Comment soulager les douleurs au cou?
Si vous avez besoin de soulager vos douleurs au cou, passez autant de temps que possible à vous reposer dans un fauteuil inclinable ou sur des oreillers. Si la douleur est vive, appliquez un sac de glace pendant environ 15 minutes sur la zone où la douleur est la plus intense. Répétez cette opération environ une fois par heure pendant les 3-4 premières heures après la blessure, puis diminuez à mesure que la douleur disparaît. Si votre cou est raide et douloureux, appliquez un coussin chauffant ou trempez-le dans un bain de sel d'Epsom chaud pendant environ 20 minutes, jusqu'à 3 fois par jour. Des étirements légers peuvent également aider à soulager la douleur. Continuez à lire pour savoir quand vous devriez consulter un médecin pour une douleur au cou, par exemple si la douleur s'aggrave progressivement ou s'accompagne d'une faiblesse musculaire.
Si vous étirez votre cou et ressentez de la douleur, ramenez progressivement votre cou là où vous ne ressentez aucune douleur.
La douleur dans le cou est courante et peut être déclenchée par divers problèmes, y compris une tension musculaire, une entorse ligamentaire, des articulations vertébrales coincées (facettes), des hernies discales, des nerfs «pincés» et des maladies telles que l'arthrose. La cause principale la plus fréquente de la douleur au cou est une mauvaise posture ou un mauvais positionnement, que ce soit au bureau, au volant de votre voiture, en travaillant au gymnase ou en dormant dans votre lit la nuit. Une mauvaise posture combinée au stress (qui provoque des tensions musculaires) est une recette pour les douleurs chroniques au cou. Cependant, la plupart des cas de douleur au cou peuvent être traités à la maison avec les bonnes informations et seuls les cas les plus tenaces (ou graves) nécessitent une forme de traitement professionnel.
Partie 1 sur 2: soulager les douleurs cervicales à la maison
- 1Soyez patient et reposez-vous. Votre colonne cervicale (cou) est un ensemble complexe d'os, d'articulations, de ligaments, de nerfs, de muscles et de vaisseaux sanguins. En tant que tel, il existe de nombreuses structures qui peuvent générer de la douleur si vous bougez votre cou dans le mauvais sens ou si vous subissez un traumatisme, tel que le coup du lapin. Des douleurs cervicales importantes peuvent survenir rapidement, mais elles peuvent parfois disparaître tout aussi rapidement (sans aucun traitement) car le corps a une capacité fantastique à se ressaisir et à guérir. Ainsi, soyez patient pendant quelques heures si vous ressentez un accès de douleur au cou, évitez toute activité fatigante ou irritante et gardez une attitude positive.
- Les symptômes de blessure au cou qui indiquent que vous devez immédiatement consulter un médecin comprennent: une douleur intense au cou qui s'aggrave progressivement, une faiblesse musculaire et / ou une perte de sensation dans les bras, des maux de tête lancinants, une vision floue, une perte d'équilibre et / ou des nausées.
- Reposer votre cou raide ou douloureux est une bonne idée, mais l'immobiliser complètement dans un collier ou une attelle n'est pas recommandé pour la plupart des blessures - cela favorise la faiblesse des muscles et des articulations moins mobiles. Au moins un léger mouvement du cou est nécessaire pour favoriser la circulation sanguine et stimuler la guérison.
- Si votre douleur au cou est liée à l'exercice, vous vous entraînez peut-être trop agressivement ou avec une mauvaise forme - parlez-en à un entraîneur personnel.
- 2Appliquez une thérapie par le froid pour la douleur aiguë. L'application de la thérapie par le froid est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques aiguës (récentes), y compris les douleurs cervicales. La thérapie par le froid (que ce soit de la glace, un sachet de gel congelé ou un sac de légumes du congélateur) doit être appliquée sur la partie la plus douloureuse de votre cou afin de réduire l'inflammation et la douleur. Le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins locaux, ce qui empêche un gonflement excessif et engourdit les petites fibres nerveuses. Appliquez la thérapie par le froid pendant 15 minutes toutes les heures pendant les trois à quatre premières heures suivant la blessure, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure disparaissent.
