Comment soigner les courbatures?
Votre corps absorbera le magnésium des sels, ce qui aidera à réduire les courbatures.
Les douleurs corporelles et musculaires peuvent être causées par une variété de problèmes de santé, y compris la grippe, la fièvre, la gueule de bois ou des problèmes plus graves comme les douleurs corporelles chroniques ou l'arthrite. Pour soulager ces courbatures, commencez par vous assurer que vous êtes hydraté et confortable. Si la douleur persiste, essayez d'autres remèdes, y compris l'application de glace sur les zones douloureuses, un massage musculaire des tissus profonds ou l'application d'huiles essentielles. Si vous en avez besoin, vous pouvez même prendre des analgésiques en vente libre.
Méthode 1 sur 3: apaiser les douleurs avec des remèdes maison
- 1Buvez un grand verre d'eau. La déshydratation peut entraîner divers effets secondaires, notamment des douleurs musculaires ou corporelles. Contre cela en buvant beaucoup d'eau. Rester hydraté gardera vos muscles souples et les empêchera de ressentir des crampes ou des douleurs.
- Malheureusement, contrairement à une idée fausse répandue, boire de l'eau ne réduira pas l'inconfort et les maux de tête causés par la gueule de bois.
- 2Faites tremper dans un bain chaud. Si vous souffrez de crampes musculaires après une séance d'entraînement difficile ou si votre corps souffre de la grippe, essayez de prendre un bain chaud. La chaleur de l'eau détendra et apaisera vos muscles. Cela soulagera la douleur et vous aidera à vous sentir mieux dans l'ensemble.
- Si un bain chaud ne fait pas beaucoup de différence, essayez d'ajouter 2 tasses (470 ml) de sels d'Epsom à l'eau du bain. Faites tremper dans l'eau salée pendant au moins 12 minutes. Votre corps absorbera le magnésium des sels, ce qui aidera à réduire les courbatures.
- 3Allongez-vous sous une couverture ou un coussin chauffant. Si une grande partie de votre corps vous fait mal (par exemple, à cause de la grippe), allongez-vous et couvrez-vous d'une couverture chauffante. La température chaude détendra vos muscles et aidera à réduire les courbatures et les douleurs. Le traitement thermique peut être particulièrement efficace pour traiter les douleurs causées par l'arthrite ou les douleurs musculaires chroniques.
- Si vous avez de la fièvre ou des frissons, ne vous emmitouflez pas et n'utilisez pas de coussin chauffant. Au lieu de cela, gardez la pièce à une température confortable.
- Pour les douleurs plus localisées, par exemple, si seulement votre épaule est douloureuse, appliquez une chaleur apaisante directement sur la zone douloureuse avec un coussin chauffant.
- Gardez la couverture chauffante réglée sur «tiède» et non «chaude» pour éviter de vous brûler la peau. Gardez la couverture chauffante ou le coussin chaud en place pendant 15 à 30 minutes à la fois.
- 4Frottez un mélange d'huiles essentielles sur les muscles endoloris. Certaines huiles essentielles peuvent fournir un remède naturel utile pour les muscles endoloris. Mélangez 3 ou 4 gouttes d'huile de menthe poivrée ou d'huile de lavande avec 3 ou 4 gouttes d'huile de noix de coco et frottez les huiles mélangées sur le muscle endolori.
- Les huiles essentielles peuvent être achetées dans de nombreux supermarchés et dans n'importe quelle épicerie biologique ou magasin d'aliments naturels.
- Les huiles essentielles de poivre noir et d'arnica peuvent également être utiles pour apaiser les courbatures.
- 5Appliquez de la glace sur un endroit douloureux. Si un muscle ou une zone spécifique de votre corps vous fait mal ou vous cause de la douleur, appliquez un sac de glace à cet endroit. La glace réduira l'inflammation musculaire et engourdira les terminaisons nerveuses qui envoient des signaux de douleur à votre cerveau.
- C'est également une astuce utile si vos courbatures ont été causées par un entraînement rigoureux. L'application de glace sur les muscles surmenés soulagera la douleur et accélérera le processus de guérison.
- Appliquez des blocs de glace pendant environ 20 à 30 minutes à la fois. Si vous maintenez la glace sur votre peau plus longtemps, vous risquez de causer des lésions cutanées mineures ou, au pire, des engelures.
Si un muscle ou une zone spécifique de votre corps vous fait mal ou vous cause de la douleur, appliquez un sac de glace à cet endroit.
