Comment obtenir de l'énergie rapidement?

Vos cellules ne peuvent pas transformer le carburant en énergie utilisable — Le magnésium joue un rôle vital dans la production d'énergie - sans lui, vos cellules ne peuvent pas transformer le carburant en énergie utilisable.

Vous perdez de la vapeur à midi et avez du mal à terminer votre travail? Ou peut-être avez-vous simplement besoin d'un petit coup de pouce pour terminer cet article de 10 pages qui doit être présenté demain? Il existe des tonnes de moyens simples et sûrs d'augmenter votre énergie rapidement.

Méthode 1 sur 3: augmentation immédiate de l'énergie

1
Bois de l'eau. La déshydratation est une cause courante et facilement corrigée de manque d'énergie. Même une légère déshydratation peut saper votre énergie et affecter votre capacité à penser et à raisonner. Si vous manquez d'énergie, essayez de boire quelques verres d'eau comme premier plan d'attaque.
- Essayez de boire de l'eau tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous avez soif.
- Les femmes devraient viser 9 tasses (72 oz) d'eau par jour, les hommes 13 tasses (104 oz).
- Buvez plus d'eau si vous avez fait de l'exercice pour reconstituer ce que vous transpirez ou si vous avez consommé des boissons déshydratantes, comme du café ou des sodas.
2
Faites une marche rapide. Une marche de 10 minutes peut pomper votre énergie pendant jusqu'à deux heures. La bosse d'énergie que vous obtenez du sucre ou de la caféine ne dure qu'environ une heure et vous risquez de subir un accident majeur par la suite, vous laissant encore moins d'énergie qu'auparavant.
- D'autres exercices qui peuvent augmenter votre énergie en 10 minutes comprennent le saut à la corde, la danse, la montée des escaliers, les fentes et les squats.
- Vous n'avez pas besoin de transpirer pour profiter des bienfaits énergétiques d'un entraînement rapide. Le simple fait de lever et de bouger votre corps pendant 10 minutes peut augmenter l'énergie et améliorer l'humeur.
3
Prenez du soleil. La lumière supprime la production de mélatonine, une hormone que votre cerveau libère pour vous endormir. Si vous êtes à l'intérieur toute la journée dans un bureau ou une salle de classe sombre, votre cerveau peut penser qu'il est temps d'aller dormir et de libérer de la mélatonine, ce qui a un impact sur votre énergie.
- Essayez de passer des déjeuners ou des pauses à l'extérieur.
- Si possible, asseyez-vous près d'une fenêtre lorsque vous êtes à l'intérieur pour être exposé au soleil tout au long de la journée.
- Si vous ne pouvez pas sortir pendant la journée ou qu'il y a très peu de lumière du jour (comme pendant les plus courtes journées d'hiver), pensez à acheter une lightbox. Ceux-ci imitent les effets de la lumière du jour et peuvent être utilisés pour augmenter l'énergie
4
Prenez une collation nutritive. Une combinaison de glucides complexes (c.-à-d. Légumes verts, pain de grains entiers, flocons d'avoine, yogourt, pommes) et de protéines (c.-à-d. Noix, poulet, œufs, tofu, fromage) peut vous donner le carburant dont vous avez besoin sans augmenter votre glycémie, ce qui peut conduire à un crash.
- Les glucides sont décomposés par votre corps et absorbés dans la circulation sanguine pour fournir de l'énergie. L'ajout de protéines ralentit ce processus afin que votre glycémie reste stable, vous donnant plus d'énergie pendant de plus longues périodes.
- Les bananes, les abricots et les dattes sont également des collations faciles à emporter.
Il existe des tonnes de moyens simples et sûrs d'augmenter votre énergie rapidement.
5

