Comment suivre un régime sans le mythe des aliments qui brûlent les graisses?

Malheureusement, les aliments qui brûlent les graisses sont un mythe. Oui, les protéines brûlent des calories, mais pas un seul aliment brûle comme par magie plus de graisse que d'autres. Les aliments peuvent sembler brûler les graisses en raison de faibles calories.

Si vous souhaitez perdre du poids, voici quelques instructions utiles.

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Trouvez votre taux métabolique de base, qui vous dira combien de calories vous devez consommer par jour. Cela prendra environ une semaine. Vous pouvez trouver votre taux métabolique basal en ligne (http://bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Prenez 15 à 20% de réduction sur ce nombre et mangez plutôt ce nombre de calories.
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Choisissez les bons aliments. Les régimes amaigrissants ont tendance à vous faire perdre autant de muscle que de graisse. Consommer plus de protéines et suivre un régime à une vitesse constante (comme indiqué à l'étape 2) minimisera cela. Une femme ne se soucie peut-être pas beaucoup du tissu musculaire, mais le perdre signifie que vous devrez atteindre un pourcentage de graisse corporelle plus faible pour paraître aussi maigre que quelqu'un qui a gardé son muscle. Il sabote également votre alimentation car il fait chuter votre métabolisme. Consommez 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. C'est plus élevé que la valeur quotidienne recommandée, mais c'est loin d'être dangereux. Cela vous aidera à vous accrocher à vos muscles.
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Équilibrez vos nutriments. Le reste de votre alimentation doit être équilibré entre les graisses et les glucides. La graisse n'est pas l'ennemi, pas plus que les glucides. Évitez les gras trans et les gras saturés. Évitez les glucides raffinés et à index glycémique. En général, évitez complètement les aliments transformés. Ne mangez pas de restauration rapide ou de nourriture au restaurant. Ne mangez rien avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou de la farine de blé blanchie. Évitez également les «faux» sucres. Certains prétendent qu'ils pourraient affecter les niveaux d'insuline ou affecter le corps d'autres manières.

Complétez votre alimentation dans une certaine mesure pour répondre aux exigences d'une alimentation saine.
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Complétez votre alimentation dans une certaine mesure pour répondre aux exigences d'une alimentation saine. Prenez une multivitamine et buvez beaucoup d'eau. Vous avez besoin de graisses saines. Il existe certains acides gras essentiels que votre corps ne peut pas produire; ils doivent être consommés. Les meilleures sources de ceux-ci sont le saumon, les noix, les graines de lin (huile ou moulue, dans leur ensemble ne digère pas), les avocats et les caplets d'huile de poisson. Les huiles rancissent rapidement, alors assurez-vous de réfrigérer l'huile et de congeler les graines de lin. Les meilleures sources de protéines faibles en gras sont le lait écrémé, les blancs d'œufs et la volaille. Certaines coupes de viande rouge sont également très faibles en gras et riches en protéines. Cependant, ils sont généralement plus chers que leurs homologues blancs. Le thon est également très bon. En ce qui concerne les glucides, vous pouvez consommer tous les glucides à faible indice glycémique vous voulez (et certains modérément élevés, aussi).
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Essayez le jeûne intermittent pour réduire les calories globales.
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Vivez une vie active. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour. Le type d'exercice dont vous avez besoin varie en fonction de votre poids corporel, de votre santé physique et de votre bien-être. Quoi qu'il en soit, vous devriez faire un mélange d'exercices aérobies (combustion des graisses) comme le jogging ou l'entraînement par intervalles et des exercices anaérobies (renforcement musculaire) comme la musculation ou la musculation. Anaérobie garantit que votre métabolisme ne baisse pas en raison d'un régime, tandis que l'aérobie est préférable pour cibler les calories grasses.

