Comment se remettre de la frénésie alimentaire habituelle?

Tenez un journal alimentaire pour vous aider à identifier lorsque vous mangez pour des raisons émotionnelles et à faire des choix alimentaires sains.

L'hyperphagie boulimique (BED) a attiré plus d'attention récemment, avec son inclusion du DSM-5. Le BED est souvent associé à l'obésité mais peut également affecter les personnes de poids normal, ou celles qui sont en surpoids mais qui n'atteignent pas le seuil d'obésité. Des épisodes fréquents de frénésie alimentaire peuvent nuire à la santé physique et provoquer une détresse émotionnelle importante. Beaucoup réussissent à gérer BED, avec traitement.

Méthode 1 sur 3: gérer les pulsions

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Débarrassez-vous des aliments malsains dans la maison. Ne remplissez pas votre garde-manger avec de la malbouffe et des aliments prêts à manger. Ces aliments sont généralement déséquilibrés et très riches en calories, en glucides et en sucres. Faites un effort conscient pour remplir votre cuisine d'options alimentaires saines.
- Préparez votre propre nourriture et mangez frais. Si vous devez préparer votre nourriture, il faudra une décision consciente de faire un repas au lieu de simplement prendre un sac de biscuits ou une pinte de crème glacée et de manger sans réfléchir.
- Assurez-vous de jeter la malbouffe des cachettes secrètes.
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Restez actif et évitez l'ennui. La frénésie alimentaire est parfois utilisée pour combler le vide pendant votre temps, même si vous n'avez pas faim. Lorsque vous vous trouvez inactif, sortez de la maison, promenez votre chien, promenez-vous dans le parc voisin ou faites du vélo dans le quartier. L'ennui peut engendrer des envies de nourriture malsaines.
- L'exercice régulier améliorera également la résilience et vous aidera à gérer plus efficacement le stress.
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Ayez une alimentation saine. Évitez de sauter des repas et choisissez des aliments qui ont beaucoup de valeur nutritive. Mangez un petit-déjeuner sain et suivez-le avec un déjeuner et un dîner équilibrés. Complétez le tout avec une collation nutritive. Manger correctement tout au long de la journée peut contrôler les envies de nourriture malsaines.
- Tenez un journal alimentaire pour vous aider à identifier lorsque vous mangez pour des raisons émotionnelles et à faire des choix alimentaires sains.
Des épisodes fréquents de frénésie alimentaire peuvent nuire à la santé physique et provoquer une détresse émotionnelle importante.
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Tenez un journal alimentaire. Garder une trace de ce que vous mangez et des comportements qui accompagnent l'alimentation vous aidera à devenir plus conscient de vos habitudes alimentaires. Cela vous aidera en outre à apporter des changements sains à votre comportement alimentaire.
- En plus de suivre ce que vous mangez et en quelle quantité, incluez également des informations sur votre humeur, si vous mangez seul ou avec d'autres personnes, quelles sont les autres activités que vous faites pendant que vous mangez, l'heure et le lieu. Cela vous donnera un aperçu des comportements alimentaires complexes.
- Créez une grille avec des étiquettes de colonne pour vous assurer d'inclure autant d'informations comportementales que possible.
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Pratiquez la respiration profonde pour vous détendre et gérer le stress. Un grand pourcentage de personnes souffrant de troubles de l'alimentation souffrent également de troubles anxieux. Cela suggère que l'anxiété peut être un facteur majeur contribuant aux troubles de l'alimentation. Vous pouvez trouver que le stress est un élément déclencheur de votre comportement de binging. Une gestion efficace du stress aidera à réduire l'incidence des crises de stress induites par le stress.
- Essayez de rejoindre un cours de yoga local. La plupart des cours de yoga intègrent la pleine conscience et une variété de techniques de respiration.
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Obtenez un sommeil de qualité. Les troubles du sommeil peuvent être liés à des troubles de l'alimentation, en particulier ceux qui impliquent un comportement excessif. Certains produits chimiques qui affectent l'appétit jouent également un rôle important dans la régulation du sommeil. Le développement d'un rythme de sommeil régulier peut aider à réguler les hormones et autres produits chimiques qui affectent l'appétit.
- Créez des rituels de sommeil pour vous conditionner à développer un rythme de sommeil sain. Fixez une heure de coucher et préparez-vous au lit de la même manière chaque soir. Au fil du temps, cela peut vous aider à vous sentir somnolent lorsque vous commencez votre routine du coucher.
- Évitez de faire la sieste pendant la journée. La sieste rendra probablement l'endormissement plus difficile la nuit. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, essayez de repousser votre somnolence jusqu'à une heure de coucher raisonnable.

