Comment équilibrer les électrolytes?
Un équilibre des électrolytes dans votre corps fait partie intégrante de votre santé globale.
Un équilibre des électrolytes dans votre corps fait partie intégrante de votre santé globale. Si vous remarquez des symptômes de déséquilibre électrolytique, consultez votre médecin pour faire un test dès que possible. Vous pouvez augmenter vos niveaux d'électrolytes en ajustant votre alimentation ou en prenant des suppléments. Si vous avez besoin de réduire vos niveaux d'électrolytes, vous devrez peut-être réduire certains aliments ou changer vos médicaments pour remettre les choses sur la bonne voie.
Méthode 1 sur 3: identifier un déséquilibre
- 1Consultez un médecin si vous présentez des signes de faibles niveaux d'électrolytes. Restez en phase avec votre corps pour identifier tout signe indiquant que vos niveaux d'électrolytes peuvent être anormaux. Dans les cas graves, de faibles taux de sodium et d'autres électrolytes peuvent provoquer des nausées et des vomissements, de la confusion, des convulsions ou une perte de conscience. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.
- Un médecin peut déterminer la cause de vos faibles niveaux d'électrolytes et les remplacer par des liquides intraveineux ou des médicaments.
- Les symptômes moins urgents d'un équilibre électrolytique peuvent inclure des changements de pression artérielle, une léthargie, un engourdissement ou des spasmes musculaires.
- 2Demandez à votre médecin s'il peut effectuer un test de panneau d'électrolyte. Parlez à votre médecin de vos inquiétudes concernant vos niveaux d'électrolytes. Votre médecin peut effectuer un test sanguin ou urinaire si vous prenez un médicament susceptible d'affecter vos taux d'électrolytes, comme des diurétiques ou des inhibiteurs de l'ECA. Si vos niveaux sont déséquilibrés, votre médecin les surveillera probablement avec des tests réguliers jusqu'à ce qu'ils redeviennent normaux.
- Les médecins exécutent parfois des panneaux d'électrolytes dans le cadre d'examens physiques réguliers.
- 3Consultez votre médecin chaque année pour régler les problèmes affectant vos électrolytes. Des problèmes médicaux peuvent faire augmenter ou diminuer vos niveaux d'électrolytes. Consultez votre médecin au moins une fois par an pour garder un œil sur votre santé. Ils seront en mesure d'identifier et de traiter toutes les maladies que vous pourriez avoir et qui pourraient provoquer un déséquilibre électrolytique.
- Par exemple, des problèmes hépatiques ou rénaux peuvent faire des ravages sur vos niveaux d'électrolytes.
Les symptômes moins urgents d'un équilibre électrolytique peuvent inclure des changements de pression artérielle, une léthargie, un engourdissement ou des spasmes musculaires. - 4Demandez à votre médecin si vos médicaments provoquent un excès d'électrolytes. Certains médicaments sur ordonnance, traitements en vente libre et suppléments à base de plantes peuvent produire des niveaux élevés de certains électrolytes que votre corps ne peut pas traiter. Donnez à votre médecin une liste de tous les médicaments et suppléments que vous prenez afin qu'il puisse identifier les causes potentielles de l'excès. Votre médecin peut réduire votre posologie ou suggérer des options de traitement alternatives pour régler le problème.
- Par exemple, la consommation fréquente de certains médicaments antiacides peut entraîner une augmentation du calcium ou du magnésium.
Méthode 2 sur 3: augmenter vos électrolytes
- 1Consommez du sel pour augmenter vos niveaux de sodium et de chlorure. Pour augmenter votre taux de sodium, mangez des collations salées comme des cornichons à l'aneth ou des soupes préfabriquées. Ajoutez du sel de table à vos repas comme assaisonnement pour obtenir plus de sodium sans changer votre alimentation. La plupart des sauces et des jus de tomates sont également riches en sel.
- L'adulte moyen devrait avoir un apport de 1500 mg de sodium par jour, ou de 1300 mg s'il a plus de 50 ans.
- Le sel de table est également connu sous le nom de chlorure de sodium, ce qui signifie qu'il fournira à votre corps les deux électrolytes.
- Les boissons pour sportifs comme Gatorade sont également une source rapide de sodium. Vous pouvez également fabriquer votre propre eau électrolytique avec des ingrédients rafraîchissants tels que le gingembre, le citron vert et l'eau de coco.
- 2Boire de l'eau avec modération une fois hydraté pour éviter de perdre trop de sodium. Si vous êtes déjà bien hydraté, buvez un minimum d'eau. Une consommation excessive d'eau peut diluer le sodium dans votre corps. Commencez à boire plus d'eau si votre soif revient et que votre urine commence à s'assombrir.
- Lorsque votre corps est hydraté, votre urine sera jaune clair et vous cesserez d'avoir soif.
