Comment devenir moins timide (pour les personnes autistes)?

Que votre ami autiste est super gentil ou que votre mère est toujours là pour vous — Peut-être que votre frère sait très bien écouter, que votre ami autiste est super gentil ou que votre mère est toujours là pour vous.

Lorsque vous êtes sur le spectre de l'autisme, il peut être très difficile d'interagir avec les gens. Vous ne savez peut-être pas comment démarrer une conversation ou comment vous joindre à une conversation sans avoir l'air «bizarre». Vous pourriez craindre que les gens ne vous aiment pas pour quelque chose que vous dites ou faites. Ne vous inquiétez pas! Il existe de nombreuses façons de vous débarrasser définitivement de votre timidité. Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre à se débarrasser de votre anxiété et vous sentir plus à l'aise de parler aux gens.

Méthode 1 sur 3: identifier vos peurs

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Fais une liste. Écrivez une liste de tout ce à quoi vous pensez qui vous empêche de socialiser avec d'autres personnes. Assurez-vous d'organiser la liste en trois catégories:
- Déroutant - Choses que vous ne savez pas faire ou que vous avez du mal à faire.. Exemples: «rejoindre des groupes dérangement», «Je ne sais pas comment faire une blague», etc.
- Inquiet - Vous avez des peurs qui vous empêchent de socialiser. Il est particulièrement important de ne rien exclure de cette liste, peu importe à quel point vous pouvez penser que certains de vos soucis sont ridicules. Vous devez l'écrire pour y faire face et vous en débarrasser. Exemples: «Inquiet d'avoir une mauvaise réputation», «Peur que mon excitation va faire bizarre à Connor à la fête», «Inquiet d'avoir l'air d'un idiot pour avoir dit «bonjour»", etc.
- Excuses - Excuses que vous faites pour éviter les interactions sociales. Exemples: «Déjeuner à la maison pour ne pas avoir à sortir avec des amis», «Faire un travail supplémentaire pour pouvoir dire aux gens que je suis trop occupé», etc.
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Regarde tes soucis. Si l'un d'entre eux vous a semblé ridicule lorsque vous l'avez écrit, alors vous êtes déjà sur le point de vous en débarrasser. Mettez une étoile à côté des soucis qui vous semblent ridicules.
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Examinez vos excuses. En tant que personne timide sur le spectre, il y a de fortes chances que la plupart des excuses sur votre liste soient des choses que vous avez vous-même mises en place pour éviter l'anxiété des interactions sociales. Mettez un «X» à côté des excuses que vous avez vous-même créées ou que vous pouvez facilement contourner.
- Il est important que vous soyez complètement honnête avec vous-même pendant que vous faites cela. Évitez de rationaliser vos excuses dans votre tête. En cas de doute, "X" dehors.
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Éliminez vos excuses. Donnez-vous un bloc de temps pour progressivement éliminer votre utilisation des excuses «X». En règle générale, cette chronologie doit être suffisamment longue pour vous faciliter les interactions sociales à un rythme suffisamment progressif pour vous empêcher de vous sentir trop stressé, mais pas si longtemps que vous avez l'impression de gâcher votre vie.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement d' utiliser des excuses . Soyez doux avec vous-même et accordez-vous du temps calme lorsque vous en avez besoin.
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Considérez la possibilité d' un trouble d'anxiété sociale. Vous pouvez avoir cela si vos peurs de socialiser interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement ou à faire les choses que vous voulez faire. Les troubles anxieux peuvent être traités par une thérapie et/ou des médicaments.
- Recherche sur l'anxiété sociale. Est-ce quelque chose que vous avez? Les techniques semblent-elles être utiles?

Une des façons de devenir moins timide est de parler à plus de gens.

Méthode 2 sur 3: apprentissage

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Apprenez les choses confuses. Si vous ne savez pas comment faire quelque chose, demandez à quelqu'un. Vous pouvez vous adresser à un enseignant de soutien aux autistes, à un conseiller, à un membre de la famille, à un ami proche ou à quelqu'un d'autre qui connaît vos problèmes sociaux et est prêt à vous aider. Sortez et pratiquez les compétences que vous apprenez aussi souvent que vous le pouvez. Vous ferez des erreurs, mais elles vous aideront à apprendre ce qu'il faut éviter et en valent la peine. Vous vous améliorerez de plus en plus avec le temps!
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Apprenez à bien écouter. Lorsque vous faites une conversation, vous n'avez pas besoin de parler tout le temps - en fait, beaucoup de gens adorent si vous les laissez parler! Entraînez-vous à montrer de l'intérêt pour ce dont ils parlent et à poser des questions pour les amener à parler davantage. La plupart des gens veulent juste être entendus et que leurs sentiments soient validés. Cela les fera sortir de la conversation en se sentant heureux et en pensant qu'ils aiment vous parler.
- Validez leurs sentiments.
- Posez des questions pour clarifier si besoin est.
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Travaillez le langage corporel ouvert. Tenez-vous droit, regardez l'orateur (un contact visuel n'est pas nécessaire), stimulez doucement au besoin, et hochez la tête ou dites «Uh huh» et «Mmm hmm» pour montrer que vous écoutez. Vous pouvez essayer de pratiquer devant un miroir ou avec un thérapeute ou un membre de votre famille.
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Examinez vos signaux d' effondrement et de surstimulation. Apprenez à savoir quand vous êtes stressé afin de pouvoir sortir des situations lorsque vous en avez besoin. Vous ne voulez pas vous pousser trop fort et il est important de bien prendre soin de vous.
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Lisez des livres et des sites Web sur les compétences sociales. Les neurotypiques ont aussi des problèmes sociaux, il y a donc beaucoup de livres que vous pouvez lire. Il existe des livres pour analyser les gens, se faire aimer et avoir moins peur. Il existe même des livres écrits en pensant aux personnes autistes!
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Aller à la communauté autiste. De nombreuses personnes sur le spectre ont été confrontées à ce même problème et ont appris à le surmonter ou à le contourner.

