Comment faire de la réflexologie?
Comment faire de la réflexologie pour mon dos et mes hanches?
La réflexologie est un art de guérison ancien soutenu par la recherche moderne que vous pouvez apprendre à pratiquer dans le confort de votre propre maison. La réflexologie consiste à appliquer une pression à des endroits spécifiques de vos pieds, mains et oreilles, qui ont des nerfs périphériques connectés à votre système nerveux central. Masser ces zones est un moyen de puiser dans votre système nerveux central pour soulager la douleur et réduire le stress grâce au simple pouvoir du toucher.
Partie 1 sur 3: Comprendre la réflexologie
- 1Apprenez les rudiments de la réflexologie. La réflexologie part du principe que les nerfs de vos pieds, mains et oreilles correspondent chacun à d'autres parties de votre corps. Appliquer une pression sur certaines zones réflexes peut soulager les symptômes dans d'autres parties du corps. Engager un nerf dans votre gros orteil, par exemple, pourrait réduire la tension dans votre tête et soulager un mal de tête. Appliquer une pression sur votre talon pourrait faciliter la digestion. La réflexologie a même été utilisée pour aider au traitement de maladies graves comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. La recherche a montré que la réflexologie a quatre effets principaux:
- Il peut avoir un impact sur des organes spécifiques, par exemple en augmentant le flux sanguin vers les reins.
- Il peut entraîner une amélioration de certains symptômes en aidant les organes à fonctionner correctement.
- Il peut créer un effet de relaxation et réduire l'anxiété.
- Il peut soulager la douleur dans tout le corps.
- 2Comprendre les zones de réflexologie. La réflexologie est basée sur l'idée que le corps peut être divisé en zones. Imaginez votre corps divisé en un système de zones longitudinales et transversales. Imaginez cinq zones de chaque côté de votre corps, en commençant par la pointe de chaque orteil et en courant sur toute la longueur de votre corps jusqu'au sommet de votre tête. Les zones transversales (similaires aux lignes de latitude) divisent les zones de vos pieds en zones qui correspondent à votre tête et votre cou, votre poitrine, votre abdomen et votre bassin. Engager la pointe d'une zone particulière en appliquant une pression sur un endroit du pied active le pouvoir de guérison du corps pour toute cette zone. Ce concept est également appelé thérapie de zone.
- Lorsque vous effectuez la réflexologie, il est nécessaire d'apprendre où se trouvent les réflexes des pieds qui correspondent à chaque membre, organe et glande de votre corps. Lorsque vous appliquez une pression sur ces points spécifiques, vous stimulez le membre, l'organe ou la glande correspondant.
- De cette façon, vous pouvez utiliser la réflexologie pour stimuler le pouvoir de guérison de votre corps. Lorsque votre corps subit du stress, vos réserves d'énergie s'épuisent et vous êtes moins en mesure de combattre les infections ou de combattre la douleur. Mais lorsque votre corps est dans un état profondément détendu induit par la réflexologie, le pouvoir de guérison naturel de votre corps est activé.
- 3Pensez à prendre rendez-vous avec un réflexologue. Rencontrer une personne certifiée dans l'art de la réflexologie est un bon moyen de s'initier à la pratique. Il pourra vous montrer les techniques de «marche» des doigts utilisées pour appliquer une pression sur des points spécifiques des mains, des pieds et des oreilles afin de soulager le stress et la douleur dans d'autres parties du corps.
- Avant de prendre rendez-vous, assurez-vous de vérifier les informations d'identification de la personne et de vérifier qu'elle est un réflexologue agréé. Certains praticiens de la santé naturelle pratiquent la réflexologie sans avoir étudié l'art en profondeur.
- Si vous souhaitez devenir réflexologue, consultez le site Web du Conseil européen de certification de la réflexologie pour trouver une liste des programmes proposant une certification en réflexologie.
- 4Entraînez-vous à appliquer une pression sur les points réflexes. Lorsque vous identifiez la zone que vous souhaitez engager, trouvez les bons points réflexes sur votre pied en regardant sur un tableau ou en consultant un réflexologue. Appliquez une légère pression sur la zone. La pression que vous appliquez sur ces points stimulera votre corps à créer des endorphines qui interrompent le cycle de la douleur et soulagent le stress.
- La réflexologie ressemble à un massage des pieds. La pression que vous appliquez doit être ferme, mais pas douloureuse. Utilisez vos doigts et vos pouces pour travailler doucement la zone pendant plusieurs minutes.
- Pour vous préparer à une séance de réflexologie, essayez simplement de vous détendre. La réflexologie est souvent considérée comme une pratique de guérison holistique, mais il n'y a pas de préparation mentale particulière que vous devez suivre pour la rendre efficace.
