Comment faire face aux maladies mentales liées aux brimades infantiles?
Vous pouvez faire face à votre propre maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance en cherchant un soutien professionnel et en prenant soin de votre santé mentale et émotionnelle.
L'intimidation pendant l'enfance peut avoir un certain nombre d'effets négatifs lorsqu'elle se produit et à l'avenir. L'intimidation peut rendre les victimes nerveuses, anxieuses ou humiliées. Les victimes d'intimidation pendant l'enfance peuvent également être confrontées à une maladie mentale plus tard dans la vie en raison de leur expérience. Que vous soyez celui qui souffre de maladie mentale ou que ce soit quelqu'un que vous connaissez, il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance. Vous pouvez commencer à y faire face en découvrant le lien entre l'intimidation pendant l'enfance et la maladie mentale. Vous pouvez faire face à votre propre maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance en cherchant un soutien professionnel et en prenant soin de votre santé mentale et émotionnelle.. Vous pouvez faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation de quelqu'un d'autre en lui offrant du soutien.
Méthode 1 sur 4: recherche d'un soutien professionnel
- 1Parlez à un professionnel. La première étape pour faire face à tout type de maladie mentale est de parler à un professionnel de ce que vous vivez. Si vous ne le faites pas déjà, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Des professionnels comme des psychologues, des psychiatres et des thérapeutes sont formés pour aider les gens à faire face à la maladie mentale. Leur expérience et leur formation peuvent vous aider à mieux gérer votre maladie mentale. Ils peuvent également vous aider à voir comment votre maladie mentale est liée à l'intimidation dans votre enfance.
- Appelez ou envoyez un message à votre fournisseur de soins de santé dès que vous commencez à sentir que quelque chose se passe avec vous émotionnellement, même si vous ne lui en avez jamais parlé auparavant.
- Appelez votre compagnie d'assurance pour être référé à un professionnel de la santé mentale de votre région.
- 2Explorez vos options de traitement. Il existe un certain nombre de traitements efficaces pour les maladies mentales de toutes sortes. Que vous souffriez de dépression, d'anxiété ou d'une combinaison de troubles, vous pouvez faire face à une maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance si vous prenez le temps de déterminer quel traitement vous conviendra le mieux. Vous devez souvent explorer différentes options de traitement pour trouver celle (ou celles) qui vous convient.
- Discutez avec votre professionnel de la santé mentale des options de traitement. Vous pourriez lui dire: «Pourrions-nous parler de mes options pour traiter ma maladie mentale? J'aimerais essayer quelque chose qui m'aidera à surmonter l'intimidation.
- Envisagez une thérapie ou des médicaments comme options de traitement. Vous pouvez également envisager une combinaison de gestion des médicaments et de thérapie.
- Certaines études ont montré que des traitements alternatifs comme l'acupuncture et la méditation sont utiles pour gérer certaines maladies mentales.
- 3Respectez votre plan de traitement. Une fois que vous avez créé un plan de traitement, vous devez vous y tenir pour faire face à votre maladie mentale. Le plan a été établi pour vous aider à faire face à la maladie mentale liée à vos expériences d'intimidation pendant votre enfance. Il pourrait y avoir des conséquences négatives sur votre santé mentale et physique si vous modifiez ou arrêtez votre plan de traitement. Jusqu'à ce que vous parliez à un professionnel pour le modifier, respectez le plan que vous avez mis en place.
- Soyez patient et laissez à votre plan de traitement le temps de fonctionner. Rien ne vous fera vous sentir mieux du jour au lendemain ou avec une seule dose ou séance. N'oubliez pas que parfois les choses peuvent empirer avant de s'améliorer, mais vous devez toujours vous en tenir à votre plan.
- À un moment donné, votre thérapeute peut vous recommander de modifier certains aspects de votre plan de traitement. Assurez-vous de travailler avec eux pour trouver le meilleur plan pour vous.
- Parlez à votre professionnel de la santé mentale si vous pensez que votre plan de traitement doit changer. Vous pourriez dire: «Pouvons-nous parler de mon plan de traitement? Je ne pense pas que cela fonctionne si bien pour moi.
- 4Rejoignez un groupe de soutien. Une façon de faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance est d'obtenir le soutien et les encouragements de personnes vivant des expériences similaires. Rejoindre un groupe de soutien peut vous fournir des encouragements et de nouvelles stratégies pour gérer votre maladie mentale.
- Demandez à votre professionnel de la santé mentale une référence à un groupe de soutien dans votre communauté.
- Vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien en ligne si vous rencontrer en personne est trop difficile ou ne vous convient pas.
- Recherchez des groupes de soutien spécifiquement pour les personnes aux prises avec une maladie mentale liée à l'intimidation pendant l' enfance.
- Assurez-vous que le groupe favorise un environnement positif et propice à la guérison. Si le groupe semble trop négatif ou se concentre fortement sur les plaintes au lieu de s'améliorer, vous voudrez peut-être trouver un autre groupe.
Avoir une routine en place vous aidera à faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance de plusieurs façons.