- La compression de la glace (chaleur aussi) contre votre cou avec un bandage extensible ou une enveloppe élastique aidera également à combattre l'inflammation, mais faites attention à ne pas couper complètement la circulation.
- Enveloppez les articles congelés dans une serviette fine afin d'éviter une irritation de la peau ou des engelures sur votre cou.
- La douleur aiguë dure généralement moins de quelques semaines, mais peut se transformer en douleur chronique si elle persiste pendant quelques mois ou plus.
- Gardez à l'esprit que la thérapie par le froid peut ne pas être appropriée pour les douleurs cervicales chroniques (à long terme) qui n'impliquent pas beaucoup d'inflammation - l'application de chaleur humide peut apporter plus de soulagement.
Si vous avez besoin de soulager vos douleurs au cou, passez autant de temps que possible à vous reposer dans un fauteuil inclinable ou sur des oreillers. - 3Appliquez de la chaleur humide pour les douleurs chroniques. Si votre douleur au cou est devenue chronique (qui dure plusieurs mois ou plus) et que vous vous sentez plus raide et douloureuse au lieu d'être enflammée et douloureuse, évitez la thérapie par le froid et appliquez une chaleur humide. Les sachets d'herbes micro-ondables sont faits sur mesure pour les douleurs au cou et fonctionnent bien pour détendre la tension dans les muscles et réduire les douleurs dans les articulations de la colonne vertébrale, en particulier les produits infusés d'aromathérapie (comme la lavande ou le romarin). Contrairement à un cou gravement blessé, la raideur chronique du cou bénéficie de l'augmentation du flux sanguin fourni par la chaleur. Appliquez le sachet d'herbes pendant environ 20 minutes à la fois, jusqu'à 3 fois par jour.
- Au lieu de cela, faites tremper votre cou et vos épaules chroniquement endoloris dans un bain de sel chaud d'Epsom pendant 20 minutes. L'eau chaude améliore la circulation et le sel riche en magnésium fonctionne bien pour réduire la tension des ligaments et des tendons, la raideur et la douleur articulaires.
- Appliquer une certaine forme de chaleur humide sur votre cou juste avant d'effectuer des étirements (voir ci-dessous) est une bonne idée dans la plupart des cas, car cela rendra les muscles plus souples et moins susceptibles de devenir plus tendus.
- 4Prenez des analgésiques à court terme. Envisagez de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine pour les problèmes de cou aigus, mais gardez à l'esprit qu'ils sont mieux utilisés comme solutions à court terme pour vous aider à faire face à l'inflammation et à la douleur. Ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac et les reins, alors essayez de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée. Rappelez-vous toujours que l'aspirine et l'ibuprofène ne sont pas appropriés pour les jeunes enfants.
- Alternativement, si votre cou est plus raide puis enflammé, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol), qui est beaucoup plus facile pour votre estomac, mais peut avoir un impact négatif sur votre foie.
- Si les spasmes musculaires ou la protection sont un élément majeur de votre douleur au cou (commune avec les blessures par coup du lapin), envisagez de prendre des relaxants musculaires tels que la cyclobenzaprine, mais ne les prenez jamais en même temps que les AINS. Vérifiez si des relaxants musculaires sont disponibles en vente libre là où vous vivez.
- En règle générale, une douleur douloureuse est généralement le signe d'une traction ou d'une contraction musculaire, alors qu'une douleur vive avec mouvement est souvent causée par des blessures articulaires / ligamentaires.
- 5Faites quelques étirements légers. Tout ce qui déclenche votre douleur au cou, il y a de fortes chances que les muscles environnants y réagissent en se contractant et en limitant les mouvements. Par conséquent, tant que vous ne ressentez pas de douleur vive, électrique ou lancinante avec les mouvements du cou (ce qui peut indiquer une hernie discale ou une fracture osseuse), des étirements légers du cou sont probablement bénéfiques. Les muscles endoloris et tendus répondent bien aux étirements car ils réduisent la tension musculaire et améliorent la flexibilité. Faire des étirements et des mouvements du cou après une douche chaude est utile, que votre douleur au cou soit aiguë ou chronique.
