Comment avoir un cœur sain?

Vos objectifs doivent être plus concrets que simplement «Soyez en bonne santé» ou «Ayez — Pour que cela fonctionne, vos objectifs doivent être plus concrets que simplement «Soyez en bonne santé» ou «Ayez un cœur en bonne santé».

Il est facile de tenir pour acquis la quantité de travail que votre cœur fait chaque jour pour maintenir votre corps en marche. Tout, de votre alimentation à votre humeur, et même l'état de vos dents et de vos gencives, peut avoir un impact sur la santé de votre cœur! Les choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre cœur sont de manger sainement et de faire beaucoup d'exercice. Les changements de mode de vie comme arrêter de fumer et réduire la consommation d'alcool peuvent également faire une différence majeure dans votre santé cardiaque. Obtenez des examens réguliers de votre médecin pour vous assurer que votre cœur est en bonne forme, surtout si vous êtes à risque de maladies comme les maladies cardiaques ou le diabète.

Méthode 1 sur 4: manger une alimentation saine pour le cœur

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Mangez 4 à 5 portions de fruits et de légumes chaque jour. Avoir une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation est un élément important pour manger sainement et prendre soin de votre cœur. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires, tout en étant faibles en calories. Essayez de manger un arc-en-ciel de fruits et de légumes chaque jour pour obtenir une variété de nutriments sains pour le cœur.
- 1 portion de fruits correspond à environ 1 fruit entier de taille moyenne, 0,25 tasse (environ 50 g) de fruits séchés, 0,5 tasse (environ 60 g) de fruits frais, surgelés ou en conserve, ou 6 grammes liquides (180 g) ml) de jus de fruits. 1 portion de légumes correspond à 1 tasse (environ 30 g) de légumes-feuilles crus, 0,5 tasse (environ 80 g) de légumes cuits ou 6 grammes liquides (180 ml) de jus de légumes.
- Choisissez des légumes frais ou surgelés plutôt que des légumes en conserve. Les conserves ont tendance à avoir du sel ajouté. Si vous obtenez des légumes en conserve, assurez-vous qu'ils sont marqués comme faibles en sodium ou faibles en sel. De même, évitez les fruits en conserve ou surgelés avec du sucre ou du sirop ajouté.
- Si vous mangez des fruits secs, vérifiez les ingrédients pour vous assurer qu'ils sont exempts de sulfites et de sucre ajouté, et limitez-vous à des portions plus petites, par exemple 2 abricots secs ou 2 cuillères à soupe (29,6 ml) (16 g) de canneberges séchées.
- Essayez de limiter la quantité de légumes frits ou panés que vous mangez, car les processus de friture et de panure ont tendance à ajouter des graisses supplémentaires et des calories vides.
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Obtenez 7 à 8 portions de grains entiers chaque jour. Les grains entiers sont une excellente source de fibres alimentaires, de glucides complexes et d'autres nutriments sains pour le cœur. Mangez beaucoup d'aliments à grains entiers, comme du pain à grains entiers, des céréales riches en fibres, des flocons d'avoine, du riz brun, du quinoa, de l'orge et des pâtes à grains entiers.
- Une seule portion de grains entiers correspond à 1 tranche de pain à grains entiers, 1 tasse (environ 40 g) de céréales complètes froides ou 0,5 tasse (environ 100 g) de riz, de pâtes ou de céréales à grains entiers cuits.
- Évitez les sources de céréales raffinées, telles que le pain blanc et les pâtes, le maïs soufflé au beurre, les craquelins et les produits de boulangerie à base de farine blanche. Ces aliments sont riches en calories et à faible valeur nutritionnelle.
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Choisissez des sources de protéines maigres. Les protéines maigres vous aident à développer vos muscles et à maintenir des niveaux d'énergie plus élevés. Mangez chaque jour des protéines saines et faibles en gras, comme des poitrines de volaille sans peau, du poisson, des haricots et des pois, des noix et des graines, des produits à base de soja, des œufs et des produits laitiers faibles en gras.
- Évitez d'obtenir vos protéines à partir de viandes grasses, de viandes transformées (comme les hot-dogs ou les spams), de produits laitiers entiers ou de viandes frites ou panées. Ces aliments ont tendance à être riches en ingrédients mauvais pour le cœur, comme le sodium et les graisses saturées.
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Incorporez des fibres à votre alimentation quotidienne. Manger beaucoup de fibres peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Les médecins recommandent de manger 25 grammes (0,88 oz) de fibres par jour si vous êtes une femme et 38 grammes (1,3 oz) par jour si vous êtes un homme (ou 21 g pour les femmes et 30 g pour les hommes si vous avez plus de 50 ans).). Pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation, mangez beaucoup de grains entiers, de fruits et légumes, de noix et de graines.
