Comment diminuer votre appétit?

Mais il est possible de diminuer votre appétit naturellement grâce à un régime — Il existe de nombreux programmes de perte de poids et des pilules amaigrissantes commercialisées comme coupe-faim, mais il est possible de diminuer votre appétit naturellement grâce à un régime et à l'exercice.

L'appétit est à la fois un phénomène psychologique et physique. Parfois, nous mangeons lorsque nous nous ennuyons, sommes stressés ou simplement parce qu'il est «temps» de manger, même si nous n'avons pas vraiment faim. Il existe de nombreux programmes de perte de poids et des pilules amaigrissantes commercialisées comme coupe-faim, mais il est possible de diminuer votre appétit naturellement grâce à un régime et à l'exercice.

Méthode 1 sur 3: supprimer votre faim

1
Obtenez plein de fibres. La fibre est un glucide complexe non digestible qui vous fait vous sentir rassasié tout en consommant peu de calories. Les aliments riches en fibres comme la farine d'avoine sont excellents pour les régimes alimentaires, car non seulement ils vous aident à diminuer votre appétit, mais ils fournissent également une énergie soutenue en régulant la libération d'insuline et de sucre dans le sang.
- Il est recommandé de consommer 14 grammes de fibres pour 1000 apports caloriques ou environ 28 grammes pour une femme et 38 grammes pour les hommes.
- Si votre objectif est la perte de graisse, incluez de grandes quantités de légumes, de légumineuses et de fruits riches en fibres.
- Mangez de l'avoine au petit-déjeuner et vous survivrez jusqu'au déjeuner sans grignoter. Les flocons d'avoine sont à digestion lente et vous permettront de vous sentir rassasié.
2
Boire du café. Quelques tasses de Joe le matin peuvent stimuler votre métabolisme et supprimer votre appétit. Cependant, pour certaines personnes, le café a l'effet inverse. Apprenez comment le café affecte votre corps et agissez en conséquence.
- Les grains de café sont remplis de caféine et d'antioxydants qui sont facilement absorbés par le corps. On estime que l'impact commence dans l'heure qui suit la consommation d'une tasse de café.
3
Mangez du chocolat noir. Les amateurs de chocolat se réjouissent. Obtenez les tablettes de chocolat noir qui contiennent au moins 70% de cacao, car elles ont juste assez d'amertume pour diminuer votre appétit.
- Le cacao contient de l'acide stéarique qui ralentit la digestion et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.
- Mélangez votre chocolat noir amer avec une tasse de café pour doubler l'impact.
4
Ajoutez plus de protéines et de matières grasses. Les protéines ont besoin d'énergie provenant des calories pour être digérées, ce qui favorise les hormones qui suppriment la faim. Les protéines et les graisses fournissent la plus grande suppression de l'appétit en raison de la régulation prolongée de la glycémie. Une alimentation riche en protéines et en graisses saines crée un environnement glycémique stable et contrôlé. Cela aura également un impact sur l'appétit et les fringales futures. Consommer des graisses avec modération, bien que plus faible dans son effet thermique, a la capacité de vous faire sentir rassasié pendant un régime.
- Remplacement des glucides par des protéines maigres de 15 à 30%, amélioration de la perte de poids et réduction de la faim.
- La protéine de caséine, souvent présente dans les suppléments de protéines en poudre, est une protéine à libération lente qui vous fait vous sentir rassasié et, par conséquent, réduit l'appétit.
- Les régimes qui sont très faibles en graisses ont l'effet contraire recherché; ils augmentent la faim. La graisse n'est pas mauvaise pour vous à doses modérées et présente de nombreux avantages pour la santé. Cela améliore également le goût de vos aliments.
5
Faites des expériences avec des glucides. Les sucres et les amidons sont une importante source d'énergie pour faire fonctionner votre métabolisme. Les glucides fabriqués à partir d'amidon sont pleins de nutriments et vous donnent une sensation de satiété.
- Les glucides complexes sont digérés lentement, satisfaisant votre faim et réduisant votre appétit. Vous pouvez trouver des glucides complexes dans des aliments comme le riz brun, le pain de blé entier et le quinoa.
- La fibre peut également être trouvée dans l'amidon, ce qui contribue à la satiété.
6
Hydratez-vous avec de l'eau. L'eau prend de la place. Étant donné que le corps est principalement composé d'eau, il a besoin d'eau régulièrement. Que l'eau soit un coupe-faim ou non, c'est une substance vitale pour le corps et elle ne contient aucune calorie.
- Les huit verres d'eau par jour ne sont plus pris en charge par la plupart des études. Au lieu de cela, prenez votre poids et divisez-le en deux. Par exemple, si vous pesez 91 kg, vous devriez boire 100 grammes d'eau ou 12,5 verres par jour.
- Ajoutez une goutte ou deux de citron ou de citron vert à votre eau pour lui donner de la saveur.
- L'eau est une bien meilleure alternative au soda ou à l'alcool, qui vous déshydrateront tous les deux.
- Si jamais vous avez faim entre les repas et que vous avez déjà pris une collation saine, buvez un verre d'eau pour vous rassasier et étancher votre faim.

