Comment manger des épices pour perdre du poids, l'inflammation et les dommages oxydatifs, mais gagner du muscle

Recherchez des informations en ligne montrant que les épices aident les maladies cardiaques, les troubles nerveux et les lésions oculaires et rénales sur Internet.

Gardez votre cœur fort, devenez mince et en bonne santé avec beaucoup plus d'épices en mangeant correctement? D'après les recherches rapportées par le gouvernement, les médecins et les cliniques, les épices à base de graines, d'écorces, de peaux de fruits, de feuilles, de tiges et de racines ont de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez utiliser des épices dans et sur tout: salades, poulet, poisson, légumes, trempettes, omelettes. Protégez votre cœur et votre foie des effets néfastes de l'alcool et d'autres produits chimiques en mangeant des épices.

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Utilisez les épices recommandées pour perdre du poids, car les épices sont considérées comme aidant à combattre le stress oxydatif et l'inflammation qui sont une partie importante de la protection de votre cœur, de la prise de muscles, ainsi que de la satisfaction des fringales et de la faim et de l'amélioration de votre humeur. La cannelle aide également à maintenir un taux de sucre normal. Comment de tels aliments sains ne peuvent-ils pas aider à bien des égards dans pratiquement tous les domaines de la vie?
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Envisagez l'utilisation continue d'épices supplémentaires recommandées dans votre "thé à la cannelle et aux canneberges" sain et aussi "café à l'orange et à la cannelle" (chocolat au lait et cidres moins sucrés) et ajoutez les épices à toutes sortes d'aliments. Cela peut être plus satisfaisant, et il lutte contre le poids, les problèmes de sucre, l'inflammation et le stress oxydatif qui peuvent tous provoquer des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé et surtout avec trop de poids - ou si vous êtes prédiabétique/diabétique.
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Recherchez des informations en ligne montrant que les épices aident les maladies cardiaques, les troubles nerveux et les lésions oculaires et rénales sur Internet. Recherchez des recherches suggérant dans des études de laboratoire récentes que les antioxydants contenus dans une demi-douzaine d'épices pourraient aider à contrôler/réguler l'hyperglycémie ou à minimiser les dommages qu'il cause, plusieurs favoris des vacances.
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Sachez que la cannelle saine peut être particulièrement saine pour les personnes qui ont beaucoup de poids supplémentaire. La cannelle aiderait à minimiser certains des effets négatifs sur la santé que l'«obésité» a sur le corps. Les personnes obèses (indice de masse corporelle de 30% de matières grasses ou plus) ont tendance à avoir des niveaux d'inflammation plus élevés dans leur corps et leur corps a tendance à subir plus de stress oxydatif que la personne plus mince:
- Une étude récente a montré que certains composés de la cannelle, y compris un "extrait de cannelle appelé cinnuline, semblent aider les personnes obèses à lutter contre les trois: (1) la graisse, (2) l'inflammation et (3) le stress oxydatif.
- Dans l'étude, les personnes obèses atteintes de prédiabète ont pris de la «cinnuline deux fois par jour». À la fin de l'étude de 12 semaines, les corps des participants indiquent que c'était efficace pour les trois.

Comment de tels aliments sains ne peuvent-ils pas aider à bien des égards dans pratiquement tous les domaines de la vie?