- Par exemple, prendre régulièrement un bol de céréales au son au petit-déjeuner vous aidera à obtenir suffisamment de fibres.
- Remplacez le pain blanc par du pain à grains entiers pour augmenter votre apport en fibres.
- Manger beaucoup de fibres vous aidera également à perdre du poids ou à maintenir un poids santé en vous faisant vous sentir plus rassasié et plus rassasié tout en mangeant moins de calories.
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Réduisez les graisses saturées. Si vous consommez beaucoup de graisses saturées, vous pouvez augmenter le taux de cholestérol dans votre sang, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. Évitez de manger trop d'aliments riches en graisses saturées pour aider à garder votre cœur en bonne santé et réduire les risques de maladie cardiaque. Ceux-ci incluent des aliments tels que les viandes grasses, le beurre et la margarine, la restauration rapide grasse et les collations grasses telles que les biscuits emballés, les craquelins et les chips.
- Apportez des changements à votre alimentation en choisissant des coupes de viande plus maigres et du lait à 1% de matière grasse. Vous pouvez également améliorer votre alimentation en incluant des sources saines de graisses, telles que des huiles végétales, des graines et des noix, des olives, des avocats et des poissons gras (comme le saumon, le maquereau et le thon).
- Une personne moyenne consommant environ 2000 calories par jour ne devrait pas consommer plus de 20 g de graisses saturées par jour. Vérifiez les étiquettes des aliments pour obtenir des informations sur la quantité de graisses saturées que vous consommez.
- Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque, la quantité de graisses saturées que vous devriez consommer sera différente. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
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Réduisez votre consommation de sel. L'une des façons de prévenir et de contrôler l'hypertension artérielle est de réduire la quantité de sel et de sodium que vous consommez. Essayez de ne pas consommer plus d'une cuillère à café (5,69 g) de sel par jour (environ 2300 mg de sodium). C'est encore mieux si vous pouvez vous contenter des deux tiers d'une cuillère à café (4,27 g) de sel (1500 mg de sodium). Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre consommation de sel:
- Utilisez des produits sans sel ajouté ou à teneur réduite en sodium.
- Aromatisez vos aliments avec des herbes et des épices plutôt que du sel.
- Mangez de la viande et de la volaille fraîches plutôt que de la viande en conserve ou préparée, qui aura généralement une teneur élevée en sel.
- Si vous mangez du poisson ou des légumes en conserve, rincez-le sous le robinet avant de le manger.
- Prenez l'habitude de lire les informations nutritionnelles sur les emballages alimentaires et de choisir des aliments qui contiennent moins de sel ou de sodium.
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Consommez moins de calories que vous n'en utilisez si vous avez besoin de perdre du poids. Pour la plupart des gens, la meilleure façon de perdre du poids consiste à combiner l'augmentation de votre activité physique et la diminution de la quantité de calories que vous consommez. Discutez avec votre médecin du nombre de calories que vous devriez manger chaque jour en fonction de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre poids actuel et votre niveau d'activité.
- La plupart des gens peuvent perdre 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine en supprimant environ 500 à 1000 calories de leur alimentation quotidienne. Cependant, vos besoins spécifiques dépendront de facteurs tels que le nombre de calories que vous consommez déjà et la quantité d'exercice que vous faites chaque jour.
- Ne consommez jamais moins de 1200 calories par jour sans consulter d'abord votre médecin ou une diététiste professionnelle. Manger moins de 1200 calories par jour à long terme peut avoir un impact négatif sur votre santé.
- Si votre médecin recommande de réduire les calories de votre alimentation, vous trouverez peut-être utile de tenir un journal alimentaire pour suivre combien vous mangez chaque jour. Consultez l'étiquette d'information nutritionnelle sur les aliments que vous mangez ou utilisez un calculateur de calories alimentaires comme celui du site Web du Conseil de contrôle des calories pour déterminer le nombre de calories dans chaque repas.

