Comment pratiquer la méditation dans les ténèbres?
Beaucoup de gens qui pratiquent la méditation dans l'obscurité sentent que l'obscurité contient beaucoup d'énergie.
La méditation dans les ténèbres est une forme de méditation destinée à vous connecter avec un sens de votre vie et de votre conception. Le but est d'atténuer la peur des ténèbres et de l'inconnu. Pour pratiquer, vous devrez d'abord travailler à cultiver un état d'esprit qui ne craint pas les ténèbres. Vous devrez également faire des préparatifs de base, comme trouver la bonne chambre et des vêtements confortables. La routine doit durer environ 25 minutes et nécessite une concentration intense. Cela peut vous prendre quelques mois pour maîtriser la méditation dans les ténèbres.
Partie 1 sur 3: cultiver l'état d'esprit et l'environnement requis
- 1Considérez vos sentiments actuels concernant l'obscurité. Avant de commencer une routine de méditation dans l'obscurité, vous devrez évaluer vos sentiments actuels. L'obscurité peut être effrayante, vous devrez donc savoir où vous en êtes pour voir quels ajustements vous devez faire.
- Les gens pensent souvent à la mort ou aux émotions négatives quand ils pensent aux ténèbres. Vous avez peut-être eu peur des ténèbres lorsque vous étiez enfant.
- Avez-vous peur de l'obscurité ou d'être seul? Si tel est le cas, vous devrez travailler à changer vos hypothèses lors de la routine de méditation. Vous voulez vous assurer que vous pouvez embrasser l'obscurité d'une manière saine et positive.
- 2Essayez de favoriser des associations positives avec l'obscurité. Avec la méditation sur les ténèbres, le but est de voir les ténèbres comme moins un espace négatif et plus comme un espace quantitatif et réfléchi. Travaillez à favoriser des associations positives avec l'obscurité qui vous permettront de vivre pleinement la routine de méditation.
- Beaucoup de gens qui pratiquent la méditation dans l'obscurité sentent que l'obscurité contient beaucoup d'énergie. Comme l'utérus est sombre, vous êtes né d'un lieu de ténèbres. Au lieu de considérer les ténèbres comme un espace vide, pensez-y comme une source de vie.
- Les gens pensent souvent que les ténèbres sont également une base. Dans certaines traditions religieuses, les ténèbres sont considérées comme ce qui se trouve sous toute création. Tout le reste s'ajoute aux ténèbres. Cela peut être utile avec la méditation sur l'obscurité, car vous pouvez considérer l'obscurité comme une base à laquelle vous pouvez ajouter de la réflexion et de la perspicacité.
- 3Trouvez des vêtements confortables. Vous devez également vous préparer à un niveau de base pour méditer. Vous ne voulez pas de distractions inutiles pendant une séance de méditation, alors assurez-vous d'avoir des vêtements confortables. Tout ce qui est trop serré, qui démange ou qui est inconfortable peut vous distraire du processus de clarification de votre esprit. Choisissez un vêtement ample dans lequel vous vous sentez à l'aise.
Vous n'avez pas vraiment besoin d'être dans une pièce sombre pour pratiquer la méditation dans les ténèbres. - 4Installez-vous confortablement dans la bonne pièce. Vous voulez également vous assurer que vous êtes à l'aise lorsque vous êtes assis. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise qui n'est pas confortable, vous serez distrait. Choisissez un endroit agréable et confortable dans votre maison ou votre appartement où vous pourrez méditer en toute tranquillité. Vous pouvez, par exemple, vous asseoir au milieu de votre canapé, le dos droit et les pieds fermement sur le sol.
- Il n'y a pas de pose ou d'atmosphère précise requise pour la méditation dans les ténèbres. Choisissez simplement une position et un emplacement qui vous conviennent. Le plus important est que vous soyez à l'aise et à l'abri des distractions extérieures.