La plus difficile pour devenir moins timide pour la plupart des gens sur le spectre — C'est la partie la plus longue et la plus difficile pour devenir moins timide pour la plupart des gens sur le spectre.

Méthode 3 sur 3: réduire vos peurs

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Affronter vos peurs. C'est la partie la plus longue et la plus difficile pour devenir moins timide pour la plupart des gens sur le spectre. Cependant, une fois que vos angoisses auront disparu, la plupart de votre timidité partira avec elle. Les deux principaux composants de cette opération sont les suivants:
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Utilisez une exposition progressive. Identifiez une peur générale (par exemple «la peur des étrangers») et hiérarchisez les choses du moins effrayant au plus effrayant. Commencez par quelque chose en bas (le moins effrayant) et progressez au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Voici un exemple de peur de demander de l'aide:
- Demandez à frère d'atteindre l'étagère haute
- Demander de l'aide à la sœur pour les devoirs de mathématiques
- Demande n'importe quoi à papa
- Demandez à promener le chien de Mme Patel
- Demander de l'aide au préposé au magasin
- Demander la direction à un étranger
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Portez une attention particulière à ce qui se passe lorsque vous essayez une nouvelle chose inquiétante. Quelle est la pire chose qui puisse arriver de manière réaliste? Est-ce que cette chose arrive? Comment les gens réagissent-ils?
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Imaginez comment vous réagiriez à une personne qui fait ce que vous avez peur de faire. Seriez-vous en colère contre quelqu'un qui bégaie, mélange ses mots, agite des mains ou entre maladroitement dans une conversation? Combien de temps vous faudrait-il pour vous en remettre et passer à autre chose?
- La plupart des gens ne s'en soucient pas autant que vous pourriez l'imaginer.
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Essayez quelques techniques de réduction de l'anxiété. Vous pouvez les utiliser lorsque vous essayez de nouvelles situations sociales et abordez votre liste. Ceux-ci fonctionnent pour de nombreuses personnes anxieuses et autistes. Essayez de nombreuses techniques et choisissez vos préférées.
- Mots-clés et affirmations positives
- Respiration
- Visualisation
- L'analyse coûts-avantages
- Relaxation musculaire progressive
- Autohypnose
- Engager les sens
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Accordez-vous beaucoup de temps d'arrêt. Vous ne voulez pas vous pousser trop fort ou stresser. Passez beaucoup de temps sur vos intérêts particuliers, accordez-vous du temps calme chaque jour, autorisez-vous à être autiste et dormez beaucoup chaque nuit.
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Sortez avec des gens avec qui vous pouvez être vous-même. Peut-être que votre frère sait très bien écouter, que votre ami autiste est super gentil ou que votre mère est toujours là pour vous. Trouvez des gens qui vous rendent heureux et soyez avec eux.
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Croyez en vous. S'il y a quelque chose qui va faire ou défaire votre tentative de devenir plus social, c'est à quel point vous êtes déterminé. Il faut vouloir devenir moins timide pour le faire. Vous devez être capable de vous débarrasser de vos erreurs et de continuer. Continuez toujours à essayer. En fin de compte, vous serez heureux de l'avoir fait.

Conseils

Conservez la liste dans un endroit pratique dont vous vous souviendrez. Ne le jetez pas avec la pile de papiers qui pousse sur votre commode. Mettez-le dans un dossier spécial ou attachez-le à votre porte.
Vous pouvez également écrire la liste sur un morceau de papier de construction de couleur avec des marqueurs si vous avez tendance à avoir du mal à trouver vos affaires. De cette façon, vous pourrez le repérer instantanément dans une pile ou un dossier.
N'oubliez pas qu'il y a beaucoup, beaucoup de personnes autistes qui ont des problèmes similaires à parler aux gens comme vous. Tu n'es pas seul! Demandez à une autre personne autiste ce qui l'aide et ce qui ne l'aide pas.
Quelques erreurs ne feront pas que les gens pensent moins de vous. Excusez-vous et passez à autre chose.

Beaucoup de personnes autistes qui ont des problèmes similaires à parler aux gens comme vous — N'oubliez pas qu'il y a beaucoup, beaucoup de personnes autistes qui ont des problèmes similaires à parler aux gens comme vous.

Mises en garde

Évitez toute interaction sociale qui vous met extrêmement mal à l'aise ou en danger. Vous n'avez pas besoin de mettre votre vie, votre santé, vos biens ou votre bien-être général en danger pour vous débarrasser de votre timidité. Trouvez une excuse s'il le faut, puis partez.
Méfiez-vous des cours de compétences sociales. Beaucoup d'entre eux sont conçus pour enseigner des compétences sociales de base, telles que lire les émotions des autres par leurs expressions faciales ou demander des directions. Si vous connaissez déjà les bases, évitez ces cours. Ils vous feront perdre votre temps et ne vous aideront pas à progresser.
Continuez à socialiser, même après que vos peurs aient disparu. La pratique vous empêchera de retomber dans vos anciennes habitudes.

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