Comment voir dans le noir?

Ces étapes ne vous permettront pas de voir dans le noir comme un chat; ils n'amélioreront que légèrement votre vue dans l'obscurité.

Que vous souhaitiez infiltrer une base secrète avec les autres ninjas à minuit ou simplement rentrer du travail sur des routes sombres en toute sécurité, améliorer votre vision nocturne est une question de formation, de maintien de bonnes pratiques de santé et de protection de vos yeux.

Partie 1 sur 4: améliorer votre capacité à voir dans l'obscurité

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Utilisez vos cellules de tige. Vos cellules de tige mettent environ 30 à 45 minutes pour s'adapter à un changement de lumière autour de vous. Les cellules en bâtonnet ne peuvent voir que le noir et blanc et ont une résolution médiocre, mais sont très sensibles dans des circonstances de vision nocturne.
- Les photopigments sont des produits chimiques contenus dans les cellules en bâtonnet et en cône qui sont sensibles à la lumière et convertissent ce que vous voyez en un langage que votre cerveau peut comprendre. La rhodopsine est un photopigment présent dans les cellules en bâtonnets qui est essentiel à la vision nocturne.
- Votre capacité à vous adapter à l'obscurité dépend de certaines choses qui peuvent être hors de votre contrôle, telles que votre âge, des blessures ou des lésions oculaires antérieures et de toute affection oculaire existante.
- Afin de voir dans l'obscurité, vous devez comprendre ce qu'il faut pour améliorer votre utilisation des cellules de tige et manipuler vos yeux pour s'adapter plus rapidement à un changement soudain de lumière.
- Si vous essayez de regarder une lumière tamisée, ne la regardez pas directement. En faisant cela, vous utilisez vos cellules de tige au lieu de vos cellules de cône, ce qui se produirait si vous regardez directement la faible lumière. Cette astuce est souvent utilisée par les astronomes.
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Portez des lunettes ou des lunettes teintées de rouge. Les cellules en bâtonnets ne prennent pas la couleur rouge, donc 20 à 30 minutes de port de lunettes teintées de rouge avant d'entrer dans une zone sombre peuvent vous aider à détecter plus rapidement les mouvements autour de vous.
- En bloquant tout ce qui se trouve dans le spectre visible sauf le rouge, les lunettes permettront à vos tiges de s'ajuster à "l'obscurité" d'une sorte avant de partir.
- C'est une astuce courante que les aviateurs utilisent lorsqu'ils n'ont pas le temps de s'asseoir dans l'obscurité parfaite et de s'adapter avant de voler de nuit.
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Évitez de regarder directement les sources lumineuses. Les sources lumineuses forceront vos pupilles à se contracter et diminueront votre vision nocturne.
- La pupille fonctionne comme la partie d'ouverture d'un appareil photo, devenant plus petite ou plus grande en fonction de la quantité de lumière qui pénètre dans l'œil. Plus il y a de lumière, plus la pupille est petite. Dans des situations de faible luminosité, votre pupille s'ouvre largement pour laisser entrer autant de lumière que possible.
- En regardant directement dans une source lumineuse, vous prolongez le temps qu'il faudra à votre vision pour s'ajuster ou se réajuster à la faible luminosité.
- Si vous ne pouvez pas éviter de regarder une source de lumière, couvrez ou fermez un œil ou détournez votre regard en toute sécurité jusqu'à ce qu'il passe.
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Améliorez votre vision nocturne en conduisant. Prenez des mesures avant de monter dans la voiture pour améliorer votre vision lorsque vous conduisez la nuit.
- Comme je viens de le mentionner, essayez d'éviter de regarder directement une source de lumière venant en sens inverse. Si quelqu'un arrive dans le virage avec ses feux de route allumés, la protection d'un œil vous empêchera d'avoir une «cécité du flash» dans les deux yeux, vous permettant ainsi de vous réadapter plus facilement à l'obscurité.
- Regardez la ligne blanche à droite mais toujours de votre côté de la route. Cela vous permet de maintenir un cap sûr, de voir les mouvements autour de vous avec votre vision périphérique et d'éviter tout de même de regarder directement dans les feux de route de quelqu'un.
- Baissez les lumières de votre tableau de bord à un niveau bas mais sûr pour améliorer votre vision lorsque vous conduisez la nuit. Utilisez également le réglage «nuit» de votre miroir. Cela aide à réduire l'éblouissement des véhicules qui se trouvent derrière vous.
- Nettoyez régulièrement vos phares, essuie-glaces et pare-brise. Les taches sur le pare-brise deviennent des sources d'éblouissement lorsque vous conduisez la nuit.
- Ayez un entretien régulier sur votre voiture qui comprend les réglages des phares et des feux antibrouillard. Même un ou deux degrés de différence peuvent empêcher vos lumières de causer des problèmes de vision aux autres conducteurs.
