corps d'une manière qui exprime l'énergie devrait envoyer un signal à votre cerveau que vous êtes énergique.
- Assurez-vous que votre dos est droit et que vos épaules sont légèrement en arrière.
- Corrigez votre posture chaque fois que vous vous apercevez que vous êtes affalé.
4
Chantez quelque chose. Chanter à haute voix sur une chanson entraînante préférée peut également vous aider à augmenter votre niveau d'énergie en quelques minutes seulement. Si vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide, mettez votre chanson préférée et chantez à haute voix.
- Essayez de danser pendant que vous chantez pour un regain d'énergie supplémentaire.
5
Aller se promener. La marche peut également augmenter votre niveau d'énergie. Essayez de sortir pour faire le tour du pâté de maisons ou faites simplement le tour de votre maison pendant 10 à 15 minutes lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie.
- Essayez d'écouter de la musique entraînante au casque pendant que vous marchez pour augmenter les effets énergisants de votre marche.
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Sortez par une journée ensoleillée. Le soleil peut également vous réveiller et vous aider à vous sentir plus énergique lorsque vous êtes fatigué. Essayez de sortir par une journée ensoleillée pour vous asseoir au soleil pendant 10 à 15 minutes ou de vous asseoir près d'une fenêtre ensoleillée pendant un moment.
- Ne restez pas en plein soleil plus de 15 minutes sans crème solaire ou votre peau peut brûler.
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Donnez un coup de pouce à votre énergie avec une boisson énergisante saine. Cependant, assurez-vous qu'il est sain.
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Mangez des aliments énergisants. Si vous avez besoin d'un remontant, prenez votre fruit ou légume préféré comme collation. Certains aliments peuvent vous donner un regain d'énergie supplémentaire, et beaucoup d'entre eux sont également savoureux. Par exemple:
- Les bananes sont une excellente source de potassium et de vitamine B6, qui ont fait leurs preuves pour vous aider à obtenir un regain d'énergie supplémentaire.
- Les patates douces contiennent des glucides et des fibres, qui sont également excellents pour vous donner un regain d'énergie.
- Vous pouvez également prendre un supplément à base de plantes énergisant comme le Panax ginseng, l'ashwagandha ou la rhodiola rosea.

Prendre de profondes respirations lentes peut également augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir plus alerte.

Méthode 2 sur 4: manger et boire pour l'énergie

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Buvez une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la caféine, c'est pourquoi il peut aider à augmenter votre énergie. Mais contrairement au café, le thé vert peut également réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de dépression, de crise cardiaque et de diabète. Essayez de prendre une tasse de thé vert pour vous aider à augmenter votre énergie.
- De plus, le thé vert contient des antioxydants qui sont bénéfiques pour votre santé.
- Limitez-vous à 400 milligrammes de caféine par jour. Gardez simplement à l'esprit que différents types de boissons contenant de la caféine ont différents niveaux de caféine. Par exemple, le café peut contenir entre 60 et 150 milligrammes de caféine par tasse, tandis que le thé peut en contenir entre 40 et 80 milligrammes.
2

Restez bien hydraté. La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie. Visez huit verres d'eau de 8 grammes par jour, mais buvez davantage pendant une séance d'entraînement. Par exemple, vous devriez boire un verre d'eau avant et après les entraînements. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 30 minutes, prenez de petites gorgées d'eau pendant votre entraînement.
3
Choisissez des glucides complexes à faible teneur en sucre au lieu de collations sucrées. Certains sucres alimentaires naturels sont importants pour le fonctionnement normal du cerveau, mais trop de sucre transformé et concentré (comme une barre chocolatée, un biscuit ou un soda) augmente la glycémie. Les aliments sucrés peuvent vous donner un bref regain d'énergie, mais ils seront ensuite suivis d'un marasme. Voici quelques bons choix de collations:
- Toasts de blé entier au beurre de noix
- Un morceau de fruit
- Une poignée de bâtonnets de carottes et une cuillère à soupe de houmous
4
Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Manger un petit-déjeuner nutritif vous garde alerte, stimule votre métabolisme et vous évite d'avoir des envies de sucre dans l'après-midi. Évitez les beignets sucrés et les céréales de petit-déjeuner. Certains meilleurs choix incluent:
- Pain de grains entiers
- Gruau
- Des œufs
- Fruit
- Yaourt
- Beurre d'arachide
5
Choisissez des aliments riches en protéines. Manger des aliments et des collations riches en protéines peut vous donner un regain d'énergie soutenu. Les aliments riches en protéines fournissent également à votre corps des acides aminés pour réparer et construire les tissus. Les excellentes sources de protéines comprennent:
- la volaille
- Poisson
- Viande rouge maigre
- Des œufs
- Des noisettes
- Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
- Tofu

Chanter à haute voix sur une chanson entraînante préférée peut également vous aider à augmenter votre niveau d'énergie en quelques minutes seulement.