- Les bonnes mobilisations pour commencer incluent des rouleaux d'épaule et des mouvements circulaires avec votre tête. Passez ensuite aux rotations du cou (en regardant d'un côté à l'autre) et à la flexion / extensions (en regardant de haut en bas). Passez quelques minutes sur chaque série de mouvements.
- Une fois que votre cou est réchauffé, commencez à vous étirer en fléchissant latéralement votre cou et votre tête, en essayant de rapprocher votre oreille de votre épaule. Faites les deux côtés. Ensuite, pliez votre cou vers l'avant (du menton vers la poitrine) et faites-le légèrement pivoter sur le côté jusqu'à ce que vous fixiez votre pied. Basculez et faites de l'autre côté.
- Tenez tous les étirements du cou pendant environ 30 secondes de chaque côté tout en respirant profondément et faites-les trois à cinq fois par jour jusqu'à ce que la douleur diminue.
- Étirez ou bougez toujours votre cou en respectant la tolérance à la douleur. Si vous étirez votre cou et ressentez de la douleur, ramenez progressivement votre cou là où vous ne ressentez aucune douleur. Ne vous étirez pas au-delà de ce point.
- Au fil du temps, votre amplitude de mouvement sans douleur augmentera progressivement.
Faire des étirements et des mouvements du cou après une douche chaude est utile, que votre douleur au cou soit aiguë ou chronique. - 6Ne dormez pas sur le ventre. Le sommeil à l'estomac est une cause fréquente de douleurs au cou et aux épaules, car le cou est tordu sur le côté pendant de longues périodes pour permettre la respiration. Une torsion excessive du cou irrite les petites articulations des facettes de la colonne vertébrale, les ligaments, les tendons et les nerfs du cou. La meilleure position de sommeil pour votre cou est soit sur le dos, soit sur le côté (similaire à la position fœtale classique). Le sommeil sur le ventre est une habitude difficile à rompre pour certaines personnes, mais les avantages pour votre cou et le reste de votre colonne vertébrale valent l'effort de changer de position.
- Lorsque vous êtes sur le dos, ne soutenez pas votre tête avec plus d'un oreiller, car l'augmentation de la flexion du cou peut entraîner des douleurs.
- De votre côté, choisissez un oreiller qui n'est pas beaucoup plus épais que la distance entre le bout de votre épaule et votre oreille. Les oreillers trop épais provoquent une trop grande flexion latérale du cou.
- Pensez à acheter un oreiller orthopédique spécial pour votre cou - ils sont conçus pour soutenir les courbes normales de votre cou et éviter toute irritation ou foulure / entorse pendant que vous dormez.
Partie 2 sur 2: recherche d'un traitement pour la douleur au cou
- 1Obtenez un massage du cou. Comme indiqué ci-dessus, pratiquement toutes les blessures au cou impliquent les muscles dans une certaine mesure, donc traiter les muscles tendus ou spasmes est une stratégie judicieuse pour soulager les douleurs au cou. Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur votre cou, le haut de l'épaule et la base de votre crâne. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le tolérer sans grimacer.
- Buvez toujours beaucoup d'eau juste après un massage profond des tissus afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Ne pas le faire pourrait déclencher un mal de tête ou une légère nausée.
- Un seul massage peut grandement soulager la douleur aiguë au cou, en fonction de sa cause et de son degré de gravité, mais parfois quelques séances supplémentaires sont nécessaires. Pour les cervicalgies chroniques, des massages plus longs (une heure) et plus fréquents (trois fois par semaine) peuvent être nécessaires pour «briser le cycle de la chronicité» et déclencher la guérison.
- 2Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans les petites articulations des facettes de la colonne vertébrale qui relient les vertèbres de la colonne vertébrale entre elles. Ils examineront votre cou et essaieront de déterminer la cause de votre douleur, qu'elle soit davantage liée aux muscles ou aux articulations. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement de la colonne vertébrale, peut être utilisée pour repositionner les articulations des facettes du cou qui sont légèrement coincées ou mal alignées, ce qui déclenche une inflammation et une douleur vive (en particulier lors du mouvement).