Rire. Regarder une brève vidéo humoristique ou lire une bande dessinée qui vous fait rire peut à la fois diminuer la tension et augmenter l'énergie. Cela peut également vous rendre plus disposé à vous attaquer à des projets difficiles.
6
Faites une sieste de 10 à 20 minutes. Une petite sieste vers 14 ou 15 heures peut améliorer les capacités cognitives, la créativité et la mémoire, et peut vous laisser reposé et reposé. Ne dormez pas trop longtemps ou vous risquez de vous retrouver groggy au lieu d'être revitalisé.
- Si vous avez plus de temps, dormir pendant 90 minutes vous permettra de terminer un cycle REM complet. Vous vous reposerez plus et éviterez les étourdissements.
- Trouvez un endroit calme, sombre et loin des gens, où vous avez de la place pour vous blottir.
- S'il n'y a nulle part où faire une sieste à proximité, essayez d'incliner le siège de votre voiture et utilisez un masque pour les yeux pour bloquer toute lumière.
7
Grignotez du chocolat noir. Le chocolat contient de la théobromine et de la caféine, deux boosters d'énergie éprouvés. Les flavonoïdes, un antioxydant qui améliore l'humeur, peuvent également être trouvés dans le cacao. N'oubliez pas de déguster avec modération!
- Vous pouvez toujours obtenir des résultats avec le chocolat au lait, mais plus le chocolat est foncé, plus les avantages énergétiques sont importants.
- Tenez-vous-en aux barres ou carrés de chocolat droits et évitez les chocolats emballés avec des extras sucrés comme la guimauve, le caramel, etc.
8
Buvez une tasse de café. Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens se tournent vers le café pour se réveiller le matin: il contient de la caféine et augmente le métabolisme, l'énergie et la concentration. Le hic, c'est que ces effets culminent rapidement mais peuvent avoir des effets secondaires de grande portée, comme vous empêcher de vous endormir au coucher, ce qui peut avoir un impact sur votre énergie à long terme.
- Essayez de ne pas dépasser une seule tasse de café par jour, ou essayez des portions plus petites et plus fréquentes au lieu d'une grande tasse.
- N'adoucissez pas le pot. L'ajout de sucre augmentera votre taux de sucre dans le sang et vous conduira à un crash en une heure environ.
9
Écouter de la musique. Écouter de la musique uptempo avant de commencer à travailler ou pendant les pauses peut vous rendre motivé et plus alerte. Cela fonctionne mieux si vous choisissez des chansons que vous aimez vraiment.
- Si vous travaillez sur un projet créatif ou sur des tâches complexes (comme écrire un article, lire, étudier pour un test), essayez d'écouter de la musique de fond répétitive pendant que vous travaillez.
- N'écoutez pas de musique populaire ou de musique avec des paroles pendant que vous travaillez. Votre cerveau essaiera de traiter les deux choses à la fois et il sera plus difficile de traiter la tâche à accomplir. Enregistrez ce genre de musique pour les pauses pour vous revigorer.
- Taper sur vos orteils peut fournir une énergie supplémentaire.
10

Respirez profondément un parfum stimulant, comme le citron frais, le citron vert ou l'orange. La cannelle, le romarin et la menthe poivrée peuvent également aider à améliorer la concentration et à réduire la fatigue.

Si vous manquez d'énergie, essayez de boire quelques verres d'eau comme premier plan d'attaque.
11
Prendre une pause. Bien que vous souhaitiez peut-être parcourir votre travail le plus rapidement possible, prendre une pause de 5 à 10 minutes peut en fait fournir une dose d'énergie immédiate et augmenter la productivité globale.
- Si vous êtes assis presque toute la journée, essayez de prendre quatre pauses de 30 secondes toutes les heures et une pause de 14 minutes après deux heures.

Méthode 2 sur 3: solutions à long terme

1
Mangez un petit-déjeuner sain tous les jours. Tout comme maman l'a toujours dit, le petit-déjeuner est trop important pour être ignoré. Il fournit du carburant pour vous garder alerte tout au long de la matinée et réveille votre métabolisme.
- Un petit-déjeuner riche en glucides complexes et en fibres fournit le regain d'énergie le plus efficace. Essayez des aliments comme les céréales riches en fibres, les toasts multigrains et les flocons d'avoine.
2
Exercice régulier. Il a été démontré que la pratique d'une activité physique pendant 20 minutes trois fois par semaine augmente considérablement l'énergie. Vous n'avez pas non plus à vous engager dans des activités de haute intensité comme le sprint pour que cela fonctionne. Les entraînements d'intensité faible et modérée, comme la marche et un rythme facile ou rapide, sont extrêmement efficaces pour lutter contre la fatigue
- Si vous vous retrouvez à la traîne à 15 heures, essayez de travailler dans une séance d'entraînement à la mi-journée. Cela peut augmenter la productivité et peut même vous aider à penser de manière plus créative.
3
Faites un cycle de sommeil régulier. La privation de sommeil est souvent la cause du manque d'énergie. L'un des meilleurs moyens de vous assurer un sommeil réparateur est de vous synchroniser avec le rythme de sommeil naturel de votre corps, ou rythme circadien. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours - même le week-end! - pour ressentir tous les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil.
- S'endormir et se réveiller en même temps est en fait plus important que de dormir le même nombre d'heures à une heure différente.
- Si vous dormez suffisamment, vous devriez pouvoir vous réveiller sans alarme. Si vous comptez sur le bourdonnement d'un radio-réveil pour vous sortir du lit, vous devez régler une heure de coucher plus tôt.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert en convient: pour avoir une bonne énergie tout au long de la journée, il est important de bien dormir la nuit. Cela peut inclure une bonne routine de détente, comme prendre une tasse de thé ou écrire dans un journal de gratitude le soir avant de dormir. Assurez-vous également que votre pièce est sombre et silencieuse, et si vous le pouvez, réduisez la température de votre pièce à environ 65-19°C.
4
Améliorez votre alimentation en mangeant des aliments riches en acides gras oméga 3 et en magnésium. Maintenir un taux de sucre dans le sang constant et obtenir des nutriments et des vitamines essentiels est essentiel pour maintenir votre énergie.
- Les acides gras oméga 3 se trouvent dans des aliments comme le saumon, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les noix et les graines de lin. Les oméga 3 produisent de l'énergie pour vos cellules, réduisent l'inflammation et le raisonnement cognitif.
- Le magnésium est riche en légumineuses, en légumes verts à feuilles foncées, en noix de cajou et en graines. Le magnésium joue un rôle vital dans la production d'énergie - sans lui, vos cellules ne peuvent pas transformer le carburant en énergie utilisable.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour alimenter vos activités quotidiennes.
- Essayez d'obtenir des vitamines et des nutriments dans les aliments plutôt que dans les suppléments.
5
Arrêter de fumer. Vous pouvez ressentir un petit bourdonnement à cause de la nicotine d'une cigarette, mais fumer vous rend en fait plus léthargique.
- Le tabagisme endommage les tissus pulmonaires délicats et pollue votre circulation sanguine avec du monoxyde de carbone, ce qui rend votre corps moins efficace pour absorber l'oxygène, qui est essentiellement du carburant, et le fournir à vos muscles (y compris votre cerveau).
La bosse d'énergie que vous obtenez du sucre ou de la caféine ne dure qu'environ une heure et vous risquez de subir un accident majeur par la suite, vous laissant encore moins d'énergie qu'auparavant.
6

