Comment se débarrasser d'un léger mal de tête sans analgésique?
Alors, que se passe-t-il si un mal de tête vous frappe et que vous êtes sans analgésique ou que vous préférez ne pas utiliser d'analgésiques pour le soulager?
De légers maux de tête peuvent vraiment être une douleur agaçante à gérer. Bien que les chercheurs et les scientifiques ne soient pas complètement conscients de la cause des maux de tête légers, il existe une théorie selon laquelle les maux de tête causés par les terminaisons nerveuses de la tête sont irrités par des muscles tendus situés dans le visage, le cou et le cuir chevelu, ainsi que par des artères irritées et veines dans la même zone. Alors, que se passe-t-il si un mal de tête vous frappe et que vous êtes sans analgésique ou que vous préférez ne pas utiliser d'analgésiques pour soulager? La bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de façons de vous débarrasser des maux de tête légers sans recourir à des analgésiques.
Méthode 1 sur 3: appliquer une pression
- 1Prenez un sac de glace. Les blocs de glace sont fréquemment utilisés pour traiter une variété de blessures physiques, et ils sont également utiles pour traiter les maux de tête légers. L'utilisation de blocs de glace pour soulager les maux de tête peut être utilisée en toute sécurité par tout le monde, y compris les femmes enceintes.
- Placez le sac de glace sur la zone de votre front et de vos tempes où vous ressentez de la douleur. Alterner l'utilisation du pack de glace en l'appliquant pendant 15 minutes sur la zone douloureuse puis 15 minutes au large.
- Des packs de glace peuvent être achetés dans votre pharmacie locale. Alternativement, vous pouvez économiser de l'argent en plaçant simplement des glaçons dans du plastique et en les recouvrant d'un chiffon.
- Placez le sac de glace sur la zone de votre front et de vos tempes où vous ressentez de la douleur. Alterner l'utilisation du pack de glace en l'appliquant pendant 15 minutes sur la zone douloureuse puis 15 minutes au large.
- 2Appliquez de la chaleur. Comme les blocs de glace, l'utilisation d'un bloc chauffant ou d'un coussin chauffant est sans danger pour tous les utilisateurs. L'utilisation d'un pack de chaleur est particulièrement bénéfique si vous ressentez des maux de tête de tension ou de contraction musculaire. Soyez prudent lorsque vous appliquez des compresses chauffantes.
- Assurez-vous que le pack de chaleur n'est pas trop chaud pour éviter de vous brûler. De plus, trop de chaleur peut provoquer des spasmes musculaires induits par la chaleur, ce qui ne fera qu'aggraver le mal de tête.
- Si vous utilisez un coussin chauffant la nuit, évitez de vous endormir pendant que vous l'utilisez pour éviter les blessures.
- 3Obtenir un massage. Un massage est un excellent moyen de soulager les maux de tête. Vous pouvez faire un auto-massage en utilisant votre index et / ou votre pouce pour appliquer une légère pression rotative sur vos tempes. Appliquez une pression pendant sept à 15 secondes.
- Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous frotter la nuque et le dos pour soulager vos maux de tête.
Comme les blocs de glace, l'utilisation d'un bloc chauffant ou d'un coussin chauffant est sans danger pour tous les utilisateurs.
Méthode 2 sur 3: regarder ce que vous mangez
- 1Évitez les nitrites et les nitrates. Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de prendre une bouchée du hot-dog ou du sandwich à la bologne que vous avez emballé pour le déjeuner. Les viandes transformées contiennent des nitrites et des nitrates, qui sont liés aux maux de tête.
- Si vous devez absolument avoir un hot-dog ou votre viande de déjeuner préférée, recherchez des marques sans nitrite et sans nitrate.
- 2Évitez la caféine. Presque tout le monde aime faire cette halte matinale à son café préféré ou se livrer à sa friandise au chocolat préférée. Malheureusement, le café et le chocolat contiennent de la caféine et la caféine peut déclencher des maux de tête ou les aggraver.
- Si vous devez avoir cette tasse de café le matin (ou même l'après-midi), optez pour l'option décaféiné.
- Malheureusement, les aliments contenant de la caféine ne sont pas les seuls déclencheurs de maux de tête. Vous devez également éviter de consommer des aliments aromatisés artificiellement qui contiennent de l'aspartame et des viandes fermentées, du fromage et des noix, qui contiennent de la tyramine, un composé naturel connu pour causer des maux de tête.
