Comment traiter le coude de golf?
Le coude du golfeur, ou épicondylite médiale, est une blessure qui affecte l'intérieur de l'avant-bras près du coude.
Le coude du golfeur, ou épicondylite médiale, est une blessure qui affecte l'intérieur de l'avant-bras près du coude. Elle est causée par une surutilisation répétée des muscles de l'avant-bras, ce qui conduit progressivement à de petites déchirures dans les tendons. C'est courant chez ceux qui jouent au golf, au bowling ou au baseball, ainsi que chez les ouvriers comme les charpentiers et les plombiers. Heureusement, le coude du golfeur ne nécessite généralement que des soins à domicile. Reposez votre bras, glacez l'intérieur de votre coude et gérez la douleur avec des médicaments en vente libre. Si vos symptômes sont sévères ou durent plus de 2 à 3 semaines, consultez un médecin ou un physiothérapeute.
Méthode 1 sur 3: fournir des soins à domicile
- 1Reposez votre bras jusqu'à ce que votre douleur et votre raideur disparaissent. Arrêtez d'utiliser votre coude dès que vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Faites de votre mieux pour reposer votre bras autant que possible pendant 2 à 3 semaines ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Évitez de jouer au golf, de soulever ou de faire toute autre activité qui aggrave vos symptômes.
- Si vous tapez ou écrivez au travail, prenez des pauses pour vous reposer au moins toutes les 30 minutes. Si cela ne cause pas de douleur, étirez vos mains, vos coudes et vos avant-bras pendant vos pauses.
- 2Glacez votre coude pendant 20 à 30 minutes 3 à 4 fois par jour. Enveloppez de la glace ou un sac de glace dans un chiffon propre et tenez-le à l'intérieur de votre coude. Appliquez de la glace jusqu'à 4 fois par jour et immédiatement après toute activité impliquant l'utilisation de votre bras.
- Assurez-vous d'envelopper de la glace ou un sac de glace dans un chiffon au lieu de l'appliquer directement sur votre peau.
- 3Prenez un analgésique en vente libre. Soulagez la douleur et l'inflammation avec un médicament AINS, comme l'ibuprofène ou l'aspirine. Lisez l'étiquette d'instructions et utilisez tout médicament que vous prenez comme indiqué.
- Parlez à votre médecin de l'utilisation régulière d'un analgésique AINS si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Enveloppez de la glace ou un sac de glace dans un chiffon propre et tenez-le à l'intérieur de votre coude. - 4Investissez dans une attelle de contre-force conçue pour le coude du golfeur. Achetez une attelle étiquetée pour le coude du golfeur ou l'épicondylite médiale à votre pharmacie locale. Portez l'orthèse en tout temps lorsque vous ressentez de la douleur. Une fois que vos symptômes se sont améliorés, continuez à porter l'orthèse pendant les activités qui stressent votre coude.
- Une attelle de contre-force est une sangle élastique qui s'enroule autour de l'avant-bras supérieur. Il aide à diminuer la pression exercée sur les tendons de votre coude.
- 5Étirez votre coude et votre poignet, tant que ce n'est pas douloureux. Tenez le bras affecté droit devant vous avec la paume vers le haut. Saisissez vos doigts sur le bras affecté et tirez doucement votre main vers le bas vers votre corps. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis répétez 3 à 5 fois.
- Ensuite, tenez votre bras droit avec la paume vers le bas. Appuyez doucement sur le dos de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'extérieur de votre avant-bras. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes, puis répétez 3 à 5 fois.
- Une fois que votre douleur commence à s'estomper, faites 3 à 5 répétitions de chaque étirement 2 à 3 fois par jour. Arrêtez de vous étirer si vous ressentez de la douleur. Si les étirements sont douloureux, reposez votre bras pendant au moins 2 jours, puis voyez si vous pouvez vous étirer sans gêne.
Méthode 2 sur 3: rechercher des soins médicaux
- 1Consultez un médecin si vos symptômes sont sévères ou persistants. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas plier le coude, si vous ressentez une douleur intense ou si vous ressentez de la douleur et de la raideur pendant plus de 2 à 3 semaines. Informez le médecin de vos symptômes, de leur apparition et de la manière dont vous avez pris soin de votre bras à la maison. Votre médecin effectuera un examen physique et, si nécessaire, vous demandera une radiographie ou une IRM.
- Si les soins à domicile ne sont pas efficaces, le traitement implique généralement une thérapie physique ou, dans certains cas, une thérapie par ultrasons. Dans de rares cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- Pour gérer la douleur, votre médecin peut vous recommander un analgésique sur ordonnance. Prenez tout médicament selon les instructions de votre médecin.
- 2Parlez à votre médecin de la massothérapie. La massothérapie peut aider à relâcher la tension dans votre coude, ce qui peut aider à soulager la douleur. Il augmente également votre circulation afin que votre corps puisse guérir. Vous pouvez masser vous-même la zone avec 1 ou 2 doigts. Vous pouvez également consulter un massothérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes souffrant de douleur.
- Ne massez pas directement sur votre os, ce qui causera plus de douleur.
- Le massage peut aider le coude de votre golfeur à récupérer plus rapidement.
- 3Demandez à votre médecin s'il recommande une thérapie physique. Si vos symptômes persistent malgré les soins à domicile, votre médecin vous référera probablement à un physiothérapeute. Le thérapeute étirera manuellement votre bras et vous montrera comment effectuer des exercices de renforcement à la maison.
