Comment ignorer la douleur et les sentiments?
Bien que vous ne deviez pas ignorer votre douleur et vos sentiments à long terme, si vous traversez une période difficile, vous pouvez essayer certaines choses pour vous aider à gérer votre douleur. Essayez de visualiser une scène calme dans votre esprit comme le sommet d'une montagne ou une plage ensoleillée pour aider à calmer votre esprit et vous distraire de votre douleur. Vous pouvez également vous concentrer sur d'autres sens, comme l'ouïe, ou sur des sensations corporelles comme la respiration. Sinon, concentrez-vous directement sur la douleur ou la sensation elle-même. Cela peut sembler contre-intuitif, mais cela peut en fait être l'un des moyens les plus efficaces de gérer la douleur, car souhaiter que votre douleur disparaisse peut vous faire souffrir encore plus. Une autre chose que vous pouvez faire est de vous faire sourire ou rire, ce qui vous aide à améliorer votre humeur et à gérer la douleur. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment garder votre corps en forme tout en faisant face à la douleur, lisez la suite.
Comment puis-je ignorer la douleur et les sentiments lorsque je m'attache trop rapidement aux gens?
Il y a des moments où les émotions doivent être mises de côté pour traverser une situation difficile. Personne n'oubliera les Jeux olympiques lorsqu'une gymnaste a choisi de se produire après s'être foulée la cheville pour soutenir son équipe. Bien qu'il ne soit pas conseillé de vivre votre vie dans un état de douleur et d'émotions refoulées, il est normal de pratiquer la gestion de la douleur afin de traverser une situation difficile. Vous ne pourrez peut-être pas complètement ignorer la douleur ou les sentiments, mais vous pouvez apprendre à recentrer votre douleur et vos émotions pour être moins négatives.
Partie 1 sur 3: gérer la douleur physique
- 1Utilisez l'imagerie guidée. Cette technique permet de détendre l'esprit et le corps. Imaginez être un endroit que vous aimez (une plage, au sommet d'une montagne, entouré d'arbres dans la forêt tropicale) et rendez l'image dans votre esprit aussi réelle que possible. Sentez l'air, observez votre environnement et imaginez-vous en train de planter vos pieds sur terre. Imaginez être là avec votre corps en parfaite santé. Passez autant de temps que vous le souhaitez dans cette expérience, en vous laissant transporter mentalement.
- Lorsque vous utilisez l'imagerie guidée, vous gardez le contrôle. Si vous ressentez une douleur incroyable, permettez-vous dans votre imagerie guidée de voler. Vous êtes capable de créer n'importe quelle scène que vous désirez.
- 2Engagez vos autres sens. Lorsque vous ressentez de la douleur, vos sens peuvent être déséquilibrés lorsque vous vous concentrez sur les sensations. Engagez consciemment vos autres sens: écoutez les sons autour de vous (les voitures à l'extérieur, un voisin qui coupe l'herbe); sentir l'air ou passer plus de temps à sentir votre nourriture observer votre environnement avec vos yeux; sentir la texture de vos vêtements contre votre peau. Rappelez à votre corps qu'il peut ressentir différents types de stimuli en dehors de la douleur.
- Engager vos sens pendant les moments extrêmes de douleur peut vous aider à vous concentrer et à équilibrer vos sens.
- 3Concentrez-vous sur la sensation physique. Cela peut sembler contre-intuitif, mais essayez d'identifier ce que vous ressentez. La sensation est-elle chaude, froide, brûlante, terne, localisée ou générale? Vous pouvez commencer à ressentir la douleur moins comme une expérience permanente mais plus comme un changement de sensation. Soyez présent avec vos expériences et en état d'observation.
- En vous concentrant sur la sensation physique et non sur la «douleur», vous pouvez changer la façon dont vous ressentez ces sensations.
- Considérez-le comme une observation de votre corps et non comme une douleur. Changer votre perception peut aider à soulager votre esprit et votre corps des expériences négatives. De cette façon, il sera moins susceptible de rester coincé dans le cycle de la pensée: «Je souffre tellement.»
- 4Faire semblant de se sentir sans douleur. Le terme "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez" peut même s'appliquer à la douleur. Si dans votre esprit vous pensez que les choses ne peuvent qu'empirer, ne soyez pas surpris si vous commencez à ressentir plus de douleur. Plus vous croyez que vous êtes capable d'être sans douleur, plus vous le serez.
- Dites-vous: «Je m'améliore de jour en jour» et «Je ressens de moins en moins de douleur».
- Vous pouvez même dire: «Je n'éprouve pas la sensation de douleur dans mon corps» et «mon corps fonctionne de manière optimale».
