Comment faire face à une frénésie alimentaire?

Cela peut prendre jusqu'à 3 jours pour se remettre d'une frénésie alimentaire, alors donnez-vous le temps de vous sentir mieux.

Nous avons tous mordu, que ce soit parce que nous nous ennuyions, que nous avions faim ou même que nous étions bouleversés. C'est une réaction humaine. Après une frénésie, vous risquez de vous sentir coupable, anxieux, déprimé ou dépourvu d'estime de soi. Beaucoup de gens l'ont fait à un moment ou à un autre de leur vie. Il est important de reconnaître que vous n'êtes «pas» seul. Au lieu de vous battre, réalisez qu'il existe un certain nombre de façons de faire face à une frénésie alimentaire, ce qui vous permettra de reconnaître et d'éviter de futures frénésie.

Méthode 1 sur 4: prendre des mesures immédiates après une frénésie alimentaire

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Pardonnez-vous. Si vous réalisez que vous mangez de façon excessive, ne soyez pas dur avec vous-même. Pardonnez-vous et reconnaissez qu'il se passe probablement quelque chose dans votre vie qui affecte vos émotions, ce qui vous pousse à manger de façon excessive. Pour vous pardonner, suivez les étapes suivantes:
- Admettez ce que vous avez fait (dans ce cas, une frénésie alimentaire).
- Acceptez que vous avez fait l'action et que c'est du passé.
- Réfléchissez à qui vous avez blessé (dans ce cas, vous-même).
- Passez. Lâchez votre culpabilité et essayez d'apprendre de votre expérience.
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Aller se promener. Une des mesures immédiates que vous pouvez prendre pour faire face une fois que vous vous rendez compte que vous êtes en train de faire une frénésie est de changer votre environnement. Cette action vous fera sortir de l'espace physique où la frénésie alimentaire se produit. Promenez-vous seul ou avec un ami.
- Marcher à l'extérieur, en particulier avec quelqu'un d'autre, peut améliorer votre humeur et contribuer à améliorer votre santé mentale.
- Marcher après les repas peut également aider votre corps à traiter les nutriments contenus dans les aliments que vous avez mangés.
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Appelez un ami de confiance ou un membre de votre famille. Parler avec quelqu'un vous aidera à vous éloigner de votre frénésie et vous donnera l'occasion d'en parler. Un ami de confiance ou un membre de la famille qui connaît vos antécédents de frénésie alimentaire peut vous aider à traverser cette période difficile.
- Si vous appelez un ami sur votre téléphone portable, essayez de vous promener à l'extérieur pendant que vous parlez au téléphone.
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Essayez de vous détendre en respirant profondément. Asseyez-vous dans une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol. Ferme tes yeux. Commencez à prendre de longues et profondes respirations, inspirez jusqu'à 3 et expirez jusqu'à 3.
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Buvez de l'eau ou du thé à la menthe poivrée. Votre estomac peut ne pas se sentir très bien après une frénésie alimentaire, alors calmez votre estomac en buvant de l'eau ou du thé à la menthe poivrée. Le thé à la menthe poivrée est utilisé pour faciliter la digestion, ainsi que pour apaiser d'autres maux.
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N'essayez pas de compenser votre alimentation. Évitez de vomir, de sauter des repas ou de compter les calories pour compenser la frénésie alimentaire. Au lieu de cela, recommencez en mangeant un repas sain la prochaine fois que vous aurez faim.
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Attendez d'avoir faim pour manger à nouveau. Même si c'est l'heure du déjeuner, ne mangez pas avant d'avoir à nouveau faim. Votre corps transforme les aliments que vous avez mangés pendant la frénésie, alors donnez-vous un peu de temps pour digérer.
- Lorsque vous mangez, essayez des protéines, comme un œuf ou du poulet. Les protéines vous feront vous sentir rassasié plus longtemps.
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Passe une bonne nuit. Le repos permettra à votre corps de récupérer et vous commencerez à vous sentir mieux. C'est aussi une excellente occasion de recommencer avec un nouveau jour / après-midi / soirée devant vous.
- Un manque de sommeil peut vous amener à avoir faim et à avoir envie d'aliments riches en graisses ou en glucides, ce qui peut contribuer à une augmentation de la frénésie alimentaire à l'avenir.
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Soyez patient avec vous-même. Cela peut prendre jusqu'à 3 jours pour se remettre d'une frénésie alimentaire, alors donnez-vous le temps de vous sentir mieux. Soyez patient et doux avec vous-même.

Votre corps transforme les aliments que vous avez mangés pendant la frénésie, alors donnez-vous un peu de temps pour digérer.