Méthode 3 sur 4: apporter des changements de style de vie pour augmenter l'énergie

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Obtenez un bon sommeil de qualité la nuit. Une raison courante pour laquelle les gens se fatiguent pendant la journée est le manque de sommeil réparateur la nuit précédente. Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des sensations de fatigue et de lassitude. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin en moyenne de huit heures de sommeil par nuit.
- Rendez votre chambre aussi calme et sombre que possible afin de favoriser le meilleur sommeil possible. Essayez de garder votre chambre fraîche et évitez les appareils électroniques (y compris votre téléphone) juste avant de vous coucher.
- Au moins 40% des adultes européens souffrent de fatigue diurne plusieurs jours par mois en raison de mauvaises habitudes de sommeil.
2
Faites une petite sieste pendant la journée. Faire une courte sieste (énergisante) peut vous aider à vous sentir revigoré et à augmenter votre niveau d'énergie. Une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée offre des avantages significatifs pour une vigilance accrue et des performances améliorées sans vous laisser groggy ou interférer avec le sommeil la nuit. Trouver un endroit pour faire la sieste au travail peut être un défi, mais envisagez de raccourcir votre déjeuner et de dormir dans votre voiture (si vous vous rendez au travail en voiture).
- Assurez-vous que votre patron et vos collègues connaissent vos intentions de faire une sieste et ne pensez pas que vous êtes simplement paresseux.
- Essayez de boire une tasse de café ou de thé juste après votre sieste pour améliorer l'efficacité de la sieste.
3
Faites plus d'exercice. Un exercice intense et intense peut causer de la fatigue, mais un exercice cardiovasculaire régulier (comme la marche rapide) pendant 30 à 60 minutes par jour fournit plus d'oxygène et de nutriments à vos tissus et aide votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner.
- L'exercice cardiovasculaire régulier améliore également l'humeur (et la libido!) et favorise un meilleur sommeil, qui contribuent tous deux à des niveaux d'énergie plus élevés.
- En plus de la marche, d'autres bons exercices incluent la natation, le vélo et le jogging sur un tapis roulant.

Méthode 4 sur 4: consulter un médecin pour la fatigue

1
Consultez votre médecin au sujet du diabète. Si votre niveau d'énergie ne s'améliore pas, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille et faites vérifier votre glycémie. Le diabète se caractérise par une glycémie élevée chronique due à un manque d'insuline ou à une résistance à l'insuline. Votre corps a besoin d'insuline pour faire entrer le glucose dans les cellules afin que des molécules d'énergie (ATP) puissent être fabriquées.
- Un symptôme courant du diabète est la fatigue diurne qui n'est pas soulagée par le sommeil, l'exercice ou la consommation de repas nutritifs.
- La déshydratation due à une miction excessive est également courante avec le diabète, ce qui contribue également à la fatigue, comme indiqué ci-dessus.
- Les autres symptômes du diabète incluent la perte de poids, la confusion (brouillard cérébral), la vision floue et une odeur d'haleine odorante.
2
Parlez à votre médecin du déséquilibre hormonal. Une autre cause fréquente de fatigue et de fatigue est le déséquilibre hormonal. Les glandes de votre corps produisent des hormones, dont beaucoup ont un impact sur le métabolisme, la production d'énergie et l'humeur. Votre médecin peut vous faire passer des tests sanguins qui mesurent les hormones et d'autres composés fabriqués par ces glandes.
- L'hypothyroïdie (thyroïde sous-active) est une cause fréquente de fatigue chronique, en particulier chez les femmes.
- La fatigue surrénale peut être causée par un stress chronique, une forte consommation de caféine et/ou une surmédication. Les symptômes les plus courants de la fatigue surrénale sont la fatigue, le manque d'énergie, la nervosité et les troubles du sommeil.
- La ménopause entraîne généralement un manque d'énergie, des bouffées de chaleur, de l'insomnie et des problèmes émotionnels. Il est provoqué par un déclin naturel des hormones reproductives féminines (œstrogènes et progestérone), mais certaines maladies et conditions peuvent le déclencher prématurément.
3

