Comment soigner une entorse au pied?
Cependant, alors qu'une entorse moins grave peut guérir en 2 à 4 semaines ou moins, une entorse grave peut prendre des mois à guérir.
De la cheville aux orteils, votre pied contient de nombreux os, ligaments et articulations sujets aux blessures. Une entorse est un ligament étiré ou déchiré. Consultez votre médecin si vous vous êtes foulé une partie de votre pied et que vous ne pouvez pas supporter de poids. Ils vous informeront de la gravité de la blessure et, si nécessaire, vous fourniront des béquilles et une botte. Enveloppez votre pied avec un bandage élastique et reposez-vous, glacez, appliquez une compression et élevez-le jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. Alors que les entorses légères à modérées devraient guérir en quelques semaines, cela peut prendre plusieurs mois pour se remettre complètement d'une entorse grave.
Méthode 1 sur 3: traiter les entorses mineures à modérées
- 1Consultez un médecin si vous ne pouvez pas supporter le poids de votre pied. Les signes d'entorse comprennent la douleur, l'enflure, les ecchymoses et l'incapacité de bouger l'articulation. Appelez votre médecin si vous pensez avoir une entorse, surtout si la douleur est trop intense pour mettre du poids sur votre pied.
- Le médecin vous examinera pour exclure toute fracture ou déchirure ligamentaire qui pourrait être plus grave qu'une entorse.
- Les entorses de grade I ou mineures peuvent être légèrement douloureuses et gonfler un peu. Ils ne nécessitent souvent pas de soins médicaux. Une entorse de grade II peut entraîner une douleur, un gonflement et des ecchymoses plus durables. Vous ne pourrez peut-être pas mettre de poids sur le pied. Une entorse de grade III entraînera une douleur intense, un gonflement et des ecchymoses. Vous ne pourrez pas vous tenir debout sur le pied.
- 2Reposez votre pied tant que la douleur et l'enflure persistent. Traitez votre entorse en suivant la règle RICE, ou Repos, Glace, Compression et Élévation. Reposez-vous beaucoup, évitez toute activité qui cause de la douleur et essayez de garder votre pied immobile. Si vous ne pouvez pas supporter le poids de votre pied, procurez-vous des béquilles ou une canne à votre médecin.
- Lorsque vous guérissez une entorse, essayez de minimiser tout impact ou poids sur votre pied. Cela peut signifier rester en dehors de celui-ci, ou vous pouvez utiliser une canne ou des béquilles si vous avez encore besoin de vous déplacer.
- 3Glacez l'entorse pendant 20 minutes 2 à 3 fois par jour. Continuez à givrer votre pied jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. La glace aidera à réduire l'enflure et l'inflammation et vous procurera également un soulagement de la douleur.
- Enveloppez de la glace ou un sac de glace dans une serviette au lieu d'appliquer de la glace directement sur votre peau.
Comment traiter une entorse modérée du pied? - 4Compressez votre pied avec un bandage élastique. La compression aidera à réduire le gonflement de votre pied après une entorse. Enveloppez votre pied confortablement, mais ne coupez pas votre circulation. Si votre bandage a des clips, utilisez-les pour le maintenir en place. Sinon, utilisez du ruban adhésif médical pour le fixer.
- Votre médecin peut également vous fournir une botte de compression ou une attelle.
- 5Élevez votre pied pour réduire l'enflure. Gardez votre pied plus haut que le niveau de votre cœur aussi souvent que possible. Par exemple, allongez-vous et posez votre pied sur 2 ou 3 oreillers pour qu'il soit au-dessus de votre poitrine.
- Garder votre pied au-dessus du niveau de la poitrine réduira le flux sanguin vers votre pied et aidera à diminuer l'enflure.
- 6Prenez des analgésiques et des anti-inflammatoires. Les médicaments en vente libre devraient suffire à contrôler la douleur et l'enflure. Prenez tout médicament selon les instructions sur le flacon ou selon les directives de votre médecin.