Méthode 2 sur 4: nourrir votre santé mentale et émotionnelle
- 1Commencez à tenir un journal. Une façon de gérer les émotions et les souvenirs que vous pourriez avoir liés à l'intimidation dans votre enfance est d'écrire à ce sujet. Vous pouvez également utiliser votre journal pour écrire sur la façon dont vous gérez votre maladie mentale.
- Écrivez dans votre journal quotidiennement, si possible. Par exemple, vous pourriez terminer votre journée en écrivant dans votre journal avant d'aller vous coucher.
- Écrivez ce qui s'est passé lorsque vous avez été victime d'intimidation. Incluez ce que cela vous a fait ressentir, comment vous l'avez géré et comment vous pensez que cela vous affecte maintenant.
- Écrivez sur les bonnes choses qui vous arrivent et sur les choses qui vous rendent heureux aussi. Écrivez sur vos réalisations, vos succès et vos progrès dans la gestion de votre maladie mentale.
- 2Tenez-vous en à une routine. Avoir une routine en place vous aidera à faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance de plusieurs façons. Être victime d'intimidation peut vous avoir amené à changer de vie et à arrêter de faire les choses dont vous avez besoin ou que vous voulez faire. S'en tenir à une routine vous donnera un sens du but et de l'ordre tout en vous permettant de vous sentir accompli lorsque vous avez terminé vos tâches. Créer une routine et la suivre vous aidera également à assumer vos responsabilités car vous saurez ce que vous devez faire et quand.
- Vous n'êtes pas obligé de planifier chaque minute de votre journée, mais vous devriez avoir certaines choses que vous faites tous les jours et généralement dans le même ordre.
- Pensez à vos responsabilités et obligations qui doivent être remplies et incluez-les dans votre routine. Par exemple, pensez à prendre soin de votre hygiène, de votre cuisine et de votre ménage.
- 3Boostez votre estime de soi. La baisse de l'estime de soi peut être l'une des conséquences à court et à long terme de l'intimidation pendant l'enfance. Lorsque vous faites face à une maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance, vous pouvez vous sentir indigne, mal à l'aise, peu attrayant ou n'importe quoi d'autre. Faire des choses pour augmenter votre estime de soi vous aidera à gérer les sentiments négatifs que vous avez à votre sujet à la suite de l'intimidation.
- Tout d'abord, notez vos traits négatifs. Une fois que vous avez une liste de ceux-ci, demandez-vous si ces traits sont en fait des reflets exacts de vous-même. Décomposez ces croyances négatives et essayez de comprendre pourquoi vous croyez ces choses à votre sujet.
- Faites une liste de vos traits positifs et de vos qualités. Affichez-le quelque part où vous pourrez le voir fréquemment ou prenez-le en photo et utilisez-le comme fond d'écran pour votre appareil électronique.
- Utilisez un discours intérieur neutre. Souvent, la maladie mentale peut vous amener à utiliser un monologue intérieur qui vous rabaisse ou vous dégrade. Au lieu de cela, travaillez à passer d'un discours intérieur négatif à un discours intérieur neutre. Au fur et à mesure que cela devient plus naturel pour vous, vous pouvez passer à un discours intérieur positif.
- 4Construire un système de soutien. Se fier à ses amis est un moyen efficace de lutter contre la maladie mentale, surtout lorsqu'elle est liée à l'intimidation pendant l'enfance. Ils peuvent vous aider à surmonter l'intimidation et à faire face à votre maladie mentale. Vos amis et votre famille peuvent vous surveiller, vous encourager, vous défendre et vous aider à respecter votre plan de traitement.
- Parlez à vos amis et à votre famille lorsque vous avez de la difficulté à faire face à votre maladie mentale. Vous pourriez par exemple dire à votre sœur: «Pouvons-nous parler? Mon anxiété me gagne vraiment.
- C'est bien de demander à quelqu'un qui tient à vous de venir passer du temps avec vous sans rien faire. Essayez de dire: «Barbara, cela vous dérange-t-il de rester avec moi un petit moment?»
- Passez du temps avec les personnes de votre système de soutien à faire des choses que vous aimez. Par exemple, allez à une exposition d'art, à un spectacle de musique ou tout simplement à une promenade dans le parc. Cela peut vous distraire de vos luttes.
Le plan a été établi pour vous aider à faire face à la maladie mentale liée à vos expériences d'intimidation pendant votre enfance.
Méthode 3 sur 4: soutenir les autres personnes atteintes de maladie mentale
- 1Encourage les. Lorsque quelqu'un d'autre que vous connaissez souffre d'une maladie mentale à cause de l'intimidation pendant son enfance, l'encourager est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Cela leur permet de savoir que vous vous souciez d'eux, les aide à se remettre de l'intimidation et cela montre que vous croyez qu'ils peuvent faire face à leur maladie mentale.
- Faites-leur savoir quand vous les voyez faire des progrès avec leur maladie mentale. Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai remarqué que vous sortez davantage de la maison. C'est super!
- S'ils ont besoin de soutien, essayez de les écouter sans jugement. Encouragez-les à revenir vers vous s'ils en ont besoin.
