Comment se débarrasser d'un cheval Charley?
Pour vous débarrasser d'un cheval charley, massez fermement le muscle qui crampe en frottant dans un mouvement circulaire avec vos doigts. Si cela ne vous aide pas, essayez d'étirer le muscle en vous asseyant et en pointant vos orteils ou en vous tenant debout sur la pointe des pieds. Pour un cheval charley qui ne disparaîtra pas, appliquez un sac de glace sur le muscle pendant 15 minutes ou essayez de prendre un bain chaud pour soulager la douleur. Pour éviter de futurs chevaux charley, buvez beaucoup d'eau chaque jour et assurez-vous de vous étirer avant de faire de l'exercice. Pour en savoir plus sur notre co-auteur du Medical Review Board, comme prendre un bain Epsom, continuez à lire!
Pour vous débarrasser d'un cheval charley, massez fermement le muscle qui crampe en frottant dans un mouvement circulaire avec vos doigts.
Un cheval dont personne ne veut est le cheval charley - ces crampes ou spasmes terriblement douloureux des muscles de vos jambes qui vous arrêteront au milieu de tout ce que vous faites. Cela peut arriver sur n'importe quelle partie de votre jambe, et toujours au moindre moment opportun. Aidez le vôtre à partir rapidement et à prévenir les futurs chevaux charley en utilisant les techniques décrites ci-dessous.
Méthode 1 sur 2: traiter immédiatement
- 1Massez les muscles. Les chevaux Charley sont généralement expérimentés dans le mollet, les pieds et parfois les cuisses; massez ces zones pour aider à réduire la pression et les crampes douloureuses. Utilisez une pression moyenne avec vos pouces et vos doigts dans un mouvement circulaire à la fois sur la zone directe de la douleur et légèrement au-dessus pour améliorer la circulation. Continuez pendant quelques minutes jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou que vous souhaitiez passer à un autre traitement.
- 2S'étirer. Vos muscles se sont contractés à la suite de spasmes, alors les étirements aideront à les détendre et à les adoucir. Effectuer un ou plusieurs étirements qui allongent les muscles de la zone touchée devrait aider à fournir un soulagement rapide.
- Tenez-vous droit, puis mettez-vous en position de fuite, votre jambe arrière étant celle qui rencontre le cheval charley. Redressez votre jambe arrière tout en gardant la jambe avant pliée. Cela forcera votre poids sur les orteils de votre jambe arrière; vous pouvez vous pencher légèrement vers l'avant sur votre genou plié si c'est plus confortable.
- Asseyez-vous sur votre lit ou sur le sol et mettez vos jambes droites devant vous. Verrouillez vos genoux et pointez vos orteils vers votre visage. Saisissez les orteils et tirez légèrement votre pied vers l'arrière sur la jambe sur laquelle vous rencontrez le cheval charley.
- Tenez-vous droit sur la pointe des pieds et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Cela étendra les muscles du mollet et réduira les spasmes. Faites une pause toutes les quelques secondes, puis continuez à vous étirer.
- 3Prendre un bain. Remplissez votre baignoire d'eau tiède et de sels d'Epsom et laissez tremper pendant 10 à 20 minutes. La chaleur et les sels travailleront ensemble pour apaiser vos muscles tendus et vous distraire de la douleur.
Comment puis-je soulager la douleur persistante d'un cheval charley? - 4Élevez la zone. Soulevez la zone touchée en la calant sur des oreillers ou sur l'accoudoir d'une chaise ou d'un canapé. Élever la zone aidera à améliorer votre circulation et à déplacer le sang vers / depuis la zone de spasmes plus efficacement.
- 5Appliquez de la chaleur puis de la glace pour soulager la douleur. Pour calmer les spasmes musculaires, utilisez une compresse chaude pendant 10 à 15 minutes pour détendre les muscles. Ensuite, utilisez immédiatement un sac de glace ou une compresse fraîche sur la zone où vous rencontrez le cheval charley. N'appliquez jamais de glace directement, mais enveloppez-la dans une serviette ou un bandage avant de la placer sur votre peau. Faites-le pendant 5 à 15 minutes pour obtenir les meilleurs résultats.
Méthode 2 sur 2: prévenir les futurs chevaux charley
- 1Étirez-vous régulièrement. Si vous faites de l'exercice ou que vous vous entraînez régulièrement, un étirement approprié au préalable peut éviter les tensions et les futurs chevaux charley. Étirez-vous pendant 2 à 5 minutes avant d'effectuer tout exercice. Les meilleurs étirements pour la prévention des chevaux charlie incluent les étirements quadruples et les fentes.