De plus, en plus du délai d'adaptation à l'obscurité, le degré de vision nocturne est également réduit.
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Laissez vos yeux s'adapter naturellement à l'obscurité. La meilleure façon de voir dans l'obscurité est de vous laisser vous acclimater lentement en vous relaxant dans l'obscurité parfaite pendant 20 à 30 minutes.
- Pour vous adapter plus rapidement à l'obscurité, portez un masque pour les yeux ou fermez et couvrez vos yeux pour donner à vos yeux une chance de s'ajuster avant d'entrer dans une zone sombre.
- Essayez un cache-œil. En protégeant un œil de la lumière pendant 20 à 30 minutes, vous pourrez pénétrer dans une zone sombre avec cet œil déjà habitué à l'obscurité.
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Utilisez votre vision périphérique. Vos yeux ont des angles morts naturels et naviguer dans une zone sombre peut causer des problèmes si vous essayez de centrer votre regard.
- Essayez de concentrer votre regard sur le côté de tout objet que vous pensez être là, ou juste décentré de la direction dans laquelle vous allez lorsque vous avancez dans une zone sombre. Cela permet à votre vision périphérique de mieux détecter les mouvements et la forme des objets que d'essayer de regarder quelque chose directement.
- L'utilisation de votre vision périphérique engage davantage de cellules de tige, qui sont essentielles pour vous frayer un chemin à travers une zone sombre, identifier les formes et détecter les mouvements.
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Soyez bas pour créer des silhouettes et rechercher du contraste. Rappelez-vous, vos cellules de tige ne voient pas la couleur ou les détails, et elles sont votre guide dans l'obscurité.
- Le ciel nocturne fournit une source de lumière. En vous positionnant le plus bas possible, la lumière du ciel nocturne ou d'une fenêtre fournit suffisamment de contraste pour aider les cellules de tige dans vos yeux à faire leur travail plus facilement.
- Dans certaines formes d'entraînement aux arts martiaux, les étudiants sont souvent invités à rester aussi bas que possible, en utilisant le ciel pour éclairer des objets et des adversaires en créant une silhouette.
- Bien que les tiges dans vos yeux soient beaucoup plus sensibles à la lumière que les cônes, elles ne peuvent faire la distinction qu'entre le noir et le blanc et fournir des images de mauvaise qualité en contrastant la source de lumière disponible derrière les objets.
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Massez doucement vos yeux. Fermez bien les yeux et utilisez la paume de vos mains pour appliquer une légère pression sur vos yeux.
- Après environ 5 ou 10 secondes de massage, la noirceur normale devient blanche pendant quelques secondes. Lorsque le blanc s'estompe et que la noirceur revient, ouvrez les yeux et votre vision sera meilleure dans l'obscurité.
- Les forces spéciales auraient utilisé une méthode similaire pour fermer hermétiquement leurs yeux pendant cinq à 10 secondes une fois qu'elles se trouvaient dans une zone sombre. La science n'a pas prouvé l'efficacité de cette technique, mais elle peut être utile pour certaines personnes.
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Utilisez tous vos sens pour «voir». Assurez-vous de vous déplacer en toute sécurité si vous essayez de le faire avant que vos yeux ne se soient adaptés à l'obscurité.
- Gardez les deux pieds sur le sol, les bras tendus et bougez lentement. Écoutez les changements de son qui peuvent indiquer une porte, un couloir ou une fenêtre. Assurez-vous de bouger vos bras et vos mains pour éviter de marcher dans un arbre ou le bord d'une porte ouverte.
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Pensez à apprendre à voir avec le son. Des recherches sont en cours, mais prometteuses, pour travailler avec des personnes aveugles. Ils développent la capacité d'exécuter des sons de cliquetis avec leur langue, appelés "sonar flash", qui est similaire au sonar utilisé par les chauves-souris.
- En utilisant un sonar flash, les gens peuvent localiser les objets devant et autour d'eux de manière remarquable. Par exemple, une personne a démontré cette méthode en utilisant des sons de cliquetis faits avec sa langue pour «balayer» l'espace devant elle jusqu'à ce qu'elle puisse localiser un pot tenu par une autre personne. En quelques clics supplémentaires, elle a pu identifier le type et le contour du couvercle sur le pot.
- Une autre personne considérée comme un expert du sonar flash peut faire du vélo de montagne sur un terrain difficile et naviguer sur une course d'obstacles sans incident en utilisant cette technique.
- Les experts du sonar flash affirment que c'est une compétence que tout le monde peut développer.