Voir un docteur. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre fatigue, une visite chez le médecin peut être nécessaire. Ils peuvent creuser plus profondément pour trouver la racine de votre manque d'énergie et déterminer s'il s'agit d'un symptôme d'une maladie plus grave et plus grave.

Méthode 3 sur 3: choses à éviter

1
Éloignez-vous des sucres simples trouvés dans les bonbons, les sodas et autres sucreries. Ces sucres sont trop rapidement absorbés dans la circulation sanguine, ce qui fait grimper votre taux de sucre dans le sang. Votre énergie augmentera également, mais très brièvement. Le crash qui survient après avoir consommé des sucres simples vous laissera encore moins d'énergie qu'auparavant.
- Le yo-yo de votre taux de sucre dans le sang vous donnera envie de plus d'énergie et de nutrition. Pour éviter de s'écraser, vous devrez constamment manger des aliments sucrés avec très peu de valeur nutritive. Cela peut entraîner une prise de poids et le stress de transporter des kilos en trop peut vous épuiser encore plus.
- Vérifiez les ingrédients et la teneur en sucre de tous les aliments transformés que vous achetez. Ils sont souvent chargés de sucres simples.
- D'autres sources courantes de sucre simple sont le sirop d'érable, la mélasse, le jus d'orange, la cassonade et la cassonade.
2
Éliminez les boissons énergisantes. Ces boissons combinent souvent une grande quantité de caféine ou des suppléments similaires comme le guarana avec une quantité excessive de sucre. Même une utilisation à court terme peut provoquer une déshydratation sévère, une pression artérielle élevée, de l'irritabilité et même des palpitations cardiaques.
- Une utilisation régulière peut entraîner des vomissements, des étourdissements, des tremblements et des nausées.
- Si vous choisissez d'utiliser une boisson énergisante pour rester éveillé, assurez-vous de savoir comment votre corps réagit à la caféine. Essayez d'en choisir un avec moins de sucre et ne les buvez qu'avec parcimonie.
3
Rompez les liens avec les personnes qui vous stressent. Se sentir stressé est un moyen sûr de drainer votre énergie. Être en présence de certaines personnes peut provoquer une réaction de stress physique qui zappera votre énergie et peut vous donner des étourdissements ou de la fatigue et peut même vous donner des maux de tête.
- Vous ne pouvez pas toujours contrôler les gens autour de vous - vous pouvez avoir un enseignant ou un parent désagréable auquel vous ne pouvez pas échapper - mais faites de votre mieux pour vous associer avec des personnes positives ou des personnes qui vous font vous sentir bien.
- Lorsque vous devez interagir avec des personnes qui vous causent du stress, essayez de prendre une profonde inspiration. N'oubliez pas que leur attitude concerne eux, pas vous. Gardez les choses aussi neutres que possible et évitez de vous laisser entraîner dans leur drame.

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Comment obtenir de l'énergie rapidement?

Pas

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Méthode 2 sur 3: solutions à long terme

Méthode 3 sur 3: choses à éviter

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