- Les chiropraticiens et les ostéopathes prennent souvent des radiographies du cou pour mieux comprendre votre état et s'assurer qu'un ajustement de la colonne vertébrale est approprié et sûr.
- Bien qu'un seul ajustement puisse parfois soulager complètement la douleur au cou, il faudra plus que probablement trois à cinq traitements pour remarquer des résultats significatifs. Votre assurance maladie peut ne pas couvrir les soins chiropratiques, alors vérifiez votre police.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent une variété d'autres thérapies adaptées davantage aux tensions musculaires, ce qui peut être plus approprié pour votre problème de cou.
Si ma douleur au cou s'est propagée de mon cou à la zone autour de mon épaule droite, serais-je capable de traiter cette douleur, d'une manière ou d'une autre? - 3Soyez référé pour une thérapie physique. Si votre douleur au cou est récurrente (chronique) et causée par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devez envisager d'entreprendre une rééducation vertébrale. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et sur mesure pour votre cou, ce qui est particulièrement important lors de la récupération de blessures graves telles que le coup du lapin grave suite à des accidents de voiture. La physiothérapie impliquant la rééducation de la colonne vertébrale est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes de cou chroniques ou graves.
- En plus des exercices de renforcement et des étirements, les physiothérapeutes peuvent également utiliser des appareils pour traiter vos douleurs au cou, tels que la stimulation musculaire électronique (EMS), les ultrasons thérapeutiques et / ou la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).
- Les bons exercices de renforcement de votre cou comprennent la natation, l'aviron et les abdominaux, mais assurez-vous d'abord que votre douleur est sous contrôle.
- 4Essayez la thérapie par points de déclenchement. Votre douleur musculaire peut être causée par un nœud musculaire serré que vous ne pouvez pas détendre, ou par un «point de déclenchement». Cela est particulièrement vrai des affections plus chroniques du cou. Le point de déclenchement sera dense et serré au toucher, comme une corde ou un nœud. Pour soulager cette douleur, trouvez un spécialiste certifié en thérapie par points de déclenchement. Sinon, vous pouvez essayer quelques traitements simples à la maison.
- Un thérapeute de point de déclenchement peut être un massothérapeute, un physiothérapeute, un chiropraticien et même un médecin.
- Pour traiter vous-même un point de déclenchement, essayez de vous allonger sur le dos sur un tapis au sol. Prenez une balle de tennis et placez-la sous votre dos, en la positionnant sous le point de déclenchement. Utilisez votre propre poids pour appliquer une pression sur le point de déclenchement. Si cela est trop douloureux, vous utilisez trop de pression. La sensation pendant que vous travaillez sur le nœud doit être forte et satisfaisante; vous pourriez le décrire comme «si bien blessé».
- 5Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de votre peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les douleurs cervicales peut être très efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque vos symptômes aigus apparaissent pour la première fois. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en incitant le corps à libérer diverses substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur. L'acupuncture a de solides antécédents en matière de sécurité et est relativement abordable, il vaut donc la peine d'essayer pour votre douleur au cou si les autres traitements ne fonctionnent pas.
- Il existe des preuves scientifiques mitigées selon lesquelles l'acupuncture est utile pour soulager les douleurs chroniques au cou et au dos, mais de nombreux rapports anecdotiques suggèrent qu'elle peut être une option de traitement viable.
- Gardez à l'esprit que les points d'acupuncture utilisés pour réduire votre douleur au cou peuvent ne pas être situés dans ou près du cou - certains points peuvent être situés dans des zones éloignées du corps.
- L'acupuncture est maintenant pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, physiothérapeutes et massothérapeutes - mais celui que vous choisissez doit être certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale.