Est essentiel pour améliorer votre capacité à voir dans l'obscurité — Exercer vos yeux pour améliorer votre vision, y compris votre vision périphérique, est essentiel pour améliorer votre capacité à voir dans l'obscurité.

Partie 2 sur 4: protéger et renforcer votre vision

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Portez des lunettes de soleil pendant la journée. Quelques heures d'exposition à la lumière vive du soleil et aux rayons ultraviolets du soleil peuvent réduire votre capacité à vous adapter à l'obscurité.
- Une exposition diurne à la lumière du soleil sans porter de lunettes de soleil peut retarder votre adaptation à l'obscurité d'environ 10 minutes toutes les 2 à 3 heures d'exposition à la lumière du soleil.
- De plus, en plus du délai d'adaptation à l'obscurité, le degré de vision nocturne est également réduit. Par exemple, dix jours consécutifs d'exposition à la lumière du soleil sans lunettes de protection peuvent réduire votre vision nocturne jusqu'à 50%.
- Avec le temps, vos bâtonnets, cônes et photopigments reviennent à la ligne de base. Chaque personne est différente dans la durée pendant laquelle elle peut être touchée.
- Des lunettes de soleil avec des verres gris neutres qui transmettent 15% de la lumière visible sont recommandées.
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Réduisez la luminosité de l'écran de votre ordinateur. Si vous travaillez la nuit, il est préférable de maintenir la lumière de votre ordinateur aussi faible que possible.
- Regarder directement dans un écran d'ordinateur lumineux alors que le reste de votre pièce est très sombre diminuera considérablement votre vision nocturne. C'est une astuce simple et rapide pour mieux voir la nuit.
- Certains logiciels sont disponibles pour ajuster la luminosité de votre écran en fonction de l'heure de la journée.
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Laissez vos yeux se détendre régulièrement. Faites des pauses fréquentes pour vous concentrer sur un écran, lire quelque chose sur papier ou vous concentrer sur d'autres choses intensément pendant une période prolongée.
- Reposez-vous souvent les yeux. Pour toutes les 20 minutes de travail intense, en particulier en regardant un écran d'ordinateur, faites une pause et regardez au loin pendant 20 secondes. Cela donne à vos yeux une chance de se recentrer.
- Pour toutes les deux heures de mise au point constante sur un écran d'ordinateur ou autre chose qui nécessite une visualisation intentionnelle, reposez vos yeux pendant 15 minutes.
- Protégez vos yeux de la fatigue en faisant de courtes siestes de cinq ou dix minutes au milieu de la journée. Fermez les yeux et massez-les doucement. Vous n'avez pas besoin de vous endormir pour reposer vos yeux.
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Arrêtez de fumer. La plupart des gens savent que le tabagisme comporte de nombreux risques pour la santé, tels que le cancer du poumon et la MPOC, mais beaucoup ne savent pas que cela peut entraîner de graves maladies oculaires ou même la cécité. La nicotine peut empêcher votre œil de produire quelque chose appelé rhodopsine, qui est un pigment essentiel à la vision nocturne.