Discutez de la possibilité de faire des tests cardiaques si vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque.

Méthode 2 sur 4: faire de l'activité physique

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Trouvez des moyens d'obtenir plus de mouvement au cours de votre routine quotidienne. Des études montrent qu'être sédentaire - et surtout passer beaucoup de temps assis - peut augmenter le risque de développer une maladie cardiaque. Même si vous ne vous entraînez pas réellement, le simple fait de faire un effort pour vous lever de votre chaise ou du canapé de temps en temps tout au long de la journée peut aider à améliorer votre santé cardiaque. Cherchez des excuses pour vous lever et bouger tout au long de la journée, même si c'est juste pour sortir les poubelles ou marcher dans l'allée et vérifier le courrier.
- Si vous avez un travail de bureau sédentaire, essayez de vous lever de votre bureau et de vous déplacer chaque fois que vous le pouvez. Vous pourriez proposer d'apporter certains articles à la salle du courrier ou d'aller faire un café.
- Se lever et faire de légers étirements peuvent également aider à faire circuler votre sang.
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Faites au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés chaque semaine. Faire de l'exercice régulièrement est important pour quiconque essaie de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Être actif présente également de grands avantages pour votre santé cardiaque, car ceux qui sont généralement inactifs sont plus susceptibles de développer des problèmes cardiaques. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité intense chaque semaine pour gérer votre poids et améliorer votre santé cardiaque.
- Des exemples d'activité aérobique modérée incluent la marche rapide, la natation, le cyclisme à des vitesses inférieures à 16 km par heure et les tâches ménagères telles que jardiner, passer l'aspirateur ou tondre la pelouse. Une activité intense comprend des activités comme le jogging ou la course, la danse aérobique ou le cyclisme rapide.
- Être inactif peut augmenter vos chances de souffrir d'hypertension artérielle et de diabète, qui sont des facteurs majeurs de maladie cardiaque.
- Si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé, vous devrez peut-être vous en tenir à des exercices plus légers. Discutez avec votre médecin des types d'exercices aérobiques que vous pouvez faire en toute sécurité.
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Intégrez la musculation à votre routine quotidienne. La musculation est un autre élément clé pour perdre du poids de manière saine. Pour vous aider à développer vos muscles et à perdre de la graisse en même temps, essayez de travailler chacun de vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Faites une seule série de 12 à 15 répétitions de chaque exercice.
- Les exercices de musculation consistent à utiliser la résistance pour développer vos muscles. Cela peut inclure des choses comme soulever des poids, utiliser des bandes de résistance ou créer une résistance avec votre propre poids corporel (par exemple, faire des planches ou des tractions).
- Si vous n'êtes pas habitué à faire de la musculation, commencez simplement en soulevant des objets dans votre maison plusieurs fois par jour (comme un livre lourd ou un pot à lait). Au fur et à mesure que cela devient plus facile pour vous, passez aux objets plus lourds.
- Demandez à votre médecin comment faire de la musculation en toute sécurité si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé.
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Augmentez progressivement la quantité et l'intensité de votre exercice. L'exercice est bon pour votre cœur, mais en faire trop, trop vite peut mettre beaucoup de pression sur votre corps. Si vous débutez dans l'exercice, commencez par des exercices d'intensité légère qui durent peu de temps. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, faites de l'exercice plus longtemps et à une intensité plus élevée.
- Par exemple, vous pouvez commencer par une marche quotidienne de 10 minutes à un rythme facile, puis augmenter progressivement jusqu'à un jogging léger de 30 minutes au cours des semaines suivantes.
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Fixez-vous des objectifs SMART pour être en forme. Il peut être difficile de rester motivé pour faire de l'exercice, surtout si vos objectifs vous semblent trop importants pour être gérés. Fixer des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) augmente vos chances de respecter votre plan pour devenir actif et avoir un cœur en bonne santé. Pour que cela fonctionne, vos objectifs doivent être plus concrets que simplement «Soyez en bonne santé» ou «Ayez un cœur en bonne santé». Essayez de vous fixer un objectif précis, opportun et réalisable. Par exemple, votre objectif pourrait être «Je veux perdre 2 kg (2,3 kg) d'ici la fin octobre» ou «Je veux faire baisser ma tension artérielle à 120/80 ou moins d'ici juin».
- Notez vos objectifs et revoyez-les pour rester motivé. Une fois que vous avez atteint un objectif, cochez-le sur votre liste et n'oubliez pas de vous féliciter et de célébrer!
- Si un objectif semble trop écrasant, essayez de le décomposer en une série de mini-objectifs. Par exemple, si vous vous préparez à courir un semi-marathon, vous pouvez commencer avec l'objectif de courir 20 minutes par jour, 3 jours par semaine.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque, la quantité de graisses saturées que vous devriez consommer sera différente.

