Comment traiter les douleurs mineures aux jambes?

Si les remèdes maison n'aident pas ou ne soulagent pas vos douleurs mineures aux jambes, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen et des analyses de sang potentielles.

La douleur aux jambes est un problème courant pour les athlètes et les non-athlètes. Des douleurs mineures ou légères aux jambes sont déclenchées par de nombreuses causes - le plus souvent des tensions musculaires, des entorses ligamentaires, un «cheval charley» dû à un traumatisme contondant et des crampes aux jambes dues à la déshydratation ou à un effort excessif. Ces causes sont généralement faciles à traiter avec des soins à domicile. D'un autre côté, une douleur mineure aux jambes peut être le signe initial d'une maladie grave, comme le diabète, des caillots sanguins ou des problèmes de dos, il est donc important de savoir quand contacter un professionnel de la santé.

Partie 1 sur 3: Utilisation des méthodes de soins à domicile

1
Reposez votre jambe. Si vous ressentez de légères douleurs aux jambes pendant que vous pratiquez un sport, que vous vous entraînez au gymnase ou que vous êtes actif en général, faites une pause et reposez-vous pendant au moins quelques heures. La plupart des cas de douleurs mineures aux jambes sont des tensions musculaires ou des crampes dues à un effort excessif, le repos est donc un bon remède la plupart du temps. Si la douleur s'estompe rapidement, reprenez votre activité. Sinon, essayez certains des conseils des étapes suivantes.
- Bien que certaines crampes dans les jambes et une légère tension musculaire puissent disparaître en quelques heures, vous devrez peut-être vous reposer pendant quelques jours avant de reprendre vos activités sportives.
- Le repos au lit et l'inactivité totale ne sont pas considérés comme utiles pour la plupart des blessures musculo-squelettiques de nos jours, il est donc recommandé de marcher et de bouger légèrement pour les tâches ménagères.
2
Passez du temps à élever votre jambe. Pendant que vous reposez votre jambe, essayez de la soulever afin de dissuader le gonflement de se former. La plupart des blessures aux muscles, aux ligaments et aux os de la jambe impliquent une inflammation, qui s'accumule (flaque) dans la jambe inférieure et provoque plus d'inconfort et de problèmes de marche. Par conséquent, surélevez votre jambe douloureuse avec un repose-pieds lorsque vous vous asseyez ou utilisez des oreillers supplémentaires pendant que vous vous allongez sur le canapé ou au lit.
- Élever votre jambe annule en quelque sorte les effets de la gravité et empêche le liquide semblable à l'eau de s'accumuler dans la jambe et le pied.
- Élever votre jambe blessée au-dessus du niveau de votre cœur est idéal, bien que ce soit évidemment difficile en position assise. S'allonger à plat sur le dos avec la jambe surélevée est probablement la position la plus facile et la plus confortable.
3
Étirez les muscles de vos jambes. Étant donné que la plupart des blessures mineures aux jambes impliquent des muscles tendus ou tendus, prenez le temps de faire quelques étirements des jambes après les avoir reposés pendant une courte période. L'étirement allonge les fibres musculaires, augmente la flexibilité et favorise une meilleure circulation, tout cela peut soulager les douleurs ou les inconforts mineurs. Identifier d'où vient votre douleur à la jambe vous aidera à choisir l'étirement le plus efficace. Tous les étirements doivent être maintenus pendant 30 secondes et répétés trois à cinq fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Si votre douleur provient de votre muscle ischio-jambier (directement sous vos fesses), vous pencher à la taille et essayer de toucher vos orteils est un bon étirement.
- Si votre douleur est dans votre cuisse (muscles quadriceps), pliez votre genou et tirez votre pied vers le haut avec votre main pour que le talon se rapproche de vos fesses.
- Si la douleur est dans le muscle du mollet, appuyez-vous contre un mur, les pieds à plat sur le sol. Éloignez vos pieds du mur (environ 3 mètres) jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos mollets.
4
