Comment faire de la méditation informatique?

Pratiquez donc la méditation informatique pour qu'elle vous convienne personnellement et qu'elle soit bonne pour vous.

Être assis devant un ordinateur toute la journée pour travailler est dur pour votre esprit et votre corps. Cela peut vous laisser vous sentir épuisé mentalement et physiquement endolori. Grâce à la méditation quotidienne, il est possible d'augmenter votre productivité, d'améliorer votre créativité et de réduire votre stress au travail. Avec des pauses d'étirement régulières, vous pouvez recharger votre esprit et relâcher la tension musculaire qui accompagne votre travail.

Méthode 1 sur 3: méditer au travail

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Prenez le temps de méditer au travail. Pratiquée quotidiennement, la méditation peut réduire votre stress et votre anxiété, augmenter votre concentration et votre productivité et améliorer votre bien-être général. Lorsqu'elle est pratiquée sur le lieu de travail, la méditation offre les mêmes avantages. Cela peut vous aider à vous détendre, à améliorer votre efficacité en tant qu'employé et à améliorer votre expérience globale sur site. Pour profiter de ces avantages, prévoyez du temps pour méditer chaque jour:
- Méditez pendant votre heure de déjeuner. La pause mentale de midi rajeunira votre esprit.
- Méditez à la fin de votre journée de travail. Terminer votre journée de travail par une brève séance de méditation renforcera la frontière entre votre vie professionnelle et votre vie sociale / familiale.
- Méditez chaque fois que vous vous sentez stressé ou anxieux. Prendre une pause dans votre emploi du temps chargé peut en fait vous aider à surmonter le sentiment que vous avez trop à faire.
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Trouvez un endroit calme, si possible. Alors que certains lieux de travail ont désigné des espaces de méditation, de nombreuses entreprises n'en ont pas. Faites de votre mieux pour trouver un endroit calme, confortable et privé pour pratiquer votre méditation. Si vous devez rester dans votre cabine ou bureau, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour minimiser les distractions:
- Fermez votre porte et tamisez les lumières.
- Décrochez votre téléphone de bureau.
- Éteignez votre téléphone portable.
- Mettez votre ordinateur en mode veille.
- Portez des bouchons d'oreille ou des écouteurs.
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Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Asseyez-vous dans une chaise confortable. Placez vos pieds fermement sur le sol, posez vos mains sur vos genoux, asseyez-vous droit et soulevez votre menton. Lorsque vous vous concentrez sur un objet devant vous, prenez plusieurs respirations profondes. Adoucissez progressivement votre regard et fermez les yeux.

Être assis devant un ordinateur toute la journée pour travailler est dur pour votre esprit et votre corps.
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Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, écoutez votre rythme cardiaque. Ne contrôlez pas votre respiration, respirez simplement naturellement. Notez comment votre corps bouge à chaque inspiration et expiration.
- Comment bougent tes côtes?
- Quand tes épaules se lèvent-elles?
- Comment ton ventre monte-t-il et descend-il?
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Reconnaissez vos pensées et laissez-les partir. Pendant que vous méditez, des pensées entreront dans votre esprit. Au lieu de vous fixer sur ces pensées, reconnaissez qu'elles existent et choisissez de les laisser sortir de votre esprit. Ramenez votre concentration sur votre respiration.
- Ne jugez pas et n'évaluez pas vos pensées.
- Pendant que vous pratiquez, vous pouvez commencer à remarquer un modèle dans vos pensées.
CONSEIL D'EXPERT

Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de vos pensées, même lorsque vous ne méditez pas. L'idée de la méditation de concentration est que vous voulez mieux contrôler votre esprit. Cette pratique est en fait la base de la pleine conscience, et cela peut être un moyen amusant et facile de sortir de votre tête.
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Revenez à un état de conscience. Ramenez progressivement votre attention sur le présent. Avant d'ouvrir les yeux, prenez plusieurs respirations profondes. Au lieu de retourner immédiatement au travail, restez assis pendant un moment et prenez le temps d'évaluer ce que la méditation vous a fait ressentir.
- Vous pouvez choisir de mettre fin à votre séance de méditation à tout moment. Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer, vos séances s'allongeront.