Méthode 3 sur 4: apporter d'autres changements de mode de vie sains

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Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Si vous fumez, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur est d'arrêter. Le tabagisme peut entraîner de graves problèmes cardiaques, et c'est l'une des principales causes de maladie coronarienne. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon d'arrêter de fumer en toute sécurité et efficacement. Ils peuvent recommander des stratégies ou même prescrire des médicaments qui peuvent aider.
- L'impact de l'abandon est important. Un an après avoir arrêté de fumer, le risque que vous subissiez une crise cardiaque chute à environ la moitié de celui d'une personne qui fume encore.
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Ne buvez de l'alcool qu'avec modération. Si vous buvez de l'alcool, en boire avec modération ne devrait pas causer de problèmes à votre santé cardiaque. Cependant, boire beaucoup augmentera votre risque de problèmes cardiaques, notamment une pression artérielle élevée et un risque accru de subir un accident vasculaire cérébral. Si vous craignez que vous buviez trop, parlez à votre médecin de la façon de réduire ou d'arrêter de boire. Ne commencez pas à boire si vous ne buvez pas actuellement.
- La consommation modérée d'alcool est définie par l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme comme ne dépassant pas 1 verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes. Un verre équivaut à 12 grammes liquides (350 ml) de bière, 5 grammes liquides (150 ml) de vin ou 1,5 gramme liquide (44 ml) d'alcool.
- L'alcool contribue à un large éventail de problèmes de santé, notamment un risque accru d'accident vasculaire cérébral, une pression artérielle élevée et des taux de triglycérides, des dommages au muscle cardiaque et une dépendance.
Gardez à l'esprit: il existe des preuves que les personnes qui boivent du vin rouge avec modération ont un risque plus faible de maladie cardiaque, mais il n'est pas certain que la consommation d'alcool profite directement à votre cœur. Les risques associés à la consommation d'alcool sont plus élevés que les avantages possibles, c'est pourquoi l'European Heart Association vous recommande de ne pas commencer à boire si vous vous abstenez actuellement.
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Dormez au moins 7 à 9 heures chaque nuit. Une bonne nuit de sommeil peut être bénéfique pour votre cœur, alors essayez d'adopter de bonnes habitudes de sommeil. Des recherches ont montré que les personnes de plus de 45 ans qui dorment 6 heures ou moins chaque nuit sont environ deux fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que les personnes du même groupe d'âge qui dorment 6 à 8 heures par nuit. Prévoyez de vous coucher suffisamment tôt pour pouvoir dormir environ 7 à 9 heures par nuit (ou 8 à 10 si vous êtes un adolescent).
- Vous pouvez améliorer votre sommeil en gardant votre chambre sombre, calme et confortable la nuit. La lumière des appareils électroniques peut rendre plus difficile pour votre cerveau d'entrer en mode veille, alors éteignez tous les écrans (tels que les téléviseurs, les téléphones ou les tablettes) au moins une demi-heure avant le coucher.
- Si vous avez du mal à vous détendre la nuit, essayez d'établir une routine du coucher paisible. Par exemple, vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude, faire de légers étirements ou méditer, ou lire pendant environ une demi-heure avant d'aller vous coucher.
- Dormir suffisamment vous aidera également à éviter le stress et vous donnera l'énergie nécessaire pour mener une vie pleine et active.
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Essayez des activités relaxantes pour faire face au stress et à l'anxiété. Les liens directs entre le stress et la santé cardiaque sont incertains, mais souvent la façon dont les gens font face au stress peut être dommageable pour leur cœur. Par exemple, boire de l'alcool, trop manger et fumer sont des moyens courants mais nocifs de réagir à une situation stressante. Essayez de gérer le stress et choisissez d'autres moyens de vous détendre plus sains, comme la relaxation musculaire progressive ou des exercices de respiration profonde.
- Passez du temps à faire des passe-temps que vous aimez et à vous détendre avec vos amis et votre famille, car ce sont d'excellents moyens de soulager le stress.
- L'exercice est un excellent anti-stress, alors la prochaine fois que vous êtes stressé, allez marcher, faire du jogging ou faire du vélo.
- Méditer ou pratiquer le yoga sont également des moyens sains de gérer le stress et de prendre soin de votre cœur.