- Si vous arrêtez de fumer, vous pourrez peut-être restaurer votre vision nocturne.
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Renforcez votre vision périphérique. L'utilisation de votre vision périphérique est essentielle pour améliorer votre capacité à voir dans des situations de faible éclairage.
- Votre vision périphérique - ce que vous voyez du coin de l'œil - concerne principalement le mouvement, en utilisant les cellules de la tige dans votre œil.
- Améliorer votre vision périphérique est un moyen efficace de mieux voir en basse lumière.
- Bien que cela demande beaucoup de pratique pour la plupart des gens, vous pouvez apprendre à exercer votre vision périphérique pour renforcer votre vue en basse lumière.
- Exercer vos yeux pour améliorer votre vision, y compris votre vision périphérique, est essentiel pour améliorer votre capacité à voir dans l'obscurité.
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Essayez un exercice utilisé dans l'entraînement sportif. Le renforcement de la vision périphérique est important dans de nombreuses situations, y compris l'athlétisme.
- Cet exercice se fait en utilisant une paille ordinaire de couleur unie. Tracez une ligne noire autour du centre de la paille.
- Avec l'aide d'un partenaire, tenez-vous à un à deux pieds (0,3 à 0,6 mètre) de la paille, armé d'un cure-dent dans chaque main. Votre partenaire doit tenir la paille horizontalement.
- Pendant que vous regardez la ligne noire, remarquez les extrémités de la paille en utilisant votre vision périphérique.
- Concentrez-vous uniquement sur la ligne noire. Essayez de placer les cure-dents dans les extrémités de la paille de chaque côté sans détourner votre regard de la ligne noire.
- Une fois que c'est facile, essayez d'utiliser deux pailles connectées pour rendre l'exercice plus difficile.
Si vous n'êtes pas dans le noir, cela n'aidera pas non plus à moins que vous n'alliez dans le noir les yeux fermés et que vous les ouvriez à ce moment-là.
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Faites attention à votre vision périphérique. Une autre façon d'améliorer votre vision périphérique dans les situations de faible luminosité est de vous concentrer dessus et de l'utiliser davantage à la lumière du jour.
- Asseyez-vous tranquillement n'importe où, mais de préférence à l'extérieur où il y a beaucoup de nouvelles choses à voir. Concentrez-vous sur une chose ou un objet directement devant vous.
- Faites une liste mentale de tout ce que vous pouvez voir autour de vous, à la fois en mouvement et non en mouvement, sans détourner votre regard de l'objet central. Détendez votre vision et regardez autour de vous pour voir ce que vous avez peut-être manqué. Notez mentalement la distance générale par rapport au centre que vous avez pu identifier autour de vous.
- Réessayez dans une zone différente et voyez si vous pouvez élargir la distance générale par rapport au centre afin de pouvoir identifier les choses autour de vous.