Méthode 2 sur 3: traiter le trouble

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Cherchez une psychothérapie. Pour beaucoup, la psychothérapie est le moyen le plus efficace de traiter le BED. Cela peut inclure la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui traite des processus de pensée qui déclenchent des épisodes de frénésie alimentaire. La conscience de soi est le but ultime de ce type de thérapie, aidant les personnes atteintes de BED à identifier leurs déclencheurs et à concevoir des stratégies pour éviter les déclencheurs ou quoi faire lorsqu'ils les rencontrent. La TCC comprend également souvent une psychoéducation sur les habitudes saines.
- La psychothérapie interpersonnelle peut aider les personnes atteintes de BED à mieux communiquer avec leurs amis, leurs associés et leur famille. Cela peut aider les personnes atteintes de BED à établir des relations saines pour assurer le soutien émotionnel nécessaire et traiter les problèmes sociaux sous-jacents.
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Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes atteintes de BED. Cela peut vous aider à apprendre à gérer les pulsions et à vous sentir moins isolé. Les groupes de soutien permettent aux gens de se connecter avec d'autres personnes ayant des problèmes similaires, en fournissant une éducation et un soutien émotionnel.
- Overeaters Anonymous a des groupes dans de nombreuses villes des États-Unis
Garder une trace de ce que vous mangez et des comportements qui accompagnent l'alimentation vous aidera à devenir plus conscient de vos habitudes alimentaires.
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Envisagez de compléter la psychothérapie et les interventions comportementales par des médicaments appropriés. Topamax et divers antidépresseurs peuvent aider à contrôler les épisodes de BED; cependant, ces médicaments doivent être utilisés en conjonction avec la thérapie et la participation à des groupes de soutien. Discutez des avantages et des effets secondaires possibles avec votre médecin au moment de décider si le médicament vous convient.
- Afin de prendre des médicaments, vous devrez avoir une ordonnance de votre médecin ou psychiatre.
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Lisez autant que vous le pouvez. La lecture est un bon moyen de mieux comprendre BED et de mieux comprendre vos expériences. La lecture des histoires de réussite peut également vous donner de l'espoir et vous garder motivé.
- En lisant, gardez à l'esprit que votre expérience est unique. Faites attention aux similitudes, mais évitez de vous comparer et de comparer vos progrès aux autres.
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Comprenez que le processus de récupération dure toute la vie et attendez-vous à des revers. Les défis ne manqueront pas de surgir de temps en temps. Il est très important de continuer à respecter le plan de traitement, indépendamment des rechutes périodiques.
- Ne vous battez pas si vous avez un revers. Concentrez-vous sur les progrès globaux plutôt que sur les petits échecs. En cas de revers importants, concentrez-vous sur les progrès futurs.

Méthode 3 sur 3: comprendre le trouble

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Connaissez les symptômes de l'hyperphagie boulimique. Toute personne peut être coupable de manger trop de nourriture pour la journée ou d'en faire trop pendant les vacances ou les événements spéciaux, mais le BED est chronique et provoque une détresse importante. BED se caractérise par:
- Manger rapidement (finir beaucoup de nourriture en seulement deux heures ou moins).
- L'envie de continuer à manger jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise ou malade.
- L'envie de manger même si la sensation de faim n'est pas là.
- La préférence de manger seul en raison de la gêne de manger des quantités anormalement élevées de nourriture.
- Sentiment de honte, de culpabilité ou de dégoût après l'épisode de frénésie alimentaire.
2
Comprenez les expériences émotionnelles de BED. La frénésie alimentaire se fait souvent en secret et causera honte et culpabilité. Pour faire face à ces émotions négatives, la victime peut se livrer à d'autres fringales. Cela déclenche un cercle vicieux qui se poursuivra jusqu'à ce que des stratégies d'adaptation plus saines soient développées.
- Manger peut distraire ou réduire les émotions négatives, mais ces avantages sont temporaires.
Pour beaucoup, la psychothérapie est le moyen le plus efficace de traiter le BED. Cela peut inclure la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui traite des processus de pensée qui déclenchent des épisodes de frénésie alimentaire.
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Comprenez les causes du BED. Beaucoup de gens pensent que le BED est un simple problème de comportement, mais les causes sont complexes. La biologie, la culture et la psychologie contribuent toutes au développement du BED.
- Les commentaires critiques sur son corps et ses habitudes alimentaires pendant sa jeunesse peuvent préparer le terrain pour l'apparition du BED.
- Les personnes aux prises avec des épisodes de dépression peuvent être plus susceptibles de développer un BED. Les problèmes d'estime de soi et la solitude peuvent également être des facteurs contributifs.

Conseils

Un régime restrictif peut déclencher des épisodes de frénésie alimentaire. Concentrez-vous sur une alimentation saine plutôt que sur la perte de poids.

Mises en garde

BED peut causer d'autres conditions médicales graves. Consultez un médecin, s'il y a une possibilité que vous ayez développé un BED.

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