Comment méditer profondément?
Pour méditer profondément, commencez par trouver un espace calme dans votre maison et une chaise ou un coussin sur lequel vous pouvez vous asseoir confortablement pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, asseyez-vous sur votre chaise ou votre coussin et fermez les yeux, ou concentrez-les sur un mur vide si la fermeture des yeux vous donne envie de dormir. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la respiration en inspirant pendant 8 secondes, en retenant la respiration pendant 2 à 4 secondes, puis en expirant pendant 8 secondes. De plus, visualisez la respiration entrant dans toutes les parties de votre corps et sortant lorsque vous inspirez et expirez. Pour plus de conseils, notamment sur la façon de rester concentré pendant que vous méditez, continuez à lire.
Pour méditer profondément, commencez par trouver un espace calme dans votre maison et une chaise ou un coussin sur lequel vous pouvez vous asseoir confortablement pendant 20 à 30 minutes.
La méditation peut être étrangement frustrante. Pourquoi cette pratique censée calmer et stabiliser vos nerfs et soulager votre stress vous remplit de confusion? Sur quoi méditer? En développant votre pratique avec de bonnes techniques d'assise et la bonne humeur, vous pouvez arrêter de vous soucier de «bien faire les choses» et commencer à méditer profondément.
Partie 1 sur 4: trouver un espace calme
- 1Choisissez un espace dans votre maison qui est calme. Il serait préférable de choisir une pièce avec une porte, loin des zones avec des enfants ou de la circulation.
- 2Trouvez une chaise à dossier droit ou un coussin de sol. Le siège idéal n'est pas si confortable que vous pouvez vous endormir, mais suffisamment confortable pour vous asseoir pendant au moins 20 ou 30 minutes.
- 3Éclairez l'espace avec une lumière naturelle douce. Un faible éclairage peut aider à détendre l'esprit, alors pensez à des bougies ou des lampes plutôt qu'aux lampes fluorescentes.
- 4Déterminez un moment pour méditer qui vous permette de ne pas être connecté à d'autres activités. Envisagez une heure tôt le matin ou le soir, lorsque les enfants dorment et qu'il est peu probable que le téléphone sonne.
Déterminez un moment pour méditer qui vous permette de ne pas être connecté à d'autres activités.
Partie 2 sur 4: pratiquer la méditation
- 1Asseyez-vous sur votre coussin ou votre chaise. Trouvez une position confortable où vous pouvez rester sans bouger pendant 20 minutes ou plus.
- Étirez votre dos avant de commencer, si vous êtes resté assis toute la journée. Tordre de la taille vers la gauche et la droite en position assise ou faire du yoga avec le chat / la vache et les poses de l'enfant peut relâcher la tension afin qu'il soit plus facile de se concentrer sur la méditation.
- Détendez vos épaules. Soulevez-les jusqu'à vos oreilles pendant que vous inspirez, puis laissez-les tomber. Gardez le dos bien droit. Placez vos mains sur vos genoux. La méditation Zazen vous suggère de placer votre main gauche dans votre main droite, les paumes vers le haut et de placer votre pouce gauche sur le dessus de votre pouce droit, comme si vous berçiez un œuf. Cela devrait faire un cercle, suggérant l'infini et aussi l'inconscient - votre côté non dominant étant autorisé à prendre le dessus.
- 2Fermez les yeux ou concentrez-les sur un mur blanc. Certains méditants ont du mal à méditer les yeux ouverts, tandis que d'autres ont du mal à méditer les yeux fermés parce que la somnolence devient trop un problème.
- Envisagez de vous concentrer activement sur «rien». Ne regardez pas le mur blanc, mais à travers le mur. Clignez des yeux lorsque vous avez besoin de cligner des yeux.
- 3Concentrez-vous sur votre respiration. La plupart des méditations ne sont pas plus compliquées que de s'asseoir tranquillement et de respirer, quand on s'y attarde. Dans cette simplicité, cependant, il y a une complexité sans fin. Commencez à compter à rebours à partir de 10. Vous pouvez vous concentrer sur le comptage pour que votre esprit commence à se calmer. Si vous avez plus de temps et que cette pratique est utile, envisagez de compter à rebours à partir de 50 ou 100.
- Inspirez profondément pendant 8 secondes, retenez votre souffle pendant 2 à 4 secondes et expirez pendant 8 secondes. Répétez ce schéma de respiration pendant 2 minutes.
