Comment utiliser Insight Timer pour méditer sur iPhone ou iPad?
1. Appuyez sur Méditation.
2. Appuyez sur Méditations.
3. Filtrez la liste.
4. Appuyez sur une méditation.
5. Appuyez sur le bouton de lecture.
Ouvrez la minuterie de perspicacité sur votre iPhone ou iPad.
Ce guide vous explique comment utiliser Insight Timer sur votre iPhone ou iPad pour accéder à des méditations guidées gratuites, ainsi que comment utiliser le minuteur intégré pour personnaliser vos propres méditations.
Méthode 1 sur 2: utiliser une méditation guidée
- 1Ouvrez la minuterie de perspicacité sur votre iPhone ou iPad. C'est l'icône grise avec un bol en or à l'intérieur. Vous le trouverez généralement sur l'écran d'accueil.
- 2Appuyez sur Méditation. C'est l'icône du casque en bas de l'écran (la deuxième icône à partir de la gauche). Cela ouvre la bibliothèque de méditation.
- 3Appuyez sur la vignette Méditations. Recherchez les deux mains en coupe dans la deuxième rangée de carreaux.
- Pour rechercher une méditation par mot-clé, saisissez plutôt le mot-clé dans la barre de recherche en haut de l'écran.
- 4Affinez la liste de méditation. Étant donné que cette page contient des milliers de méditations, vous souhaiterez filtrer les résultats pour ne voir que les méditations qui correspondent à vos besoins. Voici comment:
- Appuyez sur l'icône contenant trois curseurs près de la partie supérieure droite de la page.
- Appuyez à nouveau sur la même icône (cette fois, elle se trouve complètement dans le coin supérieur droit) pour afficher les options de filtrage.
- Appuyez sur une plage horaire sous "Minutes". Moi. Choisissez l'une des 6 options de temps (par exemple, 6-10, 21-30) pour montrer les méditations que vous pouvez terminer en ce nombre de minutes.
- Si vous souhaitez n'entendre que des guides masculins ou féminins, sélectionnez un sexe sous l'en-tête ″ Voices ″.
- Pour limiter les résultats aux méditations avec ou sans musique de fond, sélectionnez une option sous ″ Musique de fond ″.
- Appuyez sur SOUMETTRE lorsque vous avez terminé pour affiner la liste de méditation. Vous ne verrez désormais que les méditations correspondant à vos filtres.
- 5Appuyez sur une méditation qui vous intéresse. Vous trouverez la durée de la méditation, le nombre d'étoiles et le nombre de pièces sous le titre en haut de l'écran. Faites défiler vers le bas pour consulter la description, les avis des autres membres d'Insight Timer, les informations sur l'enseignant et le contenu associé.
C'est l'icône du casque en bas de l'écran (la deuxième icône à partir de la gauche). - 6Se mettre à l'aise. Lorsque vous serez prêt à méditer, vous voudrez être à l'aise, mais pas au point de risquer de vous endormir. Pour obtenir des conseils sur la posture de méditation assise, voir S'asseoir pendant la méditation.
- 7Appuyez sur le bouton de lecture lorsque vous êtes prêt à commencer. C'est en haut de la page. La méditation commencera immédiatement à jouer. Une minuterie restera à l'écran pendant que la méditation se poursuit. Une fois la méditation terminée, le chronomètre se terminera et vous verrez vos statistiques.
- Pour faire une courte pause dans la méditation, appuyez sur le bouton de pause en bas au centre de l'écran. Appuyez sur le bouton de lecture pour redémarrer l'enregistrement lorsque vous êtes prêt à continuer.
- Pour terminer la méditation plus tôt, appuyez sur le bouton pause, puis appuyez sur TERMINER.
Méthode 2 sur 2: créer une méditation personnalisée
- 1Ouvrez la minuterie de perspicacité sur votre iPhone ou iPad. C'est l'icône grise avec un bol en or à l'intérieur. Vous le trouverez généralement sur l'écran d'accueil. Si vous préférez ne pas utiliser de méditation guidée, vous pouvez créer votre propre méditation chronométrée et la personnaliser en fonction de vos besoins.
- 2Appuyez sur Minuterie. C'est l'icône de l'horloge dans la partie centrale inférieure de l'écran.
- 3Sélectionnez une cloche de départ. La cloche de départ est un ton qui joue lorsque la méditation commence. Pour sélectionner un son, faites défiler les bols sonores en haut de l'écran jusqu'à ce que celui que vous souhaitez utiliser soit au centre.
- 4Appuyez sur le menu Durée. C'est sous les bols sonores.
- 5Sélectionnez la durée de votre méditation. Faites défiler les roues des heures, des minutes et des secondes jusqu'à ce que l'heure de méditation souhaitée soit en surbrillance au centre.
- 6Sélectionnez une option dans le menu déroulant. Le menu est défini par défaut sur "Méditation" générale, mais vous pouvez sélectionner Yoga, Marche, Guérison ou une autre activité de méditation.
- 7Sélectionnez une heure de préchauffage. Faites défiler jusqu'à l'en-tête ″ Warm Up ″ pour sélectionner le temps que vous voulez passer avant que la méditation ne commence.
Si vous devez arrêter la méditation prématurément, appuyez sur le bouton pause, puis appuyez sur TERMINER.. - 8Appuyez sur Enregistrer. C'est dans le coin supérieur droit de l'écran. Vous reviendrez à l'écran du minuteur.
- 9Configurez l'intervalle et les cloches de fin. Si vous souhaitez que le bol sonore sonne à certains intervalles, procédez comme suit:
- Appuyez sur le menu des cloches d'intervalle.
- Appuyez sur + Ajouter une cloche.
- Sélectionnez un bol sonore.
- Faites défiler les rouleaux de temps pour définir l'intervalle de temps.
- Appuyez sur Enregistrer dans le coin inférieur droit de l'écran pour revenir à l'écran du minuteur.
- Appuyez sur Cloche de fin.
- Sélectionnez un bol sonore que vous souhaitez entendre lorsque la méditation est terminée.
- Appuyez sur Enregistrer.
- 10Appuyez sur Son ambiant (facultatif). Si vous souhaitez entendre un son ambiant en arrière-plan, comme de la musique douce ou des sons de la nature, touchez un son pour le sélectionner, puis touchez Enregistrer.
- 11Se mettre à l'aise. Lorsque vous serez prêt à méditer, vous voudrez être à l'aise, mais pas au point de risquer de vous endormir. Pour obtenir des conseils sur la posture de méditation assise, voir S'asseoir pendant la méditation.
- 12Appuyez sur Démarrer. C'est le gros bouton en bas au centre de l'écran. Le chronomètre de méditation commencera.
- Si vous définissez un temps d'échauffement, celui-ci comptera à rebours avant que la méditation ne commence.
- Appuyez sur le bouton de pause (deux lignes verticales) pour faire une pause à tout moment.
- Si vous devez arrêter la méditation prématurément, appuyez sur le bouton pause, puis appuyez sur TERMINER.
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