Avec combien d'oreillers devrais-je dormir pour soulager les douleurs au cou? - 6Discutez avec un médecin d'options plus invasives. Si votre douleur au cou ne répond pas aux remèdes maison ou à d'autres thérapies plus conservatrices (alternatives), consultez votre médecin de famille au sujet des traitements plus invasifs, tels que les injections de corticostéroïdes et / ou les options chirurgicales. Une injection de corticostéroïdes dans une articulation, un muscle ou un tendon du cou enflammé peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur, et permettre une plus grande amplitude de mouvement et de fonction. Cependant, les injections de stéroïdes ne doivent pas être administrées plus de quelques fois par an en raison d'effets secondaires, tels qu'un affaiblissement des muscles / tendons et une fonction immunitaire compromise. Chirurgie du cou ne doit être envisagé qu'en dernier recours, bien qu'il soit évidemment indiqué pour les fractures et les luxations causées soit par un traumatisme, soit par une ostéoporose (fragilité des os par manque de minéraux). D'autres affections du cou qui justifient souvent une intervention chirurgicale comprennent les hernies discales intervertébrales (disque «glissé»), l'arthrite inflammatoire sévère et l'infection osseuse (ostéomyélite).
- Votre médecin peut effectuer des radiographies, des tomodensitogrammes, une IRM, une échographie diagnostique ou une étude de conductance nerveuse pour mieux comprendre la cause et la gravité de votre douleur au cou.
- Si une intervention chirurgicale est indiquée, votre médecin de famille vous orientera vers un chirurgien orthopédiste spécialisé en pathologie rachidienne.
- Lorsque vous êtes debout et assis, assurez-vous que votre tête est directement au-dessus des épaules et que le haut du dos est droit.
- Ajustez votre bureau, chaise et / ou ordinateur de sorte que le moniteur soit à la hauteur de vos yeux.
- Évitez de ranger le téléphone entre votre oreille et votre épaule pendant que vous parlez - utilisez plutôt un casque ou un haut-parleur.
- Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, ce qui entraîne une privation d'oxygène et de nutriments dans les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus - le tabagisme vous expose à un risque accru de douleurs au cou.
- Lorsque vous conduisez, assurez-vous que votre appui-tête est relevé et près de votre tête. Cela empêche votre tête de s'étendre si vous êtes impliqué dans un accident de voiture à l'arrière, ce qui peut provoquer un coup de fouet douloureux.
- Si votre douleur au cou est sévère et survient rapidement sans traumatisme évident et implique également un mal de tête sévère, une forte fièvre, de la confusion et des nausées, consultez immédiatement un médecin car vous pouvez avoir une infection de la colonne vertébrale telle que la méningite.
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Questions et réponses
- Comment appliquer de la chaleur sur mon cou?Vous pouvez utiliser une vieille bouteille d'eau ou de soda contenant de l'eau tiède. Assurez-vous simplement de l'envelopper dans une serviette pour ne pas avoir la peau trop chaude.
- Que se passe-t-il si j'ai un enfant qui a mal au dos?Emmenez votre enfant chez un médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'autres problèmes.
- Vaut-il mieux appliquer de la chaleur ou de la glace?Tous les deux. Changez d'avant en arrière, mais laissez une pause de cinq minutes entre les deux pour permettre à votre peau de s'adapter.
- Avec combien d'oreillers devrais-je dormir pour soulager les douleurs au cou?Deux ou trois est probablement la quantité maximale d'oreillers pour soulager les douleurs au cou.
- Puis-je boire de l'eau tiède pour soulager les douleurs au cou?Rester hydraté est important, mais l'eau chaude ne soulagera probablement pas la douleur. Cependant, ajoutez un peu de tisane et cela pourrait être apaisant et vous aider à vous détendre, ce qui peut également aider vos muscles tendus à se détendre.
Questions sans réponse
- Si ma douleur au cou s'est propagée de mon cou à la zone autour de mon épaule droite, serais-je capable de traiter cette douleur, d'une manière ou d'une autre?
- Que puis-je faire contre les douleurs cervicales latérales?
Les commentaires (3)
- Je travaillais quand j'ai commencé à avoir des douleurs au cou. Depuis que j'utilise tellement le guide, j'ai pensé qu'ils auraient un remède contre les douleurs au cou. Ma douleur s'est arrêtée presque instantanément. Merci, guide!
- J'ai essayé une bouteille d'eau chaude et ça m'a aidé tout de suite, merci!
- Cela m'a donné de bonnes suggestions professionnelles, des conseils et des méthodes pour m'aider à comprendre ma douleur au cou et comment la traiter. Merci beaucoup.
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