Comment prévenir les troubles de l'alimentation?
Des normes de beauté irréalistes et des attitudes malsaines à l'égard de la nourriture et de l'alimentation peuvent contribuer au développement de troubles de l'alimentation, en particulier chez les jeunes.
Des normes de beauté irréalistes et des attitudes malsaines à l'égard de la nourriture et de l'alimentation peuvent contribuer au développement de troubles de l'alimentation, en particulier chez les jeunes. Heureusement, un soutien solide de la famille et des amis peut faire beaucoup pour prévenir ces troubles avant qu'ils ne surviennent. Soyez un modèle solide pour vos proches et encouragez-les à adopter de saines habitudes alimentaires. Vous pouvez également les aider en travaillant à développer une forte estime de soi et une image corporelle positive.
Méthode 1 sur 3: développer de saines habitudes alimentaires
- 1Donnez le bon exemple en mangeant bien. Si vous vivez avec ou connaissez quelqu'un qui pourrait être à risque de développer un trouble de l'alimentation, vous pouvez l'aider en étant un bon modèle. Mangez régulièrement des repas nutritifs et choisissez des collations saines lorsque vous avez faim entre les repas. Voici d'autres bonnes habitudes à démontrer:
- Manger une alimentation variée qui comprend beaucoup de fruits et légumes, des grains entiers, des fibres, des protéines maigres (comme la poitrine de volaille ou du poisson) et des graisses saines (comme celles que l'on trouve dans les graines, les noix et les huiles végétales).
- Limiter les aliments sucrés, transformés et gras.
- Prendre le temps de savourer et de célébrer vos repas, surtout en famille et entre amis.
- 2Encouragez votre proche à manger quand il a faim. Parlez-leur de la façon d'écouter leur corps et de reconnaître les signaux indiquant qu'ils ont faim ou sont rassasiés. Discutez de la façon dont la vigilance en mangeant peut les aider à répondre aux besoins de leur corps et à éviter de trop manger ou de trop manger.
- Parlez-leur de la nécessité de prêter attention aux signaux de faim (comme des grognements ou une sensation de vide dans l'estomac, des élancements ou des douleurs dans l'estomac, des étourdissements ou de l'irritabilité) et des signaux de soif (comme une bouche ou une gorge sèche, de la fatigue ou mal de crâne).
- Encouragez-les à manger lentement et à réfléchir à ce qu'ils goûtent, sentent et ressentent. Être à l'écoute de ces sensations peut les aider à capter les signaux de leur corps pour continuer à manger ou arrêter de manger.
- 3Évitez de faire des commentaires négatifs ou honteux sur la nourriture et l'alimentation. Aidez vos proches à maintenir une relation saine avec la nourriture et l'alimentation en mettant l'accent sur le positif. Ne faites pas de commentaires critiques ou de jugement sur ce que les autres mangent et évitez également de parler négativement de vos propres habitudes alimentaires.
- Par exemple, ne dites pas des choses comme "Je me sens tellement coupable de manger ce gâteau!" ou "Vous ne devriez pas manger autant de frites. Vous allez commencer à prendre du poids."
- Essayez de ne pas féliciter les gens pour avoir suivi un régime ou pour éviter de manger. Par exemple, évitez de dire des choses comme: «Suzie était si bonne à l'épicerie aujourd'hui. Je ne sais pas comment elle a résisté à ce milkshake.
- Au lieu de cela, montrez que vous aimez la bonne nourriture et que vous vous sentez positif à l'idée de manger. Par exemple, "Oh, wow, ces sandwichs ne sont-ils pas extraordinaires?" ou "J'avais tellement faim. Je me sens tellement mieux après avoir mangé ce délicieux dîner."
Prenez le temps de découvrir les avantages d'une alimentation saine et les conséquences potentielles de ne pas bien manger. - 4Gardez des aliments sains dans la maison. Si vous êtes préoccupé par les habitudes alimentaires d'une personne avec qui vous vivez, assurez-vous qu'elle a accès à beaucoup d'aliments frais et nutritifs. Gardez votre réfrigérateur et vos armoires remplis de beaucoup de fruits, de légumes et de collations saines, comme du yaourt, des noix ou des craquelins de blé entier.
