Comment avoir un cerveau sain?
Vous avez la capacité de promouvoir un développement cérébral sain grâce à la forme physique du cerveau, à l'exercice, aux interactions sociales et à la protection de vous-même.
Rester en forme n'est pas seulement pour votre corps. Il est également important de garder un cerveau en forme. La forme physique du cerveau consiste à garder l'esprit vif et à prévenir ou combattre les maladies cognitives. Vous avez la capacité de promouvoir un développement cérébral sain grâce à la forme physique du cerveau, à l'exercice, aux interactions sociales et à la protection de vous-même. Peu importe le moment où vous commencez, que ce soit tôt ou tard dans la vie, suivre quelques pratiques simples peut aider à la santé mentale.
Méthode 1 sur 4: vous mettre au défi mentalement
- 1Apprendre une nouvelle compétence. La recherche a montré que l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut améliorer les fonctions cérébrales. De nouvelles compétences améliorent non seulement la mémoire, mais elles aident la partie du cerveau qui assure la protection des souvenirs. En outre, de nouvelles compétences, en particulier les compétences plus complexes, engagent le cerveau de manière globale plutôt que par petites portions.
- Jongler. La recherche a montré que la jonglerie peut améliorer les connexions et la substance blanche dans le cerveau.
- Le travail du bois est un excellent moyen de garder le cerveau engagé. Cela nécessite des mesures et une concentration précises.
- Il a été démontré que la photographie numérique a un impact très important sur la santé mentale, peut-être en raison de la difficulté et de la complexité de la tâche.
- 2Jouez à des jeux de réflexion. Il a été démontré que les jeux cérébraux tels que le Sudoku et les mots croisés améliorent les connexions dans le cerveau. Ils affectent également la mémoire à court terme et il a été démontré qu'ils empêchent la croissance des dépôts de protéines (bêta-amyloïde) qui ont un impact négatif sur la santé du cerveau. Essayez de garder votre esprit aussi actif que possible.
- Commencer des jeux cérébraux et être mentalement actif en général tôt dans la vie s'est avéré plus bénéfique que d'essayer de commencer plus tard dans la vie.
- Une fois que les jeux cérébraux cessent d'être complexes, ils n'ont plus le même impact sur la santé cérébrale qu'autrefois. Si le jeu est facile, trouvez un nouveau jeu.
- 3Pratiquez la mémorisation. Travaillez d'abord avec des objectifs courts. Essayez de mémoriser des listes de plus en plus difficiles. Qu'il s'agisse de tous les États des États-Unis ou de tous les os du corps humain, essayer de mémoriser des listes complexes aide considérablement le cerveau. Essayez de mémoriser l'un des éléments suivants:
- Cherchez autant de chiffres que possible dans le nombre pi.
- Verrouillez les ingrédients dans une recette compliquée.
- Trouvez un discours préféré et mémorisez-le.
- 4Lisez souvent. La lecture d'un éventail de documents - livres, périodiques, poésie - engage et exerce le cerveau. L'apprentissage de nouveaux mots est similaire à l'apprentissage d'une nouvelle langue, dont il a été démontré qu'elle améliore la fonction cérébrale et augmente l'activité cérébrale dans plusieurs sections.
- La lecture stimule le cerveau et ralentit l'apparition de la maladie d'Alzheimer et de la démence.
- La plupart des gens ont du mal à se concentrer sur la lecture pendant seulement cinq minutes consécutives sans distraction.
- Recherchez des articles qui concernent ce que vous trouvez actuellement intéressant dans le monde.
- Si vous avez un auteur préféré, recherchez l'un de leurs livres sur un site Web populaire, puis vérifiez les auteurs recommandés. Vous pouvez trouver un nouveau favori.
Une fois que les jeux cérébraux cessent d'être complexes, ils n'ont plus le même impact sur la santé cérébrale qu'autrefois.