Mais lorsque votre corps est dans un état profondément détendu induit par la réflexologie, le pouvoir de guérison naturel de votre corps est activé.
Partie 2 sur 3: soulager le stress
- 1Mettez-vous dans une position confortable. Enlevez vos chaussures et chaussettes et asseyez-vous les jambes croisées sur un lit ou un tapis de yoga. Essayez de détendre votre corps afin de vous préparer à commencer le processus de guérison. Vous pouvez soit effectuer votre propre traitement de réflexologie, soit travailler avec un partenaire qui peut appliquer une pression dans les endroits les plus difficiles à atteindre.
- 2Soulagez la tension de votre cou et de votre tête. Soulagez la tension du cou en appliquant une pression sur les articulations ou les «cous» de vos 8 petits orteils. Si vous ressentez une tension dans une zone de votre cou, vous ressentirez une tension ou un léger inconfort dans l'un de vos orteils correspondants. Votre tête entière est représentée dans vos deux gros orteils, alors appliquez une pression sur eux pour soulager la tension des maux de tête.
- Utilisez vos doigts pour appliquer une pression ferme et constante sur l'arrière de vos orteils, un à la fois.
- Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que la tension dans votre cou commence à se dissoudre et que la pression quitte votre tête.
- 3Aidez votre poitrine à se détendre. Le stress se manifeste souvent sous la forme d'une poitrine serrée. Vous pouvez avoir l'impression que vous avez du mal à prendre une bonne et profonde respiration. Appliquez une pression sur la plante de vos pieds pour soulager l'inconfort thoracique. Cette zone contient les réflexes de vos poumons, voies respiratoires, cœur, thymus, poitrine et épaules.
- 4Soulage la tension de l'estomac. Si vous avez tendance à ressentir du stress dans votre estomac, ce que beaucoup pourraient décrire comme ayant «la nervosité», appuyez sur les points réflexes de votre cou-de-pied (la zone sans poids au bas de votre pied) pour soulager vos organes abdominaux. C'est la zone sur laquelle vous voudriez travailler si vous ressentez des émotions "déchirantes" ou si vous vous réveillez avec une sensation de lourdeur au creux de l'estomac.
- 5Relâchez vos membres. Si vos jambes, vos bras et vos épaules sont tendus à cause du stress, utilisez la réflexologie pour vous détendre. Déchargez la tension dans vos bras et vos jambes en appliquant une pression sur les points réflexes sur les bords extérieurs de vos pieds.
- 6Aidez-vous à dormir. Essayez d'appliquer une pression sur une combinaison de tous les points réflexes pour soulager l'insomnie. Le stress est souvent la principale cause de l'insomnie, et si les inquiétudes, les peurs et les tensions ont tendance à vous empêcher de dormir la nuit, vous pouvez soulager votre insomnie en utilisant les mêmes points réflexes que vous utiliseriez pour soulager les tensions et le stress:
- Appliquez une pression sur l'arrière de vos orteils pour soulager la pression dans votre cou et votre tête.
- Appliquez une pression sur la plante de vos pieds pour vous aider à respirer plus facilement.
- Appliquez une pression sur votre cou-de-pied pour aider votre estomac à se calmer.
- Appliquez une pression sur les bords extérieurs de vos pieds pour relâcher les muscles tendus.
Bien qu'il existe de nombreux points de pression de réflexologie qui peuvent traiter et soulager les maux de grossesse courants, il existe certains points réflexes qui, s'ils sont pressés trop fort, peuvent provoquer le travail.
Partie 3 sur 3: soulager la douleur
- 1Demandez à un partenaire de vous aider. Lorsque vous faites face à la douleur, il peut être utile de travailler avec un partenaire plutôt que d'effectuer des techniques de réflexologie par vous-même. De cette façon, vous pouvez essayer de détendre complètement votre corps pour permettre à la guérison de commencer. Retirez les vêtements qui vous serrent et allongez-vous sur un lit ou sur une autre surface confortable avant de commencer la séance.
- Tamisez les lumières pour créer un environnement plus paisible avec le moins de stimulants irritants possible.
- Il peut être utile de jouer de la musique apaisante, d'allumer des bougies ou d'utiliser de l'huile de massage pour rendre l'expérience aussi apaisante et guérissante que possible.
- 2Débarrassez-vous d'un mal de tête. La réflexologie est idéale pour soulager les maux de tête simples. Soulagez les tensions et les maux de tête des sinus en appliquant une pression sur les points réflexes de la tête et du cou, situés sur vos orteils. Tous vos orteils ont des points qui correspondent à votre tête, votre visage et votre cerveau.
