Comment surmonter la peur des injections?
Si vous avez peur des injections, vous pouvez vous aider à la surmonter en vous habituant progressivement à l'idée des aiguilles. Essayez de rechercher des injections en ligne et de savoir comment elles vous protègent contre les maladies, ce qui les rendra utiles et moins effrayantes. Cela peut être difficile au départ, mais plus vous affronterez votre peur, plus vous vous habituerez à l'idée. Lorsque vous allez vous faire injecter, amenez un ami ou un membre de votre famille avec vous pour vous soutenir. Ou, distrayez-vous avec votre téléphone ou concentrez-vous sur quelque chose dans la pièce. Vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration pour vous aider à vous détendre. Pensez à la puissance que vous ressentirez lorsque vous surmonterez votre peur! Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris sur la façon de déterminer la source de votre peur, lisez la suite.
Si vous avez peur des injections, vous pouvez vous aider à la surmonter en vous habituant progressivement à l'idée des aiguilles.
Détestez-les autant que vous le pouvez, les injections sont en grande partie inévitables. Le plus souvent, les injections sont utilisées pour vacciner les patients, et sans de telles vaccinations, on peut contracter de nombreuses maladies mortelles. De nombreuses autres procédures médicales importantes, comme les traitements du diabète, les tests sanguins, les anesthésiques et les traitements dentaires, impliquent également des injections. Cela rend le fait de surmonter sa trypanophobie - c'est-à-dire sa peur des aiguilles - très important car trop souvent il n'y a pas d'alternatives. Environ une personne sur dix a peur des injections ou des aiguilles, vous n'êtes donc pas seul.
Méthode 1 sur 4: vous préparer à l'injection
- 1Affrontez votre peur. En savoir plus sur ce dont vous avez peur pourrait très bien vous aider à surmonter votre peur en faisant paraître les aiguilles et les injections plus ordinaires. Faites des recherches sur les injections: leur histoire, leur but, voire leurs dangers.
- Recherchez des photos d'aiguilles et d'injections en ligne pour vous désensibiliser. Pour passer au niveau supérieur, vous pouvez envisager de manipuler de vraies seringues (propres et non utilisées) pendant quelques minutes tous les jours.
- Cela peut être difficile au départ, mais cela peut vous aider à surmonter votre peur. Plus vous serez exposé aux aiguilles, plus elles sembleront ordinaires.
- 2Considérez la source de votre peur. Certaines personnes développent une peur des injections parce qu'elles les associent à un autre événement traumatisant. Souvent, ceux qui souffrent de phobie des aiguilles sont ceux qui ont subi de nombreux tests sanguins ou des procédures impliquant des aiguilles lorsqu'ils étaient enfants. Repensez à votre enfance et parlez-en à vos parents. Comprendre les racines de votre peur peut vous aider à y faire face.
- 3Rationalisez votre peur. Plutôt que de vous attarder sur votre peur des injections, concentrez-vous plutôt sur la façon dont l'injection va vous aider. Rappelez-vous continuellement que vous vous protégez de quelque chose de bien pire qu'une simple injection. Ou, si vous donnez du sang, pensez à toutes les personnes que vous aidez en surmontant votre peur.
- Dressez la liste de vos peurs et de vos inquiétudes («Les injections sont douloureuses!»), Puis contrer ces craintes avec des idées positives et rationnelles («Les injections me gardent en bonne santé!»).
- Si vous avez un enfant qui a peur des aiguilles, soyez honnête avec lui sur l'importance de l'injection. Et ne pas sur la pointe des pieds autour de la douleur. Soyez honnête à ce sujet aussi.
- 4Pratiquez la tension appliquée. L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre la peur et la baisse de la tension artérielle qui peut conduire à des évanouissements est de pratiquer la tension appliquée. Si vous commencez à vous sentir faible ou si vous vous êtes évanoui par le passé à la vue d'aiguilles, une tension appliquée, qui aide à réguler votre tension artérielle, peut vous empêcher de vous évanouir à nouveau. Vous devrez apprendre comment procéder avant de procéder à l'injection. Si vous commencez à avoir peur, une tension appliquée peut vous aider à vous calmer avant l'injection. Pour pratiquer la tension appliquée, procédez comme suit:
- Asseyez-vous confortablement.
- Contractez les muscles de vos bras, jambes et haut du corps et maintenez cette tension pendant environ 10 à 15 secondes, ou jusqu'à ce que votre visage commence à rougir.
- Détendez vos muscles.
- Après 30 secondes, contractez à nouveau vos muscles.
- Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait cela cinq fois.
Plutôt que de vous attarder sur votre peur des injections, concentrez-vous plutôt sur la façon dont l'injection va vous aider.
Méthode 2 sur 4: gérer l'injection
- 1Amenez un ami ou un membre de votre famille. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous accompagner lorsque vous vous faites vacciner. Avoir quelqu'un que vous connaissez avec vous pourrait vous donner un regain de confiance. Demandez-leur de vous tenir fermement la main pendant la procédure.
- 2Exprimez votre peur. Dites à votre médecin ou à votre infirmière que vous avez peur. Parler de votre peur peut faire savoir à cette personne de vous traiter avec une attention particulière. Il ou elle pourrait même être en mesure de vous en parler et de vous offrir des conseils pour vous aider à vous détendre et à garder les choses en perspective.
- Si vous souhaitez faire un don de sang, vous trouverez peut-être moins effrayant si vous dites à la personne qui prélève votre sang qu'elle a une chance de bien faire les choses.
- Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation.
- 3Distrayez-vous. Beaucoup de gens se concentrent sur le vaccin, mais ne pas penser à l'injection, entre autres choses, peut aider à apaiser vos craintes. Entamez une conversation avec quelqu'un d'autre dans la pièce, que ce soit le médecin, l'infirmière ou le membre de la famille ou l'ami qui vous a accompagné. La recherche a révélé que les médecins qui parlaient aux patients traumatisés d'autre chose que le traumatisme lui-même étaient capables de réduire considérablement le niveau d'anxiété du patient.
- Concentrez-vous sur autre chose dans la pièce. Essayez de réorganiser les lettres d'un signe pour créer autant de nouveaux mots que possible.
- Jouez à un jeu sur votre téléphone, écoutez de la musique douce ou lisez un livre ou un magazine
- 4Positionnez votre corps correctement. Vous constaterez peut-être que le fait de vous allonger ou d'avoir les jambes surélevées pendant que vous recevez des injections peut aider à atténuer votre peur et vos symptômes. Le fait de vous allonger la tête baissée et les pieds légèrement surélevés réduira les risques d'évanouissement. Même après l'injection, restez sur le ventre pendant un certain temps et n'essayez pas de sauter et de manquer. Prenez votre temps et écoutez ce que le médecin ou l'infirmière vous dit.
- Lorsque vous êtes allongé, placez une main sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration.
- 5Essayez de vous détendre. Une tension pendant l'injection fera en sorte que cela fera plus mal plus tard. Détendez vos bras, vos épaules et votre mâchoire. Détournez le regard, concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque l'injection est sur le point d'être administrée, inspirez profondément et comptez lentement à rebours à partir de dix avant d'expirer. Au moment où vous arriverez à zéro, la procédure sera terminée!
Une hiérarchie de la peur est un moyen de documenter les différents degrés de peur que vous ressentez liés aux aiguilles et aux injections.
Méthode 3 sur 4: aborder votre peur avec une hiérarchie de peur
- 1Établissez une hiérarchie de la peur. Une hiérarchie de la peur est un moyen de documenter les différents degrés de peur que vous ressentez liés aux aiguilles et aux injections. Cette technique vous donne une progression claire, mais vous permet de vous déplacer à votre rythme et de faire vos propres enregistrements de ce que vous trouvez le plus effrayant. Notez les différents aspects des aiguilles et des injections qui vous font peur et classez-les en fonction de la quantité de détresse qu'ils vous causent, sur une échelle de 1 à 10. Un exemple pourrait ressembler à ceci:
- Avoir une injection dans mon bras - classé 10/10.
- Tenir une aiguille - classé 90.
- Regarder quelqu'un se faire une injection dans la vraie vie - classé 70.
- Regarder une vidéo d'une injection en ligne - classé 50.
- Vous cherchez des photos d'aiguilles et d'injections - classé 40.
- En pensant à une injection - classé 30.
- 2Commencez par le bas. Une fois que vous avez établi votre hiérarchie, vous aurez déjà commencé à réfléchir à vos peurs, une étape importante pour les contrer. Lorsque vous êtes prêt, commencez par le bas de votre hiérarchie et mettez-vous dans la situation qui vous donne le moins de détresse. Lorsque vous commencez à vous sentir angoissé, exercez une tension ou une respiration appliquée pour vous détendre afin de faire baisser votre tension artérielle et de contrôler votre peur.
- Restez dans cette situation stressante jusqu'à ce que votre anxiété commence à diminuer sensiblement. Lorsque vous sortez de cette situation, en détournant les yeux de la vidéo d'une injection ou en posant l'aiguille, prenez le temps de respirer profondément et de vous détendre.