Méthode 2 sur 4: participer à des activités sociales
- 1Restez en contact avec vos amis et votre famille. Certaines recherches ont montré que les personnes qui entretiennent des relations personnelles étroites et le soutien émotionnel d'amis ont de meilleures chances de lutter contre la démence. Il a été démontré que même la connectivité sociale générale aide le cerveau.
- Appelez un être cher une fois par jour.
- Envoyez une lettre manuscrite à un grand-parent.
- Essayez une nouvelle interaction sur les réseaux sociaux avec un parent plus jeune.
- 2Offrez votre temps. En plus de réduire le stress, des recherches ont montré que le bénévolat dans un cadre social peut augmenter vos capacités mentales. Le bénévolat implique de l'attention, du contrôle et, dans certains cas, un peu de mémoire. Toutes ces pratiques favorisent un cerveau plus sain. Voici quelques options possibles:
- Faites cuire dans une banque alimentaire. Aider avec les recettes pourrait impliquer des parties mathématiques de votre cerveau.
- Essayez le tutorat pour stimuler les capacités de réflexion.
- Lisez aux enfants dans une bibliothèque.
- 3Développez votre cercle social. Essayez de vous faire de nouveaux amis dans des endroits où vous n'en avez actuellement pas. Il a été démontré que la participation à des activités sociales améliore la santé du cerveau, mais le faire de différentes manières pourrait augmenter les avantages. Rejoignez plus de groupes. Se faire de nouveaux amis. Cependant, vous pouvez, engager plus de personnes pendant une plus longue période. En termes simples, des niveaux plus élevés d'interaction sociale sont liés à des risques moindres de mauvaise santé mentale.
- Asseyez-vous avec des collègues au déjeuner. Choisissez des personnes à qui vous ne parlez pas souvent.
- Essayez de suivre un nouveau cours ou un nouveau cours. Recherchez des collèges communautaires locaux ou un centre d'apprentissage permanent.
- Discutez avec un inconnu au hasard. Cela peut être fait n'importe où (par exemple, épicerie, quincaillerie, restaurant, en ligne à la banque).
Il a été démontré que la participation à des activités sociales améliore la santé du cerveau, mais le faire de différentes manières pourrait augmenter les avantages.
Méthode 3 sur 4: prévenir les lésions cérébrales
- 1Faites de l'exercice physique presque tous les jours. Des études ont montré que marcher 45 minutes par jour créait une activité cérébrale positive. Cette activité cérébrale aide les neurones du cerveau à survivre. Les scientifiques pensent que cela est lié à l'afflux d'oxygène supplémentaire pendant l'exercice. D'autres études ont montré que les compétences de niveau exécutif telles que la planification et la planification ont également été améliorées par le programme de marche. De plus, la taille réelle du cerveau, en particulier du lobe frontal où se produit la cognition, augmente avec l'exercice.
- Donnez du poids à vos promenades. Certaines recherches ont montré qu'une petite quantité de poids a un effet positif significatif sur la santé du cerveau. Mettez des poids aux chevilles avant la prochaine marche pour améliorer votre santé mentale.
- Travailler dans le jardin.
- Nagez tranquillement quelques tours.
- Nettoyez la maison de haut en bas.
- Ratissez quelques feuilles.
- 2Ajoutez des exigences mentales à l'exercice. Des études ont montré que l'exercice qui nécessite certaines étapes mentales améliore davantage la santé mentale. Quelque chose qui nécessite une coordination comme un cours d'aérobic engage à la fois les muscles et l'esprit. Une course d'obstacles de team-building fournit un débouché non seulement pour l'activité physique, mais aussi pour la stratégie. La clé est que le simple exercice physique a moins d'impact sur la santé mentale que l'exercice, y compris les exigences mentales.
- Essayez de compter vos pas pendant une course.
- Additionnez le poids total soulevé lorsque vous faites des exercices de force (par exemple, 3 répétitions de 20 lb équivaudraient à 60 lb).