- 3Mangez des bananes et des épinards pour augmenter votre taux de potassium. Assurez-vous de manger des légumes riches en potassium comme les pommes de terre, les patates douces et les épinards. Les bananes et les raisins secs sont également d'excellentes sources de potassium. Boire du jus d'orange ou de l'eau de coco aidera également à augmenter les niveaux de cet électrolyte dans votre corps.
- Idéalement, les adultes devraient consommer 4700 mg de potassium chaque jour.
Dans les cas graves, de faibles taux de sodium et d'autres électrolytes peuvent provoquer des nausées et des vomissements, de la confusion, des convulsions ou une perte de conscience. - 4Augmentez votre taux de calcium avec des produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium. Consommez du fromage, du yogourt et du lait pour d'excellentes sources de calcium. Les options non laitières comme le chou frisé, les épinards et d'autres légumes verts à feuilles augmenteront également votre taux de calcium. Vous pouvez également rechercher des aliments végétaliens enrichis en calcium comme le tofu, le lait de soja et les céréales.
- L'adulte moyen devrait consommer 1000 à 1200 mg de calcium par jour.
- 5Mangez de la viande ou d'autres aliments riches en protéines pour augmenter votre taux de phosphate. Alors que le phosphate peut être trouvé dans les aliments végétaux et animaux, le corps l'absorbe plus efficacement à partir de la viande, de la volaille et du poisson. Si vous n'avez aucune autre restriction alimentaire, essayez de consommer des protéines animales au moins une fois par jour pour augmenter votre taux de phosphate. Si vous suivez un régime sans viande, obtenez des phosphates à partir de choses comme:
- Des noisettes
- Haricots
- Les produits laitiers
- Aliments préfabriqués avec des additifs phosphoreux
- 6Consommez des noix, des graines et des légumes verts non cuits pour obtenir du magnésium. Évitez de cuisiner des aliments riches en magnésium car cet électrolyte est épuisé par le chauffage et le traitement. Au lieu de cela, mangez du chou frisé, des épinards et d'autres légumes verts sains crus pour un regain de magnésium. Grignoter des noix et des graines non transformées aidera également à augmenter votre taux de magnésium.
- L'adulte devrait recevoir environ 400 à 600 mg de magnésium par jour.
- 7Demandez à votre médecin de prendre des suppléments pour augmenter vos niveaux d'électrolytes. Les suppléments de calcium, de potassium et de magnésium peuvent aider à augmenter la quantité de ces électrolytes que vous obtenez des aliments et des boissons. Parlez à votre médecin des suppléments pour voir s'ils vous conviennent. Ne dépassez pas leur dose quotidienne recommandée, ce qui pourrait entraîner une sur-concentration d'électrolytes.
- Votre médecin peut vous déconseiller de prendre des suppléments s'ils interfèrent avec les médicaments sur ordonnance que vous prenez.
Certains médicaments sur ordonnance, traitements en vente libre et suppléments à base de plantes peuvent produire des niveaux élevés de certains électrolytes que votre corps ne peut pas traiter.
Méthode 3 sur 3: abaisser les niveaux d'électrolyte
- 1Réduisez votre consommation de produits de remplacement d'électrolyte. Buvez et mangez des boissons pour sportifs, des gels et des bonbons électrolytiques avec modération. La surconsommation de ces suppléments peut entraîner un excès d'électrolytes dans votre corps. En règle générale, essayez de n'avoir qu'une seule portion de ces produits après l'exercice pour compenser la perte de sodium et de potassium.
- Une portion correspondrait à une petite bouteille de boisson pour sportifs ou à un petit paquet de gel ou de bonbons.
- Ces produits contiennent également des niveaux élevés de sucre, qui doivent également être consommés avec modération.
- 2Commencez un régime pauvre en sel si vous avez un excès de sodium. Réduisez votre taux de sodium en évitant les fast-foods, les aliments transformés, les soupes et les sauces. Cuisinez à partir de zéro autant que possible pour contrôler la quantité de sel ajoutée à vos aliments. Lisez les étiquettes nutritionnelles lorsque vous magasinez pour éviter les produits riches en sodium.
- Lors de la cuisson, vous pouvez remplacer le sel par des épices, des herbes et des mélanges sans sel.
- 3Évitez les aliments contenant des additifs phosphoreux si vos niveaux de phosphate sont trop élevés. Lisez les étiquettes des aliments lorsque vous achetez des aliments préfabriqués pour éviter les produits à haute teneur en phosphate. Les additifs phosphoreux sont identifiés par de nombreux noms différents, mais seront tous facilement absorbés par votre corps et feront monter en flèche vos niveaux de phosphate. Ces additifs comprennent:
- Dicalcium de phosphate
- Phosphate disodique
- Phosphate monosodique
- Acide phosphorique
- Hexameta-phosphate de sodium
- Phosphate trisodique
- Tripolyphosphate de sodium
- Pyrophosphate tétrasodique
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
