Comment arrêter de plonger?

Si vous contractez une maladie ou un cancer à la suite d'une immersion, le coût du traitement sera énorme.

Le tabac sans fumée contient au moins 3000 produits chimiques extrêmement nocifs pour votre corps. Tout comme les cigarettes, les trempettes de tabac contiennent de la nicotine, une drogue extrêmement addictive qui pousse votre corps à avoir envie de produits du tabac. Une seule pincée de tabac sans fumée contient autant de nicotine que trois à quatre cigarettes. Si vous êtes prêt à abandonner votre habitude de trempage et à commencer à prendre le contrôle de votre vie, suivez les étapes ci-dessous pour reconnaître votre problème et définir une voie claire vers un mode de vie sans tabac.

Méthode 1 sur 4: décider d'arrêter

1

Reconnaissez le problème. Le trempage peut ne pas sembler aussi dangereux que la cigarette pour certaines personnes, car il n'y a pas de fumée. Cependant, le trempage peut provoquer des cancers de la bouche, de la gorge et de l'œsophage, ainsi qu'un rétrécissement des gencives autour des dents, des lèvres gercées, des taches blanches, des plaies, des saignements dans la bouche, une perte de dents, une mauvaise haleine et un risque accru de cardiopathie. maladie et accident vasculaire cérébral.
2
Arrêtez pour vous-même. Prenez la décision de cesser de fumer pour vous, pas pour quelqu'un d'autre dans votre vie. Si vous arrêtez pour quelqu'un d'autre alors que vous ne le souhaitez pas, vous pouvez lui en vouloir pendant le processus de retrait.
- Cela étant dit, les membres de la famille et les amis peuvent être un excellent soutien et une source d'inspiration pour arrêter le trempage. Acceptez le soutien de vos proches.
- Le trempage peut avoir un impact considérable non seulement sur votre vie, mais aussi sur la vie de votre famille et de vos amis.
3
Comptez les coûts financiers de votre dépendance. Sachez que vous dépensez de l'argent pour vous faire du mal. Si vous mâchez aussi souvent qu'une personne peut par jour, votre dépendance peut devenir coûteuse très rapidement. Essayez de voir votre dépendance comme un gaspillage d'argent intense si cela vous aide à reconnaître que vous avez un problème.
- Vos frais d'assurance maladie augmenteront également en raison de votre habitude de mâcher.
- Si vous contractez une maladie ou un cancer à la suite d'une immersion, le coût du traitement sera énorme.
4
Trouvez la source de votre dépendance. Vous ne pourrez peut-être pas vous souvenir du moment où vous avez choisi de commencer à plonger. En fait, ce n'était peut-être pas du tout une décision consciente. Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas prévu de devenir un plongeur, mais d'une manière ou d'une autre, cela s'est produit et vous devez maintenant le réparer.
- Peut-être que vos amis et / ou votre famille vous ont initié au trempage un jour et que vous avez progressivement accepté, finissant par vous sentir à l'aise avec la substance et finalement devenir dépendant.
- Peut-être qu'un certain comportement déclenche une envie de tabac, comme jouer dans une ligue de baseball avec d'autres plongeurs. Identifiez et évitez les comportements et les paramètres de déclenchement.
5
Soit honnête avec toi. Évaluez les faits de votre situation, pas ce que vous en pensez. Vos sentiments sont importants, mais ils vous conduisent parfois à un faux sens de la réalité.
- Lorsque votre esprit essaie de vous dire que vous ne pouvez plus retenir un plongeon, reconnaissez que la vérité est que vous ne mourrez pas si vous retenez un plongeon.
- Lorsque votre esprit commence à trouver des excuses, essayez de vous ramener à la réalité de la situation.
6

Faites un choix principal et un choix continu. Votre premier choix consiste en votre objectif à long terme, qui est d'arrêter de plonger. Votre choix continu est un choix immédiat que vous pouvez revisiter chaque jour, comme "Je ne vais pas plonger maintenant".