Il est normal de diminuer votre appétit, mais vous devez quand même manger.

Méthode 2 sur 3: réguler votre faim

1
Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Il y a une raison pour laquelle les gens disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée: votre corps a jeûné toute la nuit et réduit la faim tout au long de la journée. Les rapports montrent que sauter le petit-déjeuner entraîne plus de pauses collations l'après-midi.
- Le syndrome de l'alimentation nocturne (NES), un trouble associé au fait de manger pendant la nuit et de se réveiller la nuit pour manger, est cliniquement reconnu comme un trouble de l'alimentation. Prendre un petit-déjeuner tous les jours réduit le risque de souffrir de ce trouble.
- Des études montrent également que sauter le petit-déjeuner entraîne une prise de poids, une hypertension, une résistance à l'insuline et des concentrations élevées de lipides à jeun.
- Sauter des repas a le même impact que sauter le petit-déjeuner. Bien que les gens croient que sauter un repas aidera à perdre du poids, c'est exactement le contraire. Cela conduira à plus de grignotage et à une plus grande prise de poids.
2
Grignotez des aliments sains. Il n'y a rien de mal à prendre une collation l'après-midi, assurez-vous simplement qu'il s'agit d'un fruit, d'un légume ou d'une protéine maigre comme la poitrine de poulet ou le poisson. Ces collations saines contrôleront la faim jusqu'au dîner et elles ont une valeur ajoutée: vitamines, minéraux et autres nutriments bons pour votre corps.
- Évitez les produits et les boissons sucrés car ils ne satisferont pas votre faim et vous continuerez probablement à grignoter tout au long de la journée.
- Si vous voulez du gras, mangez des graisses saines qui diminueront la consommation de sucres et éviteront de trop manger en fin d'après-midi.
3
Mangez en pleine conscience. Des techniques d'alimentation conscientes sont utilisées pour éviter de trop manger. La façon dont cela fonctionne est de se concentrer sur chaque étape de la consommation d'un seul aliment, ce qui vous rend conscient de la taille des portions et ralentit la course pour terminer votre repas.
- Le but d'une alimentation consciente est de ne pas participer à d'autres activités comme regarder la télévision ou jouer à l'ordinateur pendant que vous mangez. Ces distractions interfèrent avec votre capacité à réaliser combien vous mangez.
- Un exemple serait de manger un raisin sec ou un autre fruit séché que vous pouvez tenir, sentir sa texture, voir sa couleur, son odeur et le goûter. Lorsque vous mangez le raisin sec, suivez la même procédure que vous l'avalez. En mangeant le raisin sec, vous avez expérimenté le large éventail de sens d'une manière consciente, en prenant note de la signification de l'exercice.
- Essayez de passer au moins vingt minutes par repas à mâcher et à avaler votre nourriture afin de la mâcher et de la digérer complètement.
4
Faites correspondre la nutrition à votre physiologie. Le nombre de repas que vous mangez quotidiennement dépend de vos objectifs de mise en forme, de votre style de vie et de votre facilité de gestion. Il y a des avantages à manger quelques repas par jour et jusqu'à huit repas par jour. La clé est de trouver un système de nutrition qui optimise votre santé.
- Manger plus fréquemment, comme six à huit repas par jour, n'entraîne pas une augmentation significative de votre métabolisme ou de la perte de graisse. Par exemple, si vous mangez trois repas par jour à 1000 kcals chacun et six repas à 500 kcals chacun, ils équivalent tous les deux à 3000 kcals. En bref, les niveaux d'énergie restent les mêmes et, par conséquent, plusieurs repas par jour n'apportent pas d'avantages supplémentaires pour contrôler l'appétit.
- Mangez plus fréquemment lorsque vous essayez d'ajouter des muscles et de la force à votre corps ou si vous êtes diabétique. Mangez moins fréquemment lorsque vous vous concentrez sur la perte de graisse ou si vous avez une vie bien remplie.
- La meilleure approche consiste à manger lorsque vous avez faim et à vous arrêter lorsque vous êtes satisfait.

Comme comment diminuer votre appétit en faisant de l'exercice — Pour plus de conseils, comme comment diminuer votre appétit en faisant de l'exercice, continuez à lire!