Méthode 2 sur 3: méditer sur l'ordinateur

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Considérez votre ordinateur comme un objet de méditation. Tout en pratiquant la méditation de pleine conscience, les pratiquants sont invités à observer leurs pensées, à reconnaître leurs sentiments, puis à les laisser passer. Ils ne sont pas censés juger ou se fixer sur leurs pensées. Les pratiquants appliquent maintenant cette technique de méditation à leur travail sur ordinateur. Cela vous oblige à vous désengager du travail et à prendre un moment pour observer et reconnaître les lettres, les espaces, les images et les pensées affichés à l'écran.
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Évaluez vos pensées et vos sentiments. Faites une pause dans votre travail pour une brève séance de méditation sur la pleine conscience. Faites glisser votre chaise vers l'arrière, fermez les yeux et / ou ralentissez votre respiration. Posez-vous les questions suivantes et notez mentalement vos réponses:
- "Qu'est-ce que je ressens en ce moment?"
- "A quoi est-ce que je pense en ce moment?"
- "Comment suis-je présent en ce moment?"
- "Comment suis-je pas présent en ce moment?"
Les pratiquants appliquent maintenant cette technique de méditation à leur travail sur ordinateur.
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Observez l'écran de l'ordinateur pendant 2 à 3 minutes. Une fois que vous êtes conscient de vos propres pensées et sentiments, portez votre attention sur l'écran de l'ordinateur. Le but de cet exercice est d'utiliser l'ordinateur pour vous transporter dans un état de calme, de relaxation et de pleine conscience qui se répercutera ensuite sur le reste de votre journée de travail. Pendant que vous pratiquez:
- Prenez note des lettres d'un mot, des phrases d'un paragraphe et des pensées qu'elles véhiculent.
- Reconnaissez les icônes sur votre bureau, les espaces vides sur une page Web ouverte et le curseur dans le coin de votre écran.
- Si votre esprit s'égare, retournez votre attention sur l'écran.
- Reprenez progressivement conscience et retournez au travail en vous sentant rafraîchi et reconcentré.

Méthode 3 sur 3: faire une mini-pause depuis l'ordinateur

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Prenez une série de respirations profondes pour soulager le stress. Si vous ne disposez pas d'un espace de méditation approprié, vous pouvez utiliser des exercices de respiration profonde pour entrer dans un état de pleine conscience et de relaxation. Lors d'une longue journée de travail, des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous ressourcer et à vous recentrer.
- Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol.
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 temps (inspirez, 2, 3, 4).
- Retenez votre souffle pendant 4 temps (Hold, 2, 3, 4).
- Expirez par le nez pendant 4 temps (expirez, 2, 3, 4).
- Retenez votre souffle pendant 4 temps (Hold, 2, 3, 4).
- Répétez cette série 10 fois.
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Étirez votre cou et vos épaules pour relâcher la tension. Après être resté assis devant un ordinateur toute la journée, votre corps peut devenir tendu, noué et douloureux. Étirer vos muscles fatigués est un excellent moyen de relâcher les tensions, de rafraîchir votre esprit et de faire une courte pause loin de l'ordinateur. L'étirement des épaules est adapté au travail. Cela aidera à détendre votre cou et vos épaules.Pour exécuter l'étirement des épaules:
- Entrelacez vos doigts, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes vers le haut.
- Maintenez l'étirement pendant 5 respirations profondes, inspirez et expirez par le nez.
- Relâchez l'étirement et roulez vos épaules.
- Répétez l'étirement à nouveau.
- Pendant que vous vous étirez, concentrez-vous sur votre posture: regardez droit devant vous, alignez vos bras avec vos oreilles et détendez vos omoplates.
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Étirez votre poitrine pour détendre vos muscles. S'asseoir devant un écran toute la journée peut faire des ravages sur votre posture. Vous pouvez vous affaisser et affaisser vos épaules. Pour contrer les effets secondaires négatifs de cette mauvaise posture informatique, vous pouvez exécuter un étirement cardiaque. En plus de relâcher la tension, cet étirement vous offre la possibilité de vous éloigner de votre ordinateur et de recentrer votre esprit.
- Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches
- Déplacez vos bras et vos mains derrière vous.
- Joignez vos mains pour former un poing à la base de votre dos.
- Regardez devant vous, pincez vos omoplates ensemble et élevez vos mains et vos bras aussi haut que possible.
- Maintenez cet étirement pendant cinq respirations profondes, inspirez et expirez par le nez.
- Répétez si désiré.

Conseils

L'essence de la spiritualité est de développer la force intérieure, la paix, l'amour et le bonheur. Votre énergie intérieure peut être éveillée par des visualisations positives en relation avec des mantras (déclarations positives, prières).

Terminer votre journée de travail par une brève séance de méditation renforcera la frontière entre votre vie professionnelle et votre vie sociale / familiale.
La paix intérieure survient si vous mettez votre esprit au repos. À cette fin, utilisez d'abord le mantra «Aum Shanti. Aum Peace». Concentrez-vous uniquement sur les pensées pacifiques

Mises en garde

Sur le chemin spirituel, vous ne réussissez que si vous agissez toujours en étroite relation avec votre vérité personnelle et avec de bons sentiments pour vous-même. Pratiquez donc la méditation informatique pour qu'elle vous convienne personnellement et qu'elle soit bonne pour vous.

Les choses dont vous aurez besoin

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