- Appliquez une pression sur toute la surface de chacun de vos orteils si vous souffrez d'une migraine. Appuyez sur votre pouce dans chaque orteil et répétez le processus au moins dix fois pour chaque orteil. Cette méthode est particulièrement efficace si votre migraine a été déclenchée par une sinusite.
- Si vous avez des maux de tête chroniques ou inexpliqués, consultez un médecin pour savoir si vos maux de tête sont provoqués par d'autres conditions médicales.
- 3Traitez les courbatures et les douleurs générales. Une séance de réflexologie globale peut soulager les courbatures et les douleurs générales. La plupart des points réflexes doivent être appuyés pendant environ 10 secondes à la fois. Prenez votre temps et appuyez sur tous les points réflexes sur chacun de vos pieds. Utilisez une légère pression et faites attention à tout endroit douloureux ou douloureux. Lorsque vous ressentez une gêne dans un point réflexe, l'organe ou le membre correspondant est déséquilibré.
- Traitez tous les points réflexes de chaque pied, pour évaluer toutes vos zones de déséquilibre.
- Une fois que vous avez travaillé sur chacun de vos pieds, revenez à tous les points douloureux et travaillez doucement vos points douloureux jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus la douleur ou l'inconfort.
- Gardez une serviette ou une petite couverture à proximité afin de pouvoir couvrir et garder au chaud le pied sur lequel vous ne travaillez pas.
- Faites une courte séance de réflexologie sur vous-même juste avant d'aller vous coucher. Vous bénéficierez davantage d'une nuit de sommeil si vous avez détendu votre corps et relâché vos muscles tendus avant d'aller vous coucher.
- La réflexologie augmente le flux de liquides dans votre corps, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau après vous être donné un traitement.
- Créez l'ambiance pour votre séance de réflexologie en créant un environnement apaisant. Baissez les lumières et jouez de la musique douce et mélodique.
De plus, l'utilisation d'alcool en conjonction avec la réflexologie peut créer plus de stress sur les organes du corps lorsque le corps essaie de traiter le traitement de réflexologie et de débarrasser votre corps de l'alcool.
- Évitez de boire de l'alcool avant, pendant et après vous être administré un traitement de réflexologie, car vous pourriez découvrir que le traitement lui-même augmente l'effet de l'alcool. De plus, l'utilisation d'alcool en conjonction avec la réflexologie peut créer plus de stress sur les organes du corps lorsque le corps essaie de traiter le traitement de réflexologie et de débarrasser votre corps de l'alcool.
- La réflexologie est un art de guérison complémentaire et non un substitut aux soins médicaux professionnels.
- Bien qu'il existe de nombreux points de pression de réflexologie qui peuvent traiter et soulager les maux de grossesse courants, il existe certains points réflexes qui, s'ils sont pressés trop fort, peuvent provoquer le travail. Ils sont juste à l'intérieur de votre talon, de la voûte plantaire et entre le gros et le deuxième orteil. Ce sont tous d'excellents points réflexes sur lesquels travailler pendant le travail, mais évitez-les avant la date d'accouchement.
Lisez aussi: Comment préparer votre espace de méditation?
Questions et réponses
- Qu'est-ce qui peut causer des douleurs dans la plante des pieds?La douleur dans les pieds peut être causée par un exercice excessif, des chaussures mal ajustées, des problèmes de santé comme le diabète ou simplement la vieillesse.
- Comment faire de la réflexologie pour mon dos et mes hanches?Le bord intérieur du pied, où la colline commence et se termine, correspond au bas du dos, aux hanches et à la colonne lombaire.
- Dois-je y aller dans l'ordre?Non, mais si vous voulez le plein effet du massage, massez toutes les zones.
Questions sans réponse
- Qui est l'auteur de cet article?
- Puis-je soulager la réflexologie des pieds?
- Cela améliore-t-il la vision oculaire?
Les commentaires (7)
- Très instructif et utile. J'avais mal à la tête qui donnait l'impression que ma tête allait exploser. Une médecine forte n'a pas fonctionné et je n'ai pas pu contacter mon massothérapeute. Cette démonstration m'a finalement aidé à soulager la douleur et ne m'a pas coûté un centime! Très satisfait.
- Merci. Cela a été très instructif et semble facile à suivre. Je vais certainement l'essayer moi-même quand je rentrerai à la maison aujourd'hui, et peut-être sur un ou deux membres de ma famille. J'ai juste besoin d'obtenir la carte du pied réflexe à utiliser comme référence.
- Après la pratique, les deux jambes et les mains sont magiques. Je me sens très détendu et sans stress.
- L'information générale était fantastique!
- C'était excellent pour moi. Cela a beaucoup aidé. S'il vous plaît continuez à informer les moins bien informés.
- Très utile et facile à comprendre.
- Namaste. En tant que thérapeute de yoga, cela a beaucoup aidé.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