Méthode 2 sur 3: traiter les entorses graves
- 1Continuez avec RICE et attendez 6 à 8 mois pour que les entorses sévères guérissent. Vous devez également traiter une entorse grave avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation. Cependant, alors qu'une entorse moins grave peut guérir en 2 à 4 semaines ou moins, une entorse grave peut prendre des mois à guérir. Gardez le poids hors de votre pied et tenez-vous-en au traitement RICE tout au long du processus de guérison.
Appelez votre médecin si vous pensez avoir une entorse, surtout si la douleur est trop intense pour mettre du poids sur votre pied. - 2Portez un plâtre d'immobilisation selon les instructions de votre médecin. Une entorse grave entraîne des lésions ligamentaires importantes. Pour guérir, votre pied doit être immobilisé autant que possible. Votre médecin vous fournira un plâtre ou une botte d'immobilisation et vous indiquera combien de temps vous devez le porter.
- 3Discutez des traitements chirurgicaux si vos ligaments sont gravement endommagés. Les entorses les plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Si vous avez de graves lésions ligamentaires, votre médecin traitant vous référera probablement à un podiatre ou à un spécialiste du pied. Après une reconstruction chirurgicale, vous devrez porter une botte pendant 4 à 8 semaines.
- Selon la gravité de votre blessure, vous commencerez une thérapie physique 4 à 8 semaines après la chirurgie. Cela peut prendre de 16 semaines à 12 mois pour se rétablir complètement.
Méthode 3 sur 3: reprise de l'activité
- 1Commencez une activité légère lorsque la douleur et l'enflure disparaissent. Consultez votre médecin avant de mettre du poids sur votre pied, surtout si vous avez une entorse modérée ou sévère. Commencez à marcher lorsque vous pouvez supporter du poids sans ressentir de douleur. Commencez par marcher pendant 15 à 20 minutes, ou moins si vous vous sentez endolori.
- Augmentez progressivement votre temps de marche chaque jour.
- 2Portez un insert de chaussure ou des chaussures à semelles rigides. Votre médecin peut vous recommander un insert de chaussure rigide pour soutenir votre pied pendant la récupération. Sinon, portez des chaussures à semelles rigides chaque fois que vous portez du poids sur votre pied.
- Marcher pieds nus ou avec des chaussures qui ne vous soutiennent pas, comme des tongs, pourrait aggraver votre blessure.
Consultez votre médecin avant de mettre du poids sur votre pied, surtout si vous avez une entorse modérée ou sévère. - 3Arrêtez de faire une activité si vous ressentez une douleur vive. Éloignez immédiatement votre pied du poids si vous ressentez une douleur vive. Reposez-vous et glacez-le pendant 20 minutes pour soulager l'inconfort.
- Appelez votre médecin si vous ressentez une augmentation soudaine de la douleur et de l'enflure après une activité.
- 4Consultez un physiothérapeute pour éviter de futurs problèmes articulaires. Une mauvaise entorse peut entraîner de l'arthrite et d'autres problèmes articulaires plus tard dans la vie. Si vous avez subi des lésions ligamentaires importantes, vous devrez consulter un physiothérapeute pour éviter les complications.
- Si votre médecin ne vous réfère pas à un physiothérapeute, demandez-lui de vous recommander des étirements et des exercices qui profitent à votre blessure spécifique.
Lisez aussi: Comment soigner une cheville enflée?
Questions et réponses
- Comment traiter une entorse modérée du pied?Rappelez-vous l'acronyme RICE, qui signifie Repos, Glace, Compression et Élévation. Vous devriez également consulter un spécialiste du pied et de la cheville pour vous assurer de ne pas avoir de fractures ou de déchirures du ligament qui pourraient nécessiter un traitement supplémentaire.
Les commentaires (2)
- Jamais eu ce type de blessure auparavant. Bonnes informations et aide. Merci.
- Juste les informations générales sur la façon de reprendre la vie quotidienne après une grave entorse du pied... Utile de savoir que ça ne va pas être aussi vite que je l'espérais.
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