Méthode 1 sur 1: égayer la nourriture pour améliorer la santé

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Cuire les épices doucement, légèrement. Si vous utilisez un micro-ondes, ajoutez vos épices à table en les saupoudrant ou remuez-les dans une sauce et/ou laissez mijoter ou sautez-les légèrement sur une cuisinière. Ne brûlez pas, ne cuisez pas trop, ne zappez/tuez pas les parties vivantes de vos épices...
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Utilisez «des clous de girofle, du piment de la Jamaïque et de la cannelle»: Ceux-ci peuvent inhiber/agir contre les dommages causés par un taux de sucre élevé et la formation de mauvais composés de sucre dans le sang.
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Utilisez également des épices «sauge, marjolaine, estragon et romarin»: elles semblaient avoir un effet similaire mais plus faible pour lutter contre les problèmes sanguins, cardiaques, nerveux, oculaires et rénaux liés au diabète.
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Utilisez du "gingembre", épice numéro huit (8): lorsque les personnes ayant des "genoux arthrosiques" raides et douloureux ont pris un extrait de gingembre pendant 6 semaines, elles se sont senties nettement mieux que leurs amis sous placebo qui ont reçu du faux gingembre. Utilisé en médecine orientale pour traiter les problèmes musculo-squelettiques, le gingembre contient un mélange complexe de composés qui, selon les chercheurs, aident à contrecarrer l'inflammation de plusieurs manières. Et dans l'étude, les effets secondaires (maux d'estomac) étaient légers.
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Utilisez le «curcuma» comme délice culinaire numéro neuf (9): son composant principal est la curcumine - qui a été démontrée pour aider à empêcher les plaques artérielles de prendre pied dans les vaisseaux sanguins:
- Gardez les artères parfaitement claires pour réduire le risque d'athérosclérose. L'utilisation de curcumine dans le curcuma semble aider à lutter contre le colmatage des artères de trois manières: (1) Il «abaisse le cholestérol sanguin et (2) il régule la production de plaquettes sanguines» - pour un caillot plus fin et moins -sang sujette - et peut (3) réduire les "dommages induits par l'inflammation à la paroi de vos artères". L'athérosclérose augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
- Freiner le développement de ces maladies en utilisant le curcuma: (1) la maladie d'Alzheimer, (2) certains types de cancer et (3) l'arthrose - pour ne citer que quelques autres avantages selon la recherche.
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Préparez des plats épicés tels que le "curry indien" et "italien" ainsi que des plats " aliments asiatiques épicés " avec divers de ceux-ci, y compris ce qu'on appelle l'assaisonnement "cinq ou sept épices" et d'autres. L'utilisation à la fois d'assaisonnements au curry et à l'italienne peut donner à bon nombre de ces diverses épices dans une certaine mesure.
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Ajouter l'ail, le poivre de Cayenne (pour la capsaïcine), l'origan (épices numéros 10, 11, 12). Voici une «recette: chili au poulet blanc» de la diététicienne de la Mayo Clinic utilisant de l'ail, de l'origan, du piment de Cayenne, de la poudre de chili, des poivrons verts et rouges, et plus encore.
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Assurez-vous de la quantité de chaque épice que vous obtenez: vous pouvez ajuster les quantités pour obtenir la saveur désirée, mais essayez surtout d'obtenir beaucoup de chaque épice. Essayez d'utiliser des bouteilles individuelles au lieu d'une poudre de curry ou d'autres mélanges, tels que «épice pour tarte aux pommes». Qu'y a-t-il dans ces bouteilles - et combien?
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Mangez bien, y compris faible en calories, faible en sel, faible en gras/sans gras et limitez l'alcool, et "ajoutez beaucoup d'épices énumérées ci-dessus".
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Essayez des plats infusés d'épices. Comme couper en cubes vos restes de viande comme le poulet et la dinde et les utiliser à la place de la viande hachée/dinde dans les savons, les ragoûts, les légumes, les pommes de terre...
- Réduisez votre poids, et il est bon de savoir qu'il y a quelques petites choses que vous pouvez faire comme cuisiner - qui peuvent soutenir vos efforts. Contrôlez votre consommation de sodium.

Sachez que la cannelle saine peut être particulièrement saine pour les personnes qui ont beaucoup de poids supplémentaire.

Conseils

«Trop de sel dans l'alimentation» peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral.
Les chercheurs pensent que la cinuline a eu un effet si favorable dans une étude parce que les composés de l'extrait "peuvent en quelque sorte aider les cellules à mieux utiliser le sucre et l'insuline" - deux facteurs de santé qui souvent ne fonctionnent pas aussi parfaitement et surtout chez ceux qui sont obèses et qui ont prédiabète/diabète.
"Moins de pain blanc et de blé": remplacer les pâtes épicées serait beaucoup mieux pour les diabétiques ainsi que pour tous les autres, car les pâtes-amidon étroitement emballées digèrent pour libérer les sucres "plus lentement" que le pain. Le pain avec toutes ses bulles se digère beaucoup plus rapidement.
Les ragoûts et les aliments étrangers épicés sont un moyen pratique et savoureux d'ajouter beaucoup d'épices.

D'autres produits chimiques en mangeant des épices — Protégez votre cœur et votre foie des effets néfastes de l'alcool et d'autres produits chimiques en mangeant des épices.

Mises en garde

Les aliments fades peuvent être nécessaires pour les maladies de l'estomac et des intestins en raison de la nécessité de les apaiser et de les calmer.
En plus d'éviter de cuire les épices au micro-ondes: ne les brûlez pas, ne les noircissez pas ou ne les faites pas croustiller (surchauffez).
- La cuisson "légèrement", le mijotage, le grillage et le grillage à la poêle conviennent parfaitement. Cuire légèrement les épices, l'ail et l'oignon, les poivrons à l'huile sont excellents. Ne faites pas trop frire vos épices.

Choses dont vous aurez besoin

Thé et café épicés (pas tellement de chocolat et de cidres)
Aliments et desserts épicés: avec «clous de girofle, piment de la Jamaïque et cannelle»
Autres épices: «sauge, marjolaine, estragon et romarin» (dont on dit qu'elles ont «un effet similaire mais plus faible»)
Épices telles que: «poivre de Cayenne (capsaïcine), ail, gingembre, origan, curcuma (curcumine)», etc.

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