- Pour effectuer un quad étirement, tenez-vous droit et pliez un genou. Continuez à plier votre genou aussi loin que vous le pouvez, puis attrapez votre pied derrière vous et maintenez-le pendant dix secondes.
- Pour faire une fente, mettez-vous à genoux sur le sol afin qu'une jambe soit pliée au genou et que vous vous reposiez complètement sur l'autre mollet. Ensuite, soulevez-vous du sol pour que vos deux jambes soient pliées. Faites plusieurs fentes en marchant dans la pièce dans cette position, en faisant des va-et-vient entre les jambes.
- 2Consommez plus de potassium. Les faibles niveaux de potassium sont liés à une probabilité accrue de spasmes musculaires et de crampes. Mangez des aliments contenant du potassium au moins une fois par jour, y compris des bananes, des avocats et des oranges. Vous pouvez également chercher à obtenir des suppléments de potassium dans un magasin local d'aliments naturels.
Attrapez les orteils et tirez légèrement votre pied vers l'arrière sur la jambe sur laquelle vous rencontrez le cheval charley. - 3Consommez plus de calcium et de magnésium. Ces vitamines agissent main dans la main pour prévenir les crampes musculaires et garder votre corps en pleine forme. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium en complétant votre alimentation avec ces minéraux sous forme de comprimés ou dans les aliments que vous mangez. Les produits laitiers et les noix sont pleins du combo.
- 4Restez hydraté. Lorsque les niveaux de sodium dans votre sang sont élevés, cela affecte vos muscles et votre circulation. Gardez votre taux de sodium bas en buvant beaucoup d'eau régulièrement. Lorsque vous vous entraînez, complétez votre consommation d'eau avec des boissons pour sportifs qui ont ajouté des électrolytes.
- Limitez ou évitez de boire de l'alcool car cela vous déshydratera.
- 5Évitez les diurétiques. Tout ce qui vous pousse à uriner davantage réduira la quantité d'eau et d'électrolytes dans votre corps, ce qui est interdit pour les crampes musculaires. Évitez de boire trop de caféine et ne prenez pas de pilules qui provoquent des mictions fréquentes dans la mesure du possible.
- Si vous ressentez fréquemment des crampes musculaires après l'exercice, essayez de vous hydrater avec du jus de cornichon, du Gatorade ou une autre boisson remplie d'électrolytes.
Tenez-vous droit, puis mettez-vous en position de fuite, votre jambe arrière étant celle qui rencontre le cheval charley. - Si ce n'est pas trop grave et que la douleur a un peu diminué, essayez de vous promener normalement.
- Faites des squats avec quelqu'un qui vous tient la main, mais arrêtez-vous aux points.
- Si vous rencontrez fréquemment des chevaux Charley et que le traitement ne semble pas fonctionner, consultez votre médecin pour savoir s'il existe un problème plus grave à l'origine des spasmes musculaires.
- Assurez-vous de porter des chaussures confortables pour réduire le nombre de crampes musculaires que vous ressentez.
Questions et réponses
- Qu'est-ce qui amène les chevaux charley pendant la nuit et vous réveille?Personne ne sait avec certitude quelles sont les causes des chevaux charley pendant la nuit, bien qu'une hydratation inadéquate ou des déséquilibres nutritionnels, ainsi qu'un étirement et un renforcement musculaire inadéquats puissent en être parmi les causes.
- Quand j'ai un cheval Charlie, vaut-il mieux fléchir mon pied vers le haut ou vers le bas?Si vous êtes allongé sur votre lit, cela fait moins mal de surélever votre jambe et de pointer vos orteils vers le bas, comme une ballerine. De plus, se lever et marcher pour faire circuler le sang aide.
- La prise de pilules de potassium aidera-t-elle à se débarrasser des chevaux charley?Les pilules de potassium peuvent aider, mais il serait préférable de consulter d'abord votre médecin. Trop de potassium n'est pas non plus une bonne chose.
- Comment me débarrasser des chevaux charley dans mon pied?Pour soulager un cheval charlie ou un spasme musculaire dans votre pied, arrêtez l'activité, massez doucement votre pied et étirez la zone en inspirant profondément et lentement. Appliquez de la chaleur, restez hydraté, détendez-vous et offrez-vous des bains de pieds au sel d'Epsom. Une fois la douleur apaisée, vous pouvez appliquer de la glace. Si la douleur persiste ou réapparaît fréquemment, parlez à votre médecin d'autres options.