- Vous n'avez pas vraiment besoin d'être dans une pièce sombre pour pratiquer la méditation dans les ténèbres. Il est cependant important que vous trouviez une pièce où vous pouvez vous concentrer. S'il fait chaud et inconfortable dans votre chambre, ce n'est peut-être pas le meilleur endroit pour méditer. Si votre salon est généralement d'une bonne température et relativement calme, méditez ici.
- 5Envisagez de viser une pièce sombre. De nombreux types de méditation sur l'obscurité se concentrent sur la culture d'un sens interne de l'obscurité. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être dans une pièce très sombre pour pratiquer la méditation. Cependant, certains types de méditation dans l'obscurité préconisent de viser une pièce littéralement sombre. En fait, les gens partent en retraite dans l'obscurité dans le but de méditer dans l'obscurité pendant des jours. Si vous souhaitez intégrer ce type de méditation dans l'obscurité, envisagez de méditer dans une pièce sombre. Le manque de lumière vous permettra supposément de vous concentrer davantage sur vos propres pensées et sentiments étant donné le manque de stimuli extérieurs.
- 6Videz un peu votre esprit avant d'essayer de méditer. La méditation dans les ténèbres nécessite un niveau de concentration intense. Vous voudrez peut-être vous échauffer avant de commencer. Essayez de vous détendre et de vous vider un peu l'esprit, surtout si vous êtes soumis à beaucoup de stress. Faites quelque chose de relaxant comme lire un livre ou faire un puzzle avant d'essayer de méditer.
Partie 2 sur 3: pratiquer une routine de méditation
- 1Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit. Pour commencer, vous fermerez les yeux. Vous voudrez alors essayer de vider votre esprit. Pendant la méditation dans les ténèbres, vous voulez vous concentrer uniquement sur les ténèbres.
- De nombreuses personnes laissent leurs pensées s'égarer lorsqu'elles ferment les yeux. Vous pouvez commencer à penser à d'autres choses, comme ce que vous devez faire plus tard dans la journée. Essayez d'ignorer ces pensées. Lorsque vous commencez à les expérimenter, retournez vos pensées dans les ténèbres.
- Vous voulez vous concentrer sur votre peur des ténèbres et de tout ce qui est représenté dans cette peur. Par exemple, les ténèbres peuvent représenter l'inconnu et aussi la mort. Essayez d'acquérir un sens aigu de l'obscurité. Vous voudrez vous concentrer sur l'obscurité. À quoi ressemble l'obscurité? Qu'est-ce que ça fait?
- 2Efforcez-vous de ne voir que les ténèbres. Lorsque vos yeux sont fermés, il est courant de voir des images émerger sur l'écran de votre esprit. Vous pouvez voir des couleurs, des formes et même avoir l'impression de commencer à rêver. Essayez de repousser ces images et n'oubliez pas de vous concentrer uniquement sur l'obscurité. Vous ne voulez regarder que les ténèbres.
- Gardez les yeux fermés si d'autres images s'insinuent dans votre esprit. Si c'est la première fois que vous faites de la méditation dans les ténèbres, il est très probable que vous voyiez des images. Il faut un certain temps pour être vraiment capable de s'engager à voir les ténèbres.
- Considérez les ténèbres que vous voyez. Si vous commencez à avoir peur, rappelez-vous les associations positives avec l'obscurité. Pensez à être à l'intérieur de l'utérus, puis à émerger. Pensez aux ténèbres comme à une ardoise vierge. Vous revenez à une ardoise vierge de non-être sur laquelle vous pouvez construire vous-même et vos pensées.
Si vous souhaitez intégrer ce type de méditation dans l'obscurité, envisagez de méditer dans une pièce sombre. - 3Passez 20 minutes à vous concentrer sur la culture d'un sentiment d'obscurité. Vous devez garder les yeux fermés pendant environ 20 minutes. Réglez une minuterie si nécessaire. Pendant ce temps, vous devriez considérer profondément l'obscurité. Essayez de vous concentrer sur la sensation de l'obscurité, ce que cela signifie et toute idée que vous obtenez.