Méthode 2 sur 4: Comprendre la frénésie alimentaire

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Reconnaissez les symptômes de l'hyperphagie boulimique. Les National Institutes of Health définissent la frénésie alimentaire comme: «un trouble de l'alimentation dans lequel une personne mange régulièrement des quantités anormalement élevées de nourriture. Pendant la frénésie alimentaire, la personne ressent également une perte de contrôle et ne peut pas arrêter de manger. Le Manuel diagnostique et statistique V (DSM-5) dit que ce comportement doit se produire au moins une fois par semaine pendant trois mois pour être classé comme un trouble de l'alimentation. Vérifiez si un ou plusieurs des symptômes suivants sont présents:
- Manger de grandes quantités de nourriture fréquemment tout au long de la journée.
- Manger quand il n'a pas faim physiquement.
- Impossible d'arrêter de manger même après que la personne n'a plus faim.
- Manger seul ou cacher la nourriture et les quantités consommées aux autres.
- Sentiments de honte, de dégoût, de dépression et de culpabilité après avoir mangé.
- La frénésie alimentaire n'inclut pas nécessairement un comportement de purge (se forcer à vomir).
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Reconnaissez le lien entre la frénésie alimentaire et la dépression. La dépression clinique est liée à la frénésie alimentaire. En fait, une personne qui présente des symptômes de frénésie alimentaire pourrait bénéficier d'une évaluation de la dépression, car les deux sont si étroitement liés.
- Bien que la frénésie alimentaire soit plus courante chez les femmes que chez les hommes, les deux sexes peuvent développer des habitudes alimentaires excessives en réponse à la dépression et au stress. Les femmes développent généralement des troubles de l'alimentation à l'adolescence, tandis que les hommes peuvent ne pas voir de symptômes avant l'âge adulte.
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Reconnaissez le lien entre la frénésie alimentaire et l'image corporelle. L'image corporelle est la façon dont vous vous voyez lorsque vous vous regardez dans le miroir et ce que vous pensez de la taille, de la forme et de la taille de votre corps. L'image corporelle comprend la façon dont vous vous sentez par rapport à votre apparence et à quel point vous vous sentez à l'aise ou inconfortable dans votre corps. Selon la National Eating Disorders Association, «les personnes ayant une image corporelle négative ont une plus grande probabilité de développer un trouble de l'alimentation et sont plus susceptibles de souffrir de sentiments de dépression, d'isolement, de faible estime de soi et d'obsessions de perte de poids».

Les National Institutes of Health définissent la frénésie alimentaire comme: «un trouble de l'alimentation dans lequel une personne mange régulièrement des quantités anormalement élevées de nourriture.

Méthode 3 sur 4: gérer vos émotions

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Ayez une équipe de soutien en place. La frénésie alimentaire, comme pour tout trouble de l'alimentation, a ses racines dans des émotions fortes et douloureuses. Lorsque vous commencez à changer vos habitudes alimentaires, ces émotions font surface et peuvent sembler accablantes au début. Pour y faire face, trouvez des personnes qui vous accompagneront dans vos efforts pour gérer vos émotions.
- Cela peut inclure votre professionnel de la santé, un spécialiste en nutrition, un conseiller, des pairs qui ne saboteront pas vos objectifs, un groupe de soutien composé de personnes confrontées aux mêmes problèmes et des membres de la famille en confiance et en sécurité.
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Demandez conseil à un professionnel agréé. Visitez un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Suivez ses conseils pour trouver le groupe de soutien adapté à vos besoins.
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Éloignez-vous des situations ou des environnements abusifs. Si vous le pouvez, éloignez-vous des circonstances ou des environnements qui sont émotionnellement ou physiquement préjudiciables. La violence domestique, les abus sexuels, la violence psychologique et la violence physique sont tous les déclencheurs de crises de boulimie. Vous aurez peut-être besoin de services répressifs et sociaux pour vous aider à sortir d'une situation dangereuse.
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Ne vous découragez pas. Si vous rencontrez des revers, ne vous découragez pas. Même si vous mangez de façon excessive, soyez assuré que vous commencez à faire face au trouble lorsque vous reconnaissez que vous êtes en excès et que vous vous éloignez de la nourriture. Si vous changez immédiatement d'environnement pour vous vider la tête et vos émotions et laisser le temps à votre corps de récupérer, vous avancez. Vous n'êtes pas seul et il y a de l'aide. Ne vous découragez pas lorsque vous rencontrez des revers. Cela fait partie de l'adaptation et du progrès.

