Comment reconnaître la faim si on est autiste?
Ceux-ci peuvent être des signes de faim chimique ou de déséquilibres chimiques dans votre corps en raison de ne pas manger.
L'hyposensibilité peut rendre difficile de savoir si vous avez faim lorsque vous êtes autiste. Vous pouvez vous promener sans vous rendre compte que vous avez besoin de manger ou avoir du mal à discerner la faim de sentiments comme l'anxiété ou la déshydratation. Cet article vous aidera à déterminer si vous avez besoin de manger.
Partie 1 sur 3: sensations physiques
S'ARRÊTER POUR OBSERVER COMMENT VOTRE CORPS se sent peut parfois vous aider à déterminer si vous avez faim.
- 1Vérifiez votre estomac. Vous sentez quelque chose là-bas? Gardez à l'esprit que les sensations d'estomac peuvent être trompeuses, car elles ne sont pas toujours causées par la faim. Posez-vous les questions suivantes:
- Le sentiment est-il du stress ou de l'anxiété?
- C'est des crampes dues à tes règles?
- Avez-vous mangé quelque chose d'inhabituel, comme des haricots ou de la nourriture épicée?
- Pourriez-vous être malade? (Est-ce qu'un bug d'estomac circule?)
- Êtes-vous intéressé par la nourriture parce qu'elle peut avoir bon goût, parce que vous êtes triste ou contrarié, ou parce que vous voulez mâcher quelque chose?
- 2Considérez si vous avez des étourdissements ou des maux de tête. Ceux-ci peuvent être des signes de faim chimique ou de déséquilibres chimiques dans votre corps en raison de ne pas manger. Cela peut être particulièrement fréquent si vous souffrez d'hypotension artérielle, d'hypoglycémie ou de diabète.
- Si cela se produit, mangez tout de suite. Les glucides, les jus et les bonbons peuvent vous procurer du sucre rapidement.
- 3Pensez à quel point vous êtes fatigué. Si vous n'avez pas beaucoup d'énergie, c'est peut-être parce que vous n'avez pas assez mangé. Voici quelques signes de fatigue:
- Stimuler moins ou utiliser des stims plus petits
- Vouloir s'asseoir
- Préférer les choses qui utilisent moins d'énergie mentale (comme la télévision et les films, pas comme parler, les intérêts particuliers, etc.)
- 4Surveillez les petits indices. Parfois, vous pouvez détecter la faim en remarquant les subtilités. Voici quelques-uns:
- L'estomac qui grogne
- Faiblesse
- Concentration réduite
- L'eau à la bouche
- Troubles de l'humeur (irritabilité, larmes)
- 5Prenez une minute pour essayer d'évaluer votre faim. Parfois, il suffit d'un peu d'effort conscient pour déterminer si vous avez faim. (Cela peut ne pas être possible si votre corps est complètement silencieux, mais cela vaut la peine d'essayer.) WebMD a un exemple d'échelle d'évaluation.
J'obtiens la même chose quand je mange des aliments avec des goûts ou des textures étranges.
Partie 2 sur 3: autres signes de faim
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S'APPUYER SUR LES SENSATIONS CORPORELLES N'EST PAS toujours pratique pour les personnes autistes. Voici quelques indices mentaux et situationnels que vous pouvez utiliser pour déchiffrer ce qui se passe.
- 1Prenez un moment pour imaginer la nourriture, quel que soit le type qui vous vient à l'esprit. Cela semble-t-il attrayant? En voulez-vous?
- Si un groupe alimentaire ne le fait pas pour vous, essayez-en un autre. Peut-être que vous ne pouvez pas imaginer manger du pain, mais vous voulez du fromage. Dans ce cas, mangez du fromage.
- Les fringales sont la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de quelque chose. Si vous avez envie de sel ou de gras, mangez du sel ou du gras.
- 2Si imaginer de la nourriture vous laisse perplexe, allez chercher de la nourriture. Sentez-le, regardez-le et réfléchissez-y. Parfois, le fait d'observer physiquement la nourriture vous fera réaliser que vous avez faim.
- 3Essayez une petite bouchée de nourriture. C'est interessant? En veux-tu plus? Mangez autant que votre corps vous y oblige et ne vous inquiétez pas si c'est plus que vous ne le pensiez. Votre corps essaie de vous dire ce dont il a besoin.
- Si vous pensez que vous pourriez être malade, essayez un aliment doux, comme des craquelins.