Méthode 3 sur 3: contrôler physiquement votre faim

1
Exercice régulier. L'impact de l'exercice est délicat. Faites des exercices d'intensité modérée à élevée et votre corps supprimera l'appétit car il utilisera votre graisse stockée comme source d'énergie tandis que les exercices de faible intensité, comme la marche, la natation et le jogging, augmenteront la faim.
- Des études ont montré que la réponse neuronale à la nourriture diminuait considérablement avec les entraînements d'intensité modérée à élevée.
- L'exercice réduit également la motivation incitative dans le cerveau responsable de l'anticipation des aliments. Cet effet réduit la faim et vous garde en bonne santé et réduit le stress.
2
Dormir un peu. Il existe de nombreuses études sur la privation de sommeil et de sommeil et son impact sur le corps. En général, un manque de sommeil a un impact négatif sur le corps et augmente les hormones de la faim qui nous donnent envie de grignoter tout au long de la journée.
- Des études montrent que les corps qui manquent de sommeil sont des corps qui ont besoin de plus de glucides tout au long de la journée. Les scientifiques pensent que cela est dû à la soif naturelle du corps pour les glucides pour augmenter les niveaux d'énergie.
- Le sommeil est intimement lié à l'alimentation. Un manque de sommeil pendant de longues périodes augmente considérablement la consommation de nourriture.
- La leptine, une hormone libérée par les cellules graisseuses qui supprime l'appétit, dépend fortement de la durée du sommeil. Un manque de sommeil a donc un impact dramatique sur l'influence de la faim.
3
Faites du yoga. Le yoga peut réduire votre appétit. L'intimité de la pratique du yoga vous rend plus conscient de votre corps et, par conséquent, plus sensible au sentiment de satisfaction et moins susceptible de grignoter de la malbouffe.
- Il a été démontré que le yoga pratiqué au moins une heure par semaine réduit l'appétit. Parce que le yoga réduit le stress, il supprime une hormone appelée cortisol, qui est associée à la frénésie alimentaire.
- Manger en pleine conscience, le processus de pensée étape par étape pour manger, fait également partie du yoga. Ce processus vous aide à arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié.
4
Contrôlez la faim émotionnelle. Manger parce que vous vous ennuyez est une habitude acquise, mais il est difficile pour de nombreuses personnes de faire la distinction entre la vraie faim et la faim émotionnelle.
- La vraie faim physique survient progressivement et peut être facilement satisfaite avec la plupart des aliments. Vous arrêterez naturellement de manger lorsque vous serez rassasié et vous ne vous sentirez pas coupable. À l'inverse, manger à cause de l'ennui provoque des envies d'aliments particuliers, survient rapidement et vous pousse à trop manger. Vous vous sentirez probablement coupable après avoir fini de manger.
- Notez les aliments que vous mangez tout au long de la journée dans un journal. Gardez une trace de vos sentiments avant et après avoir mangé. Si vous constatez que vous mangez fréquemment des aliments malsains entre les repas ou tard dans la nuit et que vous vous sentez coupable, envisagez de faire une activité différente pendant ces périodes comme faire une promenade, lire un livre ou jouer avec votre animal.
- Si vous trouvez l'envie trop forte, concentrez-vous sur des collations saines comme des fruits, des légumes ou des noix.

Car elles ont juste assez d'amertume pour diminuer votre appétit — Obtenez les tablettes de chocolat noir qui contiennent au moins 70% de cacao, car elles ont juste assez d'amertume pour diminuer votre appétit.

Conseils

Buvez quelque chose lorsque vous commencez à avoir faim; le corps confond souvent soif et faim.
Écoutez de la musique, chantez, dansez, faites de l'exercice et faites des choses qui vous distraireont positivement.
Mangez dans une assiette plus petite; une assiette plus petite fera croire à votre cerveau qu'il a mangé une assiette entière de nourriture.
Mettez moins dans votre assiette lorsque vous mangez, moins vous en voyez moins vous mangez.
Essayez de manger beaucoup de fruits, de légumes, de viande et de céréales. Ces groupes d'aliments sains devraient vous aider à maintenir votre appétit en équilibre.
Plusieurs aliments, comme le céleri cru, prennent plus de calories à digérer qu'ils n'en contiennent réellement.

Mises en garde

Il est normal de diminuer votre appétit, mais vous devez quand même manger. Il est important que le corps ait trois repas réguliers ou jusqu'à huit petits repas par jour (cela aide à augmenter votre métabolisme). Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Mangez sainement et régulièrement, mais seulement lorsque vous avez faim. N'arrêtez pas de manger, c'est un trouble appelé anorexie mentale et qui est très dangereux.

Lisez aussi: Comment savoir quand vous êtes rassasié?

Comment diminuer votre appétit?

Pas

Méthode 1 sur 3: supprimer votre faim

Méthode 2 sur 3: réguler votre faim

Méthode 3 sur 3: contrôler physiquement votre faim

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