Appliquez de la glace si vous ressentez une légère blessure avec inflammation. S'il semble évident que votre douleur à la jambe est liée à une blessure mineure lors de la pratique d'un sport ou de l'entraînement au gymnase, l'application d'une sorte de thérapie par le froid est un moyen efficace de réduire l'inflammation et la douleur. Appliquez de la glace ou quelque chose de froid là où vous pensez que la douleur vient pendant un maximum de 15 minutes à la fois, trois à cinq par jour pendant les premiers jours. La glace rétrécit les vaisseaux sanguins de surface et empêche le gonflement.
- La glace pilée ou les glaçons sont idéaux, mais les sachets de gel congelé ou les sacs de légumes surgelés fonctionnent également bien. Quoi que vous utilisiez, enveloppez-le toujours dans un chiffon fin pour éviter les piqûres de gel sur votre peau.
- Une fois que vous avez appliqué la glace sur votre jambe, prenez un bandage extensible Tensor ou Ace et enroulez-le étroitement autour de la zone - mais ne coupez pas votre circulation et n'engourdissez pas votre pied. Cela maintiendra la glace en place et la compression réduira davantage le gonflement.
5
Faites tremper dans un bain chaud si vous ressentez des crampes aux jambes. Si vous n'arrivez pas à déterminer pourquoi ou quand votre jambe a commencé à vous faire mal et que la douleur est plus crampeuse, douloureuse et / ou agitée, prenez un bain chaud. La chaleur humide d'un bain ouvrira les vaisseaux sanguins, favorisera une meilleure circulation et fournira plus d'oxygène et de nutriments à vos jambes, ce qui est idéal pour les muscles, les tendons et les ligaments fatigués ou surmenés.
- La chaleur d'un bain chaud diminue également les spasmes musculaires, soulage les douleurs chroniques et peut améliorer la flexibilité.
- L'ajout de sel d'Epsom à votre bain chaud peut être encore plus efficace, car le sel riche en magnésium peut soulager rapidement les muscles tendus. Quelques tasses de sel dans l'eau de votre bain devraient suffire.
- Cependant, rappelez-vous que les bains chauds ne sont pas recommandés pour les blessures aiguës (soudaines) qui impliquent beaucoup d'inflammation.
6
Bois un peu d'eau. En plus de l'effort excessif et de la tension, les crampes musculaires sont également causées par la déshydratation - soit ne pas boire suffisamment d'eau ou transpirer trop par temps chaud. Ainsi, si vous remarquez des crampes musculaires par une journée chaude accompagnées d'une soif modérée à sévère, de la bouche / des lèvres sèches, de légers maux de tête et d'un manque général d'énergie, vous avez probablement besoin d'un peu d'eau. Gardez à l'esprit que les crampes causées par la déshydratation affectent généralement les deux jambes en même temps.
- Visez au moins 8 verres de huit grammes d'eau purifiée chaque jour - plus si vous êtes vraiment actif ou s'il fait chaud et humide à l'extérieur.
- Le manque d'eau n'est pas le seul déclencheur de crampes musculaires. La transpiration élimine également les sels minéraux (potassium, sodium, magnésium) de votre corps, dont les muscles ont besoin pour se contracter et se détendre normalement.
- Pour retrouver des électrolytes, buvez des jus de fruits et / ou de légumes frais, comme l'orange, la limonade, la tomate ou le concombre.
7
Envisagez de prendre des médicaments en vente libre (OTC). Si aucun des remèdes maison mentionnés ci-dessus ne semble soulager vos douleurs mineures aux jambes, envisagez de prendre des médicaments en vente libre, tels que des analgésiques ou des anti-inflammatoires. L'acétaminophène (Tylenol) est efficace pour le contrôle général de la douleur, tandis que l'ibuprofène (Advil) réduit également l'inflammation, mais les deux sont relativement sûrs à prendre pour un soulagement à court terme de l'inconfort des jambes si vous lisez les instructions et prenez les doses appropriées.
- Pour la plupart des causes non graves de douleurs mineures aux jambes (foulures, entorses, ecchymoses, crampes), les médicaments ne devraient pas être nécessaires pendant bien plus que quelques jours.
- Si les médicaments en vente libre sont le seul remède maison qui améliore la sensation de votre jambe, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour le faire examiner. Cela peut être plus grave que vous ne le pensez.

Car cela peut entraîner des douleurs mineures aux jambes avec le temps — Évitez de vous croiser constamment les jambes ou les chevilles, car cela peut entraîner des douleurs mineures aux jambes avec le temps.