Évitez de manger trop d'aliments riches en graisses saturées pour aider à garder votre cœur en bonne santé et réduire les risques de maladie cardiaque.

Méthode 4 sur 4: surveiller votre santé cardiaque

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Vérifiez régulièrement votre tension artérielle. La pression artérielle est un indicateur clé de la santé de votre cœur. Demandez à ce que votre tension artérielle soit vérifiée chaque fois que vous avez un bilan de santé avec votre médecin, surtout si vous pensez que vous avez un risque accru de problèmes cardiaques. Vous pouvez également demander à votre médecin ou à votre infirmière de vous montrer comment vérifier votre propre tension artérielle avec un appareil de test à domicile.
- De nombreux facteurs différents influencent votre tension artérielle, tels que le poids, l'alimentation, le stress, la consommation d'alcool et le tabagisme. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, travaillez avec votre médecin pour identifier la cause et la traiter de manière appropriée.
- Il n'y a souvent aucun symptôme d'hypertension artérielle, il est donc important que vous la contrôliez régulièrement.
- Une lecture normale de la pression artérielle aurait une valeur systolique inférieure à 120 et une valeur diastolique inférieure à 80. Toute valeur supérieure à cette valeur indique une pression artérielle élevée et signifie que vous devez consulter un médecin.
2
Demandez à votre médecin de tester votre glycémie. Le contrôle de votre glycémie est un élément important pour réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Faites tester votre glycémie tous les 3 ans, ou plus fréquemment si votre médecin pense que vous êtes à risque de développer un diabète.
- Les facteurs de risque courants comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, le surpoids, des antécédents familiaux de diabète et des antécédents d'hypertension ou d'hypercholestérolémie.
- Si vous êtes à risque de diabète, il est important que vous agissiez rapidement et que vous en parliez à votre médecin afin d'élaborer un plan de traitement. Cela peut impliquer des changements dans votre alimentation et votre mode de vie pour vous aider à perdre du poids et à réduire les risques de problèmes cardiaques et de développer un diabète de type 2.
- La glycémie normale se situe entre 80 et 130 mg/dL juste avant de manger un repas, et moins de 180 mg/dL 2 heures après avoir mangé.
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Faites tester votre cholestérol tous les 4 à 6 ans. Vous avez besoin d'un peu de cholestérol, mais trop peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Les médecins recommandent à toute personne de plus de 20 ans de faire contrôler son taux de cholestérol tous les 4 à 6 ans. Vous devrez peut-être faire vérifier vos taux plus fréquemment si vous avez des antécédents d'hypercholestérolémie ou d'autres problèmes de santé (tels que l'hypertension artérielle ou le diabète). Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez être testé.
- Le test est un simple test sanguin, qui suit souvent un jeûne de 9 à 12 heures.
- Les facteurs génétiques peuvent augmenter votre risque d'hypercholestérolémie, mais vous pouvez réduire ce risque avec un mode de vie sain et actif.
- Demandez à votre médecin de passer en revue les résultats de vos tests de cholestérol. Ils rechercheront des facteurs tels que votre taux de cholestérol global et les proportions relatives de «bon cholestérol» (HDL), de «mauvais cholestérol» (LDL) et de triglycérides dans votre sang.
- Un bon taux de cholestérol total est de 200 mg/dL (ou 5,2 mmol/L) ou moins. Idéalement, votre cholestérol LDL doit être inférieur à 70 mg/dL (1,8 mmol/L) et votre cholestérol HDL doit être supérieur à 60 mg/dL (1,5 mmol/L). Vos triglycérides doivent être inférieurs à 150 mg/dL (1,7 mmol/L).