- 3Restez hydraté. Parfois, il est difficile d'obtenir les six à huit verres d'eau recommandés par jour. Mais saviez-vous que rester hydraté peut aider à atténuer les maux de tête?
- Même une légère déshydratation peut causer des maux de tête, de la fatigue et des problèmes de concentration.
- Avoir soif est souvent la façon dont votre corps vous fait savoir que vous êtes déjà déshydraté, même si vous n'avez pas encore développé de maux de tête. Évitez cela en buvant beaucoup de liquides tout au long de la journée.
L'utilisation d'un pack de chaleur est particulièrement bénéfique si vous ressentez des maux de tête de tension ou de contraction musculaire.
Méthode 3 sur 3: mettre votre corps en mouvement
- 1Faites du yoga. La majorité des maux de tête sont causés par la tension. S'engager dans des exercices de respiration de yoga et des torsions de la colonne vertébrale est un excellent moyen d'améliorer la circulation, d'augmenter la relaxation et la tension de la leçon, qui sont tous importants pour soulager les maux de tête. Il existe un certain nombre de postures de yoga recommandées pour soulager les maux de tête.
- Par exemple, formez la posture du chat en vous mettant sur le sol avec vos mains et vos genoux, et en arrondissant soigneusement la colonne vertébrale lorsque vous expirez, puis en ramenant votre colonne vertébrale à sa position normale lorsque vous inspirez.
- Une autre pose facile est le virage en avant assis. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux tendus, puis avec les bras tendus, penché en avant et en tenant vos pieds fléchis. Cette pose aide à soulager la pression cardiaque, favorisant la circulation sanguine vers le cerveau.
- La pose du cadavre est formée comme son nom l'indique. Mettez-vous à plat sur le dos, les jambes droites et jointes et les bras tendus à côté de votre corps. Cette pose est bonne pour calmer l'esprit et permettre à votre corps de se détendre.
- 2Faites quelques étirements. S'engager dans des exercices d'étirement simples aide à réduire les maux de tête en réduisant la tension musculaire dans le corps. Les étirements sont un excellent exercice car vous pouvez facilement faire des étirements où que vous soyez.
- L'amplitude des mouvements du cou est un simple exercice d'étirement. Placez le menton vers l'avant, vers le haut et dans le sens des deux épaules.
- Faites le haussement d'épaules en haussant d'abord les épaules en avant, puis en haut et en avant, et enfin en haut et en arrière.
- Visez deux étirements de 20 minutes chaque jour. Pour maximiser les étirements, maintenez et détendez chaque étirement pendant cinq secondes, et faites chaque étirement trois à cinq fois.
- 3Faites une activité aérobie. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui agissent comme un analgésique naturel pour le corps. De plus, l'exercice régulier aide à réduire le stress et améliore le sommeil, deux facteurs importants pour prévenir les maux de tête.
- Les exercices d'aérobie tels que la marche rapide, le jogging, le vélo et la natation sont connus pour réduire l'intensité des maux de tête. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre activité aérobie plus intensive. Par exemple, faites un peu de marche avant de faire du jogging ou de courir.
- L'exercice cause des maux de tête à certaines personnes. Cependant, il n'est pas recommandé aux gens d'éviter l'exercice à cause de cela. Au lieu de cela, il y a plusieurs choses que vous devriez faire dans le cadre de votre programme d'exercice pour éviter les maux de tête
- 4Restez hydraté. Assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après l'exercice. Assurez-vous également de transpirer pendant que vous faites de l'exercice, car lorsque vous ne transpirez pas, c'est un signe que vous êtes déshydraté.
- 5Mangez avant de vous entraîner. Mangez une heure et demie avant votre exercice pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin, car l'exercice diminue la glycémie.
- Les aliments riches en protéines comme les noix et les barres protéinées sont de bons choix de collations à manger avant de faire de l'exercice.
La bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de façons de vous débarrasser des maux de tête légers sans recourir à des analgésiques.
- Si vous avez un mal de tête palpitant, il est recommandé de ne pas utiliser de chaleur et d'appliquer à la place de la glace sur les tempes.
- Si vous avez des problèmes de santé, consultez toujours un médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
- Vous devez contacter un médecin si vous ressentez un mal de tête soudain et sévère.
- Contactez votre médecin si vous avez des maux de tête survenant plus de trois fois par semaine ou si vous remarquez un changement récent des symptômes associés à vos maux de tête.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
