Comment se remettre d'une fracture de la hanche?

Afin de récupérer d'une fracture de la hanche, il est important de bouger le lendemain de votre chirurgie.

Les experts conviennent que la récupération d'une fracture de la hanche peut être difficile, mais vous pourrez peut-être retrouver votre mobilité au fil du temps. Bien que perdre une partie de votre indépendance puisse être frustrant, vous aurez probablement besoin de beaucoup d'aide de la part de vos fournisseurs de soins de santé et de vos soignants pendant votre rétablissement. Les recherches suggèrent que la plupart des fractures de la hanche nécessitent une intervention chirurgicale et que vous devrez probablement suivre une thérapie physique. Heureusement, votre médecin vous aidera à gérer votre douleur et votre inconfort pour faciliter au maximum votre rétablissement.

Méthode 1 sur 4: prendre soin après la chirurgie

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Gérez votre douleur. Votre médecin devrait discuter des options de soulagement de la douleur avec vous. Un traitement courant comprend les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), mais votre médecin peut vous prescrire des opioïdes ou une anesthésie locale à la place.
- Si votre médecin vous prescrit des opioïdes, utilisez-les avec précaution car ils peuvent créer une dépendance.
- Votre douleur devrait s'améliorer en trois jours, alors parlez-en à votre médecin si ce n'est pas le cas.
- Vous pouvez également utiliser des blocs de glace pour soulager votre douleur. Appliquez les blocs de glace pendant dix minutes à la fois.
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Commencez à bouger le lendemain de votre chirurgie. Bien que vous ayez mal et que vous souhaitiez probablement rester au lit, il est important que vous vous leviez et que vous essayiez de marcher le lendemain de votre chirurgie de la hanche, sauf indication contraire de votre médecin. Dans la plupart des cas, des membres de votre équipe soignante viendront vous aider lors de vos premières marches de récupération.
- Assurez-vous d'avoir l'aide de quelqu'un ou d'avoir accès à un déambulateur.
- Des mouvements réguliers empêchent également la formation de caillots sanguins, de pneumonie et d'escarres, qui sont toutes des complications courantes après une chirurgie de la hanche.
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Utilisez une canne, une marchette ou des béquilles. Marcher après votre fracture de la hanche sera difficile, alors utilisez un soutien. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander la meilleure option pour répondre à vos besoins. La récupération peut prendre jusqu'à un an, alors ne vous poussez pas trop loin trop vite.
- Réapprendre à marcher peut prendre jusqu'à trois mois.
- La majorité des personnes qui ont une fracture de la hanche retrouvent la majeure partie de leur mobilité après la guérison.
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Demandez de l'aide dans votre maison. Si vous prévoyez de rentrer chez vous peu de temps après la chirurgie, demandez à une infirmière, un ami ou un membre de votre famille de vous aider dans votre maison jusqu'à ce que vous puissiez retrouver une plus grande mobilité. Au début, vous aurez du mal à cuisiner, à nettoyer et à prendre soin de vous.
- Vous devrez peut-être passer du temps dans un centre de réadaptation juste après la chirurgie. Même si vous n'êtes pas satisfait de votre déménagement dans un établissement de soins, cela vous aidera à vous rétablir.
- Vous serez probablement à l'hôpital pendant 2 à 7 jours.

Combien de temps puis-je commencer à marcher après une fracture de la hanche et après une intervention chirurgicale?

Méthode 2 sur 4: suivre une thérapie physique

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Travaillez avec un physiothérapeute qualifié. Après votre chirurgie, vous devrez apprendre à marcher sur votre hanche réparée. Vous voudrez également renforcer votre force et votre équilibre pour vous protéger à l'avenir. Un physiothérapeute peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et personnalisée.
- Prévoyez de poursuivre la thérapie physique jusqu'à trois mois.
- Pendant la thérapie physique intensive, vous devrez peut-être assister à des séances trois fois ou plus par semaine.
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Reconstruisez votre force et votre amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute vous recommandera probablement des exercices de musculation et de renforcement de l'équilibre pour vous aider à développer votre force et à récupérer. En plus de vous aider à vous sentir mieux, ces exercices vous aideront également à prévenir de futurs problèmes.
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Demandez quel type d'exercice correspond à vos besoins. Demandez à votre physiothérapeute si vous êtes prêt ou non pour les exercices de mise en charge. Tout en étant debout avec des activités telles que la marche vous aidera à récupérer plus rapidement, si vous n'êtes pas prêt, cela pourrait retarder votre récupération. Si telle est votre situation, votre physiothérapeute peut vous recommander de commencer par des activités sans mise en charge.
- Un excellent exercice de mise en charge pour la récupération est la marche, soit normalement, soit sur un tapis roulant.
- Les exercices sans mise en charge comprennent des activités comme la natation ou le cyclisme.

Le temps nécessaire pour se remettre d'une fracture de la hanche dépend en grande partie de la façon dont elle a été traitée.