- Inscrivez-vous à un cours dirigé par un instructeur qui vous mettra au défi de mémoriser une routine.
- 3Pratiquez des exercices d' équilibre. L'amélioration de la coordination et de l'équilibre est un moyen infaillible d'éviter les blessures potentielles à la tête liées à une mauvaise santé mentale et à une cognition mentale dégradée. En pratiquant quelque chose comme le Tai Chi, les muscles utilisés pour l'équilibre sont renforcés et stabilisés, et il y a moins de risque de chute ou de blessure à la tête.
- Faire des squats renforcera divers muscles d'équilibre de vos jambes.
- Essayez de vous équilibrer sur une jambe. Vous vacillerez au début, mais avec suffisamment de pratique, vous commencerez à vous stabiliser.
- 4Portez un casque protecteur. Le traumatisme crânien a été lié à un risque accru de maladie d'Alzheimer, et des recherches récentes en athlétisme l'ont lié à l'encéphalopathie traumatique chronique (CTE). La CTE est une maladie dégénérative causée par de multiples traumatismes crâniens, y compris des commotions cérébrales. Chaque fois que vous vous engagez dans des activités physiques qui fournissent des mesures de sécurité, utilisez-les toujours correctement.
- Portez un casque lorsque vous faites du vélo ou de la planche à roulettes.
- Bouclez toujours votre ceinture de sécurité lorsqu'elle est disponible.
- Évitez le contact autant que possible dans les sports de contact.
- 5Obtenez des examens réguliers. Les maladies liées à la démence sont diagnostiquées au moyen d'un assortiment de tests tels que l'imagerie cérébrale et les analyses sanguines. Certains médicaments, ou certaines doses, peuvent avoir un effet négatif qui aggrave une mauvaise santé mentale. La recherche a montré qu'un diagnostic précoce des symptômes liés à une déficience mentale peut aider à inverser une déficience cognitive potentielle.
- Une étude a montré que 80% des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ont également des problèmes cardiovasculaires. Prenez des mesures préventives en améliorant votre système cardiovasculaire, en abaissant la tension artérielle et en abaissant le cholestérol, et vous améliorerez vos chances contre la maladie d'Alzheimer.
- Si vous oubliez plus souvent, avez des problèmes avec les instructions, les mots se mélangent ou vous perdez souvent des choses, vous devrez peut-être consulter votre médecin pour voir si ces problèmes sont liés à la maladie d'Alzheimer.
L'apprentissage de nouveaux mots est similaire à l'apprentissage d'une nouvelle langue, dont il a été démontré qu'elle améliore la fonction cérébrale et augmente l'activité cérébrale dans plusieurs sections.
Méthode 4 sur 4: adopter des habitudes saines
- 1Choisissez des aliments sains. Choisir des options plus saines peut aider votre cerveau ainsi que votre corps. Essayez de minimiser les aliments qui ont des concentrations plus élevées de graisses saturées, de graisses trans et d'huiles végétales partiellement hydrogénées. Essayez plutôt de manger des aliments comme les céréales et les légumes à feuilles, deux bonnes sources de vitamine B, qui réduisent le risque de maladie mentale.
- Il a été démontré que la réduction du nombre de calories que vous consommez minimise les problèmes mentaux pendant la vieillesse.
- L'inclusion des quantités recommandées de fruits dans votre alimentation contribue également à réduire le potentiel de problèmes cognitifs chez les personnes âgées.
- 2Limitez les substances nocives. Il a été démontré que la consommation d'alcool, le tabagisme et la toxicomanie ont un impact négatif sur la santé mentale. La consommation d'alcool, le tabagisme et l'abus de drogues ont été associés à la démence, à la détérioration du cerveau et à divers troubles, respectivement. De nombreuses études ont montré que l'arrêt du tabagisme ou de la toxicomanie et la réduction de la consommation d'alcool augmentent les chances de vivre une vie mentale saine avec l'âge.