- 4Pensez à votre emploi du temps. Mangez-vous habituellement à cette heure de la journée? Mangez-vous une collation ou un repas?
- 5Pensez à la taille de votre dernier repas et à quel point vous avez été actif. S'il était plus petit que d'habitude, ou si vous avez sauté une collation que vous mangez normalement, vous pourriez avoir plus faim que d'habitude. Être plus actif que la normale entraînera également une augmentation de l'appétit.
Gardez à l'esprit que les sensations d'estomac peuvent être trompeuses, car elles ne sont pas toujours causées par la faim.
Partie 3 sur 3: faciliter les choses grâce au mode de vie
Vous pouvez vous promener sans vous rendre compte que vous avez besoin de manger ou avoir du mal à discerner la faim de sentiments comme l'anxiété ou la déshydratation.
APPORTER DES CHANGEMENTS À VOTRE STYLE DE VIE VOUS AIDERA À reconnaître plus facilement ce que votre corps vous dit.
- 1Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut provoquer des étourdissements, une sécheresse de la bouche ou d'autres sensations que vous pouvez confondre avec la faim. Ne jamais être déshydraté supprimera une possibilité de votre liste.
- Gardez toujours une bouteille d'eau sur votre bureau.
- Buvez une boisson préférée, comme de l'eau aromatisée ou du lait au chocolat.
- De longues pailles bouclées peuvent rendre la boisson plus attrayante, car vous n'avez pas besoin de soulever et d'incliner autant la bouteille d'eau.
- 2Mangez selon un horaire. Si le déjeuner a toujours lieu à 12h00, vous constaterez bientôt que vous avez toujours faim à 12h00. Mettre votre estomac sur un calendrier aidera à l'empêcher de se confondre.
- 3Emportez des collations. Parfois, vous pouvez avoir faim entre les repas, et il est préférable d'y remédier tout de suite. Gardez quelques collations prêtes à être mangées, de sorte qu'il vous faudra peu d'efforts pour en acheter. Vous pouvez vous retrouver à les chercher instinctivement lorsque vous avez faim. (C'est bon!) Voici des exemples de collations à manger à la maison et sur le pouce:
- Noix ou mélange montagnard
- Yaourt
- Tupperware de céréales
- Barres granola
- Bananes
- Bol de fruits (framboises, myrtilles, fraises prédécoupées)
- 4Soyez prudent lorsque vous mangez devant des écrans ou des livres. Cela peut vous faire perdre de vue combien vous avez mangé. Si vous voulez manger sur votre ordinateur portable ou votre téléviseur, préparez une quantité limitée de nourriture (par exemple, une pomme avec du caramel ou un bol de pop-corn) pour que vous sachiez combien vous avez mangé.
- 5Ne sautez jamais de repas. Sauter des repas peut provoquer une gêne, des étourdissements et une perte totale de contact avec votre estomac. Définissez des rappels pour manger ou demandez à un être cher de vous rappeler si vous devez le faire.
- 6Arrêtez de considérer certains aliments comme mauvais. Les fruits et légumes sont très importants, tout comme les graisses et les sels. C'est bien de manger un dessert. Il n'y a rien de mal à profiter des frites occasionnelles ou de la restauration rapide. Une alimentation équilibrée comprend tous les groupes alimentaires.
- Évitez les régimes à la mode, qui entraînent généralement une reprise du poids. Un poids fluctuant peut nuire à votre métabolisme.
- Les personnes en surpoids et obèses ont également besoin de sel et de graisse. Il est possible d'en avoir une carence tout en étant volumineux. Ne vous limitez pas aux salades, prenez aussi un petit dessert.
- 7Donnez-vous la permission de manger et d'aimer votre corps. Mangez quand vous avez faim et arrêtez de vous soucier du nombre sur la balance ou de la taille de vos vêtements. Commencez à penser à manger des aliments que vous aimez, à équilibrer votre alimentation et à faire des promenades ou de l'exercice d'une manière que vous aimez. Entraînez-vous à dire «Je suis génial» lorsque vous vous regardez dans le miroir. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
- Si vous ne pouvez pas supporter l'idée de certains aliments gras (pour des raisons non sensorielles), consultez un médecin à ce sujet. Vous souffrez peut-être d'un trouble de l'alimentation.
Questions et réponses
- Avec quels aliments l'eau n'a-t-elle pas bon goût?L'eau est bonne avec pratiquement tout. Personnellement, je déteste l'eau avec des trucs super sucrés comme des guimauves ou des bonbons gélifiés.