- 5Soyez gentil avec votre corps. Rappelez-vous que votre corps ne se retourne pas contre vous et qu'il ne vous blesse pas intentionnellement. Traitez votre corps avec amour, gentillesse et respect, surtout parce qu'il souffre. Votre corps ne vous fait pas souffrir délibérément.
- Exprimez votre amour envers votre corps en le traitant gentiment, en vous reposant correctement et en mangeant des aliments sains pour vous aider à vous rétablir.
- 6Consultez un spécialiste de la douleur. Vous voudrez peut-être consulter un spécialiste de la douleur pour traiter votre douleur chronique. Même si vous préférez «le sourire et le supporter», il peut y avoir un soulagement non normatif de la douleur que vous ressentez, comme l'ajustement de votre posture ou l'utilisation d'un coussin ou d'un oreiller.
- Certaines douleurs peuvent ne pas disparaître et, en fait, s'aggraver avec le temps. Écoutez votre corps et demandez une intervention médicale si nécessaire.
En étant reconnaissant, vous pouvez vous concentrer sur des sentiments plus positifs et non sur la douleur ou les sentiments tristes.
Partie 2 sur 3: ajuster votre état d'esprit
- 1Observez vos pensées. Lorsque vous ressentez de la douleur, vous pouvez vous retrouver à penser «cela ne disparaîtra jamais» ou «je ne peux pas supporter cela.» Lorsque vous avez ces pensées, vous vous permettez de ressentir les réactions émotionnelles qui accompagnent ces pensées, comme vous sentir mal pour vous-même, mal à l'aise, en colère ou craintif. Entraînez-vous à reprogrammer vos pensées et constatez que vos émotions commencent également à changer.
- Lorsque vous vous surprenez dans une pensée négative, pensez à une autre pensée pour la remplacer. Au lieu de penser: «Je suis tellement malheureux», pensez: «Je m'améliore chaque jour.
- Au lieu de penser: «La douleur est insupportable», pensez: «Je peux gérer cette douleur et concentrer mon esprit ailleurs.
- 2Déplacez votre attention. Il est facile de se concentrer sur ce qui fait mal, mais choisissez de concentrer votre attention sur une partie de votre corps qui fonctionne pleinement et en bonne santé. Peut-être observez-vous vos mains et vos doigts bouger sans effort, ou remuez-vous les orteils. Détendez-vous pendant que vous observez et ressentez ces sensations, en les laissant à la sensation dominante que vous ressentez dans votre corps. Même si la douleur est accablante, cela peut vous rappeler que tout votre corps ne souffre pas.
- Vous pouvez même vous concentrer sur la sensation de cligner des paupières, sur la sensation sans effort et sur la façon dont votre corps surveille lui-même cette action la plupart du temps.
- 3Choisissez de ne pas souffrir. La souffrance est un état d'esprit basé sur le fait de revivre le passé, de blâmer les autres ou de se dire que vous êtes malheureux. Rappelez-vous que la souffrance est relative et basée sur une expérience émotionnelle, pas sur un environnement physique. Bien que vous ne puissiez pas choisir de vivre une vie sans douleur, vous pouvez choisir la façon dont vous réagissez à la douleur.
- Au lieu de penser: «J'ai la pire chance de tous les temps», dites: «Je n'ai pas choisi cela, mais j'accepterai cette situation et je ne me sentirai pas mal pour moi-même».
- Créez une pratique ou un rituel qui vous permet de pratiquer sans souffrir. Vous pouvez choisir un mantra à vous dire à chaque fois que des pensées négatives surgissent, comme «Je choisis de répondre à une sensation physique sans avoir à souffrir.»
- Nous passons la majeure partie de notre vie à penser qu'il est normal de souffrir, alors donnez-vous le temps de vous adapter à cette nouvelle mentalité. Sachez que votre état d'esprit peut ne pas changer du jour au lendemain et qu'il peut y avoir des jours où vous voudrez vous apitoyer sur votre sort.
- 4Sois positif. Penser positivement vous aide à vivre une vie plus heureuse et sans stress. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, concentrez-vous sur tout ce qui est positif. Concentrez-vous sur votre rétablissement, les gains positifs que vous faites et les soins que vous recevez.
- Ne vous laissez pas piéger dans une pensée polarisée, ou ne voyez pas les choses comme "toutes bonnes" ou "toutes mauvaises". si vous vous blâmez pour votre douleur ou pour avoir pris de mauvaises décisions, rappelez-vous que de nombreux facteurs influencent chaque résultat. Autorisez-vous à dire tous les côtés, même les zones d'ombre.
- 5Choisissez l'acceptation. Même si vous n'aimez pas votre situation actuelle, vous pouvez accepter ce qui est hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas, par exemple, enlever votre douleur ou blessure, mais vous pouvez accepter son rôle dans votre réalité. Bien que l'acceptation ne soit pas une pratique facile, elle vous aide à dissiper le stress et à vivre avec plus de paix.