Méthode 2 sur 4: se préparer aux effets secondaires

1
Passer par la phase initiale. Les trois premiers jours suivant votre décision d'arrêter seront extrêmement difficiles pour votre corps physique. Votre corps met 72 heures à évacuer la nicotine de votre système.
- Buvez beaucoup d'eau pendant cette étape.
- Canalisez votre colère dans une activité, qu'il s'agisse de travailler, de journaliser votre expérience ou de faire de l'art.
2
Attendez-vous à des luttes mentales pendant les jours 4 à 20. Alors que les pires maux physiques seront terminés à ce stade parce que la nicotine a traversé votre système, vous commencerez à avoir à développer la volonté mentale. Votre corps doit comprendre comment fonctionner sans nicotine.
- Au cours de cette étape, vous pouvez rencontrer des fringales, de l'irritabilité, de l'insomnie, de la fatigue, une incapacité à se concentrer, des maux de tête, des maux de gorge, de la langue et / ou des gencives, de la constipation, des gaz, des douleurs à l'estomac et une bouche sèche.
- Concentrez-vous sur votre endurance mentale et votre santé au cours de la deuxième étape.
- Évitez les déclencheurs. Les déclencheurs sont certains comportements qui suscitent le désir de plonger. Il peut s'agir d'endroits où vous plongez habituellement, de personnes avec lesquelles vous plongez habituellement ou d'activités que vous effectuez habituellement avec un plongeon.
3
Regardez vos symptômes s'atténuer au bout d'un mois et demi. Au 50e jour environ, vous devriez ressentir moins de symptômes et passer lentement à une routine normale. Des plaies peuvent se former dans votre bouche, mais ne vous inquiétez pas, c'est votre bouche qui guérit de petits ulcères qui peuvent s'être développés à la suite d'un trempage.
- Consultez votre dentiste si les plaies deviennent douloureuses, décolorées ou semblent infectées.
- Vous devriez mieux dormir à ce stade. Si ce n'est pas le cas, pensez à consulter un médecin qui pourra évaluer les progrès de votre corps.
4
Préparez-vous à d'éventuelles crises d'angoisse jusqu'au mois deux et demi. Au cours de cette étape, certaines personnes souffrent de crises d'angoisse en raison de l'incapacité à consommer du tabac pour se calmer.
- Si vos crises d'angoisse sont vraiment graves et physiquement alarmantes, contactez votre médecin. Il / elle peut prescrire un médicament contre l'anxiété ou un antidépresseur quelconque.
- Pensez à parler avec un thérapeute ou à rejoindre une communauté d'anciens plongeurs pour calmer le stress en parlant de vos angoisses.
5

Expérimentez la désillusion au troisième mois. Attendez-vous à vous sentir lent, incertain et à ressentir des envies dispersées à ce stade. Certaines personnes ressentent quelques jours à peine le sentiment de commencer le processus, mais restent fortes.
6

Célébrez le 100e jour. À ce stade, vous devriez être à peu près au-delà des effets secondaires physiques. Vous pouvez encore ressentir des envies de temps en temps, mais restez fidèle à vos armes et soyez fort.

Qui est d'arrêter de plonger — Votre premier choix consiste en votre objectif à long terme, qui est d'arrêter de plonger.