Méthode 3 sur 4: prendre soin de vous

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Rencontrez un ergothérapeute. Votre fracture de la hanche et votre chirurgie auront un impact significatif sur votre mobilité, il sera donc difficile de faire vos activités régulières à la maison. Un ergothérapeute peut vous aider à apprendre à cuisiner, nettoyer, prendre un bain et prendre soin de vous pendant votre rétablissement. Même si le rétablissement de votre indépendance peut prendre du temps, un ergothérapeute peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie.
- Demandez des conseils sur la façon de faire votre vaisselle ou de cuisiner pendant votre convalescence.
- Demandez-leur de vous montrer comment faire des activités de soins personnels.
- Passez par votre maison avec l'ergothérapeute pour discuter de la façon dont vous pouvez récupérer en toute sécurité à la maison.
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Asseyez-vous sur des chaises surélevées. Choisissez des sièges plus hauts pour ne pas avoir à vous pencher profondément lorsque vous vous asseyez. Utilisez des oreillers ou des coussins solides pour surélever votre siège si nécessaire, mais veillez à ne pas les empiler trop haut ou en une pile instable.
- Essayez de n'utiliser que des chaises avec des bras.
- Ne restez pas assis plus de 30 à 45 minutes à la fois.
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Dormez dans des positions de soutien. Vous devez dormir sur le dos ou du côté sain avec un oreiller entre les jambes. Évitez de vous coucher sur votre hanche réparée ou sur votre ventre.
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Utilisez un bâton de pansement et un long chausse-pied. Puisque vous aurez de la difficulté à vous pencher et à vous tordre, essayez un bâton de pansement pour vous aider à mettre vos vêtements et un long chausse-pied pour vous aider avec vos chaussures.
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Rendez votre salle de bain plus sûre. Modifiez votre salle de bain avec des barres d'appui, un siège de bain surélevé et une poignée de douche pour que vous puissiez facilement vous baigner. Des tapis de sécurité dans et autour de la baignoire pour éviter de glisser sont également une bonne idée.
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Parlez à un conseiller. Étant donné que la guérison d'une fracture de la hanche peut être difficile, vous pouvez vous retrouver aux prises avec le processus, vous sentir déprimé ou faire face à l'anxiété. Ces émotions sont normales pendant la récupération, alors ne vous sentez pas gêné ou comme si vous deviez refouler vos sentiments. Consultez un conseiller à qui parler de vos sentiments et créez un plan pour vous aider avec le côté mental de votre rétablissement.
- Si vous ne pouvez pas parler à un conseiller, parlez-en à un ami proche, à un être cher ou à un conseiller religieux. Le plus important est que vous vous rendiez compte que les choses vont s'améliorer et que vous avez des gens à vos côtés pendant que vous récupérez.

Méthode 4 sur 4: prévenir une autre fracture

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Prenez des bisphosphonates. Étant donné que 20% des personnes qui ont une fracture de la hanche en auront une autre dans deux ans, votre médecin vous parlera probablement des bisphosphonates, qui aident à renforcer votre densité osseuse. Vous pouvez prendre des bisphosphonates par voie orale ou intraveineuse, selon les recommandations de votre médecin.
- Parlez à votre médecin de la prise de bisphosphonates.
- Les bisphosphonates peuvent provoquer un reflux acide et d'autres effets secondaires.
- Les bisphosphonates ne sont pas recommandés pour les personnes qui ont des problèmes rénaux.
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Incluez un supplément de calcium dans votre alimentation. Le calcium aide à maintenir des os solides et sains. Les adultes âgés de 50 ans et plus devraient consommer 1200 milligrammes de calcium par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de calcium dans une vitamine ou à mâcher. Demandez à votre médecin avant de commencer à prendre quelque chose de nouveau.
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Ajouter de la vitamine D. Les adultes âgés de 50 ans et plus devraient avoir un besoin quotidien de 600 unités internationales (UI) ou 40 microgrammes (mcg) de vitamine D pour soutenir la santé des os. Vous pouvez obtenir de la vitamine D dans une multivitamine ou seule. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments.
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Faites de l'exercice léger. Vous devez renforcer vos hanches, alors allez vous promener ou faites des activités cardio à faible impact pour renforcer votre corps. En plus de vous aider à maintenir vos os, l'exercice vous aidera également à améliorer votre équilibre afin que vous soyez moins susceptible de retomber.
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Évitez de fumer et de boire. Le tabac et l'alcool réduisent la densité osseuse, ce qui facilite la fracture des os. Si vous buvez, vous compromettez également votre équilibre, ce qui pourrait entraîner davantage de chutes.
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Éliminez les dangers de votre maison. Parcourez votre maison et vérifiez s'il y a des tapis, des meubles et des problèmes structurels qui peuvent vous faire tomber. Vous ne voulez pas d'objets dans votre maison qui peuvent vous trébucher, tomber ou s'effondrer sous vous. N'essayez pas de supprimer les éléments vous-même si vous n'êtes pas à la hauteur; à la place, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à sécuriser votre maison.
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Mettez à jour vos lunettes. Si votre vision est floue, vous êtes plus susceptible de trébucher ou de mal juger de votre prochaine étape. Faites examiner vos yeux et gardez vos lunettes ou vos lentilles à jour.

La majorité des personnes qui ont une fracture de la hanche retrouvent la majeure partie de leur mobilité après la guérison.

Conseils

Le temps nécessaire pour se remettre d'une fracture de la hanche dépend en grande partie de la façon dont elle a été traitée. Si un chirurgien a utilisé des broches ou des vis, vous pouvez généralement vous attendre à commencer à marcher avec une canne dans 6 à 8 semaines. Si votre hanche a été entièrement remplacée, cela peut prendre jusqu'à 12 semaines et souvent la récupération peut nécessiter une aide à long terme.
Vous aurez probablement besoin de quatre semaines à quatre mois de rétablissement avant d'être suffisamment bien pour retourner au travail.

Mises en garde

Évitez de vous asseoir les jambes croisées ou de vous pencher vers l'avant à un angle de plus de 90 degrés après une fracture de la hanche.
Ne soulevez pas d'objets lourds.
Demandez à votre médecin avant de vous livrer à des activités intenses ou à des relations sexuelles.

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