Comment transmettre le deuil de votre maladie chronique aux autres?
Vous n'êtes pas obligé de tout dire à vos proches sur votre maladie chronique ou les émotions que vous vivez.
Il est naturel de pleurer pour la perte de votre santé et de votre ancienne vie lorsque vous acceptez une maladie chronique. Il peut être difficile de savoir comment exprimer votre chagrin à d'autres personnes. Mais partager vos sentiments est un élément important pour obtenir le soutien émotionnel dont vous avez besoin pour avancer dans votre vie. La première étape consiste à accepter et à s'approprier vos sentiments, même s'ils sont difficiles à gérer. Ensuite, contactez les autres pour obtenir du soutien et trouvez des moyens de les aider à comprendre ce que vous vivez.
Partie 1 sur 3: Accepter vos sentiments
- 1Reconnaissez vos émotions. Engourdissement, tristesse, colère, peur - il est normal de ressentir toutes ces émotions lorsque vous souffrez d'une maladie chronique. Ne combattez pas vos sentiments et n'essayez pas de les dissimuler. Au lieu de cela, laissez-vous les ressentir, même si elles sont douloureuses.
- Reconnaître vos sentiments est la première étape pour les surmonter.
- 2Comprenez les étapes du deuil. La plupart des gens traversent cinq étapes émotionnelles au cours du processus de deuil. En faisant face à la perte de votre ancienne vie, vous pouvez ressentir du déni, de la colère, de la peur, du chagrin et finalement de l'acceptation.
- Certaines personnes passent par les étapes du deuil dans l'ordre, mais beaucoup d'autres ne le font pas. Par exemple, vous pourriez passer par le stade de la peur avant d'atteindre le stade de la colère, ou vous pourriez vous sentir en colère et effrayé en même temps.
- La répétition des étapes est courante. Par exemple, si vous êtes passé du deuil à l'acceptation, votre chagrin peut encore resurgir de temps en temps.
- L'acceptation ne signifie pas nécessairement que vous vous sentez bien face à votre maladie chronique. Cela signifie plutôt de décider de tirer le meilleur parti de votre vie et de vos capacités sans laisser votre maladie vous définir.
- 3Recherchez des stratégies d'adaptation saines. De bonnes stratégies d'adaptation vous aident à gérer vos émotions et votre stress de manière positive. Essayez de méditer, d'écrire dans un journal ou de vous entraîner lorsque vous vous sentez suffisamment bien pour le faire.
- Vous pourriez être tenté d'enterrer vos sentiments avec des stratégies d'adaptation malsaines telles que la consommation d'alcool ou les dépenses excessives. Résistez à l'envie de le faire - cela vous rendra plus difficile de gérer vos sentiments plus tard et cela pourrait nuire davantage à votre santé.
Lorsque vous souffrez d'une maladie chronique, vous pouvez avoir l'impression d'avoir toujours besoin d'aide. - 4Soyez attentif aux signes de dépression. Il est normal de passer du temps à gérer des émotions négatives après un diagnostic. Si vous vous sentez constamment bleu ou désintéressé par les activités que vous aimiez autrefois, vous souffrez peut-être de dépression.
- Si vous pensez que vous êtes déprimé, ne laissez pas les choses s'aggraver - prenez rendez-vous avec un thérapeute. La dépression ne disparaît généralement pas d'elle-même, mais elle peut être traitée avec une thérapie par la parole et des médicaments.
- La dépression va souvent de pair avec une maladie chronique.
Partie 2 sur 3: demander de l'aide
- 1Réfléchissez bien aux personnes avec lesquelles vous souhaitez vous connecter. La maladie chronique peut être un sujet de conversation difficile. Tout le monde ne sera pas prêt à en parler et vous ne voudrez peut-être pas vous ouvrir à des personnes que vous ne connaissez pas bien. Pensez aux membres de votre famille et à vos amis proches qui seront les plus réceptifs et les plus encourageants lorsque vous les contacterez.
- 2Ayez le courage de demander de l'aide. Lorsque vous souffrez d'une maladie chronique, vous pouvez avoir l'impression d'avoir toujours besoin d'aide. En raison de ces sentiments, vous pouvez vous empêcher de tendre la main à vos amis et à votre famille parce que vous pensez que vous êtes un fardeau. Le soutien social est essentiel pour mener un style de vie sain et épanoui, il est donc important d'apprendre à surmonter ces sentiments.
- Vous pourriez dire: "J'ai peur de vous déranger, mais j'ai vraiment besoin de quelqu'un pour m'accompagner chez le médecin la semaine prochaine. Pouvez-vous le faire?" S'ils ne peuvent pas, voyez s'ils peuvent vous aider à trouver quelqu'un d'autre qui le peut.
- Rappelez-vous que si vos proches n'ont pas expressément déclaré que vous êtes un fardeau, vous ne devriez pas penser que vous l'êtes. Juste pour être sûr, essayez de leur être utile et payez autant que vous le pouvez afin d'équilibrer la balance. Proposez de garder les enfants, de conduire un ami pour faire des courses ou d'aider un membre de la famille à se préparer pour une fête. Faites votre part pour ceux que vous aimez - lorsque vous êtes physiquement capable - et vous ne vous sentirez pas aussi coupable de demander de l'aide.
