Comment être en meilleure santé en 10 minutes par jour?

Vous marchez quelques minutes par jour — Remodelez votre façon de penser et façonnez votre santé: comme le suggère le Dr Church, vous marchez quelques minutes par jour: ".

Des études montrent que vous n'avez pas besoin d'heures par semaine dans un gymnase pour profiter de l'exercice. Commencer un exercice régulier avec un repos adéquat entre les séances peut améliorer la santé de ceux qui étaient sédentaires. Plus tard, si vous êtes en assez bonne santé, faites 10 secondes ou plus de sprint/dash (ou autre), comme exemple d'exercice extrême pendant moins d'une (1) minute, mais ceux-ci ont tendance à avoir un impact élevé. Attention: tout exercice suggéré doit être confirmé et convenu avec votre médecin.

Pas

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Faites de l'exercice à dessein. Faites au moins un peu d'exercice modéré tous les jours. Cette étude suggère que 70 minutes par semaine (10 minutes par jour) d' exercice supplémentaire peuvent réduire vos risques de maladies du sang, du cœur et des artères et améliorer votre qualité de vie.
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Lisez comment cela fonctionne comme expliqué par dr. Tim Church, Pennington Research Center, Baton Rouge, Louisiane; il a dit
1. "Notre corps réagit très positivement à même de petites quantités d'activité physique",
2. "Pour les personnes sédentaires, les avantages immédiats pour la santé sont énormes. En fait, ceux qui n'ont rien fait sont ceux qui bénéficieront le plus de l'augmentation de l'activité physique en termes de décès prématuré."
3. Les personnes sédentaires (qui font rarement de l'exercice) peuvent bénéficier d'une augmentation de l'exercice quotidien de plusieurs minutes.
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Sachez que la recommandation régulière est de travailler progressivement jusqu'à 150 minutes par semaine (plus de 21 minutes par jour) d'exercice - Et cela n'a pas changé, mais des études récentes indiquent que les résultats sont apparents dans la moitié de ce temps.
- Le Dr Church déclare également à propos de l'étude: "Nous avons constaté un changement du tour de taille, qui est associé à la forme la plus dangereuse de graisse abdominale, en seulement 70 minutes d'exercice modéré, comme marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo stationnaire. "
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Éviter le perfectionnisme, c'est -à-dire: penser tout ou rien:
- comme "Je ne peux pas courir vite pendant 4 minutes, ou faire du jogging pendant une heure, alors pourquoi même essayer?" et
- comme vous pouvez sous-estimer les effets positifs d'un exercice moins intense.
- comme assimiler la perte de poids à la forme physique et au désespoir si la balance ne change pas beaucoup.
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Modifiez votre façon de penser et améliorez votre santé: comme le suggère le Dr Church, marcher quelques minutes par jour: «... réduira votre risque de maladie cardiovasculaire, d'anxiété, de dépression, de diabète et de nombreuses autres conditions».

Les personnes sédentaires (qui font rarement de l'exercice) peuvent bénéficier d'une augmentation de l'exercice quotidien de plusieurs minutes.

Méthode 1 sur 2: 10 minutes de démarrage!

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Commencez par des séances d'exercices modérés d'environ 10 minutes.
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N'abandonnez pas! Certains exercices valent mieux que rien:
- De courtes séances d'exercice peuvent améliorer l'augmentation de la combustion (métabolisation) de la glycémie jusqu'à 72 heures.
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Obtenez cet exercice pour encore plus d'aide pour
- diabétiques, et d'autres problèmes de création et d'utilisation d'énergie,
- troubles circulatoires, cardiaques (cardiopulmonaires) et
- pour les personnes âgées - qui ralentissent généralement (c'est-à-dire: trop).
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Soyez persévérant avec de petits changements de style de vie qui sont également plus faciles à suivre, mais qui offrent tout de même des avantages durables, en étant déterminé à continuer de telles séances.
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Faites-en une bonne habitude en le faisant régulièrement pendant deux semaines, puis augmentez progressivement votre activité.
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Achetez et utilisez un podomètre bon marché. De nombreux Européens ne font que 5000 pas par jour.
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Augmentez la marche à 7 000 ou 8000 pas par jour pour réduire le risque de maladie.
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Calculez le nombre de pas que vous faites par jour, puis essayez d'ajouter progressivement au moins 1000 pas en une semaine (150 par jour), ajoutez-en plus jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif quotidien.
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Apportez des modifications telles que:
1. Garez-vous plus loin et marchez depuis votre parking pour faire vos courses au magasin,
2. Allez dans un zoo, une aire de loisirs ou un parc le week-end avec vos enfants ou petits-enfants -
  - au lieu d'être assis dans un film
3. Faites une promenade après le petit-déjeuner ou le dîner. Certaines personnes marchent dans un centre commercial climatisé.
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Trouvez d'autres grands avantages qui peuvent être aussi profonds que les avantages physiques. «Cela étonne toujours les gens de voir à quel point il faut peu d'activité pour se sentir mieux», dit le Dr Church. Et soyez plus heureux en aussi peu que 10 minutes (aujourd'hui...).

Comme «Je ne peux pas courir vite pendant 4 minutes — Éviter le perfectionnisme, c'est-à-dire: penser tout ou rien: comme «Je ne peux pas courir vite pendant 4 minutes, ou faire du jogging pendant une heure, alors pourquoi même essayer?