Faites-vous tester pour l' anémie. Un symptôme majeur de l'anémie est une sensation de fatigue ou de faiblesse. L'anémie survient lorsque votre corps n'a pas suffisamment de cellules sanguines saines pour fonctionner correctement. L'anémie peut être causée par une carence en fer, une carence en vitamines, une maladie chronique (telle que la maladie de Chron ou la polyarthrite rhumatoïde) ou de nombreux autres facteurs, il est donc important de consulter votre médecin si vous ressentez une fatigue continue.
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Demandez-vous si la dépression ou l' anxiété causent votre fatigue. Si vous êtes constamment fatigué mais que les tests déterminent que vous êtes par ailleurs en bonne santé, vous voudrez peut-être examiner votre santé émotionnelle. La dépression et l'anxiété peuvent causer de la fatigue.
- Certains signes et symptômes de dépression incluent: se sentir désespéré, vide ou sans valeur; difficulté de concentration; perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois; pensées négatives que vous ne pouvez pas contrôler; se tourner vers l'alcool, la drogue ou d'autres comportements à risque.
- Certains signes et symptômes d'anxiété incluent: se sentir constamment inquiet, tendu ou nerveux; éviter les situations et les activités quotidiennes qui pourraient vous rendre anxieux (comme la socialisation); vous avez des peurs irrationnelles mais incontrôlables; vous avez un sentiment de malheur, ou comme si quelque chose de mal est toujours sur le point de se produire.
- Si vous pensez souffrir de dépression et/ou d'anxiété, demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces problèmes ou à un psychiatre qui peut évaluer votre santé et éventuellement vous prescrire un antidépresseur ou un anxiolytique.
5
Obtenez une référence à une clinique de perte de poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut avoir l'impact le plus positif sur votre niveau d'énergie au quotidien. Perdre du poids peut améliorer votre santé physique, votre niveau d'énergie, votre mobilité, votre humeur et votre confiance en vous. Une clinique de perte de poids peut vous aider à vous motiver et vous apprendre à modifier votre alimentation en mangeant plus de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de grains entiers tout en réduisant les calories vides de sucre.
- Combiner des changements alimentaires avec une augmentation de l'exercice peut accélérer le processus de perte de poids.
- La clé pour perdre du poids est de réduire vos calories quotidiennes (pas plus de 2500 si vous êtes un homme, 2000 si vous êtes une femme) tout en ajoutant régulièrement des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses (même une marche de 30 minutes par jour).
- Perdre du poids réduit également votre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, ce qui contribue également à vous sentir fatigué et fatigué.

Que vous avez besoin d'énergie — Si vous êtes fatigué et que vous avez besoin d'énergie, levez-vous le dos droit et les épaules légèrement en arrière, car le fait de s'affaisser peut fatiguer encore plus votre cerveau.

Conseils

Pour maintenir votre énergie, gardez à l'esprit que l'homme moyen a besoin d'environ 2500 calories par jour et que la femme moyenne a besoin de 2000 calories. Pas assez de calories ou trop de calories peuvent conduire à de faibles niveaux d'énergie.
Parfois, regarder trop la télévision peut réduire votre niveau d'énergie, alors essayez de réduire le temps que vous passez à la regarder, surtout pendant la journée.
En plus de regarder la télévision, si vous passez beaucoup de temps sur des tablettes et un téléphone, cela vous fatiguera. Si c'est le cas, essayez de ne pas y consacrer autant de temps.
Si votre fatigue est causée par beaucoup d'exercice, c'est tout à fait normal. Essayez de vous coucher plus tôt. D'autres raisons de fatigue peuvent être plus graves et vous voudrez peut-être alerter votre médecin.
Parfois, si vous avez besoin d'énergie rapidement, faire une sieste (5-30 minutes) peut être l'option la plus pratique, car vous vous réveillerez frais et dispos pour tout ce qui vous attend.
Essayez d'utiliser des mélanges d'aromathérapie énergisants dans votre maison, tels que des huiles de menthe poivrée, de gingembre, de romarin, d'eucalyptus et d'arbre à thé.

Mises en garde

La fatigue extrême, la fatigue et/ou le manque d'énergie peuvent être le(s) symptôme(s) d'un problème médical. Parlez à votre médecin si les symptômes durent plus d'une semaine.
De nombreuses boissons énergisantes populaires contiennent de grandes quantités de sucre et sont mauvaises pour la santé. Assurez-vous, lorsque vous choisissez une boisson énergisante, que vous choisissez une boisson nutritive, comme V7.

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