- Pouvez-vous ressentir des douleurs musculaires en marchant et en restant debout pendant 4 heures sans vous étirer?Oui, vous pouvez. Si vous devez être debout pendant des heures d'affilée, des étirements fréquents sont indispensables.
- Le jus de cornichon aide-t-il un cheval charley?Oui.
- Comment puis-je soulager la douleur persistante d'un cheval charley?Continuez à étirer la zone tous les jours, massez et essayez de la détendre.
- Un jeune peut-il avoir un cheval charley?Bien sûr, un cheval charley peut frapper à n'importe quel âge.
- Comment puis-je me débarrasser d'un cheval Charlie à l'intérieur de ma jambe?Prenez un verre d'eau, allongez-vous sur le lit et utilisez un appareil de massage portatif, si disponible. Si vous avez des bananes, le potassium peut également aider à combattre les crampes.
- Vaut-il mieux avoir plus de calcium (lait) ou plus d'eau?Vous constaterez que si vous buvez beaucoup d'eau, elles ont tendance à disparaître plus rapidement.
Les commentaires (30)
- Les conseils étape par étape m'ont aidé. Se tenir debout sur la pointe des pieds et s'étirer et frotter dans un mouvement circulaire a également aidé.
- Masser la zone et les étirements a très bien fonctionné.
- L'hydratation m'a le plus aidé. J'ai bu de l'eau à 4 heures du matin et la crampe s'est arrêtée. Étonnante.
- Boire de l'eau et masser le muscle a énormément aidé.
- Plusieurs articles m'aident avec mon problème de jambe.
- La consommation du jus de cornichon a aidé.
- Au réveil ce matin, j'avais un cheval Charley. Après avoir lu cet article, j'ai massé ma jambe, je me suis mis sur la pointe des pieds, j'ai tiré mes orteils en arrière, et voilà! Charley Horse était parti! J'ai l'intention d'augmenter ma consommation de potassium avec des bananes!
- Se tenir droit et aller sur la pointe des pieds et faire cela plusieurs fois a apporté un soulagement immédiat. Je vais m'hydrater davantage et m'assurer que mes apports en potassium et en calcium sont pris en compte. Merci pour l'aide. Ça a marché.
- Je bois normalement plus d'eau et je ne l'ai apparemment pas fait aujourd'hui.
- Très instructif, continuez votre bon travail. Que Dieu vous bénisse tous.
- Ma fille avait un cheval charlie dans son mollet, et l'étirement était au rendez-vous!
- Je prendrai rendez-vous pour voir mon médecin. Je vais certainement poser des questions sur le calcium / magnésium. Aussi, utilisera les notes sur la façon de traiter une crampe musculaire par massage et étirement / pack de glace.... bon article.
- J'ai appris à surélever la jambe et à masser.
- J'ai essayé plusieurs suggestions, mais il y en a une que je n'ai pas. Alors, je vais m'asseoir et étirer les orteils vers moi ensuite.
- J'ai essayé l'étirement avec mes orteils et j'ai vraiment beaucoup aidé, merci!
- Il a permis de mieux comprendre ce qui se passait et a offert des conseils sur la façon de traiter les symptômes.
- J'avais un cheval charley au milieu de la nuit. J'ai juste frotté le muscle de mon mollet et je me suis étiré.
- Les électrolytes, le potassium, le calcium et les étirements ont beaucoup aidé.
- Les remèdes maison. J'ai de graves crampes aux jambes presque tous les soirs; ils se déplacent de mes chevilles à mon mollet à ma cuisse intérieure dans les deux jambes.
- J'ai appris que vous pouviez élever et utiliser du sel et de la glace Epson.
- J'ai trouvé les informations utiles partout.
- Je sais maintenant que je dois boire plus d'eau et manger plus d'aliments riches en potassium.
- Tout a beaucoup aidé, merci beaucoup.
- Le massage a aidé et j'ai eu de nouvelles idées d'étirement.
- Tirer les orteils vers la poitrine et la banquise a aidé.
- Travaillait dehors dans la chaleur, ne buvait pas beaucoup d'eau.
- J'ai de mauvais chevaux charley et je suis vraiment étourdi quand ça arrive, que dois-je prendre?
- Les parties extensibles m'ont le plus aidé, même si j'ai également découvert un autre grand étirement pour aider. Pliez une jambe et gardez l'autre droite (celle du cheval Charley). Touchez lentement vos orteils pendant 10 secondes, puis changez. Répétez au besoin.
- Le pointage des orteils vers l'arrière m'a aidé, ainsi que les exercices.
- Le masser et l'élever aide.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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