- Félicitez-vous pour vos progrès et votre courage avant de monter dans votre hiérarchie.
- 3Progressez régulièrement. Vous pouvez désormais progresser régulièrement dans votre hiérarchie et suivre votre réussite. Ne passez à autre chose que lorsque vous vous sentez vraiment à l'aise avec les situations précédentes et ne vous inquiétez pas si vous devez refaire une situation plusieurs fois avant de vous sentir à l'aise. Cela vaut la peine de persister.
- Surmonter votre peur demandera du temps, de la pratique, de l'engagement et du courage. Mais cela rendra votre vie plus libre de l'anxiété et du stress à long terme.
Méthode 4 sur 4: combattre votre peur avec des médicaments
- 1Essayez un analgésique. Certaines personnes qui ont peur des aiguilles sont très sensibles à la douleur et la petite quantité normale de douleur ressentie lors de l'injection sera accrue. Si tel est le cas, vous pouvez demander au médecin ou infirmière de vous donner crème anesthésiante, ou d' appliquer une crème anesthésique ou compresse chaude à la zone 20 minutes avant que vous attendez le recevoir le coup de feu.
- Demandez une aiguille fine ou une aiguille papillon. Les aiguilles papillon, qui peuvent être plus précises que les aiguilles standard, sont souvent utilisées chez les patients souffrant de phobie des aiguilles.
- 2Prenez des médicaments anti-anxiété. Parfois, votre médecin peut recommander des médicaments anti-anxiété pour les cas aigus de phobie des aiguilles. Si quelqu'un s'évanouit de manière incontrôlable à la vue d'une aiguille, un médicament anti-anxiété peut être nécessaire à court terme. Vous ne devriez jamais envisager cela à moins que votre médecin ne vous le suggère, concentrez-vous sur la lutte contre votre peur sans médicaments.
- Si vous prenez un médicament anti-anxiété, vous le prendrez avant l'injection et vous ne pourrez peut-être pas conduire après l'injection.
- Lorsque l'évanouissement est la principale préoccupation, les bêta-bloquants peuvent être une option efficace et devraient vous permettre de conduire par la suite. Mais parlez toujours à votre médecin de vos options.
- Pratiquer la tension appliquée est un moyen de lutter contre l'hypotension artérielle et les évanouissements sans médicament.
- 3Envisagez une thérapie ou des conseils. Une peur aiguë des aiguilles peut être un problème grave si elle vous empêche de recevoir les injections et les piqûres dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et vacciné contre la maladie. La peur des aiguilles est une condition reconnue et la thérapie comportementale peut vous aider à faire face à votre peur. Dans des cas plus extrêmes, une psychothérapie ou une hypnothérapie peut être nécessaire.
En savoir plus sur ce dont vous avez peur pourrait très bien vous aider à surmonter votre peur en faisant paraître les aiguilles et les injections plus ordinaires.
- Pour aider à renforcer votre confiance autour des aiguilles, obtenez une intervention médicale mineure qui implique des injections (quelque chose comme un vaccin contre la grippe).
- Ne regardez jamais l'aiguille, cela ne fera qu'empirer les choses.
- Détendez-vous et sachez que tout ira bien. Dites à votre médecin si vous avez peur. Soit brave.
- Pensez toujours au côté positif des injections et des injections. Ils sont là pour vous prévenir des maladies. Cela ne prendra que deux à trois secondes et ce sera fini.
- Essayez d'écouter de la musique ou de lire un livre.
- Sachez toujours que tout ira bien et ce sera fini avant de pouvoir compter jusqu'à 3!
- Ne pensez pas trop à une injection!
- Dans la vie, il y a tellement de choses qui font plus mal qu'une aiguille; comme une éraflure, un bouton ou une piqûre d'abeille. La plupart des gens qui ont peur des injections et des aiguilles n'ont pas peur de la douleur, ils ont peur de l'anticipation, alors essayez de vous détendre.
- Ne vous crispez pas ou l'aiguille déchirera votre muscle et aggravera votre douleur et votre peur.
- Commencez par gratter l'aiguille là où vous allez, pour que vous sachiez que ce n'est pas douloureux.
- Si votre parent et votre enfant ont peur des aiguilles, dites-leur que vous les emporterez pour de la crème glacée ou que vous leur procurerez quelques jouets après les avoir vaccinés. Si vous êtes un adulte et que vous avez peur des aiguilles et des injections, récompensez-vous aussi.