Partie 3 sur 4: Ajuster votre alimentation

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Consommez plus de vitamine A. L'un des premiers signes d'une carence en vitamine A est la cécité nocturne.
- Dans l'Égypte ancienne, il a été découvert que la cécité nocturne pouvait être guérie en mangeant du foie, qui s'est avéré plus tard être une riche source de vitamine A.
- De faibles niveaux de vitamine A peuvent également provoquer une sécheresse de la cornée, entraînant une opacification de l'avant de l'œil, des ulcères de la cornée et une perte de vision, ainsi que des lésions de la rétine et des problèmes de conjonctive.
- Les carottes, le brocoli, la courge, le cantaloup, le poisson, le foie, les céréales enrichies, les produits laitiers, le chou frisé, les myrtilles et les abricots sont tous d'excellentes sources de vitamine A.
- S'il peut être utile d'augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine A, les recherches effectuées dans ce domaine ont révélé que, dans le cas de la vitamine A, la prise de suppléments fournissait des niveaux plus élevés que l'augmentation des sources alimentaires. De plus, une consommation excessive ne renforce pas vos yeux.
- Les suppléments de vitamine A sont disponibles sous forme de doses orales, comme des comprimés ou des gélules, et sont commercialisés en concentrations en mcg ou en unités. La dose moyenne recommandée de vitamine A chez l'adulte en mcgs est comprise entre 800 et 1000 mcg par jour. En unités, la gamme de doses se situe entre 2600 et 3300 unités consommées quotidiennement.
- La protéine rhodopsine trouvée dans l'œil se décompose en rétine et en opsine lorsqu'elle est exposée à la lumière et se reforme une fois de retour dans l'obscurité. Un manque sévère de vitamine A dans l'alimentation peut entraîner la cécité nocturne, mais un supplément de vitamine A n'aidera pas à voir mieux que la normale.
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Augmentez votre consommation de légumes vert foncé et à feuilles. Le principal avantage des sources alimentaires pour améliorer la vision nocturne - et votre vue en général - provient de la concentration sur les légumes que vous mangez.
- Les aliments comme le chou frisé, les épinards et le chou vert regorgent de nutriments qui protègent vos yeux en filtrant des longueurs d'onde de lumière spécifiques qui peuvent endommager votre rétine.
- Ces aliments peuvent également protéger vos yeux de certains processus dégénératifs, tels que la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
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Mangez plus de graisses saines. Plus précisément, mangez plus d'aliments contenant des acides gras oméga-3.
- Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons, en particulier les poissons gras comme le saumon et le thon, le chou frisé, les huiles végétales, les noix, en particulier les noix, les graines de lin et l'huile de lin et les légumes à feuilles.
- Les acides gras oméga-3 combattent la dégénérescence maculaire et favorisent la santé oculaire globale et une bonne vision, ainsi que la lutte contre la sécheresse oculaire.
- Dans une étude, les patients qui mangeaient du poisson gras une fois par semaine avaient deux fois moins de risque de développer une dégénérescence maculaire néovasculaire, par rapport aux patients qui n'en avaient pas. À long terme, sur une période de 12 ans environ, le risque reste beaucoup plus faible avec un taux d'oméga-3 plus élevé.
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Prenez la myrtille. La myrtille est une plante utilisée dans la fabrication de différents types de médicaments.
- Les recherches effectuées sur la myrtille ont déterminé qu'il était peut-être efficace pour les problèmes oculaires qui impliquent la rétine.
- La recherche la plus prometteuse soutient l'utilisation de la myrtille dans des situations qui impliquent des changements de la rétine liés à des conditions médicales comme le diabète et l'hypertension artérielle.
- La myrtille a été examinée pour une utilisation dans l'amélioration de la vision nocturne. Les résultats de la recherche sont contradictoires. Certaines preuves suggèrent que la myrtille peut fournir certains avantages pour améliorer la vision nocturne, mais d'autres recherches ne soutiennent pas ces résultats.
- La dernière note suggère que la myrtille est «probablement inefficace» pour améliorer la vision nocturne.
- La myrtille ne se trouve pas facilement sous sa forme brute, mais est disponible sous forme d'extrait ou transformée en confitures et gelées. Suivez les instructions sur l'emballage fourni pour déterminer la quantité à consommer chaque jour.
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Restez bien hydraté. La surface de l'œil est composée à 98% d'eau. Les yeux secs auront du mal à voir la nuit et sont liés à une déshydratation globale.
- Boire beaucoup d'eau est essentiel à une bonne santé générale; cependant, le lien direct avec l'apport hydrique et l'amélioration de la vision est controversé.
- Certains experts de la vue affirment que certaines circonstances qui ont un impact négatif sur votre niveau d'hydratation entraînent une diminution de la qualité de votre vision et de la santé globale de vos yeux.
- Par exemple, être exposé à des températures élevées, à des climats à faible humidité ou à un ensoleillement intense peut entraîner la déshydratation de la couche basale de larme, ce qui a un impact négatif sur votre vision.
- Suivez les directives diététiques recommandées pour la consommation d'eau, en visant environ 64 grammes (1,9 litres) par jour en fonction de votre situation de travail et des facteurs environnementaux, pour maintenir la santé de vos yeux.