- Mon ventre est inconfortable. Qu'est-ce que ça veut dire?L'inconfort de l'estomac peut être causé par un certain nombre de choses: la faim, trop manger, le stress, les problèmes du tractus gastro-intestinal, la maladie, etc. Recherchez des indices contextuels pour comprendre pourquoi vous pourriez vivre cela. Combien avez-vous mangé aujourd'hui? Êtes-vous stressé par quelque chose? Prenez une minute ou deux pour y réfléchir et voyez ce que vous remarquez et ce dont vous vous souvenez.
- Et si je suis hypersensible à mon estomac et que mon ventre me fait mal à chaque fois que j'ai faim?Emportez de la nourriture avec vous, comme des craquelins ou des carottes, dans un sac à main ou un sac. De cette façon, même s'il n'y a pas de nourriture facilement accessible dans votre environnement, vous pouvez manger tout de suite pour que votre estomac cesse de vous faire mal.
- Chaque fois que je mange des rouleaux de pizza, cela affecte ma capacité à penser. Je ne peux plus jouer à certains jeux car je ne pense qu'à des miettes qui tournent autour de la chaise tout en tenant la 3DS. Que puis-je faire?On dirait que les miettes vous dérangent. Il peut être utile de manger autre chose qui ne génère pas de miettes (comme des carottes ou des raisins) ou d'éviter les miettes en mangeant sur une assiette ou un bol; de cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de tout gâchis. Quant à la rotation, on dirait que vous êtes en train de stimuler. La stimulation est tout à fait normale chez les personnes autistes, et il n'y a rien de mal à faire une pause pour tourner dans votre fauteuil jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à reprendre le jeu. La stimulation peut vous aider à réfléchir et vous pouvez vous retrouver avec des pensées intéressantes pendant que vous tournez sur votre chaise.
- Les autistes sont-ils généralement des mangeurs difficiles?Certaines personnes autistes ont de fortes sensibilités sensorielles qui rendent certaines textures ou certains goûts intolérables. Ce n'est pas un choix. L'un de ces aliments peut sembler aussi appétissant qu'une assiette de scarabées ou de poulet cru; les personnes autistes ne devraient jamais être obligées de manger quelque chose qu'elles trouvent dégoûtant. La meilleure façon de le gérer est de trouver des aliments «sûrs» que la personne peut supporter de manger.
- Quand mon estomac est vide, je ne peux manger que très peu avant de sentir qu'il est plein d'air. Comment puis-je me débarrasser de l'excès d'air?Essayez d'expirer si vous le pouvez. Aussi, pour éviter ce problème, essayez de manger plus de petits repas par jour.
- J'ai l'impression que l'eau n'a pas aussi bon goût que je le pense. Quels aliments puis-je manger pour améliorer le goût de l'eau?L'eau est l'eau, peu importe ce que vous avez mangé auparavant. Si l'eau du robinet est trop imprévisible, vous aimeriez peut-être essayer l'eau en bouteille. L'eau aromatisée et l'eau gazeuse pourraient également valoir la peine d'être essayées. Vous pouvez également vous en tenir à boire des choses plus prévisibles comme du lait ou du jus de légumes.
- Qu'est-ce que cela signifie si certains aliments font un peu bizarre?Cela peut être lié à la sensorialité. De nombreuses personnes autistes ont un trouble du traitement sensoriel, une condition qui amplifie ou atténue les sens. Vous pourriez être particulièrement sensible au goût ou à la texture. Si un type d'aliment ne vous convient pas, rassurez-vous, vous n'êtes pas obligé de le manger.
- Pourquoi est-ce que lorsque je mange des pêches en dés, je commence à me sentir un peu nerveux dans certaines parties de mon corps?Il semble que vous soyez sensible à la texture ou au goût des pêches. J'obtiens la même chose quand je mange des aliments avec des goûts ou des textures étranges. J'ai un trouble du traitement sensoriel, ce qui me rend sensible à différents aliments. Vous l'avez peut-être aussi. Si vous pensez que la sensation de sursaut est désagréable, vous n'êtes pas obligé de manger les pêches.
- Pourquoi mon estomac me fait-il mal quand je bois du soda?Ce n'est pas rare. C'est probablement parce que le soda contient de la carbonatation, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz car le pétillant crée de l'air dans votre estomac. Il est préférable de boire des boissons gazeuses avec modération et non avec une paille, car cela peut provoquer plus d'air dans l'estomac.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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