Partie 2 sur 3: savoir quand demander de l'aide

1
Méfiez-vous des douleurs de tir aiguë. La douleur lancinante aiguë ne représente souvent pas un problème dans votre jambe, mais plutôt un problème dans le bas du dos ou la hanche. Des élancements de douleur qui descendent à l'arrière de votre jambe sont appelés sciatiques et sont généralement causés par un disque bombé ou une hernie entre vos os de la colonne vertébrale.
- Consultez votre médecin ou votre chiropraticien pour un examen physique et des radiographies de la colonne vertébrale afin d'éliminer un problème de dos.
- La douleur à la jambe de tir peut également être causée par des articulations de la hanche ou de la colonne vertébrale arthritiques et / ou légèrement mal positionnées.
- Une douleur aiguë, lancinante ou "électrique" représente une irritation nerveuse, tandis qu'une douleur et une douleur douloureuses indiquent généralement une douleur musculaire.
2
Soyez inquiet si vous souffrez de diabète. Les problèmes de pieds et de jambes sont courants chez les diabétiques, car les niveaux élevés de sucre (glucose) dans le sang sont toxiques et irritent les petits vaisseaux sanguins et les terminaisons nerveuses. Si votre jambe ou votre pied est douloureux et engourdi (sensations réduites), il se peut que vous ne contrôliez pas votre glycémie aussi bien que vous le devriez.
- Consultez votre médecin et faites mesurer votre glycémie par un simple test sanguin. La douleur aux jambes est souvent un signe précoce chez les personnes qui ne sont pas diagnostiquées de diabète.
- Le surpoids et un gros buveur d'alcool sont deux facteurs de risque majeurs du diabète.
- Les personnes atteintes de diabète développent généralement des symptômes et des douleurs dans les deux jambes et la condition s'aggrave lentement avec le temps en fonction de la façon dont la maladie est gérée.
3
Recherchez des signes d'infection. Les infections de la jambe causées par des blessures par perforation ou des coupures / écorchures ne sont pas rares et commencent souvent par une douleur mineure avant de s'aggraver et de s'aggraver. Les autres signes à surveiller comprennent un gonflement et une rougeur, des stries noires et bleues, une fièvre légère à modérée, des nausées, une augmentation rapide de la douleur et une grande difficulté à marcher.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous remarquez l'un de ces symptômes. Si votre médecin est réservé ou indisponible, rendez-vous dans une clinique sans rendez-vous ou au service des urgences d'un hôpital pour un traitement.
- Marcher sur des objets tranchants, blessures sportives, traumatismes du pied, coupures d'une pédicure et ampoules graves causées par des chaussures mal ajustées peuvent tous se transformer en infections bactériennes qui touchent rapidement la majeure partie de la jambe.
- Les morsures d'insectes, d'araignées et de serpents peuvent également causer des douleurs aux jambes et imiter les symptômes des infections. Ils peuvent également avoir besoin de soins médicaux.
4
Soyez conscient du gonflement et de la décoloration rapides. L'une des causes les plus dangereuses de douleurs légères à la jambe (au moins au début) est un caillot de sang qui se coince dans une veine ou une artère de la jambe. Les caillots sanguins (également appelés thrombose veineuse profonde) commencent par une douleur et un gonflement mineurs dans la partie inférieure de la jambe, mais s'intensifient rapidement. Une douleur intense, un gonflement et une décoloration se développent rapidement en quelques minutes à quelques heures et nécessitent des soins médicaux.
- Votre médecin vous administrera des médicaments anticoagulants ou anticoagulants, mais devra peut-être opérer et retirer le caillot chirurgicalement dans certains cas.
- Le tabagisme, l'utilisation à long terme de pilules contraceptives et l'inactivité sont des facteurs de risque majeurs de formation de caillots sanguins.
5
Prenez note de l'amplitude de mouvement réduite et des bruits de grincement. L'arthrite des articulations de la cheville, du genou ou des hanches est une autre cause fréquente de douleurs aux jambes légères à modérées. L'arthrite d'usure (appelée arthrose) se développe progressivement et comprend une douleur douloureuse qui s'aggrave avec l'activité, une amplitude de mouvement réduite dans l'articulation impliquée, une raideur générale et des grincements ou des cliquetis avec le mouvement.
- Votre médecin ou votre chiropraticien peut prendre des radiographies pour déterminer si vous souffrez d'arthrose dans vos jambes. Les éperons osseux et l'érosion articulaire sont des signes distinctifs à la radiographie.
- L'arthrose est plus fréquente chez les personnes âgées (en particulier celles qui sont en surpoids) et peut affecter les articulations d'une ou des deux jambes.