- Sentez le souffle entrer dans votre corps et sortir de votre corps. Imaginez l'oxygène qui remplit votre corps et qui coule dans votre sang. Sentez l'oxygène entrer dans toutes les parties de votre corps et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, commencez à vous poser quelques questions simples: comment cette sensation affecte-t-elle mon corps?
Partie 3 sur 4: rester concentré
- 1Surveillez vos pensées. L'une des choses les plus difficiles à propos de la méditation lorsque vous commencez tout juste est la question de savoir quoi faire. Vous êtes assis là, inspirez et expirez... alors quoi? Finalement, en pratiquant la méditation, vous remarquerez les pensées qui vont et viennent de votre esprit. Vous pourriez vous concentrer sur la prise en charge de vos enfants, ce que vous allez manger pour le dîner ou le stress persistant de votre journée de travail. Plutôt que de vous identifier à ces pensées et de leur permettre de vous habiter, imaginez-les comme des poissons nageant dans un étang. Regardez-les bouger dans votre esprit et sortir de votre esprit.
- Faire cela vous éloigne de votre ego, vous permettant de vous éloigner davantage du «je» qui pense. Laissez vos pensées circuler dans votre esprit, continuez à vous concentrer sur votre respiration, observez-les et laissez-les partir.
- 2Ne vous débattez pas. La conscience peut ressembler plus à une énergie qu'à une pensée, et c'est très difficile à décrire ou à expérimenter. C'est pourquoi la méditation est appelée pratique, et pourquoi zazen se traduit essentiellement par «simplement s'asseoir». Que font les maîtres de méditation et les moines zen? Juste assis.
- Reconnaissez que vous dérivez dans des pensées sur votre environnement ou votre vie, mais n'essayez pas de ramener votre esprit à une version préconçue de la «conscience» que vous pourriez avoir. Lorsque vous commencez à méditer, cela se produira fréquemment et peut être assez frustrant.
- 3Soyez conscient que la caméra tire vers l'arrière. Dans un vieux croquis de Monty Python, deux hommes sont perdus dans le désert. Ils commencent à ramper alors que les buses commencent à faire des cercles. Désespéré d'avoir de l'eau, l'un d'eux regarde directement la caméra et dit: "Attends un peu!" À ce stade, la caméra recule pour révéler toute une équipe de tournage avec un déjeuner préparé pour tout le monde. Les hommes mangent et avant trop longtemps, tout l'équipage se promène dans le désert, désespéré d'avoir de l'eau, jusqu'à ce que l'un d'eux dise: "Attends un peu!" et tout le processus est répété.
- Notre esprit peut fonctionner comme ça. Pendant que vous observez vos pensées, vous pouvez penser: "Mais attendez. Qui surveille les pensées?" Cela peut entrer dans une lutte frustrante avec votre esprit, commune à «simplement s'asseoir». Concentrez-vous sur votre respiration. Cela aussi, regardez se produire et laissez-le passer.
- 4Embrassez-vous. En vous détachant des pensées pendant que vous les regardez, en permettant à votre esprit de se produire, en permettant à votre corps de se produire et à votre respiration de se produire simplement, vous permettez à votre vraie nature d'exister sans la contrôler vous-même. Vous vous détachez de votre ego et apprenez à embrasser votre vraie nature et à vous aimer.
En développant votre pratique avec de bonnes techniques d'assise et la bonne humeur, vous pouvez arrêter de vous soucier de «bien faire les choses» et commencer à méditer profondément.
Partie 4 sur 4: Mettre fin à la méditation
- 1Ramenez-vous à votre corps physique. Reprenez conscience des parties de votre corps qui touchent le sol ou la chaise.
- 2Essayez de passer 2 minutes à apprécier le temps, le silence et la paix. Un processus de pensée positive peut améliorer votre humeur pour la journée.
- 3Planifiez un temps de méditation quotidien. Tenez-vous-y. Le processus deviendra plus facile au fur et à mesure que vous l'exécuterez.
- Espace calme
- Chaise / coussin de sol
- Étirements
- Éclairage
Lisez aussi: Comment créer une chambre de méditation?
Questions et réponses
- Que dois-je faire de mes mains? Comme, comment puis-je les positionner?Positionnez-les de la manière qui vous convient. Vous voulez que votre corps soit suffisamment détendu pour que votre esprit puisse se concentrer là où vous le souhaitez.