Méthode 4 sur 4: prévenir les crises de boulimie

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Suivez un plan alimentaire. Il est possible de prévenir l'hyperphagie boulimique grâce à la planification et au soutien. Suivez un régime alimentaire qui équilibre les protéines, les glucides, les sucres et le sodium. Vous êtes moins susceptible d'avoir besoin de fringales pour des fringales physiques lorsque ces éléments sont équilibrés.
- Un nutritionniste ou diététiste agréé peut vous fournir des directives saines.
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Ayez des collations saines à portée de main. Faites le plein de collations saines telles que des noix (sauf si vous avez une allergie), du maïs soufflé à l'air, des fruits de saison et du yogourt. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour plus de suggestions.
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Boire beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau fraîche éliminera les toxines et les graisses de votre corps. La déshydratation peut être confondue avec la faim et peut conduire à une suralimentation. Visez à obtenir 72 grammes de liquides pour les femmes, ou 104 grammes de liquides pour les hommes, chaque jour.
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Évitez la malbouffe et les aliments transformés. Éloignez-vous de tous les fast-foods, de la malbouffe, des aliments riches en matières grasses ou en sucre et des aliments hautement transformés. Ces types d'aliments alimentent les fringales et peuvent déclencher une frénésie alimentaire.
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Abordez tout problème médical. Si vous souffrez de problèmes de santé aigus ou chroniques, tels que le diabète, l'hypertension artérielle, des infections ou d'autres problèmes, consultez votre médecin. Lorsque vous commencez à prendre soin de votre santé physique, il est plus facile de vous engager dans votre plan de récupération.
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Obtenir de l'aide. Développez un système de jumelage avec vos amis ou votre famille. Demandez à des personnes en qui vous pouvez avoir confiance d'être votre copain, de vous aider lorsque vous ressentez le besoin de vous gaver en étant disponible pour parler des choses et de vous aider à contrer tout sentiment négatif.
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Tenez un journal alimentaire. Documentez les sentiments que vous ressentez chaque fois que vous ressentez une envie de frénésie. Identifier les sentiments est essentiel pour surmonter les déclencheurs qui provoquent ces sentiments. Sinon, vous avez tendance à associer de mauvais sentiments au soulagement de la nourriture, ce qui conduit à une frénésie alimentaire. Demandez conseil à votre médecin.
- Faites attention au moment où vous sentez que vous allez commencer à vous gaver. Utilisez un journal pour noter vos sentiments à ce moment-là, ainsi que ce que vous avez mangé et si vous avez fait de l'exercice. Essayez de savoir pourquoi vous vous sentez comme une frénésie; est-ce parce que vous manquez de protéines? Vous êtes-vous disputé avec quelqu'un? La journalisation de vos sentiments peut vous aider à identifier les déclencheurs potentiels.
- Prenez note des objectifs que vous avez atteints, qu'ils soient petits ou grands. Cela vous aidera à voir votre progression vers la guérison.
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Fixer des objectifs. Planifiez ce que vous devez faire lorsque vous ressentez une frénésie. Notez votre motivation à ne pas vous gaver, publiez des rappels qui vous incitent à modérer votre consommation de nourriture, à faire des plans de perte de poids ou de gestion du poids. Faire ces choses vous détournera non seulement de l'esprit de la situation, mais vous aidera également à éviter la frénésie à l'avenir et vous donnera un sentiment d'accomplissement.
- Fixez-vous des objectifs gérables et essayez de prendre des mesures pour atteindre ces objectifs. Par exemple, vous pourriez dire: «Je veux arrêter de manger quand je n'ai pas faim». Décomposez cela en morceaux gérables, où vous pourriez dire: "Je vais manger un repas chaque jour où j'attends définitivement d'avoir faim et arrêter de manger quand je me sens rassasié." C'est un objectif réalisable sur lequel vous pouvez vous appuyer une fois que vous l'avez atteint.
- Décidez à quelle fréquence vous pourriez raisonnablement atteindre vos objectifs. Certaines personnes débutantes peuvent essayer d'atteindre des objectifs quotidiens, tandis que d'autres peuvent s'efforcer d'atteindre des objectifs hebdomadaires ou mensuels.
- Utilisez votre journal alimentaire pour suivre vos progrès sur ces objectifs.

Réalisez qu'il existe un certain nombre de façons de faire face à une frénésie alimentaire — Au lieu de vous battre, réalisez qu'il existe un certain nombre de façons de faire face à une frénésie alimentaire, ce qui vous permettra de reconnaître et d'éviter de futures frénésie.

Mises en garde

Les vomissements auto-induits sont une technique de purge courante utilisée après une frénésie alimentaire. Des vomissements fréquents peuvent entraîner une alcalose métabolique, un déséquilibre de l'équilibre acido-basique du corps. Les effets de l'alcalose métabolique vont du ralentissement de la respiration (y compris des cas d'apnée, de l'arrêt de la respiration pendant le sommeil) à l'irritabilité, aux battements cardiaques irréguliers, aux convulsions et au coma.
Les vomissements auto-induits font que l'acide gastrique érode progressivement l'émail dentaire, décolore les dents et provoque un nombre inhabituel de caries dentaires.

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