Conseils

Tenez-vous-en - il n'y a pas de trucs à faire. Tu te souviens comment tu as appris à faire du vélo? Il a fallu beaucoup de pratique et de volonté. D'abord, vous deviez avoir des roues d'entraînement, puis vous les avez enlevées et c'était effrayant, mais tout le temps, vous aviez une vision dans votre tête de vous-même sur un vélo à deux roues. Vous avez regardé dans le quartier et vu d'autres enfants et adultes faire du vélo, et vous vous êtes dit "Je peux faire ça aussi". Et tu peux. Avec une forte volonté de faire quelque chose, tout est possible!
Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de fibres. Des études ont montré que si vous ne consommez pas suffisamment de fibres et que vous l'augmentez à environ 25 à 30 grammes par jour, cela peut vous aider à perdre du poids.
surveillez votre poids. Une fois par semaine, faites un pas sur la balance. Ceci est une preuve tangible et vous aidera à rester motivé. Mais allez-y doucement et ne perdez pas trop trop vite.

Le reste de votre alimentation doit être équilibré entre les graisses et les glucides.
Lorsque vous atteignez ce que vous pensez être bon dans ce régime, tenez-vous-en à manger la quantité de calories que vous pouvez brûler, afin de rester à la taille que vous voulez.
Tout cela pour que vous vous sentiez mieux. Souviens-toi de ça.
À propos, les soi-disant «aliments qui brûlent les graisses» sont généralement tous les produits laitiers et les légumes. Les légumes ne donnent pas beaucoup de calories et contiennent beaucoup d'eau. Le céleri contient plus de calories qu'il ne vous en coûte, ce qui est une idée fausse courante. Les produits laitiers contiennent beaucoup d'eau et contiennent de la graisse. Le gras n'est pas un bon gras, mais il a tendance à calmer l'appétit. C'est pourquoi Atkins a tant de succès - vous finissez par manger moins de calories. De plus, la réponse insulinique causée par les glucides signifie que sans eux, votre corps a du mal à stocker les graisses. Pour la plupart, votre alimentation ira tout aussi vite avec le même nombre de calories, mais elle ira un peu plus vite si vous ne mangez pas de glucides et de graisses en même temps. De cette façon, vous n'avez pas tendance à stocker les graisses et à les brûler plus tard. Vous venez de le brûler en premier lieu, ce qui est plus confortable pour perdre du poids et moins fatigant pour la plupart des gens.
Tenez-vous-en à l'exercice, ce guide ne couvre que la partie la plus difficile que beaucoup se trompent.
Prenez un jour par semaine pour manger ce que vous voulez.

Mises en garde

N'oubliez pas que si un régime vous rend totalement misérable, respectez le régime, ne soyez pas laxiste, mais ne soyez pas trop extrême. Vous savez que ça marche quand vous vous sentez mieux.
Lorsque vous avez votre journée pour manger ce que vous voulez, n'allez pas trop loin. Certaines personnes obsédées par le comptage des calories ont tendance à aller trop loin lors de tout arrêt du régime, et cette période est destinée à vous empêcher d'aller trop loin lorsque vous avez perdu le poids que vous aviez besoin de perdre.

À propos, les soi-disant «aliments qui brûlent les graisses» sont généralement tous les produits laitiers et les légumes.
Ne réduisez pas trop votre apport calorique. Ne réduisez pas votre apport calorique en dessous de 80% de votre taux métabolique, car cela peut entraîner une perte de métabolisme due à une perte musculaire, et essayer trop fort de vaincre votre instinct de manger peut vous empêcher de manger.
Ne craquez pas pour les médicaments diététiques. Ce sont des drogues, tout comme l'héroïne. Bien que pas aussi addictifs, ils peuvent être extrêmement dangereux.
N'oubliez pas que les glucides sont les substances qui sont avant tout transformées en graisses de stockage corporelles par rapport aux acides gras essentiels et aux protéines. Il n'y a aucun mal à réduire votre consommation de glucides, même si une sensation de lenteur peut indiquer que vous ne mangez pas suffisamment de glucides.

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