- Selon la gravité de votre blessure, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute pendant 6 à 12 mois.
Reposez votre bras, glacez l'intérieur de votre coude et gérez la douleur avec des médicaments en vente libre. - 4Suivez une thérapie par ultrasons si vous avez besoin de décomposer le tissu cicatriciel. Votre médecin pourrait suggérer une thérapie par ultrasons si les scans d'imagerie montrent que le tissu cicatriciel cause de l'inconfort ou restreint votre amplitude de mouvement. Ce traitement utilise des ondes sonores à haute fréquence pour décomposer les tissus cicatriciels et améliorer la circulation.
- La thérapie par ultrasons est peu invasive et dure environ une heure. Vous recevrez un anesthésique local, qui engourdit votre coude. Une machine spéciale envoie alors des ondes sonores dans le tissu affecté.
- 5Discutez de la chirurgie si vos symptômes persistent pendant plus de 6 à 12 mois. Le coude du golfeur nécessite rarement une intervention chirurgicale. Cependant, cela pourrait être la meilleure option si les autres traitements ne sont pas efficaces et si vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne. En règle générale, la chirurgie consiste à retirer le tissu tendineux endommagé et à rattacher les tendons sains à l'os.
- Vous devriez pouvoir rentrer chez vous le jour même de l'opération. Vous devrez porter une attelle et garder votre coude immobilisé pendant 1 à 2 semaines. Après 2 semaines, vous commencerez probablement une thérapie physique, que vous devrez continuer pendant 6 à 12 mois.
- 6Demandez à votre médecin de vous recommander un orthopédiste si rien ne vous aide. Un orthopédiste pourra peut-être vous donner plus de traitements, même s'ils ne conviennent pas à tout le monde. Vous pourrez peut-être recevoir des injections de stéroïdes ou de plasma riche en plaquettes (PRP) directement dans votre coude pour aider à soulager vos symptômes. Cela peut aider votre coude à guérir plus rapidement.
- Ces traitements peuvent provoquer des effets secondaires et peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Votre médecin peut vous aider à décider s'ils vous conviennent.
- Si votre douleur s'étend le long de votre bras et dans vos doigts, parlez-en à votre médecin car il est préférable de consulter un orthopédiste.
Méthode 3 sur 3: prévenir le coude du golfeur
- 1Consultez un instructeur pour changer votre balançoire et votre équipement. Si vous jouez au golf ou à tout autre sport, demandez à un instructeur de vérifier votre formulaire et, si nécessaire, proposez des corrections. Demandez-leur de vous recommander des clubs plus ergonomiques et passez à un ensemble graphite plus léger si vos clubs actuels sont lourds.
- Si les poignées de vos clubs sont étroites et vous obligent à les saisir fermement, envisagez de les envelopper avec du ruban adhésif.
- Une forme incorrecte est l'une des causes les plus courantes du coude du golfeur. Les clubs lourds et les poignées minces peuvent également aggraver votre blessure.
- 2Pressez une balle de tennis ou une balle anti-stress. Pressez une balle pendant environ 3 secondes, puis faites 15 à 20 répétitions. Complétez 2 à 3 séries et faites une pause de 20 à 30 secondes entre les séries. Faites vos exercices 2 à 3 fois par jour, tant que vous ne ressentez pas de douleur en serrant.
- Les exercices de compression de balle peuvent aider à renforcer votre avant-bras et à favoriser la guérison. Si vous n'avez pas de balle de tennis ou de balle anti- stress, une serviette pliée ou groupée est un bon substitut.
- Arrêtez de faire vos exercices si vous ressentez de la douleur. Glacez votre bras pendant 20 minutes, reposez-le pendant 2 à 3 jours, puis voyez si vous pouvez légèrement vous étirer et faire de l'exercice sans douleur.
Lorsque vous jouez au golf ou à d'autres sports, ou si vous tapez au travail, reposez-vous et étirez-vous au moins toutes les 30 minutes. - 3Faites des exercices de renforcement des avant-bras avec une bande de résistance. Asseyez-vous avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et votre avant-bras affecté reposant sur votre cuisse. Enroulez une extrémité d'une bande de résistance autour de votre poignet et fixez l'autre extrémité sous votre pied. Gardez votre paume vers le haut et pliez lentement votre main et votre poignet aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- Levez votre main et votre poignet pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez pour compléter une série de 10 à 20 répétitions.
- Répétez les étapes et levez votre main et votre poignet avec la paume vers le bas. Faites un total de 10 à 20 répétitions de chaque exercice deux fois par jour.
- 4Faites des pauses régulières pendant les activités qui stressent votre coude. Essayez d'éviter les activités qui impliquent des prises ou des soulèvements répétitifs, ou qui exercent une tension sur votre coude. Lorsque vous jouez au golf ou à d'autres sports, ou si vous tapez au travail, reposez-vous et étirez-vous au moins toutes les 30 minutes.
- Si vous tapez, n'oubliez pas de soulever vos avant-bras du clavier et de tenir vos poignets dans une position droite et neutre.
- Arrêtez de faire une activité et reposez votre bras au premier signe de douleur ou de raideur.
- Lorsque votre douleur commence à s'atténuer, ne vous contentez pas de saisir votre pilote et de cliquer sur les liens. Reprenez vos activités normales, incluez le golf et d'autres sports, progressivement.
- Prenez tous les médicaments comme indiqué et suivez toutes les instructions de soins à domicile recommandées par votre médecin ou votre physiothérapeute.
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