- Ne serrez pas vos muscles, cela ne fera qu'aggraver la douleur!
- Les bloqueurs de tir fonctionnent bien et soulagent parfois la douleur.
- Écoutez de la musique et / ou blottissez votre animal en peluche préféré!!
- Pensez à la vitesse à laquelle l'aiguille sera insérée et retirée et réalisez que l'aiguille sera si petite.
- Demandez au médecin un spray anesthésiant.
- Détendez votre bras pendant l'injection pour vous sentir un peu plus à l'aise.
- Essayez de pincer l'endroit où le tir sera. C'est probablement ce que vous ressentirez lorsque vous recevrez l'injection.
- Les effets secondaires courants des vaccinations comprennent les nausées, la fièvre, les maux de tête et la fatigue.
- Parlez toujours à votre médecin de votre peur des injections. Soyez franc et honnête à ce sujet.
- Les patients qui deviennent indisciplinés peuvent recevoir un sédatif.
Lisez aussi: Comment s'offrir une thérapie?
Questions et réponses
- Même la pensée des aiguilles me fait frissonner. Comment m'en remettre?Ne pensez pas trop à l'aiguille. Regardez ailleurs lorsqu'ils injectent l'aiguille. Distrayez votre esprit avec quelque chose autour de vous.
- Cela aide-t-il à apporter un animal en peluche ou votre article préféré?Absolument. Cela aidera également à amener un ami et / ou un membre de la famille pour vous distraire et vous consoler.
- J'ai bientôt une injection scolaire. La dernière fois que j'en ai eu un, j'étais avec ma mère et je me suis presque évanoui. Que puis-je faire? J'ai peur d'avoir peur si ma mère n'est pas là.Respirez profondément, fermez les yeux et détournez le regard de l'aiguille. Si vous le pouvez, ayez un ami à côté de vous au moment de la prise de vue. Informez l'infirmière ou la personne qui administre le vaccin que vous vous êtes presque évanoui la dernière fois. Ils auront eu affaire à de nombreuses personnes atteintes de phobies et ils sauront comment vous aider.
- Est-ce que ça fait mal de se faire vacciner?Habituellement très peu, mais en pensant à combien vous pensez que cela va faire mal, cela ne fait qu'empirer les choses.
- La dernière fois que j'ai eu une photo, je me suis évanoui et je dois en avoir une autre dans quelques jours. Comment puis-je arrêter de penser à m'évanouir?Si la douleur vous inquiète, appliquez une crème anesthésiante quelques minutes à l'avance (ou demandez à la personne qui vous injecte d'en faire une). Une fois le site d'injection engourdi, ce sera plus facile car vous ne le sentirez pas autant.
- Mes parents ne me croient pas quand je leur dis que j'ai peur des aiguilles. Ils disent que c'est une peur enfantine pour un adolescent. Comment puis-je les amener à cesser de minimiser ma peur?Dites à vos parents qu'une personne sur dix souffre de la peur des aiguilles et que les adultes aussi ont cette peur. Trouvez des faits en ligne et imprimez-les comme preuves.
- Chaque fois que l'aiguille s'approche même de mon bras, je m'éloigne automatiquement et m'agrippe le bras. Comment puis-je surmonter ma peur?Fermez simplement les yeux et finissez-en, l'aiguille ne fera qu'un petit pincement. Prenez de grandes respirations, essayez de rester calme et restez aussi distrait que possible.
- Je pleure en recevant des injections; que devrais-je faire?Emmenez un ami pour vous réconforter et vous détendre. Croyez-moi, j'ai BEAUCOUP d'injections et emmener mon amie avec moi et lui tenir la main aide vraiment.
- Je fais mon injection à l'école dans quelques jours et j'ai peur de me mettre dans l'embarras en ayant peur que dois-je faire?Ne t'inquiète pas. Tout le monde a peur de quelque chose et vous ne serez probablement pas le seul à avoir peur ce jour-là, car les aiguilles sont une phobie courante. Si quelqu'un le remarque et se moque de vous, dites simplement "Ouais, je déteste les aiguilles", comme si ce n'était pas grave (ce n'est pas le cas). Personne ne s'en souviendra dans un jour ou deux.
- Je dois prendre deux clichés, dois-je les recevoir en même temps ou un à la fois? Qu'est-ce qui ferait moins mal?Obtenez-les en même temps. Habituellement, l'anticipation est bien pire que la douleur réelle, et plus vous attendez entre les injections, plus vous ressentirez d'anticipation et d'anxiété.