- Lorsque la douleur et les sentiments difficiles surviennent, respirez profondément et dites: «Je n'aime pas ce que je vis, mais j'accepte que cela fait partie de ma vie en ce moment.
Vous ne pourrez peut-être pas complètement ignorer la douleur ou les sentiments, mais vous pouvez apprendre à recentrer votre douleur et vos émotions pour être moins négatives.
Partie 3 sur 3: ajouter des points positifs à votre vie
- 1Concentrez-vous sur le bonheur. Ne passez pas votre temps à penser à ce que vous manquez ou à ce que vous pourriez faire si vous ne souffriez pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout de bonheur à votre vie en ce moment. Le bonheur se trouve souvent dans les petites choses, ou lorsque vous «vous arrêtez et sentez les roses». Lorsque votre moral est au plus bas, recherchez le bonheur dans les petites choses: un gentil texto d'un ami, une couverture chaude et douillette dans laquelle s'envelopper ou un chat doux se blottit à la maison.
- Faites des choses qui vous apportent de la joie comme colorier, dessiner, danser ou jouer avec votre chien.
- Lorsque vous commencez à vous sentir négatif, engagez-vous dans quelque chose qui vous procure du plaisir, même si ce n'est que siroter une tasse de thé.
- 2Être reconnaissant. Vous pouvez avoir du mal à trouver des choses pour être reconnaissants lorsque vous souffrez et que vous vous sentez mal, mais essayez-le. La gratitude vous permet de voir au-delà de votre expérience négative actuelle et d'apprécier la vie d'un point de vue plus large.
- En étant reconnaissant, vous pouvez vous concentrer sur des sentiments plus positifs et non sur la douleur ou les sentiments tristes.
- Commencez un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela peut inclure avoir du linge propre, manger un délicieux repas ou trouver une vente sur un article que vous aimez vraiment.
- 3Le sourire. Saviez-vous que le sourire a la capacité d'améliorer votre humeur? En souriant, vous pouvez commencer à augmenter les sentiments de bonheur, tout comme le bonheur vous fait sourire. Même si vous souffrez et que vous vous sentez en colère ou contrarié, affichez un sourire sur votre visage et voyez si vous commencez à ressentir la douleur ou les émotions négatives différemment.
- Connectez-vous avec les sensations associées au sourire et commencez à sentir le bonheur vous envahir.
- 4Rire. Le rire détend tout votre corps, peut améliorer votre humeur et a des effets bénéfiques sur le corps et l'esprit. Vous n'avez pas besoin de chercher trop fort pour trouver des choses qui vous fassent rire: regardez des émissions de télévision ou des clips vidéo amusants, invitez des amis de bonne humeur pour une soirée de jeux ou lisez un livre amusant.
- Tout le monde a un sens de l'humour différent, alors faites des choses qui vous font rire, quelles qu'elles soient.
- 5Restez connecté avec vos amis. Ne vous isolez pas en cas de besoin, contactez vos amis! Entourez-vous de personnes heureuses qui maintiennent naturellement une attitude positive. Choisissez de passer du temps avec des personnes qui rient facilement, sourient fréquemment et avec qui vous vous sentez bien.
- Si vous vous isolez, sachez que l'isolement peut contribuer à des sentiments de dépression. Le contact avec les autres est une partie importante d'un mode de vie sain.
- 6Demander de l'aide. Si vous avez l'impression que votre douleur est trop grande pour être ignorée ou traitée par vous-même, demandez de l'aide. Que l'aide que vous recherchez soit de voir un thérapeute ou de parler à un ami, déterminez ce qui vous serait le plus utile.
- N'oubliez pas que les gens vous aiment et se soucient de vous.
- Si vous vous sentez chroniquement malheureux et que vous n'avez pas d'espoir, vous pouvez ressentir des symptômes de dépression. Pour plus d'informations, voir Comment savoir si vous souffrez de dépression et Comment faire face à la dépression.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez Comment choisir un thérapeute.
Bien que vous ne deviez pas ignorer votre douleur et vos sentiments à long terme, si vous traversez une période difficile, vous pouvez essayer certaines choses pour vous aider à gérer votre douleur.
- C'est un chemin sombre, soyez prudent. Vous n'avez qu'à vous en moquer en refusant à votre douleur son pouvoir. Si vous tombez et frappez votre rotule, relevez-vous et marchez. Si vous êtes victime d'intimidation, niez que cela affecte votre vie, faites-le quand même. Mais, bien sûr, il faut faire avec. Évitez le problème à l'avenir en vous adaptant. Essayez autre chose la prochaine fois. Apprenez et vous rencontrerez moins ou pas du tout le même problème. Lorsque vous ne laissez pas la douleur avoir autant de pouvoir, vous ressentez moins de douleur.