- Une consommation minimale d'alcool - deux ou moins par jour est la recommandation - a également été associée à une amélioration de la tension artérielle, un avantage supplémentaire qui contribue à la santé mentale chez les personnes âgées.
- La combinaison d'une faible consommation d'alcool avec d'autres bons comportements comme l'exercice et le fait de ne pas fumer augmente la probabilité d'une capacité cognitive positive avec l'âge.
- Le tabagisme affecte négativement le cortex, ce qui influence la mémoire et les compétences linguistiques.
- L'abus de drogues a été lié à tout, de la démence et l'amnésie à la psychose et à l'anxiété. Les médicaments sans ordonnance doivent être évités à tout prix.
- 3Dormez suffisamment. Des études ont montré que le sommeil agité ou interrompu est lié à l'augmentation des protéines cérébrales associées à la maladie d'Alzheimer. D'autres études ont montré qu'un sommeil sain et sain aide à combattre les gènes liés à la maladie d'Alzheimer. Actuellement, on ne sait pas si un mauvais sommeil provoque les symptômes de la maladie d'Alzheimer ou si la maladie d'Alzheimer entraîne un mauvais sommeil, mais le lien entre les deux est significatif.
- Dormez bien en prenant une douche chaude avant d'aller vous coucher. Cela aidera à réguler la température corporelle et à mieux dormir.
- Essayez plusieurs positions lorsque vous vous endormez. Certains peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
Lisez aussi: Comment faire face à l'insomnie?
Questions et réponses
- Est-il possible de mourir à cause de ne pas dormir?Bien que cela soit possible, il est beaucoup plus probable que votre cerveau s'endorme ou entre en micro-sommeil. Reposez-vous bien tous les soirs si possible.
- Est-ce mauvais de ne pas dormir pendant quelques jours?Cela ne cause aucun dommage permanent à votre corps si c'est ce que vous voulez dire. Une fois que vous avez enfin dormi, tout va bien à nouveau. Si vous parlez de désavantages temporaires, alors oui, vous pouvez perdre vos pouvoirs de concentration, de mémoire, de temps de réaction et de nombreuses autres fonctions cognitives. Après un certain temps, vous pouvez même souffrir d'hallucinations. Le sommeil est donc très important, mais il ne vous fera probablement pas très mal de manquer une nuit ou deux à l'occasion.
- Pourquoi ai-je toujours du mal à lire, à me concentrer et à mémoriser?Le TDAH et la dyslexie sont des raisons pour lesquelles cela peut être difficile. Vous n'utilisez peut-être tout simplement pas les bonnes tactiques pour vous aider à faire ces choses.
Les commentaires (9)
- Cet article aide vraiment à élargir considérablement notre cercle social et nos activités sociales avec le travail quotidien. Cela a été très utile.
- Tout le contenu qui a été écrit est vraiment utile, et quand nous suivons toutes ces bonnes habitudes dans notre vie quotidienne, alors notre quotidien sera meilleur. Je voudrais dire que c'est vraiment une bonne information sur la stimulation de notre cerveau.
- Cet article m'a aidé parce que je voulais savoir comment je peux rendre mon cerveau plus sain et prévenir les lésions cérébrales.
- Cela m'a été utile, car ma tête n'est pas dérangée maintenant.
- Court mais très instructif.
- Je cherche moi-même des conseils depuis 2 ans, ce guide m'a toujours donné les réponses qui me manquent. Merci à tous ceux qui ont créé cela.
- Si nous suivons la moitié de ces instructions, nous réussirons mieux dans notre vie.
- Cet article m'a ouvert l'esprit et le cœur pour améliorer les choses que je ne savais pas que je pouvais faire et les compétences que je ne savais pas que je pouvais accomplir. Si je n'avais jamais découvert cet article, je serais chez moi allongé comme un âne paresseux sans travail et sans rêves.
- Très utile.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