- Évitez de garder trop de malbouffe à proximité, comme des bonbons, des sodas et des produits de boulangerie achetés en magasin.
- Avoir une grande variété d'options alimentaires disponibles peut aider vos proches à manger lorsqu'ils ont faim.
- Stocker votre maison avec des aliments équilibrés et nutritifs plutôt que de la malbouffe aidera les membres de votre famille à faire des choix sains et à développer des habitudes de grignotage plus saines à long terme.
- 5Renseignez-vous, ainsi que votre famille, sur les effets de l'alimentation sur votre santé. Prenez le temps de découvrir les avantages d'une alimentation saine et les conséquences potentielles de ne pas bien manger. Consultez quelques livres sur la nutrition de votre bibliothèque ou obtenez des informations auprès de votre médecin de famille ou d'une diététiste professionnelle. Discutez avec votre famille de problèmes tels que:
- Les bienfaits d'une alimentation saine. Discutez de la façon dont manger suffisamment et choisir des aliments sains peut améliorer votre niveau d'énergie, votre humeur et votre santé à long terme.
- Les effets négatifs de la sous-alimentation. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes émotionnels (tels que la dépression et l'anxiété), des difficultés de concentration, une réduction de l'énergie et une variété de symptômes physiques (y compris le vieillissement prématuré de la peau, la perte de densité osseuse et une mauvaise circulation).
- Les risques de suralimentation. La frénésie alimentaire et d'autres formes de suralimentation peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle, l'obésité, ainsi que des problèmes psychologiques (tels que la dépression, l'anxiété ou l'isolement social).
Méthode 2 sur 3: favoriser une bonne estime de soi et une bonne image corporelle
- 1Parlez à votre proche de ses forces et de ses réalisations. Les personnes qui ont du mal à séparer leur estime de soi de leur apparence physique risquent de développer des troubles de l'alimentation. Aidez-les en mettant en évidence les choses que vous appréciez à leur sujet autres que leur apparence et leurs habitudes alimentaires.
- Par exemple, vous pourriez dire des choses comme: "J'aime à quel point vous êtes drôle, généreux et travailleur!"»ou«Je suis si fier de toi pour avoir réussi ce test. Tout ce qu'étudier est vraiment payant.»
- Montrez-leur du respect et de l'intérêt pour eux en tant que personne en les écoutant activement lorsqu'ils vous parlent. Discutez de leurs objectifs, de leurs rêves et de leurs craintes de manière ouverte et sans jugement.
- 2Discutez de moyens sains de faire face au stress et aux sentiments négatifs. Les personnes stressées, déprimées ou anxieuses peuvent réagir en mangeant trop ou pas assez. Parlez à votre proche des moyens plus sains de gérer ces sentiments, comme la pratique de la méditation consciente et d'autres techniques de réduction du stress.
- Rappelez-leur que bien manger est un élément important des soins personnels et que de bonnes habitudes alimentaires peuvent en fin de compte rendre leur stress plus gérable.
- Encouragez-les à parler à un ami, à un membre de la famille ou à un conseiller de ce qu'ils vivent.
Être à l'écoute de ces sensations peut les aider à capter les signaux de leur corps pour continuer à manger ou arrêter de manger. - 3Entraînez-vous à parler positivement du corps des gens. Il est important de commencer à favoriser la positivité corporelle dès le plus jeune âge. Parlez de voir la beauté des personnes de toutes formes, tailles et couleurs. Évitez de parler négativement de l'apparence physique de quelqu'un ou de faire des blagues sur l'apparence des gens, y compris vous-même.
- Par exemple, évitez de dire des choses comme «Ugh, je déteste mes cuisses» ou «Geoff s'est vraiment laissé aller».
- Ne faites pas de remarques critiques sur les personnes participant à certaines activités ou portant certains vêtements en raison de leur forme ou de leur taille. Par exemple, "Yikes, je ne porterais jamais de bikini si je ressemblais à ça."