Méthode 3 sur 4: freiner vos envies

1
Satisfaire le besoin de fixation orale. Une grande partie de l'attrait du trempage est la stimulation orale qu'il fournit. Il existe plusieurs types de faux à mâcher sur le marché qui peuvent simuler l'expérience sans nuire à votre santé.
- Achetez un produit à mâcher à base de plantes tel que Jake's Mint Chew ou BACCOFF Non Tobacco Chew. Les faux produits à mâcher se déclinent généralement en plusieurs saveurs différentes, y compris une saveur qui simule le goût et la sensation du vrai tabac à chiquer.
- Mâchez de la gomme à la nicotine ou de la gomme ordinaire. Certaines personnes n'auront besoin que de simuler la sensation de mâcher constamment quelque chose pour obtenir leur fixation orale. Achetez votre chewing-gum préféré ou votre gomme à la nicotine et mettez-en un morceau dans votre bouche en cas de besoin.
- Utilisez des graines de tournesol. Les graines de tournesol sont souvent consommées pendant les matchs de baseball comme alternative au tabac à chiquer. Ils vous donnent quelque chose à mâcher et à recracher, simulant la sensation de tremper.
- Commencez à utiliser ces produits le jour où vous arrêtez de tremper.
2
Choisissez un autre type de thérapie de remplacement de la nicotine. Il existe plusieurs substituts de nicotine sur le marché qui permettent à votre corps d'obtenir la quantité nécessaire de nicotine sans ingérer les autres produits chimiques nocifs du tabac. Ceux-ci peuvent aider à soulager les symptômes de sevrage.
- La gomme à la nicotine, les patchs et les pastilles sont disponibles en vente libre. La gomme et les pastilles peuvent être les plus efficaces pour les trempettes, car elles ressemblent le plus à l'action du trempage.
- Les vaporisateurs nasaux et les inhalateurs nasaux à la nicotine nécessitent une ordonnance d'un médecin et peuvent être moins efficaces pour les consommateurs de tabac sans fumée.
- Si vous utilisez plus de trois boîtes ou sachets par semaine, vous êtes considéré comme un gros utilisateur et avez besoin de doses élevées de thérapie de remplacement de la nicotine. Ceux qui utilisent deux à trois canettes devraient essayer des doses modérées, et ceux qui en utilisent moins de deux devraient utiliser de faibles doses.
3
Prenez des médicaments sur ordonnance. Certains médicaments sont disponibles sur ordonnance de votre médecin qui peuvent aider à atténuer les symptômes de sevrage. Certains peuvent être commencés une semaine environ avant de commencer à cesser de fumer et peuvent parfois être utilisés en conjonction avec d'autres types de thérapie de remplacement de la nicotine.
- La varénicline (Chantix®) manipule les récepteurs de la nicotine dans votre cerveau et aide à soulager les symptômes de sevrage. Il peut être pris sous forme de pilule deux fois par jour et doit être commencé une semaine avant votre intention d'arrêter. Des études ont montré que la varénicline peut aider à augmenter le succès à long terme pour arrêter de fumer. Certains effets secondaires bénins tels que nausées, étourdissements et vomissements peuvent survenir.
- Le bupropion (Zyban® ou Wellbutrin® ou Aplenzin®) est un antidépresseur qui peut aider les consommateurs de tabac sans fumée, mais les preuves ne sont pas claires. Il ne contient pas de nicotine et se présente sous forme de pilule à libération prolongée.
- Consultez votre médecin pour savoir si un médicament sur ordonnance vous convient.
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Boire beaucoup d'eau. Gardez votre corps hydraté et essayez de rester en bonne santé dans d'autres domaines de votre vie tels que vos habitudes alimentaires.
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Exercer. L'activité physique peut vous distraire immédiatement des fringales. Seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent apaiser une envie de tabac.
6
Établissez une technique de relaxation. Effectuez toutes les tâches ou activités qui vous aident à vous détendre. Cela peut être un passe-temps comme l'artisanat, le travail sur les voitures ou le jardinage, ainsi qu'une sorte de pratique de visualisation.
- Essayez des exercices de respiration profonde et des techniques de visualisation pour calmer un esprit anxieux. Si une pratique de yoga vous intéresse, essayez de visiter un studio à proximité ou pratiquez une vidéo de yoga chez vous.
- L'hypnose a également réussi à aider certaines personnes à cesser de fumer.

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Méthode 4 sur 4: rester sans tabac

1
Rejoignez un programme d'abandon du tabac ou trouvez un partenaire pour arrêter de fumer. Choisissez un groupe de personnes ou une personne qui partage votre désir d'arrêter de plonger ou qui est déjà passée par le processus. Cela vous donnera quelqu'un à qui rendre des comptes et vous permettra également de tenir quelqu'un d'autre pour responsable. Voici ce qu'il faut rechercher dans un programme:
- Offre du counselling individuel ou en groupe.
- Les séances de conseil durent au moins 15 à 30 minutes.
- Votre programme se réunit pendant au moins quatre sessions sur une période de deux semaines.
- L'animateur du groupe doit être formé à l'arrêt du tabac.
- Plus le programme est long et intense, plus vous aurez de chances de réussir.
2
Écrivez vos pensées et vos sentiments. Tenir un journal est un excellent moyen d'enregistrer votre processus d'abandon et de vous rappeler pourquoi vous avez choisi d'arrêter en premier lieu.
- Vous aurez de bons et de mauvais jours, et les entrées que vous avez écrites les bons jours vous aideront à traverser les plus difficiles lorsque vous revisitez ces sentiments d'accomplissement.
- La journalisation peut également être un processus cathartique qui vous permet de libérer vos émotions d'une manière saine et ciblée.
3