- Puis-je surmonter la dépression?La dépression est très difficile à surmonter et vous devriez être très fier de vous-même pour essayer de le faire. La méditation est très bonne pour cela. cela vous aide à vous détendre et à oublier les choses.
- Puis-je me concentrer sur une forme de Dieu?Dieu est une chose très complexe. Vous ne pouvez pas simplement vous concentrer en Dieu parce que croire en Dieu, c'est ne pas savoir ce qu'est Dieu. Les gens pourraient dire que Dieu est censé représenter le bien, mais ce n'est pas la bonne façon de penser. Se concentrer en Dieu, c'est se concentrer sur soi-même. Dieu est en chacun de nous. Concentrez-vous sur les bonnes et les mauvaises choses qui se passent dans votre vie. Quelle que soit la religion dont vous faites partie, ne regardez pas un texte spirituel, car cela vous amènera à penser à Dieu d'une manière ou d'une autre. Les textes spirituels sont principalement là pour nous guider dans la vie. En conclusion, concentrez-vous sur vous-même, ce que vous voulez améliorer, ce que vous pensez représenter et ce que vous pensez être votre but dans la vie.
- Malheureusement, j'ai trouvé qu'une mauvaise image de soi empêche de réussir à méditer. Une solution à cela?Lorsque vous méditez, faites de votre mieux pour éviter d'étiqueter et de juger les pensées qui surgissent. Ce sentiment que vous appelez une faible image de soi n'est que cela: un sentiment. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, commencez à vous poser quelques questions simples: comment cette sensation affecte-t-elle mon corps? Dans quels scénarios de réflexion cela m'entraîne-t-il? Qu'est-ce que ça me donne envie de faire? Plus vous acquérez une intuition sur ce sentiment et la façon dont il vous affecte, plus vous aurez de chances de le reconnaître et moins il aura de pouvoir sur vous.
- Comment bloquer les distractions?Fermez les yeux et concentrez-vous. Si vous devez vous boucher les oreilles, la cire devrait faire le travail, mais cela peut être dangereux. Vous pouvez utiliser des cache-oreilles, des écouteurs qui ne diffusent pas de musique ou des bouchons d'oreille.
- La méditation est-elle relaxante?Oui c'est le cas. Cela aide à calmer votre esprit. Il a tendance à réduire le stress et à augmenter la pleine conscience.
- Comment puis-je me concentrer si mon esprit est plein de perturbations?Continuez à pratiquer. La concentration demande du temps et des efforts si vous n'êtes pas déjà doué. Remarquez simplement constamment lorsque votre esprit vagabonde et ramenez-le à votre concentration. Avec le temps, vous devriez aller mieux.
Les commentaires (10)
- C'était bien mieux que les autres.
- Je commençais la méditation et cela donne de nombreux avantages!
- Regarder un mur vide, pas nécessaire de faire grand-chose avec la position de la main, compter le temps pour l'exercice de respiration.
- Je me suis blessé à la cheville, j'ai un match de football (football) demain et j'ai été très tendu et stressé à cause de cela. Mais cela m'a vraiment aidé à me détendre, merci!
- C'est tellement bon de lire cet article. Il est représenté d'une manière si belle que j'obtiens tout ce qu'il dit avec facilité. Les images sont d'une grande aide.
- Oui. Cet article m'a beaucoup aidé. Surtout quand il m'a conseillé de faire passer mes pensées plutôt que de les bloquer.
- En tant que diplômée du secondaire, cette pièce m'aide à prendre les bonnes mesures pour mettre mon avenir en perspective. Connaître et comprendre les techniques de méditation est une étape clé dans la bonne direction.
- J'espère que vos instructions m'aideront à me rafraîchir l'esprit. Quand je connais mes réponses, je discute définitivement avec tout le monde. Merci.
- J'ai été extrêmement stressée ces derniers temps et ma mère m'a toujours dit de méditer parce que c'est ce qu'elle fait. Dans un accès de larmes, j'ai levé les yeux sur la méditation et j'ai trouvé ceci. J'ai remarqué auparavant que le simple fait de me concentrer sur ma respiration m'aidait, mais le soulagement était éphémère. Bien que temporaire, je prévois de pratiquer davantage cette méthode de relaxation dans les jours à venir. J'espère que plus je le fais, moins je serai stressé aux larmes.
- Cela m'a aidé à obtenir ce que je veux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