- Concentrez-vous plutôt sur la célébration de la diversité du corps des gens et de toutes les choses incroyables qu'ils peuvent faire. Par exemple, montrez à votre bien-aimé des photos d'athlètes olympiques de tous les sports différents et faites remarquer qu'ils se présentent sous toutes les formes et tailles imaginables!
- 4Ayez une discussion critique sur les messages d'image corporelle dans les médias. Les enfants grandissent en voyant et en entendant toutes sortes de messages sur le type de corps «idéal», provenant de la télévision, des films, des magazines et des médias sociaux. Discutez avec un membre de votre famille ou un être cher de la façon de voir ce qu'ils voient avec un œil analytique et de filtrer les messages négatifs ou irréalistes sur les normes d'alimentation et de beauté.
- Par exemple, vous pourriez dire: "Les actrices sur les couvertures de magazines ont toujours l'air parfaites, mais saviez-vous qu'elles font beaucoup de retouches numériques sur ces photos? Essayons de trouver une image de ce à quoi elle ressemble vraiment."
- Vous pouvez également parler des différences entre les normes de beauté au cours de l'histoire et entre les cultures.
Méthode 3 sur 3: comprendre les facteurs de risque
- 1Recherchez des antécédents familiaux de troubles de l'alimentation. Si vous craignez qu'une personne que vous connaissez risque de développer un trouble de l'alimentation, essayez de savoir si quelqu'un d'autre dans la famille en a souffert. Bien que le rôle de la génétique dans le développement des troubles de l'alimentation ne soit pas clair, les preuves soutiennent un élément héréditaire.
- Les personnes dont les parents ou les frères et sœurs ont des troubles de l'alimentation peuvent être plus à risque que les personnes sans antécédents familiaux.
- 2Méfiez-vous de la dépression, de la faible estime de soi et d'autres facteurs de risque psychologiques. Demandez-vous si la personne qui vous préoccupe a des problèmes de santé mentale ou émotionnelle, des comportements ou des traits de personnalité qui pourraient la mettre en danger. Les facteurs de risque psychologiques pour développer un trouble de l'alimentation comprennent:
- Mauvaise estime de soi
- Trouble obsessionnel compulsif
- Dépression ou anxiété
- Fixation sur l'image corporelle ou tendance à lier l'image corporelle à l'estime de soi
- Évitement social ou isolement
- Grande sensibilité aux critiques des autres
- Une histoire de traumatisme ou d'abus
Ne faites pas de commentaires critiques ou de jugement sur ce que les autres mangent et évitez également de parler négativement de vos propres habitudes alimentaires. - 3Soyez conscient des pressions sociales des médias et de vos pairs. Les enfants et les adolescents sont vulnérables aux influences extérieures sur la façon dont ils se perçoivent. Pensez aux types de messages que votre proche reçoit des médias, des amis et même des mentors (comme les entraîneurs sportifs). Parlez-leur pour vous assurer qu'ils sont conscients de ces messages et savent comment les examiner de manière critique au lieu de simplement les intérioriser. Il est particulièrement important d'avoir ces conversations avec eux s'ils sont confrontés à des pressions telles que:
- Taquineries ou intimidation de la part de leurs pairs au sujet de leur apparence physique
- Participation à un sport ou un passe-temps qui met l'accent sur l'atteinte et le maintien d'une forme corporelle particulière (p. Ex. Gymnastique, danse ou mannequinat)
- Messages malsains sur l'image corporelle ou les régimes amaigrissants de pairs ou de célébrités sur les réseaux sociaux
- Si vous craignez que vous ou quelqu'un que vous connaissez souffre d'un trouble de l'alimentation, contactez une organisation telle que la National Eating Disorders Association (1-800-931-2237). Si vous habitez au Royaume-Uni, appelez la hotline Anorexia & Bulimia Care au 03000 11 12 13. Des organisations comme celles-ci peuvent vous offrir des conseils ou vous mettre en contact avec des ressources susceptibles de vous aider.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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