Méthode 2 sur 3: prendre des analgésiques et consulter un médecin
- 1Prenez un analgésique en vente libre. Les médicaments tels que le Tylenol, l'Advil, le Motrin et l'ibuprofène sont excellents pour soulager la douleur des maux de tête et des douleurs musculaires mineures. Si vos douleurs ne disparaissent pas après avoir pris la dose prescrite d'un seul analgésique, gardez à l'esprit que certains peuvent être mélangés. Par exemple, vous pouvez prendre une dose complète de Tylenol et d'ibuprofène simultanément.
- Votre supermarché local stockera une grande variété d'analgésiques de marque et génériques.
- 2Demandez un diagnostic de courbatures persistantes. Si vous ressentez des douleurs musculaires ou corporelles plus de deux fois par mois, ou si vous ressentez une douleur intense, vous pourriez souffrir d'un problème de santé pouvant être diagnostiqué. Décrivez vos symptômes à votre médecin et demandez-lui s'il peut fournir un diagnostic. Le médecin peut demander que vous subissiez des analyses de sang ou d'autres types de tests pour établir un diagnostic. Des courbatures persistantes peuvent être le signe de:
- Fibromyalgie.
- Syndrome de fatigue chronique.
- Maladie de Lyme.
- La sclérose en plaques.
- 3Demandez à votre médecin un analgésique sur ordonnance. Si vos courbatures persistent ou s'aggravent, même lorsque vous prenez des analgésiques en vente libre, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent prescrire une dose limitée d'un analgésique comme la codéine, la morphine, le fentanyl ou l'oxycodone (les formes génériques d'Oxycontin).
- Gardez à l'esprit que de nombreux analgésiques sur ordonnance, comme l'Oxycontin, peuvent créer une accoutumance. Ne dépassez pas la dose prescrite par votre médecin.
Si vous souffrez fréquemment de douleurs musculaires ou de courbatures, évitez une consommation excessive de caféine ou d'alcool.
Méthode 3 sur 3: se faire masser ou faire de l'exercice
- 1Obtenez un massage des tissus profonds. Un massage des tissus profonds libère des toxines et des produits chimiques inflammatoires dans vos muscles qui peuvent les faire souffrir. Le massage augmentera également le flux sanguin vers les muscles endoloris et endoloris, ce qui devrait diminuer la douleur ou l'inconfort.
- La plupart des salons de massage proposent des massages des tissus profonds. Précisez à la masseuse que c'est le type de massage que vous souhaitez recevoir.
- 2Massez les nœuds douloureux dans vos muscles. Si vous pouvez ressentir des zones dures, noueuses et de la taille d'un marbre dans vos muscles endoloris, essayez d'appliquer une pression directement sur elles. Cela peut relâcher la tension et empêcher vos muscles de vous faire mal. Utilisez votre pouce ou votre index pour appliquer une pression constante directement sur le nœud pendant environ 45 secondes.
- Si vous avez du mal à vous faire un nœud dans le dos, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de masser la zone pour vous.
- Alternativement, massez les nœuds sur le dos en vous allongeant sur une balle de tennis. Placez la balle de tennis sur le sol et positionnez-vous dessus de manière à ce que la balle soit directement sous un muscle douloureux et noué. Allongez-vous et laissez le ballon exercer une pression sur la zone douloureuse.
- 3Exercez les muscles endoloris. Bien que cela semble contre-intuitif, l'exercice peut réduire les courbatures et les douleurs musculaires. Des exercices comme le yoga, le jogging (ou la marche) et le tai-chi réduiront le stress dans vos muscles. Les exercices augmenteront également le flux sanguin vers vos muscles, les étireront et aideront les muscles à se détendre. En conséquence, vos courbatures et vos douleurs musculaires diminueront.
- Évitez les exercices intenses comme l'haltérophilie intense. Ces exercices peuvent aggraver les douleurs musculaires.
Si une grande partie de votre corps vous fait mal (par exemple, à cause de la grippe), allongez-vous et couvrez-vous d'une couverture chauffante.
- La chaleur et le froid peuvent apaiser les douleurs musculaires et corporelles. Utilisez un sac de glace froide si vous ressentez une douleur physique, si vous avez un gonflement ou si la douleur est locale (par exemple seulement dans votre épaule). Prenez un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant si la douleur est généralisée (par exemple en cas de grippe). Essayez également d'alterner entre le chaud et le froid, chacun appliqué pendant environ 10 minutes l'un après l'autre.
- Si vous souffrez fréquemment de douleurs musculaires ou de courbatures, évitez une consommation excessive de caféine ou d'alcool. Ces deux éléments peuvent vous déshydrater et entraîner d'autres douleurs et même des crampes musculaires.
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Les commentaires (1)
- Ma mère a eu quelques courbatures, alors je l'ai massée! Elle dort maintenant et boit de l'eau pour ne pas se déshydrater.
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