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Vous trouverez peut-être plus facile de vous exprimer lorsque vous êtes avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou recherchez une communauté de soutien en ligne.
Certains thérapeutes se spécialisent dans le traitement des personnes ayant des problèmes de deuil et dans la gestion des maladies chroniques. - 4Parlez à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à surmonter votre chagrin et à vous adapter à votre nouveau mode de vie. Ils peuvent également vous aider à trouver des moyens de parler de votre maladie à votre famille et à vos amis.
- Demandez à votre fournisseur de soins primaires de vous orienter vers un thérapeute qui correspond à vos besoins. Certains thérapeutes se spécialisent dans le traitement des personnes ayant des problèmes de deuil et dans la gestion des maladies chroniques. Recherchez des professionnels de votre communauté locale et interrogez-en plusieurs avant de choisir celui avec qui vous vous sentez le plus à l'aise de parler.
Partie 3 sur 3: Aider les proches à comprendre
- 1Ne divulguez que ce avec quoi vous êtes à l'aise. Vous n'êtes pas obligé de tout dire à vos proches sur votre maladie chronique ou les émotions que vous vivez. C'est votre droit de garder certaines choses privées si vous le souhaitez.
- Si quelqu'un vous pose une question sur quelque chose dont vous n'êtes pas à l'aise de discuter, dites: "Je suis désolé, mais je ne me sens pas encore prêt à en parler."
- 2Soyez honnête à propos de vos sentiments. Si vous ne vous sentez pas ébranlé par votre maladie, n'agissez pas comme si vous l'étiez. Quelqu'un qui se soucie vraiment de vous et qui veut vous soutenir sera capable d'entendre parler de votre tristesse, de votre colère et de votre peur.
- Par exemple, si quelqu'un demande "Comment vas-tu aujourd'hui?" ne vous sentez pas obligé de répondre par défaut "bien". Si vous souffrez, êtes contrarié ou découragé, dites-le. Un simple, "En fait, aujourd'hui a été un peu difficile" suffit pour démarrer une véritable conversation sur ce que vous ressentez vraiment.
- 3Évitez de diriger la colère vers vos proches. Il n'y a rien de mal à exprimer votre colère, mais ne la dirigez pas mal vers vos proches. Si vous attaquez les autres dans votre frustration, vous pouvez les chasser par inadvertance. Expliquez clairement à vos proches que vous vous sentez en colère à cause de votre maladie et non de tout ce qu'ils ont fait.
- L'activité physique, les techniques de relaxation musculaire et l'humour sont quelques moyens sains de gérer votre colère.
Engourdissement, tristesse, colère, peur - il est normal de ressentir toutes ces émotions lorsque vous souffrez d'une maladie chronique. - 4Dites à vos proches ce dont vous avez besoin. Vos proches voudront probablement vous aider, mais ils ne savent peut-être pas comment. Facilitez-leur la tâche en leur faisant savoir de quel type de soutien émotionnel ou d'aide pratique vous avez besoin.
- Par exemple, si votre partenaire essaie toujours de résoudre vos problèmes alors que vous cherchez vraiment juste une oreille sympathique, dites-lui: «J'apprécie vraiment la façon dont vous essayez toujours de m'aider à résoudre les problèmes, mais pour le moment, cela m'aiderait le plus si tu viens de m'écouter. "
- 5Trouvez d'autres façons de vous exprimer. Si vous avez du mal à vous exprimer dans une conversation en face à face, faites preuve de créativité. Écrivez une lettre à un être cher ou dessinez une image pour exprimer vos sentiments.
- Les personnes en bonne santé peuvent avoir du mal à comprendre ce qu'une personne souffrant de maladie chronique traverse chaque jour. Utiliser un médium comme l'art ou l'écriture pour vous exprimer peut aider vos proches à comprendre ce que vous ressentez sur le plan émotionnel.
- 6Demandez de l'espace sans être dur. Tout comme vous pouvez parfois avoir envie d'avoir de la compagnie lorsque vous êtes aux prises avec une maladie chronique, il peut y avoir d'autres moments où vous vous sentez étouffé par l'attention de vos amis et de votre famille. Une autre partie de l'utilisation de votre voix peut impliquer de demander un espace personnel. Vous voulez faire preuve de prudence en faisant cela. Bien sûr, vous voulez un peu de paix et de tranquillité, mais vous ne voulez pas non plus en éloigner les autres.
- Vous pourriez dire: "Georgia, vous avez été si chérie pour m'aider ces derniers jours, mais je pourrais prendre un peu de repos et je suis sûr que vous devrez peut-être retourner dans votre famille. Pourquoi ne rentrez-vous pas chez vous pour un moment et je t'appellerai si j'ai besoin de quelque chose? "
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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