La plupart des cas de douleurs mineures aux jambes sont des tensions musculaires ou des crampes dues à un effort excessif, le repos est donc un bon remède la plupart du temps.

Partie 3 sur 3: Obtenir un traitement professionnel

1
Consultez votre médecin de famille. Si les remèdes maison n'aident pas ou ne soulagent pas vos douleurs mineures aux jambes, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen et des analyses de sang potentielles. Votre médecin prendra une radiographie s'il pense que le problème est causé par les os ou les articulations de vos jambes. Les problèmes osseux peuvent inclure des fractures de la racine des cheveux (stress), des infections, des tumeurs ou de l'ostéoporose (os cassants). Les problèmes articulaires peuvent inclure de l'arthrite, des infections ou des luxations.
- Votre médecin vous prescrira des antibiotiques pour toute infection, des médicaments plus puissants si vous avez du mal à faire face à l'arthrite ou des relaxants musculaires pour les crampes sévères.
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments (ou ajuster votre posologie) si le diabète chronique est la cause de vos douleurs aux jambes.
2
Prenez rendez-vous avec un chiropraticien. Les chiropraticiens sont des spécialistes de l'appareil locomoteur qui se concentrent sur la santé de la colonne vertébrale, mais aussi des articulations périphériques et des muscles des bras et des jambes. Les chiropraticiens peuvent ajuster ou réaligner toutes les articulations du bas du dos, de la hanche ou de la jambe qui pourraient causer ou contribuer à votre problème. Ils peuvent également vous recommander des exercices et des étirements spécifiques pour soulager votre inconfort.
- Un chiropraticien peut exclure si un problème de disque vertébral ou une articulation cause des problèmes dans votre jambe. Les ajustements de la colonne vertébrale peuvent être efficaces pour le soulagement de la sciatique et peuvent parfois réduire la nécessité d'une intervention chirurgicale.
- Les ajustements chiropratiques provoquent souvent un cliquetis ou un craquement, qui ne blesse ni les os ni les articulations.
3
Essayez un massothérapeute. Étant donné que la plupart des douleurs mineures aux jambes sont causées par une tension musculaire, une tension ou une surutilisation, il est logique de consulter un spécialiste des muscles comme un massothérapeute professionnel. La massothérapie est bénéfique pour réduire les douleurs et tensions musculaires, améliorer la circulation et réduire le stress.
- Commencez par un massage de 30 minutes et demandez au thérapeute de se concentrer principalement sur votre jambe, bien que certains travaux sur les fesses et le bas du dos puissent également être une bonne idée.
- Il existe différents styles et pressions de massage. Le massage des tissus profonds est souvent efficace pour les tensions et les tiraillements musculaires, mais vous préférerez peut-être une forme plus douce telle que la technique suédoise.

Pour la plupart des causes non graves de douleurs mineures aux jambes (foulures, entorses, ecchymoses, crampes), les médicaments ne devraient pas être nécessaires pendant bien plus que quelques jours.

Conseils

Pour les entorses et foulures musculaires, rappelez-vous l'acronyme RICE pour le traitement à domicile: repos, glace, compression et élévation.
Des béquilles ou une canne peuvent être utiles ou nécessaires pendant les premiers jours après une blessure à la jambe pour se soutenir et aider à soulager la pression pendant la marche.
Évitez de vous croiser constamment les jambes ou les chevilles, car cela peut entraîner des douleurs mineures aux jambes avec le temps.

Avertissement

Les étapes ci-dessus sont simplement des moyens de prendre en charge les douleurs légères à modérées aux jambes à la maison, mais ne doivent pas remplacer un traitement médical professionnel. Pour les blessures / douleurs graves, consultez un médecin.

Lisez aussi: Comment utiliser une attelle ACL après une chirurgie?