Atteignez le but de la liberté. Considérez votre dépendance comme quelque chose qui vous empêche non seulement d'être le meilleur de vous-même, mais aussi de vous empêcher de vivre une vie libre. Bien sûr, vous avez choisi de prendre cette première trempette, mais vous êtes ensuite devenu accro au tabac. Rappelez-vous consciemment que vous ne voulez plus que le tabac règne sur votre vie.
4
Restez dans le moment présent. Évitez de regarder vers le passé et de vous attarder sur ce que vous auriez dû ou auriez pu faire plus tôt, mais essayez également de ne pas trop vous tourner vers l'avenir. Bien que vous souhaitiez garder l'espoir de pouvoir vous débarrasser de cette habitude et être une personne en meilleure santé, essayez de rester ancré dans le moment présent.
- Prenez votre traitement de la toxicomanie un jour à la fois. Vous allez souffrir tout au long du processus même après avoir atteint le seuil de 100 jours. Essayez de garder le recul et de le prendre au jour le jour.
- Ne vous attardez pas sur une journée particulièrement mauvaise. Vous pouvez vivre des périodes de dépression parallèlement à des jours où vous vous sentez bien. Ne vous en faites pas si vous rencontrez un revers.
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Aidez quelqu'un d'autre à arrêter. Une fois que vous avez atteint un point stable dans votre processus d'abandon (autour de la marque des 100 jours), encadrez directement quelqu'un de votre groupe existant, ou rejoignez un groupe pour commencer à encadrer quelqu'un.
- Redonner à ceux qui ont besoin d'aide vous satisfera énormément et vous aidera à ressentir un sentiment d'accomplissement.
- Le mentorat de quelqu'un vous permet également de rendre des comptes à une autre personne. Lorsque vous avez quelqu'un qui compte sur vous et qui cherche à vous soutenir, vous ressentirez le devoir de rester honnête envers vous-même et votre partenaire.

Une source d'inspiration pour arrêter le trempage — Cela étant dit, les membres de la famille et les amis peuvent être un excellent soutien et une source d'inspiration pour arrêter le trempage.

Mises en garde

N'abandonnez pas si vous cédez et plongez. Reconnaissez votre faute et continuez de faire de votre mieux pour vous en tenir à votre décision d'arrêter.
Les aliments peuvent avoir un goût différent de vous lorsque votre goût revient.
Ne retirez pas votre frustration ou votre anxiété à vos proches.
Méfiez-vous des escroqueries du programme de sevrage tabagique qui promettent des résultats immédiats.
Lisez l'emballage sur les produits de remplacement de la nicotine, car une surdose de nicotine est possible.
Vous pouvez temporairement perdre votre sens du goût pendant le processus d'arrêt, mais il devrait revenir dans quelques semaines. Consultez un médecin si votre sens du goût ne revient pas.
Les bandits et les pochettes sont considérés comme un bain. Ils contiennent de la nicotine addictive.
Éviter de boire pendant le premier mois et demi de cesser de fumer. Cela déclenche généralement le désir de plonger et affaiblit votre volonté.

Choisissez un groupe de personnes ou une personne qui partage votre désir d'arrêter de plonger ou qui est déjà passée par le processus.

Conseils

Fixez une date pour arrêter le trempage et respectez-la.
Soyez conscient des déclencheurs et évitez-les aussi souvent que possible.
Après un an d'abstinence, votre excès de risque de maladie coronarienne sera la moitié de celui d'un balancier.
Écoutez votre désir conscient de rester propre, pas votre désir acquis de faire un plongeon.
Bénéficiez du soutien de la famille et des amis.
Après 15 ans d'abstinence, votre risque de maladie coronarienne revient à celui d'un non-plongeur.
Après 10 ans d'abstinence, votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de la vessie, des reins et du pancréas diminue.
Pensez à donner l'argent que vous économisez en ne vous engageant pas dans une bonne cause pour reconnaître votre succès et encourager le succès des autres.