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Discutez avec votre médecin pour savoir si votre poids est sain. Le surpoids ou l'obésité peuvent avoir un impact significatif sur la santé de votre cœur. Plus vous êtes en surpoids, plus vous êtes susceptible de souffrir de maladies cardiaques. Si vous vous inquiétez de votre poids et de la façon dont il pourrait affecter votre cœur, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à évaluer votre poids et à établir des objectifs de gestion saine du poids.
- Vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC en ligne comme celui du site Web du National Heart, Lung, and Blood Institute pour déterminer si vous êtes en surpoids ou en sous-poids: http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI /bmicalc.htm. Vous devrez entrer votre taille et votre poids. Pour certains calculateurs d'IMC, vous devrez peut-être également mesurer juste au-dessus de votre taille et autour de votre cou.
- En général, un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale, entre 18,5 et 29,4 est normal, entre 25 et 29,9 est en surpoids et 30 ou plus est considéré comme obèse. Cependant, gardez à l'esprit qu'une personne ayant beaucoup de masse musculaire, comme un athlète ou un culturiste, peut également avoir un IMC anormalement élevé et être toujours en bonne santé.
Attention: l'insuffisance pondérale est également associée à un risque accru de maladie cardiaque. Travaillez avec votre médecin pour déterminer la plage de poids la plus saine pour vous.
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Discutez de la possibilité de faire des tests cardiaques si vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque. Si vos antécédents familiaux suggèrent que vous pourriez être à risque de maladie cardiaque, votre médecin peut vous recommander une variété de tests pour évaluer la santé de votre cœur. Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre cœur, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos options. Les tests courants comprennent:
- Un test d'effort, qui mesure l'activité de votre cœur pendant que vous marchez sur un tapis roulant.
- Une angiographie, qui est un type de radiographie qui vérifie les vaisseaux sanguins bloqués dans ou autour de votre cœur. Ce test n'est généralement effectué que si votre test de stress suggère qu'il y a un problème.
- Un échocardiogramme, qui recherche des problèmes avec la façon dont votre cœur pompe. Ce test utilise des ultrasons pour produire une image animée de votre cœur qui bat.

Le tabagisme peut entraîner de graves problèmes cardiaques et c'est l'une des principales causes de maladie coronarienne.

Mises en garde

Si vous êtes préoccupé par votre cœur de quelque manière que ce soit, consultez un médecin.
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes d'âge moyen ou plus âgé, ou si vous avez des raisons de vous inquiéter pour votre santé.
Consultez un médecin d'urgence si vous ressentez des symptômes d'un problème cardiaque, tels que des douleurs ou une pression dans la poitrine, la mâchoire, le haut du dos, l'abdomen ou l'épaule, des difficultés respiratoires, des palpitations cardiaques ou des douleurs thoraciques associées à des nausées, une faiblesse, des étourdissements, des évanouissements, sueurs froides ou fatigue intense.
Consultez toujours votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation.

Lisez aussi: Comment prévenir un AVC après un AIT?

Comment avoir un cœur sain?

Pas

Méthode 1 sur 4: manger une alimentation saine pour le cœur

Méthode 2 sur 4: faire de l'activité physique

Méthode 3 sur 4: apporter d'autres changements de mode de vie sains

Méthode 4 sur 4: surveiller votre santé cardiaque

Mises en garde

Questions et réponses

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