- N'oubliez pas que les émotions sont présentes même si vous prétendez qu'elles ne le sont pas, et qu'elles font partie de qui vous êtes.
Questions et réponses
- Comment faire semblant d'être heureux quand on est triste?Afin de prétendre être dans un état émotionnel dans lequel vous n'êtes pas, soyez d'abord conscient de votre langage corporel. Cela signifie que votre corps donnera toujours des indices concernant votre état émotionnel réel. Pour simuler une humeur, vous devez connaître les signaux que votre corps émet et essayer de les supprimer au bon moment. Pour la plupart, vous devez être un bon acteur.
- Comment surmonter la dépression à un jeune âge?Vous devez prendre rendez-vous avec un conseiller. Si vous êtes d'âge scolaire, consultez votre conseiller d'orientation scolaire ou universitaire. Ou parlez à vos parents de la possibilité de prendre rendez-vous avec un conseiller ou un médecin de votre communauté.
- Comment puis-je ignorer toutes les émotions?Vous pouvez ignorer vos émotions en vous rappelant constamment que ce que vous ressentez n'est pas exact. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un, continuez de vous dire que l'autre personne a peut-être raison et que vous avez peut-être tort. Cela vous aidera à développer une personnalité neutre et à comprendre ceux qui vous entourent.
- Existe-t-il une méthode scientifique pour ralentir la production de produits chimiques qui déclenchent des sentiments et des émotions?Il n'y en a pas pour le moment mais vous pourriez vous entraîner mentalement à contrôler les émotions que vous ressentez. Par exemple, si vous avez failli être renversé par une voiture, votre corps enverrait des messagers chimiques tels que l'adrénaline qui créeraient des changements physiques comme une augmentation de la fréquence cardiaque ou de la transpiration. Votre cerveau détecterait alors ces changements et les interpréterait comme une peur émotionnelle. Donc théoriquement, vous pourriez entraîner votre cerveau/esprit à ne pas interpréter ces changements ou à retarder votre cerveau de les détecter.
- Comment surmonter la mort de mon animal de compagnie?Il y a un bon article détaillé ici pour vous de vérifier: Comment faire face après la mort d'un animal de compagnie. Espérons que cela vous aidera.
- Comment ignorer la douleur quand je me fais percer les oreilles?Essayez de vous concentrer sur toutes les jolies boucles d'oreilles que vous pouvez porter au lieu de la douleur! La bonne chose à propos de la douleur au perçage des oreilles est qu'elle ne dure qu'une fraction de seconde, un peu comme une piqûre d'aiguille.
- Existe-t-il un médicament qui m'aidera à ignorer la douleur et les sentiments?Malheureusement, un tel médicament n'existe pas. Vous pouvez parler à un psychologue, qui peut vous prescrire des médicaments qui peuvent vous aider à vous sentir moins déprimé, cependant. Il ou elle vous aidera également à vous débarrasser de la douleur et des sentiments associés; éventuellement, vous n'aurez peut-être besoin d'aucun médicament.
- Comment puis-je ignorer la douleur et les sentiments lorsque je m'attache trop rapidement aux gens?Je trouve que me distraire avec mes amis et ma famille et des activités engageantes supplémentaires aident à soulager ces sentiments. Si l'autre personne ne ressent pas la même chose (tout de suite ou jamais), il serait peut-être préférable d'essayer de vous mettre en valeur et de vous engager avec les autres. Ne mettez pas tous vos haricots dans le même bol.
- Que dois-je faire si mon estomac commence à me faire mal et que j'ai tellement mal que je crie? Je peux à peine bouger parce que je suis si malade. Est-ce que je peux faire autre chose que prendre des médicaments?Si vous souffrez autant, je vous suggère de visiter une salle d'urgence ou d'aller dans une clinique de soins d'urgence. Vous devez consulter un professionnel de la santé.
- Comment puis-je vivre avec le cauchemar de voir ma mère mourir des médicaments contre le cancer?Reconnaissez que vous n'auriez pas pu l'arrêter et que ce n'était pas de votre faute. Une fois que vous avez accepté cela, il vous sera plus facile de passer à autre chose. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'est pas mal de pleurer.
Les commentaires (3)
- J'ai appris que si vous aimez quelqu'un, vous devez le laisser partir. S'ils reviennent, ils sont à vous. S'ils ne le faisaient pas, alors ce n'était pas censé l'être.
- Les détails, les exemples et les séries d'étapes qu'ils ont pour chaque partie ont aidé.
- Vous avez besoin de plus d'articles comme celui-ci (sur le sujet de la connexion entre l'esprit et le corps). Très instructif, avec une humeur positive et motivante.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