- Encouragez-les à rechercher ou à poursuivre un traitement s'ils ne travaillent pas actuellement avec un professionnel. Vous pouvez essayer de dire: «Avez-vous discuté avec votre médecin de ce que vous ressentez?
- Vous pouvez également leur dire des choses comme: «Je sais que vous pouvez surmonter cela.» Des déclarations comme celle-là leur feront savoir que vous croyez en eux.
- 2Vérifiez sur eux. Vous pouvez aider une personne qui vous est chère à faire face à une maladie mentale si vous prenez le temps de la surveiller régulièrement. Si la personne est également victime d'intimidation pendant son enfance, la surveiller peut également s'assurer qu'elle s'en sort bien.
- Demandez-leur comment ils gèrent leur maladie mentale. Vous pouvez également demander s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider.
- Appelez la personne tous les quelques jours environ, juste pour la rattraper et voir comment les choses se passent dans sa vie.
- Vous pouvez également envoyer un SMS ou un message rapide à la base tactile et voir s'ils ont besoin de quelque chose.
- Si vous savez que la personne a de la difficulté à faire face à sa maladie mentale, vous devriez l'encourager à consulter un professionnel de la santé mentale.
- 3Plaider pour les autres. La stigmatisation et l'incompréhension entourant la maladie mentale peuvent amener la personne à ressentir la même honte, l'embarras, la nervosité et la peur que l'intimidation lui a causées lorsqu'elle était enfant. Vous pouvez les aider à faire face à cela en défendant leur cause lorsque vous le pouvez.
- Le cas échéant, informez les membres de votre communauté sur la santé mentale en général et sur la façon dont ils peuvent soutenir les personnes atteintes de maladie mentale.
- Si vous remarquez que quelqu'un est méchant ou irrespectueux, parlez-lui et dites-lui d'arrêter. Vous pourriez dire: «Ce n'est pas parce qu'il souffre de dépression qu'il mérite d'être traité comme ça.
Que vous soyez celui qui souffre d'une maladie mentale ou que ce soit quelqu'un que vous connaissez, il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance.
Méthode 4 sur 4: lier la maladie mentale à l'intimidation
- 1En savoir plus sur l' intimidation. Vous devez comprendre l'intimidation avant de pouvoir la lier à la maladie mentale. Une fois que vous en saurez plus à ce sujet, vous pourrez voir les effets que l'intimidation peut avoir sur la santé mentale. Ensuite, vous pouvez commencer à faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance.
- Renseignez-vous sur les différents types de harcèlement. Qu'il s'agisse de cyberintimidation, d'intimidation physique ou d'un autre type, cela peut avoir un effet négatif sur la victime.
- Reconnaître les signes d'intimidation. Par exemple, une perte de sommeil, un retrait, des changements d'habitudes alimentaires ou d'humeur, ou des problèmes physiques inexpliqués peuvent indiquer que vous êtes victime d'intimidation.
- Comprenez ce que l'intimidation peut faire ressentir à la victime. Les victimes d'intimidation peuvent se sentir honteuses, impuissantes, inadéquates, tendues, nerveuses, floues, fatiguées ou physiquement malades.
- 2Recherche sur la maladie mentale. Il existe plusieurs troubles différents qui sont inclus dans les maladies mentales, notamment: la dépression, l'anxiété, les phobies, etc. Vous ne voudrez peut-être pas ou n'aurez pas besoin de tous les rechercher, mais vous devriez en apprendre davantage sur la maladie mentale dont vous ou un proche souffrez. Comprendre ce qui se passe vous aidera à établir un lien entre la maladie mentale et l'intimidation pendant l'enfance.
- Si vous savez déjà à quelle maladie mentale vous avez affaire, renseignez-vous le plus possible sur celle-ci. Par exemple, si votre fils a reçu un diagnostic de dépression, faites des recherches plus approfondies sur ce trouble mental.
- Utilisez des sites Web comme Aide mentale, Institut national de la santé mentale ou Centers for Disease Control pour obtenir un aperçu des maladies mentales, y compris les symptômes courants.
- 3Examinez le lien entre eux. Une fois que vous aurez compris l'intimidation et en apprendrez davantage sur la maladie mentale, vous serez en mesure de comprendre le lien entre elles. L'examen de ce lien vous aidera à faire face à la maladie mentale liée à l'intimidation pendant l'enfance. Vous serez en mesure de voir comment le fait d'être victime d'intimidation vous affecte ou affecte quelqu'un que vous aimez et de travailler à vous en remettre.
- Reconnaissez que l'intimidation peut rendre la victime embarrassée, isolée et humiliée. Cela peut diminuer l'estime de soi et conduire à la dépression.
- Les victimes d'intimidation pendant l'enfance peuvent éprouver de l'anxiété au fil du temps en raison de l'incertitude et du stress liés à l'intimidation.
- L'intimidation peut conduire certaines victimes à s'automutiler parce qu'elles se sentent impuissantes à arrêter l'intimidation et ont besoin de contrôler quelque chose dans leur vie.
- Le stress d'être victime d'intimidation pendant l'enfance peut amener certaines personnes à développer un trouble de stress post-traumatique.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas défini par votre maladie mentale. Ne le laissez pas limiter ce que vous pouvez réaliser.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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