- Votre esprit peut aller dans des endroits effrayants pendant la durée de cette méditation. C'est bon. L'obscurité peut susciter beaucoup de peur. Une concentration excessive sur l'obscurité pendant une période donnée peut aider à atténuer une partie de cette peur.
- Essayez de continuer à vous concentrer sur l'obscurité et ce que vous en ressentez. Examinez toutes les idées préconçues que vous avez sur les ténèbres. Laissez les mauvaises associations céder la place à des associations plus positives. Encore une fois, pensez aux ténèbres comme à une ardoise vierge ou en termes de temps passé dans l'utérus.
- 4Ouvrez les yeux et essayez de faire entrer l'obscurité dans la pièce pendant cinq minutes. Après 20 minutes, ouvrez les yeux. Essayez d'apporter le sentiment d'obscurité dans la pièce avec vous. Pensez à ce que vous avez vu, pensé et vécu dans l'obscurité. Essayez d'imaginer que la pièce a la même sensation d'obscurité. Essayez de vous attarder pendant environ 5 minutes lorsque vous sortez de votre rêve.
Partie 3 sur 3: éviter les pièges avec la méditation dans les ténèbres
- 1Comprendre que la méditation dans les ténèbres demande beaucoup de pratique. Vous ne devriez pas vous sentir découragé si votre première tentative de méditation dans les ténèbres ne répond pas à vos attentes. Il faut énormément de pratique pour vider son esprit et éviter de passer en mode rêve en fermant les yeux. Lui donner le temps. Cela peut prendre des mois avant de maîtriser l'art de la méditation dans les ténèbres.
- Pratiquez la méditation dans les ténèbres aussi souvent que vous vous sentez à l'aise. Si vous avez une mauvaise réaction à la méditation dans l'obscurité, vous voudrez peut-être arrêter de pratiquer jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- 2Reconsidérez la méditation des ténèbres si vous avez une phobie de l'obscurité. Si vous avez une phobie intense de l'obscurité, vous voudrez peut-être reconsidérer la méditation dans l'obscurité. Alors que la méditation dans l'obscurité peut aider à atténuer les craintes ou les appréhensions concernant l'obscurité, une phobie est une peur beaucoup plus intense. Les phobies doivent être traitées avec un professionnel de la santé mentale et il peut être dangereux d'essayer de lutter seul contre une phobie.
- 3Ne remplacez pas la thérapie par la méditation des ténèbres. La méditation peut aider à résoudre divers problèmes de santé mentale, mais ce n'est pas une thérapie en soi. Si vous rencontrez un problème comme la dépression et l'anxiété, n'essayez pas de le traiter vous-même avec une thérapie. Demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute.
- Vous pouvez votre médecin régulier pour une référence à un thérapeute. Vous pouvez également appeler votre compagnie d'assurance et demander une liste des thérapeutes de votre réseau.
- Si vous êtes étudiant, vous pouvez avoir droit à des conseils gratuits dans votre université.
Avec la méditation sur les ténèbres, le but est de voir les ténèbres comme moins un espace négatif et plus comme un espace quantitatif et réfléchi. - 4Essayez de ne pas rester seul après avoir médité. Il est important de revenir dans le monde réel après avoir médité. La méditation peut fournir une pause dans les pensées gênantes et vous permettre de ne pas penser à certains problèmes. Cependant, vous ne voulez pas rester dans un état non attaché à long terme, car cela peut interférer avec votre capacité à interagir avec les autres. Essayez toujours de revenir au moment présent après avoir médité.
- Faites savoir aux autres membres de votre foyer que vous vous préparez à pratiquer une méditation dans les ténèbres, afin que quelqu'un n'ouvre pas accidentellement une porte et ne vous dérange pas.
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