Méthode 2 sur 2: entraînement par intervalles pour perdre du poids et gagner de l'endurance

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Perdez du poids beaucoup plus rapidement (si vous êtes en assez bonne santé) et obtenez une endurance athlétique par l'entraînement par intervalles (ce n'est pas pour développer des muscles massifs)
- Consultez votre médecin, et ne faites cet effort intense que si vous êtes en assez bonne forme physique et avez un cœur en assez bonne santé par des exercices simples et modérés comme en suivant un programme de marche rapide, etc. La technique des intervalles est utilisée par les nageurs., piste et cross-country pour être dans la meilleure forme possible.
- Si vous vous qualifiez, vous serez en bien meilleure forme en faisant un entraînement par intervalles.
  - Plus tard, après vous être mis en forme avec ce programme d'intervalles, vous pouvez également effectuer un entraînement de 6 packs (muscles abdominaux).
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Toujours, échauffez-vous d'abord: pendant 5 à 10 minutes avec une marche très rapide ou un jogging lent et une routine de pré-étirement - Amusez-vous en vous étirant.
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Cet exercice est un sprint: de 10 à 60 secondes pour atteindre environ 90% (85 - 95%) de votre fréquence cardiaque maximale, de votre poids et de votre condition physique globale.
- Faites de l'exercice pendant des intervalles de temps très courts d'effort à grande vitesse puis un intervalle de repos tout aussi court: «on» et «arrêt».
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Reposez-vous pour abaisser le pouls de votre cœur à presque la normale. Répétez l'effort et reposez-vous.
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Reposez-vous en marchant lentement, quelques étirements et autres mouvements à faible impact pour rester au chaud.
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Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes pour retrouver une fréquence cardiaque modérée. Puis repartez.
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L'effort consiste à rester à ce niveau de 90% pendant seulement 10 à 20 secondes.
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Calculez votre fréquence cardiaque cible pour votre niveau de forme physique. Si votre condition physique n'est pas bonne, maintenez l'effort le plus élevé à seulement 10 secondes jusqu'à ce que vous obteniez un meilleur tonus, y compris une meilleure respiration et réduisez votre hypertension grâce à ce conditionnement cardiovasculaire.
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Poussez seulement assez fort - mais seulement pour votre fréquence cardiaque à 90% pendant ces 10 à 20 secondes. Ne maintenez pas votre intervalle de haute intensité plus longtemps (même pour les athlètes les plus entraînés, seulement un peu plus longtemps pour le résultat souhaité).
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Répétez ces intervalles pendant 10 à 20 minutes dans un premier temps (et augmentez-le à seulement 20 minutes lorsque vous pouvez le faire sans fatigue): soit 10 à 20 minutes selon votre fréquence cardiaque et votre niveau de forme physique.
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Construisez six pack abs: en passant à l'entraînement abdominaux lorsque vous avez maigri et êtes en bonne forme cardiovasculaire en faisant vos intervalles. Maintenant, ce seront des "intervalles abdominaux".
- L'entraînement par intervalles a un impact important sur les pieds et les jambes (muscles, os et articulations) et sollicite les vaisseaux sanguins, le cœur et les poumons, etc. - alors ne les faites que si cela fonctionne pour votre condition et votre santé.

Conseils

C'est "pas tout ou rien", et ce n'est pas de soulever des poids lourds, de courir des séries/dashs ou de faire du jogging qui sont nécessaires pour commencer à améliorer votre santé. Marcher plus.
Regardez-vous dans le miroir et souriez-vous. Cela peut créer de la confiance et du bonheur.
Les exercices suggérés doivent être confirmés et convenus avec votre médecin.
Si vous échouez ou si vous devez faire une pause pour une raison quelconque, l'anxiété, la colère et la dépression peuvent souvent vous faire perdre la bonne habitude. Revenez-y progressivement. Malheureusement, les émotions négatives ne sont pas seulement désagréables: elles sont mauvaises pour le cœur et les nerfs. Ils déclenchent une inflammation qui endommage les artères. Cependant, vous sentir bien dans votre vie et vos réalisations réduit votre risque de maladie cardiaque.
- Partagez vos compétences, appliquez-les, aidez un groupe de bénévoles dans ses tâches de bureau, la tenue de dossiers et de livres, les appels, etc. Vous pouvez obtenir un objectif plus large et une activité de vie significative pour le bonheur et la réalisation de soi, l'estime de soi boosters.

Cette étude suggère que 70 minutes par semaine (10 minutes par jour) d'exercice supplémentaire peuvent réduire vos risques de maladies du sang, du cœur et des artères et améliorer votre qualité de vie.

Mises en garde

Le simple fait de marcher quelques minutes par jour peut ne pas faire baisser considérablement votre poids sans changer vos habitudes alimentaires, mais vous pouvez réduire les risques de maladies cardiovasculaires en marchant et voir comment cela aide à lutter contre l'anxiété, la dépression, le diabète et de nombreuses autres conditions.Perte de poids traite principalement du changement de régime, c'est-à-dire manger plus de fruits et moins de malbouffe. Souvenez-vous: "Ce qui entre, sort". Vous devez contrôler votre apport alimentaire afin de perdre du poids.

Lisez aussi: Comment diagnostiquer une maladie mitochondriale?