Les commentaires (27)
- Cela a vraiment aidé. J'ai tendance à me submerger de peur et à devenir tellement excité, mais maintenant je pense que je peux surmonter cela parce que je connais des conseils vraiment utiles.
- Ce qui m'a beaucoup aidé, c'est de ne pas y penser et de me distraire. J'essaierai de fermer les yeux et de serrer la main de ma mère lorsque j'aurai mon injection.
- L'exercice de relaxation s'est démarqué.
- J'étais nerveux à propos d'une injection que je devais me faire à la maison. J'ai eu très peur, puis j'ai lu cet article, pratiqué certaines techniques et me suis administré l'injection avec succès! Merci!
- J'ai une énorme peur des aiguilles, mais en lisant ceci, je me suis rendu compte que puisque je n'ai pas eu d'aiguille depuis 6 ans, je ne savais pas vraiment ce que cela allait ressentir. J'avais peur de l'anticipation, ne sachant pas ce que cela ferait. Merci.
- Après l'injection, c'était génial, la douleur a disparu et je ne l'ai pas ressentie.
- Cet article est incroyable, d'autant plus que je reçois mes photos TDAP dans environ une heure. Cet article m'aide à me détendre et à oublier la douleur!
- Tout cela a vraiment aidé à vous remercier!
- Je dois me faire vacciner demain, et maintenant je n'ai plus peur.
- Merci. J'ai toujours un peu peur, mais pas beaucoup.
- Les conseils de respiration ont vraiment aidé! Je viens d'avoir deux clichés aujourd'hui et je ne sais pas si j'aurais pu les avoir sans cet article. Avoir peur des coups est une chose réelle, et j'ai toujours eu très peur des coups. Cet article était super!:)
- Absolument aidé. J'ai répondu à une cinquantaine de questions sur le guide pour les injections, et je me sens plus grand que jamais parce que j'ai partagé les façons dont j'aide à soulager la douleur et partagé le fait que j'ai aussi la peur! Merci guide et tous les auteurs qui ont aidé.
- Cela a aidé à montrer que je ne suis pas le seul à avoir cette peur. Cela m'a également aidé à me montrer que c'était normal d'avoir peur, et m'a montré des astuces pour m'en remettre.
- Les conseils en général ont tous aidé.
- Merci beaucoup! J'ai bientôt mes photos d'école et j'étais très inquiète. Habituellement, je pleure quand ils sont sur le point de me piquer. Quand je suis allé sur guide, j'ai trouvé cet article. Je vais essayer d'utiliser la musique, le livre et la respiration.
- Je n'ai jamais fait de test de dépistage de la tuberculose auparavant et j'ai peur et peur.
- Le fait que je devrais rester distrait m'aidait.
- J'allais prendre une photo, et bien sûr, j'avais peur des aiguilles à un jeune âge à cause des traumatismes de l'enfance avec les aiguilles. Après avoir lu cet article, j'ai utilisé la respiration profonde et arrêté de me concentrer sur les aiguilles, et si cela fonctionnait! Je suis assez content!
- J'avais besoin du vaccin contre la grippe. J'avais peur des aiguilles. Lisez cet article. Je me suis souvenu quand j'avais la grippe. Décidé que l'aiguille était meilleure. Je me suis fait vacciner contre la grippe. Merci!
- Le conseil de rester distrait a vraiment aidé. J'étais aussi un peu inquiet de m'évanouir parce que je l'ai presque fait lors de mon dernier coup, mais maintenant je sais utiliser la technique de respiration et me détendre. Maintenant, je n'aurai plus peur pour ma photo de demain!
- Cet article m'a aidé avec mes vaccins de sixième année et mon injection contre la grippe. Je n'ai plus peur des aiguilles.
- Merci, j'adore cet article. Demain, je reçois une injection. J'ai très peur, mais cela aide. Merci.
- Je devenais fou, mais j'ai aussi fait des exercices. Cela m'a beaucoup aidé, merci.
- Le peu de parler a été utile.
- Ne pas avoir peur de l'aiguille et des distractions a aidé.
- Cela m'a beaucoup aidé! Merci! J'ai mes injections scolaires dans un mois, mais avec toutes mes précédentes rencontres avec des aiguilles, je ne peux pas me détendre. Je pleurais toujours et je ne pouvais penser à rien d'autre. Ensuite, je suis allé sur guide, et c'était super. Mon conseil préféré est celui de la respiration, ce que je vais faire. Je pourrais aussi essayer d'écouter de la musique. Merci beaucoup, guide!
- C'est bon.
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