Vous avez besoin de lunettes de vision nocturne pour vraiment bien voir dans l'obscurité.

Partie 4 sur 4: rechercher des soins médicaux

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Consultez votre ophtalmologiste. Prendre soin de votre vision de jour comme de nuit implique de consulter un ophtalmologiste et / ou un optométriste. La plupart des ophtalmologistes suggèrent des rendez-vous annuels pour s'assurer que votre vision n'a pas changé de manière significative.
- Si vous ne voyez pas bien à la lumière naturelle, vous ne verrez pas bien la nuit non plus. Prenez rendez-vous et parlez à votre médecin de votre vision nocturne.
- Assurez-vous que les verres correcteurs que vous possédez répondent à vos besoins actuels. Votre vision change naturellement au fil du temps et votre prescription de verres peut avoir besoin d'être mise à jour.
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Gardez vos yeux humides. Travaillez avec votre médecin pour vous assurer que vous résolvez tout problème que vous pourriez avoir avec les yeux secs.
- Des yeux sains, humides et détendus voient plus efficacement à la lumière du jour et la nuit, tandis que les yeux fatigués et secs ont du mal à capter le mouvement dans des conditions de faible luminosité.
- Détendez-vous les yeux en les gardant humides et reposés. Clignez fréquemment des yeux, surtout lorsque vous êtes régulièrement concentré sur un écran, comme un ordinateur, un ordinateur portable, un lecteur ou un écran de télévision.
- Si vous souffrez de sécheresse oculaire, utilisez régulièrement des gouttes ophtalmiques salines en vente libre pour combattre les rougeurs et fournir une hydratation adéquate, ou parlez à votre ophtalmologiste de l'utilisation de produits ophtalmologiques sur ordonnance qui traitent la sécheresse oculaire.
3
Parlez à votre ophtalmologiste de toute difficulté spécifique. Dans de nombreux examens de routine, le médecin peut ne pas poser de questions sur la vision nocturne.
- Assurez-vous de décrire tout problème que vous pourriez rencontrer avec la vision nocturne. Alors que de nombreux changements visuels sont liés à un déclin naturel avec l'âge, certains cas peuvent être liés à une condition médicale sous-jacente contribuant au problème.
- Des exemples de maladies et d'affections qui provoquent des changements visuels comprennent la cataracte, la dégénérescence maculaire, l'astigmatisme, le glaucome, la presbytie et la myopie ou l'hypermétropie.
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Considérez une raison médicale sous-jacente à vos changements visuels. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour évaluer les causes médicales possibles. Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent contribuer à des problèmes de vision.
- Certains exemples de conditions médicales qui peuvent contribuer à des changements visuels comprennent le diabète, les migraines, les infections, le glaucome, les accidents vasculaires cérébraux, les changements soudains de la pression artérielle ou un traumatisme soudain comme une blessure à la tête.
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Considérez vos médicaments. En plus des conditions médicales, il existe de nombreux médicaments qui présentent des changements visuels dans le cadre de leur profil d'effets secondaires.
- Certains exemples courants de médicaments pouvant altérer votre vision comprennent les relaxants musculaires tels que la cyclobenzaprine, les diurétiques tels que l'hydrochlorothiazide et un médicament utilisé pour les convulsions, les maux de tête et les changements d'humeur appelé topiramate.
- Ne modifiez jamais vos médicaments par vous-même. Si vous ressentez des changements visuels qui peuvent être causés par vos médicaments, parlez-en à votre médecin pour ajuster votre dose ou sélectionnez un autre agent qui peut tout aussi bien fonctionner pour votre état sans les changements visuels indésirables.

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Comment voir dans le noir?

Pas

Partie 1 sur 4: améliorer votre capacité à voir dans l'obscurité

Partie 2 sur 4: protéger et renforcer votre vision

Partie 3 sur 4: Ajuster votre alimentation

Partie 4 sur 4: rechercher des soins médicaux

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